Pre-workouts zijn supplementen met voedende ingrediënten die je voor je sportsessie inneemt.
Toch zitten er grote verschillen tussen de pre-workouts die je kunt kopen. In dit artikel vind je de 4 beste pre-workouts op basis van onze criteria van natuurlijkheid en zuiverheid.
Onze criteria:
Om te bepalen welke pre-workout poeders jouw tijd waard zijn, hanteren we 2 criteria. De juiste dingen moeten er wel in zitten en de verkeerde dingen niet.
Dit houdt in:
- Aanwezigheid van een veilige dosering voedende stoffen, aminozuren en vitaminen
- Afwezigheid van onnodige vul-, kleur-, smaak- en zoetstoffen (vooral die laatste zie je veel in pre-workouts).
Top 4 beste pre-workout
Hieronder vind je onze top 4 beste pre-workout poeders op basis van onze criteria*.
Bulk Essential Pre-Workout
Bulk Essential Pre-Workout
Speerpunt: Stevige, maar veilige hoeveelheid cafeïne
200 mg cafeïne- Met aminozuren
- 3 smaken
200 mg cafeïneDit product van Bulk bevat 200 mg cafeïne.
Naast cafeine bevat het poeder van Bulk nog een aantal aminozuren: 400 mg L-tyrosine, 3 g L-arganine, 3 g beta-alanine en 3 g citrulline-malaat.
De pre-workout van Bulk is verkrijgbaar in 3 smaken. Wel bevatten ze allemaal de kunstmatige zoetstof sucralose.
Let op: Dit product bevat de helft van de veilige dosering cafeïne per dag. Let als je het neemt goed op je inname van andere stimulerende stoffen
Upfront Pre Workout
Upfront Pre Workout
Speerpunt: 300mg cafeïne voor een boost
- 300 mg cafeïne
- Bevat alle belangrijke ingrediënten
- 3 smaken
Deze pre-workout bevat een goede dosering citrulline en een hoge dosering cafeïne.
Het voordeel is dat het in twee porties is opgedeeld, dus je dit kan aanpassen aan je eigen behoefte.
Een nadeel aan deze pre-workout is de toevoeging van sucralose. Het was fijner geweest als er was gekozen voor een natuurlijke zoetstof, zoals stevia.
Elite Pre Workout Man/Vrouw
Elite Pre Workout Man/Vrouw
Speerpunt: Formule aangepast op man en vrouw
- 80mg cafeïne man / 60mg cafeïne vrouw
- Toevoeging van vitamines en kruiden
- 1 smaak
Deze pre-workout van Vitakruid bestaat in twee varianten: één voor de man en één voor de vrouw.
Het bevat de belangrijke werkzame stoffen L-citrulline en beta-alanine. Het product is daarnaast verrijkt met kruiden en vitamines.
Naast de cafeïne bevat dit product een 2:1-verhouding met L-theanine, dat helpt bij een stabiele energie zonder crash.
ESN pre-workout
ESN pre-workout
Speerpunt: Verrijkt met aminozuren en kruiden
- 200mg cafeïne
- Bevat alle werkzame ingrediënten
- 7 smaken
De pre-workout van ESN is hooggedoseerd en bevat alle relevante ingrediënten.
Deze pre-workout is verrijkt met veel kruiden, onder andere rhodiola-extract.
Net als alle andere pre-workouts bevat ook dit merk sucralose.
* Disclaimer & transparantie
Al deze producten behoren in onze ogen tot de beste uit deze categorie. De positie van het product is geen aanduiding van de kwaliteit van het merk/product.
Dit artikel is geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de merken die in dit artikel genoemd zijn.
Beste pre-workout herkennen
Aan de hand van de tabel hieronder leer je de beste pre-workout onderscheiden van een minder goede pre-workout.
Scroll de tabel naar rechts →
| Cafeïnegehalte | Relevante toevoegingen | Vulstoffen | |
| Beste pre workout | < 200 mg | ✔️ | Geen |
| Minder goede pre-workout | >200 mg | Onnodige vulstoffen |
Hieronder leggen we per eigenschap uit waar je precies op moet letten:
1. Cafeïnegehalte
Je neemt een pre-workout meestal ter ondersteuning van je energieniveau.
Volgens de EFSA is de veilige bovengrens voor cafeïne per dag 400 mg [1].
Per dosering is 200 mg de veilige grens [1]. Het is dan ook aan te raden dat je kiest voor een pre-workout die niet meer dan 200 mg cafeïne per dosering bevat.
Het is ook goed om te weten dat in pre-workout poeders meer cafeïne kan zitten dan op de verpakking staat.
Sommige producten die in een onderzoek uit 2019 getest werden, bevatten 175% van de cafeïne die er op de verpakking staat [2]. Dat is bijna twee keer zoveel.
2. Verrijkt met relevante stoffen
De meeste pre-workout poeders bevatten toevoegingen die je spierfunctie ondersteunen.
Als eerste relevante toevoeging aan een pre-workout noemen we aminozuren. Denk hierbij aan citrulline, carnitine, tyrosine en taurine. Lees hier alles over het belang van aminozuren in je lichaam.
Veel merken kiezen voor de toevoeging van kruiden en superfoods die je (geestelijke) energieniveau kunnen ondersteunen. Voorbeelden hiervan zijn guarana* en groene thee*.
*Gezondheidsclaim is in afwachting van toelating door de EFSA.
Hoe vaak een pre-workout gebruiken?
Het is belangrijk dat je niet vaker dan 3 of 4 keer in de week een pre-workout gebruikt.
Dit komt doordat er zelfs bij de beste pre-workout drankjes gewenning kan optreden. Dat houdt in dat je gaandeweg minder effect voelt.
Hierdoor zul je geneigd zijn om misschien anderhalf in plaats van één schepje te gebruiken, en zo krijg je al snel te veel cafeïne binnen.
In het kort: Gebruik niet vaker dan 3 of 4 keer per week een pre-workout supplement.
Hoe lang duurt het?
Het effect van je pre-workout shake is van een aantal dingen afhankelijk, waaronder je lengte, gewicht en hoe gewend je bent om cafeïne of andere stimulerende middelen te gebruiken.
Het duurt over het algemeen 30 minuten voordat je pre-workout drankje of shake wordt opgenomen in je lichaam. Dan past begint het te werken.
Vervolgens kan je zo’n 3 tot 6 uur een effect merken van je pre-workout. Dit hangt opnieuw af van je bouw en je niveau van gewenning.
De beste sportsupplementen
Als je een pre-workout supplement neemt of wilt nemen, zul je ongetwijfeld ook gehoord hebben over de voordelen van proteïne poeders en andere supplementen zoals creatine.
Hier hebben we ook al eens onderzoek naar gedaan. Bekijk hier de dossiers beste proteïne poeder en beste vegan proteïne poeder.
Liever je volgende creatine product vinden? Check dan ons onderzoek naar de beste creatine.
Samenvatting
In dit artikel deelden we de resultaten van ons onderzoek naar de beste pre-workout poeders.
Onze opsomming van de 4 beste pre-workout volgens ons is gemaakt aan de hand van 2 criteria.
Een goede pre-workout bevat een stimulerend middel, maar niet in een al te hoge dosering. Te veel cafeine is natuurlijk niet goed voor je.
Daarnaast is het een voordeel dat je pre-workout verrijkt is met stoffen die je spieren of je energie ondersteunen. Dit kunnen aminozuren zijn, maar ook bepaalde mineralen of zelfs superfoods.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!