Beste Foliumzuur 2026 – Top 11 Beste Supplementen

Foliumzuur (vitamine B11) is een belangrijke vitamine om tijdens je zwangerschap bij te slikken. Maar welke foliumzuur is het beste?

In dit artikel zetten we de beste foliumzuursupplementen van dit moment op een rij.

Onze 3 criteria

Om te weten wat het beste foliumzuur is, hanteren we de volgende criteria:

1. Zuiverheid: Wij vinden het belangrijk dat een supplement geen onnodige ingrediënten bevat (zoals geur- en kleurstoffen).
2. Natuurlijkheid: Kies voor natuurlijke, biologisch actieve stoffen, die ook van nature in je lichaam voorkomen.
3. Samenstelling: Het is vooral essentieel dat de dosering goed is en dat er de juiste hulpstoffen in zitten.

Beste foliumzuur supplementen van 2026 – top 11 vergeleken

Welk merk foliumzuur is het beste? Op basis van de hierboven genoemde criteria, kwamen we uit op de onderstaande 11 producten*.

*Disclaimer & transparantie

De producten in dit artikel behoren volgens ons tot de beste binnen deze categorie. De volgorde is geen kwaliteitsrangschikking.

Dit artikel is informatief van aard en geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de andere genoemde merken en ontvangt hiervoor geen vergoeding. Prijzen en beschikbaarheid kunnen wijzigen.

Wij streven ernaar om de inhoud van dit artikel zo nauwkeurig mogelijk te maken, maar kunnen geen garanties geven. Heb je een foutje gezien? Mail ons gerust.

Checklist: Welke foliumzuur is het beste?

Als je zwanger bent, wil je natuurlijk weten: wat is het beste foliumzuur supplement, en hoe herken ik dit?

Om je op weg te helpen, hebben wij onderstaande checklist voor je gemaakt. Wat het beste foliumzuur supplement is, hangt namelijk van een paar belangrijke factoren af.

Scroll de tabel naar rechts →

1. Kies voor een supplement met bioactief foliumzuur

Het liefst een gepatenteerde vorm van bioactief foliumzuur (folaat), zoals Quatrefolic®.

2. Ga voor een goede dosering

De aanbevolen dosering voor zwangere vrouwen is 400 mcg foliumzuur per dag. Je kunt meer suppleren als je het zekere voor het onzekere wil nemen, maar dit is niet nodig. Blijf altijd binnen de veilige grens van maximaal 1000 mcg per dag.

3. Kijk naar de ingrediëntenlijst

Waar is de capsule van gemaakt? Zijn er chemische of sterk bewerkte hulpstoffen toegevoegd, bijvoorbeeld als vulmiddel? Hoe minder toevoegingen, hoe beter. Er zijn supplementen die enkel natuurlijke hulpstoffen bevatten, zoals rijstmeel of kokosolie.

4. Kies voor een goede toedieningsvorm

Tabletten zijn over het algemeen minder fijn, omdat ze moeilijker in te nemen zijn, eerder je maag of darmen kunnen irriteren en vaak minder goed opgenomen worden door je lichaam. Capsules of druppels zijn over het algemeen prettiger in gebruik.

5. Sommige stoffen kunnen nuttig zijn als toevoeging

Zo kan het een voordeel zijn wanneer er aan een foliumzuursupplement vitamine B12 is toegevoegd. Deze twee vitamines ondersteunen elkaar.

Andere belangrijke stoffen voor zwangeren zijn ijzer, calcium en vitamine D, dus deze stoffen zijn ook nuttig als toevoeging.

Meer weten? Bekijk hier onze complete lijst met belangrijke zwangerschapsvitamines.

Foliumzuur of folaat?

Als je op zoek bent naar het beste foliumzuur, bijvoorbeeld wanneer je zwanger wilt worden, kom je vaak de namen ‘folaat’ en ‘foliumzuur’ tegen. Wat is nu precies het verschil tussen deze twee?

Het korte antwoord is: folaat is de natuurlijke, actieve vorm van foliumzuur. Foliumzuur is een synthetische vorm.

Folaat heeft een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat deze vorm beter wordt opgenomen door je lichaam. Foliumzuur moet nog eerst door je lichaam worden omgezet in een andere stof [5].

Het nadeel van folaat is dat deze vorm vrij onstabiel is. Dat is ook de reden dat foliumzuur lange tijd meer werd gebruikt, en ook bekender is.

Gelukkig zijn er tegenwoordig gepatenteerde vormen van folaat op de markt gebracht, zoals Quatrefolic®, die dit probleem hebben weten te tackelen [6].

Kies dus bij voorkeur voor een foliumzuur supplement met een gepatenteerde, stabiele en goed opneembare vorm van folaat.

Wat zijn de voordelen van foliumzuur?

Foliumzuur of folaat is vooral belangrijk tijdens je zwangerschap. Dit zijn de voordelen ervan: [7]:

• De bijdrage aan extra energie bij vermoeidheid
• Draagt bij aan de groei van je ongeboren baby
• Een positieve invloed op het leervermogen
• De bijdrage aan geestelijke veerkracht
• Het normaal functioneren van het immuunsysteem
• De vorming van rode en witte bloedcellen

Meer weten over foliumzuur? Lees ons hoofdartikel over deze bijzondere vitamine. Over het belang van foliumzuur bij zwangerschap hebben we ook al eens eerder geschreven. 

Samenvatting

In dit artikel vergeleken we 11 verschillende merken met elkaar om te zien welk foliumzuur het beste is.

De genoemde merken zijn in onze ogen allemaal hoogwaardige producten, die voldoen aan onze criteria:

• Het supplement bevat geen onnodige ingrediënten (zoals geur- en kleurstoffen) en de ingrediënten die er wel in zitten, zijn van goede kwaliteit.
• Het supplement bevat natuurlijke, biologisch actieve stoffen die ook van nature in je lichaam voorkomen.
• Het supplement is goed gedoseerd (tussen de 400 en 1000 mcg per dag) en bevat eventueel nuttige toevoegingen, zoals vitamine B12 of groente-extracten.

Bij het kiezen voor een foliumzuur supplement is het belangrijk om te weten dat folaat de biologisch actieve vorm is, en foliumzuur de synthetische.

Folaat is instabieler, maar gelukkig zijn er tegenwoordig gepatenteerde vormen verkrijgbaar van folaat die dit probleem niet meer hebben, zoals Quatrefolic®.

Foliumzuur is belangrijk tijdens de zwangerschap vanwege deze eigenschappen:

• De bijdrage aan extra energie bij vermoeidheid
• Draagt bij aan de groei van je ongeboren baby
• Het normaal functioneren van het immuunsysteem
• De vorming van rode en witte bloedcellen

Bronnen:

[1] Maruvada, P., et al. (2020). Knowledge gaps in understanding the metabolic and clinical effects of excess folates/folic acid: A summary, and perspectives, from an NIH workshop. The American Journal of Clinical Nutrition, 112(5), 1390–1403, doi: 10.1093/ajcn/nqaa259.
[2] Greenberg, J. A., et al. (2011). Folic acid supplementation and pregnancy: More than just neural tube defect prevention. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 4(2), 52–59. Geraadpleegd via: PubMed Central.
[3] Mahmood, L. (2014). The metabolic processes of folic acid and vitamin B12 deficiency. Journal of Health Research and Reviews, 1(1), 5–9, doi: 10.4103/2394-2010.143318.
[4] Ter Borg, S., et al. (2019). Foliumzuur rondom de zwangerschap, gegevens in Nederland vanaf 2008: Technische rapportage (RIVM Briefrapport 2019-0203). Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu. Geraadpleegd via: RIVM.
[5] Lever, E. G., et al. (1986). Subacute combined degeneration of the cord due to folate deficiency: Response to methyl folate treatment. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 49(10), 1203–1207, doi: 10.1136/jnnp.49.10.1203.
[6] Wilson, R. D., et al. (2021). Maternal folic acid and multivitamin supplementation: International clinical evidence with considerations for the prevention of folate-sensitive birth defects. Preventive Medicine Reports, 24, 101617, doi: 10.1016/j.pmedr.2021.101617.
[7] Ferrazzi, E., et al. (2020). Folic acid versus 5-methyl tetrahydrofolate supplementation in pregnancy. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, 253, 312–319, doi: 10.1016/j.ejogrb.2020.06.012.

[/showhide]