Magnesium bisglycinaat is een natuurlijk gebonden vorm van magnesium die goed opneembaar is.
Een gezonde magnesiumspiegel ondersteunt je lichaam op allerlei manieren.
Dit artikel in het kort:
- Magnesium bisglycinaat is een goed opneembare vorm van magnesium.
- Magnesium is essentieel voor je energie, spieren en botten.
- Wanneer je niet voldoende magnesium binnenkrijgt via je voeding, kun je voor een supplement kiezen.
Wat is magnesium bisglycinaat?
Het mineraal magnesium is betrokken bij zo’n 300 lichaamsprocessen. Zo is het essentieel voor je energieniveau. Een tekort uit zich dus algauw in vermoeidheid of spierspanningsklachten [1].
Een goed opneembare vorm van magnesium is magnesium bisglycinaat [2].
Magnesium bisglycinaat (of magnesium glycinaat) is namelijk een verbinding tussen magnesium en het aminozuur glycine. Glycine is een stofje dat van nature voorkomt in je lichaam. Magnesium wordt daar als het ware aan vastgeplakt en daardoor wordt het goed opgenomen [3].
In het kort: Magnesium bisglycinaat is een goed opneembare vorm van magnesium.
Nutribites Magnesium Bisglycinaat
Wil je graag zelf ervaren wat magnesium voor jou kan doen? Probeer dan Nutribites Magnesium Bisglycinaat.
Een hoogwaardig supplement dat de twee beste vormen van magnesium bevat. Zo biedt Nutribites Magnesium extra voordelen voor je gezondheid.
Voordelen:
✓ Bevat magnesium bisglycinaat & citraat
✓ Ideale opname door vitamine B6, D3 en taurine
✓ Natuurlijk en zuiver, zonder onnodige toevoegingen
✓ Lees hier alle voordelen
Opneembaarheid
Zoals gezegd is de magnesiumbisglycinaat opname hoog. Dit komt omdat magnesium is verbonden met een stof die in de levende natuur voorkomt en waar je lichaam aan gewend is. We noemen dit ook wel een ‘organische verbinding’ [4].
Naast organische verbindingen bestaan er ook anorganische verbindingen.
Anorganische verbindingen bevatten stoffen die niet in de levende natuur voorkomen en daarom slecht worden opgenomen. Om die reden zijn supplementen met anorganisch magnesium minder effectief [2,4].
Hieronder hebben wij de vergelijking gemaakt tussen magnesiumoxide (anorganisch) en magnesium bisglycinaat (organisch).
Scroll de tabel naar rechts →
| Anorganische magnesium (vermijden) | Organische magnesium(aanbevolen) |
| Magnesiumoxide, magnesiumchloride | Magnesium bisglycinaat, magnesium citraat |
| Relatief slecht opneembaar, niet effectief | Gemakkelijk op te nemen, grote effectiviteit |
| Goedkoper om te produceren | Zit in magnesiumsupplementen van hoge kwaliteit |
Magnesium bisglycinaat en citraat zijn twee goed opneembare vormen van magnesium [4].
Voor welke organische magnesiumverbinding je het beste kunt kiezen hangt af van je doelen en je gevoeligheid voor bijwerkingen. Magnesiumcitraat leidt namelijk sneller tot spijsverteringsproblemen dan bisglycinaat [5]. Dit komt doordat magnesium citraat een laxerende werking kan hebben.
Magnesium bisglycinaat: wanneer innemen?
Net als bij andere mineralen en vitamines, kun je magnesium het beste innemen bij de maaltijd. De voedingsstoffen in je maaltijd bevorderen namelijk de opname van het supplement.
Magnesium bisglycinaat & slapen
Magnesium bisglycinaat helpt je spieren te ontspannen. Als je het dus ‘s avonds inneemt, kun je gemakkelijker in slaap vallen en draagt het bij aan een goede nachtrust.
Zo kun je met hulp van magnesium bisglycinaat slapen als een roosje!
De mineralencompetitie
Magnesiumbisglycinaat is dus goed opneembaar omdat het organisch gebonden is. Maar deze vorm van magnesium heeft nog een ander voordeel: het omzeilt de mineralencompetitie in je lichaam, waardoor de opname nog beter is [4].
Wat is de mineralencompetitie?
De mineralencompetitie kun je vergelijken met een file op de snelweg: iedereen wil erlangs, maar de snelweg kan de drukte niet aan, waardoor niet iedereen op tijd op zijn bestemming aankomt.
Dat geldt ook voor de mineralen die via je maag-darmkanaal naar je bloed moeten. De mineralen worden allemaal op dezelfde manier opgenomen en moeten dus ‘op hun beurt wachten’. Hierdoor kunnen ze elkaars opname hinderen.
Omdat magnesium bisglycinaat als aminozuur wordt opgenomen en niet als mineraal, hoeft het niet de competitie aan te gaan met andere mineralen.
In het kort: Magnesium bisglycinaat strijdt niet tegen andere mineralen om opgenomen te worden.
Magnesium bisglycinaat met taurine, vitamine B6 en D3
Naast een organische verbinding verhogen ook sommige voedingsstoffen de opneembaarheid van magnesium. Dit soort stoffen noemen we ‘cofactoren’.
Voor magnesium is dat voornamelijk vitamine B6, maar ook taurine en vitamine D3 zijn cofactoren.
Vitamine B6
Vitamine B6 bevordert de opname van magnesium [6-8]. Bovendien activeert het net als magnesium de natuurlijke energie in het lichaam. Dit geldt met name voor de actieve vorm van vitamine B6, ook wel pyridoxaal-5-fosfaat (P5P) geheten.
Vitamine D3
Vitamine D3 heeft een belangrijke wisselwerking met magnesium. Onderzoek laat zien dat magnesium helpt om vitamine D levels in het lichaam in balans te brengen. Dit geldt zowel bij een laag, als bij een hoog vitamine D gehalte [9,10].
Taurine
Taurine is een aminozuur dat helpt om magnesium goed in je cellen te krijgen. Bovendien werken de gezondheidseffecten van taurine in synergie met die van magnesium zelf [11,12].
In het kort: Het is goed om bij het kiezen van een magnesiumsupplement te kijken of er ook cofactoren zijn toegevoegd. Nutribites Magnesium Bisglycinaat bevat ze alledrie.
Magnesium bisglycinaat: werking en 14 voordelen
Magnesium bisglycinaat heeft een brede werking in je lichaam. Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen die wetenschappelijk bewezen zijn.
Zo ondersteunt magnesium:
- De normale werking en het ontspannen van je spieren
- Het behoud van sterke botten
- Je energiestofwisseling
- Het vrijmaken van energie uit de voeding
- Het behoud van een sterk gebit
- De overdracht van zenuwprikkels
- De vermindering van vermoeidheid
- De celdeling
- De opbouw van lichaamseiwit
- Je gemoedstoestand
- Je geheugen en concentratievermogen
- Je geestelijke veerkracht
- Je leerprestaties
- De balans in je water- en mineralenhuishouding
Deze lijst met 14 voordelen verklaart waarom magnesium de laatste jaren zo populair is geworden. Zeker aangezien uit onderzoek blijkt dat veel mensen onvoldoende magnesium uit hun voeding binnenkrijgen [13-15].
Daarnaast zorgen bepaalde medicijnen, zoals maagzuurremmers, voor een verminderde opname van magnesium.
In het kort: Magnesium is onmisbaar voor een gezond en vitaal leven.
Hoeveel magnesium heb je nodig?
Magnesium kan niet door je lichaam zelf worden geproduceerd: je moet het binnenkrijgen via je dagelijkse voeding.
Magnesium zit in groenten, fruit, noten, pitten, zaden en pure chocolade. In ons artikel over magnesium hebben wij de 20 beste bronnen van magnesium voor je uitgezocht.
De Gezondheidsraad adviseert om dagelijks de volgende hoeveelheden magnesium binnen te krijgen [16]:
Scroll de tabel naar rechts →
| Categorie en leeftijdsgroep | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium |
| Baby’s 6-11 maanden | 80 mg |
| Kinderen 1-2 jaar | 85 mg |
| Kinderen 2-5 jaar | 120 mg |
| Kinderen 6-9 jaar | 200 mg |
| Jongens 9-13 jaar | 280 mg |
| Jongens 14-17 jaar | 350 mg |
| Mannen vanaf 18 jaar | 350 mg |
| Meisjes 9-13 jaar | 280 mg |
| Meisjes 14-17 jaar | 280 mg |
| Vrouwen vanaf 18 jaar | 300 mg |
| Bij zwangerschap | 300 mg |
| Bij borstvoeding | 280 mg |
Dit is de minimale magnesiumbehoefte, die echter individueel flink kan toenemen bij verhoogd energieverbruik, zoals intensief sporten.
Veel mensen hebben moeite om aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium te komen.
Om je een idee te geven of je wel of niet genoeg magnesium binnenkrijgt, hebben we hieronder twee dagmenu’s voor je uitgeschreven.
Dagmenu te weinig magnesium
Ontbijt: Cruesli met melk
Snack: Plakje ontbijtkoek
Lunch: Boterhammen met boter en kaas
Snack: Koekje
Diner: Spaghetti met gehakt en tomatensaus
Dagmenu voldoende magnesium
Ontbijt: Griekse yoghurt met banaan, amandelen en lijnzaad
Snack: Appel
Lunch: Omelet met spinazie, tomaat en gerookte kip
Snack: Handje ongezouten noten
Diner: Kabeljauw met broccoli en zoete aardappel
Mensen die niet voldoende binnenkrijgen of die een verhoogde behoefte hebben, kunnen baat hebben bij een magnesiumsupplement.
Magnesium bisglycinaat: wanneer innemen?
Net als bij andere mineralen en vitamines, kun je magnesium het beste innemen bij de maaltijd. De voedingsstoffen in je maaltijd bevorderen namelijk de opname van het supplement.
Magnesium bisglycinaat: bijwerkingen
Misschien vraag je je af of er van magnesium bisglycinaat bijwerkingen bekend zijn. Gelukkig komen bijwerkingen zelden voor. Als je te veel binnenkrijgt, wordt het overschot namelijk door je lichaam uitgescheiden [1].
Bij langdurig overmatig gebruik van magnesium, kan er echter wel een magnesiumoverschot ontstaan [1]. Gelukkig kun je dit tijdig signaleren, door op deze symptomen te letten:
- Buikpijn
- Misselijkheid
- Diarree
- Moeheid
- Spierzwakte
- Dorst
Kies je voor extra ondersteuning met magnesium? Houd je dan aan de aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag uit een supplement, zo weet je zeker dat je goed zit.
Soms heeft je lichaam echter meer magnesium nodig, bijvoorbeeld bij stress, migraine of spierkrampen. Overleg dan eerst met een deskundige.
Vergeet vooral niet dat magnesium heel belangrijk is en dat lang niet iedereen genoeg binnenkrijgt. Velen hebben dus baat bij het gebruik van magnesium bisglycinaat.
In het kort: Het risico op te veel magnesium is klein. Houd je wel aan de aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag uit een supplement.
Samenvatting
Magnesium is een essentieel mineraal dat onder meer belangrijk is voor het omzetten van voeding in energie.
Er zijn veel vormen van magnesium: bisglycinaat is hiervan een goed opneembare vorm. Magnesium bisglycinaat is namelijk een organische verbinding en omzeilt de mineralencompetitie, waardoor het goed wordt opgenomen
Vitamine B6, vitamine D3 en taurine zorgen voor een nog betere opname van magnesium bisglycinaat.
Ht lukt veel mensen niet om voldoende magnesium uit voeding te halen; een supplement kan dan uitkomst bieden.
Het is belangrijk dat je de aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag uit een supplement hanteert. Hierdoor minimaliseer je de kans op bijwerkingen.
Wil je graag magnesiumbisglycinaat kopen?
We hebben maandeling onze tijd en middelen gestoken in het ontwikkelen van Nutribites Magnesium Bisglycinaat. We zijn trots op dit hoogwaardige, goed opneembare en veilige magnesiumsupplement, dat zowel magnesium bisglycinaat als magnesium citraat bevat en dat is verrijkt met taurine, vitamine D3 en vitamine B6.
Mocht je daar meer over willen weten, kijk dan bij de informatie over Nutribites Magnesium Bisglycinaat of stuur een e-mail met je vraag naar info@nutribites.nl.
*Gezondheidsclaims zijn in afwachting van goedkeuring door de EFSA.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!