Wat is valeriaan en wat zijn de voordelen ervan?

Valeriaan wordt vanwege de bijzondere eigenschappen van de wortel veel gebruikt ter ondersteuning van een normale nachtrust* en bij stresssituaties*.

In dit artikel lees je alles over het gebruik van valeriaan.

Wat is valeriaan?

Valeriaan is een plant met lichtroze, paarse of witte bloemen die begin juni bloeien. De valeriaan plant groeit in Noord-Amerika, Azië en Europa.

De wortel van de plant wordt al duizenden jaren gebruikt vanwege de bijzondere eigenschappen ervan.

Tegenwoordig is valeriaan vooral populair omdat het helpt bij het in slaap vallen* en het de geestelijke balans bij stresssituaties* ondersteunt.

Het is verkrijgbaar als supplement, zoals valeriaan druppels, valeriaan tabletten of als thee.

Ook Nutribites Nachtrust en Nutribites Relax Formule zijn een mix van valeriaan en andere kruiden die een gezonde nachtrust of ontspanning bevorderen*.

Er zijn allerlei valeriaanproducten op de markt en je kunt het bij gangbare supermarkten en drogisterijen krijgen. De hoeveelheid valeriaanwortel per product varieert echter sterk, check dit dus goed.

Waar doet valeriaan voor je gezondheid?

Er wordt de laatste jaren veel onderzoek gedaan naar valeriaan. Uit deze onderzoeken komen de volgende gezondheidsvoordelen naar voren:

• Bevordert een natuurlijke, gezonde nachtrust en helpt bij het in slaap vallen*
• Ondersteunt de geestelijke balans bij stresssituaties*
• Ondersteunt het hart en soepele bloedvaten en draagt bij aan het behoud van een goede bloeddruk*
• Ondersteunt een gezonde spijsvertering*
• Goed voor het geheugen*

*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating

Welke valeriaan supplementen zijn er?

Als je graag een valeriaansupplement wil nemen, is het belangrijk om te weten dat er twee verschillende soorten valeriaan verkrijgbaar zijn in Nederland, namelijk:

• Kleine valeriaan (Valeriana dioica)
• Echte valeriaan (Valeriana officinalis)

Leuk weetje: De toevoeging ‘Officinalis’ in de Latijnse naam van planten geeft aan dat er gezondheidsbevorderende eigenschappen aan de plant worden toegeschreven.

Kies je voor een valeriaan supplement, let dan op het volgende:

• Check of het echte valeriaan bevat
• Zorg ervoor dat er zo min mogelijk onnodige stoffen in zitten, zoals kleur- en smaakstoffen

Valeriaan supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals:

• Druppels
• Extracten
• Tabletten
• Thee
• Capsules

Veel drogisten bieden een eigen huismerk valeriaan supplement aan. Nutribites heeft geen los valeriaan supplement, maar wel twee zorgvuldig samengestelde kruidenformules waar valeriaan in zit.

Wat is een goede valeriaan dosering?

Er is vanuit de wetenschap nog geen eenduidig advies over de juiste dosering van valeriaan. Het is dus lastig te zeggen hoeveel valeriaan je dagelijks veilig kunt gebruiken.

De dosering hangt ook af van de sterkte van het supplement: het ene supplement bevat namelijk meer valeriaan per dosering dan het andere.

Je kunt daarom het beste voor een gerenommeerd merk kiezen. Vervolgens is het belangrijk om de aanwijzingen op het etiket te volgen.

Gebruik nooit meer dan aangegeven staat op het etiket.

Veiligheid

Als je je afvraagt of valeriaan veilig is, kunnen we je geruststellen. Als je je aan de dosering op de verpakking houdt, kun je valeriaan veilig gebruiken.

Wel zijn er een paar zaken waar je op moet letten als je valeriaan wil gebruiken:

Valeriaan en autorijden
Na het nemen van valeriaan, kun je een aantal uren wat slaperig zijn. Het is daarom niet verstandig om auto te rijden na het gebruik van valeriaan. Hou hier dus rekening mee.

Valeriaan en alcohol
Als je valeriaan gebruikt, is het niet verstandig om ook alcohol te drinken. Alcohol beïnvloedt de werking van valeriaan en kan de werking mogelijk versterken. Wees hier dus voorzichtig mee.

Zwangerschap, borstvoeding en valeriaan
Er is niet genoeg onderzoek gedaan naar de risico’s van het gebruik van valeriaan tijdens de zwangerschap of het geven van borstvoeding. Voor de zekerheid raden we daarom af om valeriaan in deze situaties te gebruiken.

Medicijnen combineren met valeriaan
Gebruik je medicijnen? Ook dan is het onverstandig om valeriaan in te nemen. Valeriaan kan namelijk een wisselwerking hebben met het medicijn dat je gebruikt. Hetzelfde geldt voor Sint-janskruid – het wordt afgeraden om dit met valeriaan te combineren.

Samenvatting

Valeriaan wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege de bijzondere eigenschappen van de wortel.

Tegenwoordig is het als supplement in de vorm van tabletten, druppels of capsules te krijgen, en als thee.

Je kunt het goed gebruiken ter bevordering van een natuurlijke nachtrust* en voor een goede geestelijke balans bij stresssituaties*.

Als je kiest voor een valeriaan supplement, zorg er dan voor dat er ‘echte valeriaan’ (Valeriana officinalis) in zit, en dat er geen onnodige stoffen aan zijn toegevoegd.

De wetenschap is niet eenduidig over hoeveel valeriaan je dagelijks mag gebruiken, hou daarom de richtlijnen op het etiket aan.

Valeriaan is veilig in gebruik. Het gaat alleen niet goed samen met de volgende zaken:

• Alcohol
• Autorijden
• Borstvoeding
• Medicijnen
• Sint-janskruid
• Zwangerschap