Ashwagandha wordt al duizenden jaren gebruikt en kent wereldwijd een brede gebruikstraditie.
In dit artikel lees je wat ashwagandha doet, hoe het je gezondheid kan ondersteunen en wat de beste ashwagandha is.
Dit artikel in het kort:
- Ashwagandha wordt al duizenden jaren gebruikt vanwege haar bijzondere eigenschappen.*
- Withanoliden zijn de actieve stoffen in ashwaganda.
- De beste ashwagandha is het gepatenteerde KSM-66® extract.
Wat is ashwagandha?
De ashwagandha plant is een kleine struik met gele bloemen. Ze groeit op verschillende plekken in de wereld, waaronder India, Afrika en het Middellandse Zeegebied.
Het woord ‘ashwagandha’ is Sanskriet en betekent ‘geur van het paard’. Dit verwijst naar zowel de geur van het kruid als naar het potentiële vermogen om je energie te ondersteunen.*
Vanwege haar eigenschappen wordt ashwagandha al duizenden jaren gebruikt, bijvoorbeeld ter ondersteuning bij stresssituaties* voor een goede geestelijke balans* [2].
Ashwagandha wordt onder andere gebruikt in de oeroude Chinese en Ayurvedische tradities. Ayurveda is een Indiase kruidenleer.
Andere namen voor ashwagandha zijn ‘Winterkers’ of ‘Indiase Ginseng’. Bepaalde eigenschappen van ashwagandha lijken op die van ginseng.
De botanische naam voor ashwagandha is Withania somnifera.
Je kunt ashwagandha zowel inwendig (bijvoorbeeld als voedingssupplement) als uitwendig (bijvoorbeeld als olie) gebruiken.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
In het kort: Ashwagandha heeft een eeuwenoude gebruiksgeschiedenis en kan zowel inwendig (als supplement) of uitwendig (als olie) worden gebruikt.
Wat doet ashwagandha?
Ashwagandha kan je gezondheid op diverse manieren ondersteunen.
De gezondheidsvoordelen van ashwagandha:
- Heeft een gunstige invloed op de mannelijke vruchtbaarheid [3]*
- Ondersteunt je natuurlijke energieniveau*
- Zorgt voor evenwicht in stresssituaties*, is een natuurlijke rustgever* en helpt voor een goede geestelijke balans*
- Draagt bij aan (hersenfuncties betrokken bij) concentratie en geheugen*
- Draagt bij aan gezonde luchtwegen en een gezonde huid*
- Beschermt de cellen tegen schadelijke invloeden van buitenaf*
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
Actieve stoffen in ashwagandha
De belangrijkste actieve stoffen in ashwagandha zijn de withanoliden.
Withanoliden zijn flavonoïden. Flavonoïden komen niet alleen voor in kruiden, maar ook in groenten, fruit en noten. Het zijn de stofjes die kleur geven, bijvoorbeeld aan frambozen, wortel en aubergine.
Wat bijzonder is aan de ashwagandha plant, is dat het van alle planten de grootste en meest diverse verzameling withanoliden bevat [3].
In het kort: De belangrijkste actieve stoffen in ashwagandha zijn withanoliden.
Ashwagandha supplementen
Je kunt ervoor kiezen om een ashwagandha supplement te nemen.
Als je een supplement wilt nemen, moet je goed letten welke je gaat kopen. Er zitten namelijk grote verschillen tussen ashwagandha supplementen.
Wij hebben onderzoek gedaan naar de ashwagandha supplementen die je in Nederland kunt krijgen. De resultaten vind je in het artikel over de beste ashwagandha.
Een waarschuwing
In de bladeren van de ashwagandha plant zit een stof genaamd withaferine A. Deze stof is niet gezond en kan de activiteit van withanoliden negatief beïnvloeden. Je wilt dus liever geen withaferine A in je lichaam krijgen.
Kijk daarom goed of je supplement geen withaferine A bevat en echt is gemaakt van de wortel van de plant, niet van de bladeren.
Leveranciers van kwalitatief goede ashwaganda controleren zorgvuldig op de aanwezigheid van withaferine A.
De beste ashwagandha is het gepatenteerde KSM-66® extract. Dit extract wordt op natuurlijke wijze verbouwd, geoogst en verwerkt en heeft een hoge kwaliteit. Wereldwijd is dit het meest zuivere en betrouwbare ashwagandha-extract.
In het kort: Je kunt ashwagandha supplementen in verschillende vormen krijgen. Let erop dat je supplement geen withaferine A bevat. De beste ashwagandha is het gepatenteerde KSM-66® extract.
Hoeveel ashwagandha per dag?
Over de aanbevolen dagelijkse dosering van ashwagandha is geen consensus onder wetenschappers en gezondheidsexperts.
Het lijkt erop dat ashwagandha tot 1000 mg per dag veilig te gebruiken is. We adviseren daarom een dagelijkse dosering van 300-600 mg. Daarmee blijf je ruim binnen de veilige marge.
Houd je altijd aan de aanbevolen hoevelheid van het product dat je gebruikt.
Voor sommige mensen wordt het gebruik van ashwagandha afgeraden. Daarover lees je hieronder meer.
Samenvatting
Ashwagandha, ook wel ‘Indiase Ginseng’ of ‘Winterkers’ genoemd, is een struik die op diverse plekken van de wereld groeit. Het wordt al duizenden jaren gebruikt vanwege de bijzondere eigenschappen die het heeft.
Het ondersteunt je fysieke en mentale gezondheid op verschillende manieren, met name zorgt het voor evenwicht in stresssituaties*.
Je kunt ashwagandha inwendig (als supplement) en uitwendig (als olie) gebruiken.
De belangrijkste stoffen in ashwagandha zijn de withanoliden. Ashwagandha bevat van alle planten de grootste en meest diverse verzameling withanoliden.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!