Net toegevoegd

Bekijk winkelmand
Laatste update: 28 maart 2024

Kun je te veel magnesium slikken? Uitleg, info en tips

Magnesium is een belangrijk mineraal voor je lichaam. Met name sportliefhebbers hebben de voordelen van magnesium ontdekt.

Het mineraal komt in verschillende soorten voeding voor, maar je kunt het ook als supplement nemen. Kun je echter ook te veel magnesium binnenkrijgen? In dit artikel geven we antwoord op die vraag.

We leggen ook uit wat magnesium in je lichaam doet en hoe je ervoor zorgt dat je voldoende binnenkrijgt.

Dit artikel in het kort:

  • Magnesium is onmisbaar voor een goede gezondheid.
  • Magnesium is een essentieel mineraal dat je binnenkrijgt via voeding of supplementen.
  • Het is mogelijk om te veel magnesium binnen te krijgen.
  • Een magnesium tekort komt echter vaker voor. We adviseren sommige mensen dan ook om extra magnesium te nemen.

Wat is magnesium?

Magnesium is een belangrijk mineraal dat bij meer dan 600 verschillende functies in je lichaam betrokken is. Het is te vinden in elke cel in je lichaam.

We noemen het een essentieel mineraal, omdat je het niet zelf kunt aanmaken. Je moet het uit voeding halen.

Magnesium is onder andere te vinden in:

  • Noten
  • Pitten
  • Zaden
  • Granen
  • Groente
  • Melkproducten

Dit mineraal is onder meer belangrijk voor je botten, spieren en energieniveau, en voor de overdracht van prikkels.

Het is mogelijk om te veel magnesium in het lichaam te hebben. Verderop in dit artikel lees je hoe je dit kunt voorkomen.

Nutribites Magnesium

Nutribites Magnesium Bisglycinaat bevat de twee beste vormen van magnesium en biedt daarmee extra voordelen voor je gezondheid.

Bevat zowel magnesiumbisglycinaat (meer voor de hersenen) als magnesiumcitraat (meer voor de spieren).

Voordelen:

  • Helpt bij vermoeidheid
  • Goed voor je spieren
  • Activeert de natuurlijke energie
  • Van belang voor het zenuwstelsel
  • Lees hier alle 12 voordelen

Bekijk product

Waar is magnesium goed voor?

Je lichaam heeft magnesium nodig om gezond te kunnen blijven. Je vindt hieronder de belangrijkste gezondheidsvoordelen van magnesium.

Voordelen van magnesium:

  1. Ondersteunt de botten
  2. Helpt het celdelingsproces
  3. Belangrijk voor de spieren
  4. Goed voor het geheugen en concentratievermogen
  5. Goed voor de water– en mineralenhuishouding
  6. Activeert je natuurlijke energie
  7. Helpt bij vermoeidheid
  8. Belangrijk voor sterke tanden
  9. Van belang voor het zenuwstelsel

In het kort: Magnesium is onmisbaar voor een goede gezondheid. Het ondersteunt onder andere je botten, tanden, spieren en zenuwen.

Hoeveel magnesium per dag en wat is een teveel aan magnesium?

Het is essentieel voor je gezondheid dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Er is voor dit mineraal dan ook een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vastgesteld door de Gezondheidsraad.

Hoeveel je nodig hebt, hangt af van je leeftijd en geslacht. Hieronder vind je een handig overzicht per doelgroep [1].

Scroll de tabel naar rechts →

Categorie en leeftijdsgroep ADH magnesium
Baby’s 6-11 maanden 80 mg
Kinderen 1-2 jaar 85 mg
Kinderen 2-5 jaar 120 mg
Kinderen 6-9 jaar 200 mg
Jongens 9-13 jaar 280 mg
Jongens 14-17 jaar 350 mg
Mannen >18 jaar 350 mg
Meisjes 9-17 jaar 280 mg
Vrouwen >18 jaar 300 mg
Zwangere vrouwen 300 mg
Vrouwen die borstvoeding geven 280 mg

Deze aanbevolen hoeveelheden zijn vastgesteld door de Gezondheidsraad. Echter, elk lichaam is uniek en daarom kan het zijn dat je magnesiumbehoefte hoger ligt.

We schrijven hier uitgebreid over in ons algemene artikel over magnesium.

Meer magnesium nodig

In de volgende situaties kun je een hogere behoefte aan magnesium hebben:

  1. Je eet veel suiker
  2. Je drinkt iedere dag frisdrank
  3. Je drinkt veel koffie (meer dan 3 koppen per dag)
  4. Je drinkt veel alcohol (meer dan 5 glazen per week)
  5. Je hebt veel stress
  6. Je neemt magnesium niet goed op
  7. Je krijgt veel fytinezuur binnen (komt voor in brood, crackers en koffie)

Een grove richtlijn: Drink je dagelijks koffie, drink je in het weekend alcohol en eet je regelmatig brood? Dan heb je dagelijks 50 tot 100 mg extra magnesium nodig. Dit komt overeen met een handje pompoenpitten of 2 grote lepels gewokte spinazie.

Kun je te veel magnesium slikken?

Ja, het is mogelijk om van magnesium teveel binnen te krijgen. Bij een gezond persoon komt dit echter nauwelijks voor, omdat je nieren een overschot aan magnesium kunnen wegwerken. Een magnesium tekort komt bovendien vaker voor dan een overschot.

Je kunt enkel van magnesium te veel binnenkrijgen wanneer je extra magnesium inneemt in de vorm van een supplement. Via je voeding krijg je nooit te veel magnesium binnen.

Misschien denk je nu dat magnesium supplementen gevaarlijk zijn, maar daarin kunnen we je geruststellen. De Gezondheidsraad heeft voor extra magnesium namelijk een aanvaardbare bovengrens vastgesteld van 250 mg per dag.

Ongeacht wat je eet: als je maximaal 250 mg magnesium per dag als supplement inneemt, zit je altijd goed.

In ons artikel over magnesium geven we een handige checklist die je kunt gebruiken om het beste magnesium supplement te kiezen.

In het kort: Je kunt teveel magnesium slikken, maar een magnesium tekort komt vaker voor. Wanneer je je aan de aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag houdt, zit je altijd goed.

Waar zit magnesium in?

Je vindt magnesium in veel verschillende soorten voeding. Het is met name te vinden in vlees, melk, noten en groente. Je vindt het ook in mineraalwater.

Hieronder vind je een handige lijst met magnesiumrijke voeding [2,3].

Top 10 magnesium voeding

Scroll de tabel naar rechts →

Voeding Magnesium per 100 gram % van de ADH (voor volwassenen)
Zeewier 650 mg 217%
Pompoenpitten 535 mg 178%
Cacao 520 mg 173%
Paranoten 410 mg 137%
Zonnebloempitten 390 mg 130%
Sesamzaad 370 mg 123%
Chiazaad 335 mg 112%
Pijnboompitten 230 mg 77%
Pinda’s 210 mg 70%
Walnoten 160 mg 53%

Symptomen te veel magnesium

Wanneer er sprake is van te veel magnesium in het bloed, kun je daar vervelende klachten door ervaren. Je kunt door te veel magnesium bijwerkingen krijgen als buikkrampen, misselijkheid of hartkloppingen.

Er zijn meer symptomen die kunnen wijzen op overschot van magnesium in je lichaam. Wees alert op de onderstaande signalen.

Te veel magnesium klachten:

  • Misselijkheid
  • Buikkrampen
  • Darmklachten
  • Hartkloppingen
  • Vermoeidheid
  • Dorst
  • Een lage bloeddruk
  • Diarree

Gelukkig komt een magnesium overschot zelden voor.

Wanneer je gezond bent, is het voor je nieren meestal eenvoudig om een overschot weg te werken. In de meeste gevallen blijven bijwerkingen beperkt tot een vorm van diarree, die tijdelijk is. Het is dus bijna nooit zo dat te veel magnesium schadelijk is.

In het kort: Je kunt door te veel magnesium bijwerkingen ervaren als misselijkheid, buikkrampen, hartkloppingen en vermoeidheid. Het komt gelukkig zelden voor.

Hoe herken ik een magnesium tekort?

Uit onderzoek blijkt dat zo’n 15% tot 20% van de mensen in ontwikkelde landen een magnesiumtekort heeft [4]. Ook in ons land komt een magnesium tekort dus regelmatig voor.

Het is moeilijk om een magnesium tekort vast te stellen, simpelweg omdat bloedprikken weinig zin heeft. Slechts 1% van alle magnesium in je lichaam bevindt zich in je bloed, de rest zit in je botten, spieren, tanden en organen.

Onderstaande symptomen kunnen mogelijk wijzen op een tekort.

Symptomen magnesiumtekort:

  • Slecht slapen
  • Spierkrampen
  • Vermoeid of lusteloos zijn
  • Moeite met ontspannen
  • Angstgevoelens

Vermoed je dat je een magnesium tekort hebt? Raadpleeg dan je huisarts.

In het kort: Een magnesium tekort is lastig vast te stellen. Symptomen die er mogelijk op kunnen wijzen zijn vermoeidheid, spierkrampen en slecht slapen.

Magnesium supplementen

Het gebruik van een magnesium supplement heeft verschillende voordelen voor je gezondheid. Zo helpt het bij vermoeidheid en zorgt het mede voor sterke botten en spieren.

Magnesium supplementen komen voor in verschillende vormen, zoals:

  • Magnesium tabletten
  • Magnesium pillen
  • Magnesium capsules
  • Magnesium poeder
  • Magnesium olie

Het kan voor iedereen zinvol zijn om een magnesium supplement te gebruiken.

Wil je weten waar je op moet letten bij het aanschaffen van een magnesiumsupplement? In ons artikel over magnesium vind je een handige checklist hiervoor.

Samenvatting

Magnesium is een essentieel mineraal dat belangrijk is voor je botten, tanden, spieren en energieniveau.

Dit mineraal komt in verschillende soorten voeding voor. Het is met name te vinden in pitten, zaden, noten, groente, granen en melkproducten.

We krijgen niet snel te veel magnesium binnen. Het kan enkel gebeuren wanneer je langdurig te veel magnesium slikt (als supplement) en lange tijd meer inneemt dan 250 mg per dag.

Teveel magnesium is niet schadelijk, al kun je er wel vervelende klachten door krijgen, zoals diarree en misselijkheid.

Een magnesium tekort komt regelmatig voor. Het is echter lastig om een tekort vast te stellen, omdat bloedprikken niet zinvol is bij het opsporen van een tekort. Symptomen als slecht slapen, vermoeidheid en lusteloosheid kunnen mogelijk wijzen op een tekort. Twijfel je? Raadpleeg dan altijd je huisarts.

Een magnesium supplement heeft diverse voordelen voor je gezondheid. Het kan voor iedereen een zinvolle aanvulling op het voedingspatroon zijn. Wil je graag een magnesium supplement kopen? Kijk in ons artikel over magnesium voor een handige checklist voor het aanschaffen van een goed supplement.

Nutribites Magnesium bevat twee van de beste vormen van magnesium en kent een krachtige, maar veilige dosering. Er zijn geen onnodige stoffen aan toegevoegd, waardoor je precies binnenkrijgt wat je nodig hebt. Niet meer en niet minder.

Was deze informatie nuttig?

Deel pagina


Meld je aan voor meer gezondheidstips

Ontvang tips en exclusieve acties direct in je mailbox

Geen spam of verplichtingen

Schrijf een reactie
Schrijf je reactie*
Naam *
E-mail adres *

Zowel een beoordeling als een tekst zijn verplicht
comments

Er zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!

Gezonde levensstijl

Start vandaag met Nutribites voor een gezonde levensstijl.

Winkelwagen

Gratis verzekerde levering vanaf 40,-

Je winkelmandje is leeg

Close