Laatste update: 30 januari 2024

Zo kun je meer energie krijgen

Veel mensen kampen met een laag energieniveau.

In dit artikel lees je 10 tips hoe je op een eenvoudige manier meer energie kunt krijgen.

Dit artikel in het kort:

  • Er zijn allerlei eenvoudige manieren om je energieniveau een boost te geven.
  • De basis voor een hoog energieniveau bestaat uit voldoende water drinken, gezond eten, goed slapen, bewegen en sociaal zijn.
  • Je voedingspatroon is erg belangrijk als je meer energie wilt krijgen.

Waar krijg je energie van?

Bijna iedereen heeft wel eens last van een laag energieniveau. Dat kan komen door bijvoorbeeld een drukke dag of een nacht slecht slapen.

Je kunt ook structureel weinig energie hebben. Daar kunnen allerlei oorzaken aan ten grondslag liggen, zoals je voedingspatroon, de hoeveelheid zonlicht die je krijgt en of je stress ervaart.

Oftewel: een laag energieniveau kan allerlei oorzaken hebben, zowel fysiek als mentaal.

Wat de oorzaak ook is, er zijn diverse manieren om je energieniveau een boost te geven.

De 10 tips voor meer energie uit dit artikel kunnen voor iedereen werken, of je nou sporadisch of structureel een laag energieniveau hebt.

In het kort: Een laag energieniveau kan allerlei oorzaken hebben. Ongeacht de oorzaak kun je met kleine veranderingen je energieniveau verhogen.

10 tips voor meer energie

In de basis kun je stellen dat je meer energie krijgt door gezonde gewoontes aan te houden.

Hieronder geven we je 10 tips hoe je meer energie krijgt.

Tip 1: Slaap voldoende

Of het nou komt door een deadline of een spannende serie; we gaan vaak te laat naar bed.

Als je niet voldoende slaapt kun je de volgende dag last hebben van weinig energie, vermoeidheid en irritatie [1].

Slaap minstens 7 uur per nacht om je energieniveau en algemene gezondheid een boost te geven [2].

Niet alleen de hoeveelheid uren, maar ook de kwaliteit van je slaap is belangrijk om je energieniveau te verhogen.

Tips om je slaapkwaliteit te verbeteren:

  • Kijk vanaf 1 uur voor het slapengaan niet meer naar schermen (tv, tablet, computer en smartphone)
  • Zorg 1 uur voor het slapengaan voor ontspanning (bijvoorbeeld een korte wandeling, een warm bad of rustige muziek)
  • Sport overdag (niet ‘s avonds)
  • Zorg voor een gezonde slaaphygiëne (op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, een opgeruimde slaapkamer en ‘s avonds geen cafeïnehoudende dranken drinken)

In het kort: Voldoende en kwalitatief goede slaap draagt bij aan een hoger energieniveau.

Tip 2: Verminder stress

Stress beïnvloedt je fysieke en mentale gezondheid en kan zorgen voor vermoeidheid en een laag energieniveau [3,4].

Door stress te verminderen zul je een enorme energieboost krijgen.

Je verlaagt je stressniveau door:

  • Tijd voor jezelf inplannen
  • Lezen
  • Wandelen
  • Meditatie
  • Yoga
  • Ademwerk
  • De juiste voeding eten
  • Geen alcohol drinken

In het kort: Verlaag je stressniveau met ontspannende bezigheden, om zo je energieniveau te verhogen.

Tip 3: Beweeg meer

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar van zitten word je moe.

Als je snel energie wilt krijgen is de beste manier om in beweging te komen.

Regelmatig bewegen kan bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid en het verhogen van je energieniveau [5,6].

Ook kan beweging helpen om beter te slapen, wat weer zorgt voor meer energie.

Je hoeft niet meteen uren in de sportschool te staan. Een wandeling doet al wonderen voor je energieniveau.

Implementeer beweging in je dagelijkse routine. Bijvoorbeeld door naar je werk te fietsen, tijdens de lunch te wandelen of met een omweg naar de supermarkt te lopen. Hierdoor zul je per week heel wat extra minuten bewegen.

In het kort: Van zitten word je moe, terwijl beweging juist zorgt voor meer energie.

Tip 4: Drink minder of geen alcohol

Een drankje wordt vaak gezien als een moment van ontspanning, bijvoorbeeld na een lange werkdag.

Maar: alcohol belast je lichaam. Na het drinken van alcohol moet je lichaam herstellen. Dat kost energie.

Daarnaast wordt alcohol soms als ‘slaapmutsje’ gebruikt. Dit werkt echter niet zoals je wellicht denkt. Alcohol drinken heeft namelijk een negatief effect op je slaapkwaliteit [7].

Het zorgt ervoor dat je onrustiger en minder diep slaapt. Daardoor herstellen je lichaam en brein zich minder goed en kun je je de volgende dag energieloos voelen.

Drink daarom geen alcohol als je last hebt van weinig energie.

In het kort: Alcohol drinken heeft een negatief effect op je slaapkwaliteit, en dus op je energieniveau.

Tip 5: Eet voldoende

Als je te weinig calorieën binnenkrijgt, heeft je lichaam niet genoeg brandstof om goed te kunnen functioneren. Hierdoor kun je je moe en energieloos voelen.

Zorg er daarom voor dat je minstens 1500 calorieën per dag binnenkrijgt en haal die calorieën uit gezonde voeding.

Verderop lees je meer over voeding voor meer energie krijgen.

In het kort: Geef je lichaam voldoende brandstof door minimaal 1500 calorieën per dag uit gezonde voeding binnen te krijgen.

Tip 6: Drink genoeg water

Hoe krijg je energie als je moe bent? Door water te drinken.

Te weinig water drinken heeft een groot effect op je energieniveau [9]. Een tekort van slechts 1,59% kan al voor een vermoeid gevoel zorgen.

Goed hydrateren kan je een energieboost geven en vermoeidheid verminderen.

Als je te weinig energie hebt is een glas water drinken dus een hele eenvoudige manier om je energieniveau te verhogen.

In het kort: Dehydratatie heeft een groot effect op je energieniveau. Drink daarom genoeg water gedurende de dag.

Tip 7: Zoek mensen op

Sociale isolatie kan ervoor zorgen dat je je moe en energieloos voelt [10].

Zoek daarom mensen op. Haal de banden met je vrienden en familie aan, word lid van een vereniging of ga vrijwilligerswerk doen.

In het kort: Sociale verbinding draagt bij aan een hoger energieniveau.

Tip 8: Krijg voldoende zonlicht

Waar krijg je veel energie van? De zon.

Als je huid in contact komt met zonlicht zal je lichaam vitamine D aanmaken, wat een energieboost geeft.

In de zomer is genoeg zonlicht krijgen een stuk eenvoudiger dan in de winter. Ga daarom in de winter bij het eerste daglicht naar buiten.

Je kunt er ook voor kiezen om in de winter een vitamine D supplement te nemen, zoals Nutribites Vitamine D3.

In het kort: Zonlicht zorgt voor de aanmaak van vitamine D: een vitamine die je energieniveau verhoogt.

Tip 9: Verminder je social media gebruik

Als je te weinig energie hebt, kan het helpen om minder door social media te scrollen.

Sociale media kunnen nuttig en inspirerend zijn, maar doordat je steeds prikkels, nieuwe input en afleiding krijgt kan het je energievoorraad uitputten.

Beperk daarom je social media gebruik en maak bewust de keuze om door je feed te scrollen, in plaats van dat het een gewoonte is.

In het kort: Besteed minder tijd op social media om je energieniveau hoog te houden.

Tip 10: Verminder afleiding

Focus hebben draagt bij aan een hoog energieniveau. Het gaat hand in hand met elkaar: focus zorgt voor energie, en energie zorgt voor focus.

Tegenwoordig ligt er overal afleiding op de loer, waardoor gefocust blijven een uitdaging kan zijn.

Wees kritisch en bewust van de dingen die jou afleiden, bijvoorbeeld je smartphone of de muziek die je steeds aan hebt staan. Haal de overbodige afleiding weg.

In het kort: Als je meer energie wilt, helpt het om afleiding weg te halen.

Voeding voor meer energie

Je kunt meer energie krijgen door de juiste voeding te eten.

Een voedingspatroon voor meer energie bestaat uit groente, fruit en natuurlijke producten die rijk zijn aan nutriënten zoals eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen.

Met een gezond, gevarieerd en natuurlijk voedingspatroon geef je je lichaam een energieboost en voel je je direct vitaler.

Andersom werkt het hetzelfde. Bepaalde voedingsstoffen zorgen er juist voor dat je je vermoeider voelt.

Zo toont onderzoek aan dat mensen 26% meer vermoeid zijn als ze veel suikers en koolhydraten eten, in vergelijking met een voedingspatroon met veel gezonde granen, fruit en groente [8].

Een paar richtlijnen voor een gezond voedingspatroon:

  • Eet 3 maaltijden per dag en maximaal 2 keer een gezond tussendoortje
  • Eet bij iedere maaltijd een eiwitbron
  • Eet minimaal 500 gram groente per dag
  • Eet 2 porties fruit per dag
  • Kies voor gezonde koolhydraten, zoals quinoa of havermout

In het kort: Hou een voedingspatroon aan dat rijk is aan groente, fruit en onbewerkte producten om meer energie te ervaren.

Laag energieniveau? Eet deze voeding niet

Er zijn producten die ervoor zorgen dat je niet vooruit te branden bent.

Deze voedingsmiddelen zorgen voor een laag energieniveau:

  • Suiker
  • Witbrood
  • Pasta
  • Rijst
  • Ontbijtgranen, zoals cornflakes
  • Gezoete yoghurt
  • Alcohol
  • Frisdrank
  • Energiedrank
  • Vruchtensap
  • Fastfood
  • Gefrituurde producten
  • ‘Dieetvoeding’, zoals maaltijdshakes en ‘low fat’ producten

In het kort: Bepaalde producten, zoals suikerrijke voedingsmiddelen en alcohol, verlagen je energieniveau.

Laag energieniveau? Eet deze voeding wel

Je krijgt meer energie door nutriëntrijke voeding te eten:

  • Groente
  • Fruit
  • Eieren
  • Complexe koolhydraten (zoals havermout, quinoa en volkoren granen)
  • Vette vis (zoals zalm en haring)
  • Gezonde vetten (zoals avocado, noten en olijfolie)
  • Zaden en pitten (zoals pompoenpitten en lijnzaad)

Deze drie recepten helpen je aan een hoger energieniveau:

In het kort: Nutriëntrijke voeding helpt je om meer energie te krijgen.

5 kruiden die je energieniveau een boost geven

Als je geen energie hebt, kun je bepaalde kruiden nemen die je helpen om je energieker en alerter te voelen.

Deze kruiden geven je energieniveau een boost [11-15]:

  1. Ginseng
  2. Guarana
  3. Munt
  4. Ashwagandha
  5. Maca

In het kort: Bepaalde kruiden helpen om je energieniveau te verhogen.

Supplementen

Een gezonde leefstijl is de beste manier om je energieniveau op peil te houden.

Soms is het even niet haalbaar om die gezonde leefstijl aan te houden. Als je dan meer energie wilt, kun je een supplement nemen dat je gezondheid en energieniveau ondersteunt.

Zo kun je vitamine B12 of ijzer nemen voor meer energie [16].

Of kies bijvoorbeeld voor:

In het kort: Als aanvulling op een gezonde leefstijl kun je supplementen gebruiken om je gezondheid en energieniveau te ondersteunen.

Samenvatting

Veel mensen voelen zich moe en hebben niet genoeg energie om de hele dag optimaal te functioneren.

Gezonde (kleine) gewoontes helpen je om je energieniveau op peil te krijgen. Hierbij kun je denken aan voldoende water drinken, een gezond voedingspatroon aanhouden, goed slapen, bewegen en sociale verbinding zoeken.

Als je geen energie hebt is het daarom verstandig om je leefstijl onder de loep te nemen en te kijken welke gezonde veranderingen je kunt aanbrengen.

Dat hoeven geen grote veranderingen te zijn. Extra water drinken kan er bijvoorbeeld al voor zorgen dat je meer energie hebt.

Als het even niet lukt om een gezonde leefstijl aan te houden, kun je supplementen nemen om meer energie te krijgen.

Was deze informatie nuttig?

Deel pagina


Meld je aan voor meer gezondheidstips

Ontvang tips en exclusieve acties direct in je mailbox

Geen spam of verplichtingen

Schrijf een reactie
Schrijf je reactie*
Naam *
E-mail adres *

Zowel een beoordeling als een tekst zijn verplicht
comments

Er zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!

Gezonde levensstijl

Start vandaag met Nutribites voor een gezonde levensstijl.

Close