Je lichaam maakt zelf vitamine D aan met behulp van zonlicht en je kunt het via voeding en supplementen binnenkrijgen. Sommige mensen vragen zich af: kun je ook te veel vitamine D binnenkrijgen?
Een teveel aan vitamine D is mogelijk, maar alleen in bepaalde situaties. Lees hier alles over jouw risico op een vitamine D teveel.
Dit artikel in het kort:
- Vitamine D teveel komt voor als je lange tijd te veel supplementen met vitamine D neemt.
- In de meeste gevallen hoef je je geen zorgen te maken over een vitamine D teveel.
- Vitamine D tekorten komen in Nederland veel vaker voor.
Is een teveel aan vitamine D schadelijk?
Om maar meteen duidelijk te zijn: nee, je kunt geen teveel aan vitamine D binnenkrijgen via voeding. Ook via zonlicht kun je nooit te veel vitamine D aanmaken.
Je kunt eigenlijk alleen te veel vitamine D binnenkrijgen als je langdurig te hoge doseringen inneemt via voedingssupplementen.
Om die reden heeft de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid een maximale bovengrens vastgesteld van 100 mcg vitamine D per dag.
Je krijgt echter pas van vitamine D teveel binnen als je je niet aan de aanbevolen dosering van supplementen houdt en op die manier ruim boven de maximale bovengrens zit. In dat geval kun je ook vervelende symptomen ervaren, maar dit komt dus gelukkig nauwelijks voor.
Gevolgen teveel vitamine D
Als er sprake is van een langdurig te hoge inname van vitamine D via voedingssupplementen, dan kan dat bijwerkingen geven.
Je kunt door teveel vitamine D symptomen ervaren als hartritmestoornissen en verwardheid. We zetten hieronder alle bijwerkingen op een rij.
Symptomen teveel vitamine D:
- Verwardheid
- Koorts
- Rillingen
- Dorst
- Geen eetlust
- Gewichtsverlies
Een teveel aan vitamine D is niet goed voor je lichaam, omdat hierdoor het calciumgehalte in je lichaam oploopt. Een teveel aan calcium en vitamine D in je lichaam kan vervelende bijwerkingen geven.
Verderop in dit artikel leggen we uit hoe die samenwerking tussen vitamine D en andere stoffen werkt.
Waar is vitamine D goed voor?
Vitamine D heeft verschillende bewezen voordelen voor je gezondheid. Zo is het onder andere goed voor je botten, spieren en immuunsysteem.
Voordelen van vitamine D:
- Ondersteunt de botten
- Bevordert een goed calciumgehalte in het bloed
- Helpt het immuunsysteem
- Goed voor het celdelingsproces
- Van belang voor het gebit
- Goed voor de spieren
Onderzoek laat ook zien dat vitamine D een belangrijke wisselwerking heeft met onder meer calcium, vitamine K2 en magnesium.
In het kort: Vitamine D ondersteunt je botten, tanden, spieren en weerstand. Je krijgt het met name binnen via zonlicht.
Nutribites Vitamine D3
Nutribites Vitamine D3 is sterk en veilig gedoseerd in zuivere softgels.
Vitamine D3 (cholecalciferol) is de best opneembare vorm van vitamine D die ook in je lichaam zelf wordt aangemaakt.
Voordelen:
- Ondersteunt je immuunsysteem
- Helpt de opname van calcium
- Goed voor je botten en je gebit
- Lees hier alle 5 voordelen
Hoeveel vitamine D heb je nodig?
Vitamine D is een van de belangrijkste vitamines voor je lichaam. Er is dan ook een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vastgesteld voor deze vitamine [1].
De ADH is de minimale hoeveelheid die je nodig hebt om gezond te blijven.
Onderzoeken tonen echter aan dat het goed is om meer vitamine D binnen te krijgen. Wij adviseren dan ook een hoeveelheid van 50 mcg per dag. Dat is meer dan het minimale, maar nog steeds ruim onder de aanbevolen bovengrens van 100 mcg per dag.
Hieronder vind je een overzicht van de algemene aanbevelingen per doelgroep [1].
Scroll de tabel naar rechts →
| Categorie | Wie uit deze groep | ADH vitamine D |
| Kinderen (0-3 jaar) | Iedereen | 10 mcg |
| Vrouwen (4-49 jaar) | Met een donkere (getinte) huidskleur | 10 mcg |
| Vrouwen (4-49 jaar) | Als je overdag niet veel in de zon komt of je huid bedekt | 10 mcg |
| Vrouwen (50-69 jaar) | Iedereen | 10 mcg |
| Vrouwen (>70 jaar) | Iedereen | 20 mcg |
| Zwangere vrouwen | Iedereen | 10 mcg |
| Mannen (4-69 jaar) | Met een donkere (getinte) huidskleur | 10 mcg |
| Mannen (4-69 jaar) | Als je overdag niet veel in de zon komt of je huid bedekt | 10 mcg |
| Mannen ( >70 jaar) | Iedereen | 20 mcg |
In het kort: Het is bijna niet mogelijk om te veel vitamine D binnen te krijgen via voeding of zonlicht. Dat kan wel bij langdurig te hoge inname van vitamine D supplementen.
In het kort: Een teveel aan vitamine D komt nauwelijks voor. Als je langdurig te veel vitamine D inneemt, kun je uiteindelijk wel vervelende bijwerkingen ervaren.
Wat is vitamine D?
We noemen vitamine D een vitamine, maar het is eigenlijk een hormoon. Het heeft veel belangrijke functies in je lichaam.
Vitamine D heeft ook belangrijke samenwerkingen met een aantal andere stoffen, zoals calcium, magnesium en vitamine K2. Verderop in dit artikel lees je daar meer over.
Je maakt vitamine D met name aan via zonlicht en haalt het voor een klein deel uit voeding.
Het komt in onze voeding voor in twee soorten:
- Vitamine D2 (ergocalciferol)
- Vitamine D3 (cholecalciferol)
Vitamine D3 is de beste vorm van vitamine D. In ons artikel over vitamine D lees je meer over de verschillende soorten en over vitamine D in voeding.
Omdat in Nederland de zon niet zo vaak schijnt, komt een vitamine D tekort geregeld voor in ons land, vooral bij jonge kinderen, ouderen en mensen met een donkere huid.
Hoe vitamine D, K2 en calcium samenwerken
Steeds meer onderzoeken laten zien dat vitamine D onmisbaar is voor een goede werking van vitamine K2 en calcium.
Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de opname van calcium in je lichaam. Je hebt dus zowel calcium als vitamine D nodig voor sterke botten en tanden.
Daarnaast is vitamine K2 belangrijk. Deze vitamine speelt namelijk een rol bij de opname van calcium in je botten. Vitamine K2 zorgt er dus onder meer voor dat er niet te veel calcium in je bloed blijft zitten. Dat kan namelijk op den duur voor aderverkalking zorgen.
Vitamine K2 speelt ook een belangrijke rol bij de bloedstolling. Het is dus voor je bloedvaten en hart van belang dat je niet alleen voldoende vitamine D en calcium binnenkrijgt, maar ook voldoende vitamine K2.
In ons artikel over vitamine K2 lees je meer over deze belangrijke vitamine.
In het kort: Zo werken deze voedingsstoffen samen:
- Vitamine D draagt bij aan de opname van calcium in het bloed.
- Vitamine K2 draagt bij aan de opname van calcium in de botten.
Hoe herken ik een vitamine D tekort?
Het is in Nederland lastig om voldoende vitamine D binnen te krijgen, zeker in de lente-, herfst- en wintermaanden. De kans op een vitamine D tekort is dus best groot, tenzij je de juiste voeding eet en er actief voor zorgt dat je ook in de winter voldoende buiten komt.
Meer weten? Lees dan ook ons artikel over vitamine D tekorten.
In het kort: In Nederland komt een tekort aan vitamine D geregeld voor. Symptomen als vermoeidheid, somberheid, botontkalking en botbreuken kunnen wijzen op een vitamine D tekort.
Vitamine D supplementen
De kans op een tekort aan vitamine D is in Nederland veel groter dan de kans op een vitamine D overschot.
Om een tekort te voorkomen, is het voor veel doelgroepen raadzaam om extra vitamine D te nemen.
Vitamine D supplementen komen voor in verschillende vormen:
- Vitamine D pillen
- Vitamine D druppels
- Vitamine D tabletten
- Vitamine D capsules
Let hier op bij het kiezen van een supplement
Bij het kiezen van een vitamine D supplement moet je op een aantal dingen goed letten. Denk bijvoorbeeld aan de dosering en de aanwezigheid van relevante hulpstoffen.
Hulp nodig bij het kiezen? Lees dan ons onderzoek naar de beste vitamine D supplementen.
In het kort: Voor sommige groepen mensen is een vitamine D supplement raadzaam. Kies voor een supplement met vitamine D3 en een dosering van 10 tot 50 mcg per dag.
Samenvatting
Vitamine D is belangrijk voor je botten, tanden, spieren en weerstand.
Je krijgt vitamine D met name binnen via zonlicht, maar het zit ook in kleine hoeveelheden in voeding. Het is te vinden in vette vis, eieren, zuivel en vlees.
Jonge kinderen, ouderen en mensen met een getinte huid hebben sowieso extra vitamine D nodig.
Het is bijna niet mogelijk om te veel vitamine D binnen te krijgen via voeding of zonlicht. Een teveel aan vitamine D komt in Nederland dan ook nauwelijks voor.
Als je langdurig te veel vitamine D inneemt via supplementen, kun je uiteindelijk wel vervelende bijwerkingen ervaren.
Een vitamine D tekort komt in Nederland juist wel vaker voor. Symptomen die kunnen wijzen op een tekort zijn:
- Vermoeidheid
- Somberheid
- Botontkalking
- Botbreuken
Voor mensen die een hoger risico lopen op een tekort is een vitamine D supplement raadzaam. Kies voor een supplement met vitamine D3 en ga voor een dosering van 10 tot 50 mcg per dag.
Nutribites Vitamine D3 voldoet aan deze eigenschappen en bevat bovendien olijfolie, zodat de vitamine goed door je lichaam kan worden opgenomen.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!