Wat is ijzer bisglycinaat en wat zijn de voordelen ervan?

IJzer bisglycinaat is een populair supplement, omdat het een goed opneembare vorm van ijzer is.

In dit artikel geven we kort uitleg over ijzer bisglycinaat en ontdek je wat de voordelen zijn.

Wat is ijzer bisglycinaat?

We hebben iedere dag ijzer nodig om gezond te blijven. Het mineraal komt in twee vormen voor in onze voeding:

• Heemijzer (voornamelijk in vlees en vis)
• Non-heemijzer (voornamelijk in plantaardige producten)

Je leest er alles over in ons overzichtsartikel over ijzer.

IJzer bisglycinaat is een vorm van ijzer die in supplementen voorkomt. Bijzonder eraan is dat ijzer hierbij is gebonden aan het aminozuur glycine.

Je lichaam ziet deze vorm van ijzer als een aminozuur. Daardoor neemt je lichaam het op dezelfde manier op als eiwitten uit voeding. Dit heeft verschillende voordelen, zoals je hieronder kunt lezen.

Alle voordelen van bisglycinaat ijzer op een rij

IJzer is belangrijk voor je lichaam. Zo is het onder andere goed voor je [2-5]:

• Zuurstoftransport
• Aanmaak van rode bloedlichaampjes
• Hersenen
• Energiestofwisseling
• Immuunsysteem

Een mineraal waar je zeker genoeg van wil binnenkrijgen dus!

Als je via supplementen extra ijzer inneemt, is een ijzer bisglycinaat complex een goede keuze. Deze vorm van ijzer heeft immers bijzondere, voordelige eigenschappen. Namelijk:

1. Hoge opneembaarheid [6]

Deze vorm van ijzer heeft een hoge biologische beschikbaarheid. Dat zegt iets over hoe goed het door je lichaam kan worden opgenomen en gebruikt. Het is dus een efficiënte vorm van ijzer.

2. Geschikt voor mensen met gevoelige darmen

Doordat ijzer bisglycinaat is gebonden aan glycine, gaat het minder snel een interactie aan met andere stoffen in je darmen.

Dit zorgt ervoor dat je veel minder snel last hebt van je darmen als je deze vorm gebruikt. Je zult dus bij ijzer bisglycinaat bijwerkingen niet of nauwelijks ervaren.

3. Minder hoge dosering nodig

Er zijn verschillende vormen van ijzer beschikbaar, zoals ijzer bisglycinaat of fumaraat. Deze laatste vorm wordt voornamelijk door artsen voorgeschreven bij bijvoorbeeld een ijzertekort.

Doordat ijzer bisglycinaat zo goed opneembaar is, heb je hier minder van nodig dan van een traditionele vorm als fumaraat.

Heb ik extra ijzer nodig?

Misschien vraag je je af of je voldoende ijzer binnenkrijgt, bijvoorbeeld omdat je vegetarisch of veganistisch eet? Wees gerust: je hebt geen vlees nodig om voldoende ijzer uit voeding te kunnen halen.

Het is wel belangrijk dat je dan voldoende voeding eet die rijk is aan ijzer, zoals:

• Eieren
• Noten
• Peulvruchten
• Groene bladgroenten
• Volkoren graanproducten
• Tofu
• Tempé

Soms kan een supplement zinvol zijn. Een zwangerschap, veganistisch dieet of hevige menstruatie kunnen redenen zijn om voor extra ijzer te kiezen [7].

Hieronder vind je per categorie de richtlijnen vanuit de Gezondheidsraad [8-10]:

Scroll de tabel naar rechts →

*In bepaalde gevallen gelden er hogere aanbevolen hoeveelheden, dit is het geval als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Ook hebben vrouwen tot de overgang meer ijzer nodig, doordat ze bloed en daarmee ijzer verliezen tijdens de menstruatie.

Je kunt er echter over het algemeen vanuit gaan, dat de meeste mensen genoeg ijzer binnenkrijgen. Belangrijk is wel dat je er een gezond en gevarieerd voedingspatroon op nahoudt.

Hoe neem je ijzer bisglycinaat in? Lees onze 5 tips

#1 – Hou je aan de aanbevolen dosering

Kijk wat op de verpakking staat aangegeven en hou je aan die dosering. Meestal is dit bij ijzer bisglycinaat 20 tot 30 mg per dag. Neem een hogere ijzer bisglycinaat dosering enkel in overleg met een arts.

#2 – Neem het in met vitamine C

Kies voor een supplement waaraan vitamine C is toegevoegd. Vitamine C is namelijk goed voor de opname van ijzer in je lichaam.

Zit er geen vitamine C in? Niet getreurd, neem het dan in met een stukje fruit, nog veel beter zelfs!

#3 – Vermijd koffie en thee

Cafeïne kan invloed hebben op de opname van ijzer in je lichaam. Je kunt deze dranken dus beter niet drinken rond het tijdstip dat je ijzer inneemt.

#4 – Kies voor een zuiver supplement

Ga voor zo min mogelijk ingrediënten. Alleen dat wat nodig is. Meer weten over Nutribites’ visie op zuiverheid? Lees ons manifest of check de 42 additieven die je nooit in onze supplementen terug zult vinden.

#5 – Neem het in de ochtend, vlak voor je ontbijt

Op die manier kun je nog de hele dag profiteren van het feit dat ijzer je energiestofwisseling ondersteunt.

IJzer Bisglycinaat

Samenvatting

IJzer is een essentieel mineraal dat in je lichaam belangrijk is voor je:

• Zuurstoftransport
• Rode bloedlichaampjes
• Hersenen
• Energiestofwisseling
• Weerstand

IJzer bisglycinaat is een populaire vorm van ijzer in supplementen, omdat het:

1. Goed opneembaar is
2. Geschikt is voor mensen met gevoelige darmen
3. In minder hoge dosering gebruikt kan worden

Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je in de meeste gevallen voldoende ijzer binnen.

Soms heb je een hogere behoefte aan ijzer, bijvoorbeeld als je vegetarisch eet of zwanger bent.

Je kunt er dan voor kiezen om extra ijzerrijke voeding te eten, zoals:

• Peulvruchten
• Eieren
• Rood vlees
• Groene bladgroenten
• Tofu

Of je kunt voor een supplement gaan. Kies dan voor ijzer bisglycinaat en neem de volgende tips mee:

#1 – Hou je aan de aanbevolen dosering

#2 – Neem het in met vitamine C

#3 – Vermijd koffie en thee rondom inname

#4 – Kies voor een zuiver supplement

#5 – Neem het in de ochtend, vlak voor je ontbijt