Creatine poeder helpt bij het verbeteren van prestaties bij explosieve krachtinspanningen.
Er zijn veel verschillende creatine poeders verkrijgbaar. Om je te helpen bij het vinden van het beste creatine hebben we een top 6 samengesteld.
Onze 2 criteria
Hoe bepaal je nu wat de beste creatine is? Wij hanteren hiervoor 2 criteria. De basis is heel simpel: we willen dat de juiste dingen er wel in zitten en de verkeerde dingen niet.
Dit houdt in:
- Aanwezigheid van: natuurlijk en zuiver creatine poeder.
- Afwezigheid van: onnodige vul-, kleur-, smaak- en zoetstoffen
Beste creatine? Onze top 6.
Hieronder onze top 6 creatine producten*. Deze creatine supplementen voldoen aan onze criteria en lossen goed op in water of (vruchten)sap.
Vitakruid Creatine Monohydraat
Speerpunt: Zeer fijn en zuiver creatine poeder
- 3 g creatine per dag
- Geen kunstmatige zoetstoffen
- Neutrale smaak
Vitakruid’s creatine poeder is zeer zuiver en bevat geen ongewenste toevoegingen.
Het poeder is erg fijn, waardoor het goed te mengen is met water, vruchtensap en andere dranken.
Met één verpakking van deze creatine doe je 150 dagen.
Onder andere verkrijgbaar bij Vitakruid, De Online Drogist en Bol.
Bonusan Creatine monohydraat
Speerpunt: Zuiver product uit eigen fabriek
- 2 g creatine per dag
- Geen toevoegingen
- Uit Nederland
Bonusan heeft volledige controle over het productieproces. Hierdoor ben je zeker van een kwalitatief hoogwaardig creatine poeder.
Het supplement is onder andere verkrijgbaar bij Bonusan, Vitaminstore en De Online Drogist.
Creatine Monohydraat Poeder – Creapure®
Speerpunt: Met gepatenteerd creatine poeder
- 3 g creatine per dag
- Uitgebreid getest
- Gepanteerd Creapure
Het is Mattisson’s streven om een zo puur mogelijk creatine poeder te produceren.
Mattisson’s creatine poeder is onder andere te koop bij Mattisson, De Online Drogist en DA
Sunday Natural Creapure® Creatine Poeder
Speerpunt: Puur creatine poeder zonder toevoegingen
- 3 g creatine per dag
- Uit speciale fabriek
- Halal & kosher
Een creatine poeder dat in een speciale productiefaciliteit wordt vervaardigd. Hierdoor is contact met andere stoffen uitgesloten.
Je koopt dit product bij Sunday.
Vitals Creatine-CV Poeder
Speerpunt: Gepatenteerd Creavitalis®
- 3 g creatine per dag
- Optimaal oplosbaar
- Europese oorsprong
Vitals’ creatine poeder is extra fijn, waardoor het nog gemakkelijker in gebruik is.
Het poeder is getest op doping en beschikt over het NZVT-keurmerk. Hierdoor is het geschikt voor topsporters.
Te koop bij Vitals, De Online Drogist en Vitaminstore.
Body & Fit Creatine – Creapure®
Speerpunt: Gegarandeerd puur creatine poeder
- 3 g creatine per dag
- Gepatenteerd
- Uitvoerig getest
Het creatine poeder van Body & Fit wordt geproduceerd door het Duitse AlzChem Trostberg GmbH. Hun Creapure® Creatine staat voor kwaliteit en zeer zuiver creatine poeder.
Body & Fit’s creatine poeder is onder andere verkrijgbaar bij Body & Fit, Bol en Amazon.
* Disclaimer & transparantie
Al deze producten behoren in onze ogen tot de beste creatine producten uit deze categorie. De positie van het product is geen aanduiding van de kwaliteit van het merk/product.
Dit artikel is geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de andere merken die in dit artikel genoemd zijn.
Andere merken
Met onze top 6 creatine poeders hopen we je te helpen bij het vinden van een antwoord op de vraag: wat is de beste creatine?
Want er zijn een hoop andere creatine poeders verkrijgbaar buiten deze top 6. Sommige van die poeders hebben een hoge kwaliteit. Maar er zijn er genoeg waarvoor dat niet geldt.
Let daarom goed op als je creatine poeder in huis haalt. Verdiep je in het verhaal van de fabrikant en kijk naar de ingrediënten.
Bij Nutribites gaan we voor zuivere producten. Kunstmatige toevoegingen laten we zoveel mogelijk weg uit onze supplementen.
Meer weten over onze werkwijze? Hier lees je hoe wij omgaan met additieven.
Beste creatine herkennen
In onderstaande tabel vind je de belangrijkste kenmerken van de beste creatine supplementen. Aan de hand hiervan kun je zelf bepalen welke creatine voor jou het beste is
Scroll de tabel naar rechts →
 | Soort creatine | Synthetische toevoegingen | Oplosbaar |
Beste creatine poeder | Creatine monohydraat | 0% | ✓ |
Minder goed creatine poeder | Andere soorten creatine (bv. creatine ethyl ester) |
Hieronder uitleg bij deze 3 kenmerken.
1. Soort creatine
Wanneer je een creatine supplement koopt, wil je dat het poeder uit creatine monohydraat bestaat.
Er zijn allerlei andere soorten creatine verkrijgbaar. Voorbeelden hiervan zijn:
- Creatine hydrochloride of creatine HCL
- Creatine ethyl ester
- Gebufferde creatine of Kre-Alkayn
Aan deze soorten creatine kleven alleen een aantal nadelen. Zo blijkt dat ze minder effectief kunnen zijn dan creatine monohydraat [1-3].
Een tweede nadeel is dat deze soorten creatine minder goed zijn onderzocht en soms duurder zijn [4].
Creatine monohydraat wordt daarom gezien als de beste keuze voor een creatine supplement. Het is effectief, veilig en relatief goedkoop [4-5].
2. Synthetische toevoegingen
Ga voor een creatine poeder zonder synthetische toevoegingen.
Voorbeelden van synthetische toevoegingen in creatine poeder zijn zoetstoffen, zoals:
- Sucralose
- Acesulfaam-K(alium)
- Aspartaam
Deze toevoegingen zijn onnodig en kunnen een negatief effect hebben op je gezondheid [6-11].
3. Oplosbaar in vloeistoffen
Creatine poeder los je op in water, vruchtensap of een andere vloeistof.
Kies daarom een creatine poeder dat goed oplost in vloeistoffen. Dan weet je zeker dat jouw creatinedrank lekker en klontvrij zal zijn.
Je kunt je creatine poeder ook verwerken in een eiwitshake. In ons artikel over het beste proteine poeder vind je ons favoriete eiwitshake recept (en onze favoriete eiwitshakes).
In het kort: De beste creatine is creatine monohydraat – zonder toevoegingen.
Waar is creatine poeder goed voor?
Creatine poeder kan bijdragen aan spiergroei en prestaties tijdens intensieve inspanningen [12]. Denk aan het tillen van zware gewichten of het trekken van sprints.
Creatine is een lichaamseigen stof die vooral ligt opgeslagen in je spieren. De stof voorziet je spieren van energie.
Je lichaam maakt iedere dag een klein beetje creatine aan. Ook zit creatine in vlees en vis. Met een creatine supplement geef je je creatine inname dus een extra boost.
Vooral sporters gebruiken creatine poeder. Soms wordt het ook door mensen van boven de 55 jaar gebruikt om de spierkracht te versterken [13].
Benieuwd wat je spieren verder nodig hebben? Lees dan dit artikel over vitamines voor je spieren
Beste creatine voor mannen & beste creatine voor vrouwen
De beste creatine voor mannen is hetzelfde als de beste creatine voor vrouwen, namelijk: creatine monohydraat.
Het zou kunnen dat de lichamen van mannen en vrouwen anders reageren op creatine poeder [14-16]. Er is echter meer onderzoek nodig om precies te weten of deze verschillen er zijn.
In grote lijnen lijkt een creatine supplement hetzelfde te doen voor mannen en vrouwen [17]. Om die reden is de beste creatine voor mannen én vrouwen een zuiver supplement van creatine monohydraat.
Samenvatting
Creatine poeder kan bijdragen aan spiergroei en prestaties tijdens intensieve inspanningen.
Er zijn veel verschillende creatine poeders verkrijgbaar. Om je te helpen bij het vinden van het beste creatine poeder hebben we een top 6 creatine poeder samengesteld.
We gebruiken 2 criteria om een antwoord te vinden op de vraag: welke creatine is het beste? Dit zijn:
- Aanwezigheid van: natuurlijk en zuiver creatine poeder.
- Afwezigheid van: onnodige vul-, kleur-, smaak- en zoetstoffen.
Om bij onze top 6 van beste creatine te horen, moet een creatine poeder uit creatine monohydraat bestaan. Creatine monohydraat is effectief, veilig en relatief goedkoop.
Andere voorwaarden zijn dat het creatine poeder geen synthetische toevoegingen bevat en goed oplost in vloeistoffen.
De beste creatine voor mannen is hetzelfde als de beste creatine voor vrouwen, namelijk: creatine monohydraat.
Er zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!