6 beste supplementen voor mannen om je fit te voelen + 5 extra

We willen allemaal gezond en fit blijven. Dat begint natuurlijk bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon, waarbij supplementen een mooie aanvulling kunnen zijn.

Voor mannen zijn er specifieke supplementen die hieraan kunnen bijdragen. Maar welke zijn dat? Wij zetten het voor je op een rij!

6x de beste basissupplementen voor mannen

Mannen en vrouwen hebben verschillende behoeftes als het gaat om voedingsstoffen.

Als mannen gebruik willen maken van supplementen, zijn er specifieke supplementen die goed passen bij de mannelijke behoefte aan voedingsstoffen.

Om te bepalen welke supplementen het beste zijn voor een man, kijken we naar de dagelijkse behoefte.

Voor elke voedingsstof geldt een andere hoeveelheid voor mannen als voor vrouwen. En afhankelijk van leefstijl, leeftijd en eetpatroon, kan die behoefte ook nog eens hoger liggen.

We hebben de supplementen verdeeld in:

• Basis: dit zijn supplementen die mannen dagelijks kunnen nemen.
• Extra: supplementen voor mannen met een specifieke behoefte.

De basis

1. Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij heel veel processen in het lichaam. Zo is het onder meer goed voor je [1]:

• Botten
• Celdeling
• Eiwitopbouw
• Waterhuishouding
• Energieniveau
• Heldere geest
• Concentratie
• Tanden
• Zenuwstelsel

Magnesium helpt dus bij het fitter voelen, doordat het bijdraagt aan de energieproductie.

Wil je meer weten over magnesium? Lees dan ons artikel over magnesium of over de twee goed opneembare vormen van magnesium, namelijk magnesium bisglycinaat en magnesium citraat.

2. Multivitamine man

Een goede multivitamine voor mannen is zo samengesteld dat je alle vitamines en mineralen in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt. Het is afgestemd op de mannelijke behoefte.

Met een multi ondersteun je onder meer:

• De energiehuishouding
• Het immuunsysteem
• Je spieren en botten
• Je gemoedstoestand

Een goede multi draagt dus bij aan je fit en gezonder voelen.

Let op: Kies voor een zuivere multivitamine met een hoge biologische beschikbaarheid.
Bijvoorbeeld: Nutribites Multivitamine man.

3. Vitamine D3

Vitamine D3 is van groot belang voor je gezondheid. Het speelt een rol bij heel veel processen, zoals [2]:

• De opname van calcium en fosfaat
• Sterke botten en spieren
• Je immuunsysteem
• Sterke tanden

Vitamine D3 kan dus helpen om je energieker te voelen, maar kan ook ondersteuning bieden bij spierkracht.

Let op: In de winter, bij weinig zonlicht of op oudere leeftijd, wordt suppletie van vitamine D3 aangeraden. Slik je een multi met voldoende D3? Dan hoef je dit niet extra te suppleren.

Meer weten over vitamine D3? Lees dan ons artikel over vitamine D.

4. Visolie

Visolie bevat omega-3 vetzuren die ondersteuning bieden bij je [3]:

• Hersenen
• Hart
• Bloeddruk

Met de suppletie van visolie ondersteun je deze functies dus, wat bijdraagt aan je algehele gezondheid.

5. Green Juice

Green juice is een poeder dat groente, fruit, kruiden, antioxidanten en vezels bevat.

Met Green Juice activeer je:

• Je natuurlijke energie
• Je weerstand

Door dagelijks een glas Green Juice te nemen, ondersteun je de algehele gezondheid, weerstand en energie van je lichaam.

Benieuwd naar een goede Green Juice? Bekijk dan ons artikel over de beste Green Juice.

7. Collageen

Collageen is een essentieel eiwit. Vanaf je 25e levensjaar neemt de aanmaak van collageen af [4]. Suppletie kan dan nuttig zijn.

Collageen kan bijdragen aan:

• Gezonde haren en nagels
• De elasticiteit en hydratatie van je huid

Collageen helpt dus bij het soepel houden van je spieren en ondersteunt hiermee de beweging en fitheid.

5 extra supplementen bij specifieke behoeftes van mannen

Soms kun je als man wel wat extra ondersteuning gebruiken, bijvoorbeeld tijdens een periode van weinig slaap, bij stresssituaties of als je weinig energie hebt.

Hieronder vind je een aantal supplementen die dan misschien een goede aanvulling kunnen zijn.

7. B-complex

B-vitamines zijn belangrijk voor je:

• Energieproductie
• Zenuwstelsel
• Hersenfunctie
• Hart en bloedvaten
• Immuunsysteem

Bepaalde factoren kunnen de opname van B-vitamines, waaronder B12 [5], beïnvloeden. Denk daarbij aan leeftijd, darmgezondheid en voeding.

Een goed B-complex ondersteunt bij vermoeidheid en ondersteunt je energie, en helpt je dus om je fit te voelen.

8. Ashwagandha

Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat veel gebruikt wordt binnen de Ayurvedische traditie.

Ashwagandha heeft verschillende voordelen voor je gezondheid* [6-7]:

• Het heeft een gunstige invloed op mannelijke vruchtbaarheid*
• Het zorgt voor evenwicht in stresssituaties*
• Het is een natuurlijke rustgever*
• Het helpt bij een goede geestelijke balans*
• Het geeft meer energie*
• Ashwagandha draagt bij aan je concentratie en geheugen*
• Het zorgt mede voor gezonde luchtwegen en een gezonde huid*
• Het werkt als een antioxidant*

*Deze gezondheidsclaims zijn nog in afwachting van goedkeuring door de EFSA

9. Zink

Zink is een essentieel mineraal dat een rol speelt bij het immuunsysteem en bij een normale hormoonhuishouding.

Onderzoek laat zien dat zink bijdraagt aan:

• Het behoud van normale testosterongehalten
• Een normale hormoonhuishouding
• Je immuunsysteem
• Gezonde huid, haren en nagels

Zink kan dus bijdragen aan een normale hormoonhuishouding en afweer.

Let op: Wil je zink bijslikken? Zorg ervoor dat je je aan de aanbevolen dosering houdt. Als je langdurig te hoge doseringen slikt, kan dit invloed hebben op de koperstatus in je lichaam.

10.Vitamine C

Vitamine C is een krachtige antioxidant. Het draagt bij aan [8]:

• Vermindering van vermoeidheid
• Normale werking van het immuunsysteem
• Bescherming van cellen tegen oxidatieve stress

Bij een verminderde weerstand of vermoeidheid, bijvoorbeeld in een stressvolle periode, kan vitamine C ondersteunen.

Benieuwd naar meer voordelen over vitamine C? Lees dan ons artikel over de voordelen van vitamine C.

11. Groene thee

Groene thee is een krachtig supplement dat rijk is aan antioxidanten, zoals EGCG.

Het ondersteunt bij:

• Een gezonde vetstofwisseling*
• Geestelijke energie *
• Bescherming van gezonde cellen en weefsels*
• Een normale bloedsuikerspiegel*

Groene thee kan bijdragen aan een fitter gevoel doordat het je helpt op gewicht te blijven en gezonde cellen en weefsels helpt beschermen*.

*Gezondheidsclaims zijn in afwachting van toelating door de EFSA.

Hoe bepaal je welke supplementen bij jouw passen?

1. Start met de basis – Kies de basissupplementen die bij jou passen om je algehele gezondheid te ondersteunen.
2. Personaliseer op basis van je leeftijd – Bepaal of je verhoogde behoeften hebt aan bepaalde vitamines of mineralen. Kies wat past bij jouw levensfase.
3. Kijk naar je leefstijl – Analyseer je leefstijl en eetpatroon. Pas je supplementen aan op wat jouw lichaam extra kan gebruiken.

Hieronder lichten we deze specifieke punten toe.

Aandachtspunten

Leeftijd

Naarmate je ouder wordt, verandert je behoefte. Naast dat de collageenproductie vanaf je 25e afneemt, kan de behoefte aan bijvoorbeeld vitamine D3, magnesium, zink of B12 toenemen. Op basis hiervan kun je de behoeften aanpassen.

Bijvoorbeeld:
Man 50 +
Basis + B-complex+ Ashwagandha

Leefstijl

Je levensstijl kan, net als je leeftijd, van invloed zijn op je behoefte aan vitamines en mineralen.

Een actieve man heeft vaak hogere behoeften, maar ook mannen die veel te maken hebben met stressvolle situaties, kunnen een grotere behoefte hebben aan vitamines en mineralen.

Bijvoorbeeld:
Sportende man 30+
Basis + extra magnesium + vitamine C en/of groene thee

Hardwerkende man 40+ met weinig slaap
Basis + extra magnesium + vitamine C en/of groene thee + ashwaganda

In stresssituaties of bij slecht slapen kan ook de Nutribites Relax Formule extra ondersteuning bieden:

Voedingspatroon

Je haalt veel vitamines en mineralen uit je voeding, maar dit is afhankelijk van je eetpatroon. Vegetariërs en veganisten hebben suppletie nodig van B12, maar ook een eenzijdig eetpatroon met dierlijke eiwitten kan tekorten geven.

Bijvoorbeeld:
Vegetariër/veganist met gevarieerd plantaardig eetpatroon
Basis (ipv visolie: algenolie) + B-complex of B12 supplement

Twijfel je of je specifieke behoeften hebt of tekorten? Je kunt altijd je bloedwaarden laten meten bij een arts en je supplementen hierop afstemmen.

Je kunt ook altijd vrijblijvend bellen met onze voedingsdeskundige voor een gratis adviesgesprek. Plan hier je adviesgesprek in.

Samenvatting

De beste supplementen voor mannen om je fit te voelen, kunnen onderverdeeld worden in basisbehoeftes en extra behoeftes.

Dagelijks (basis):

• Magnesium
• Vitamine D3
• Visolie
• Multi man
• Green Juice
• Collageen

Deze basis supplementen ondersteunen de algehele gezondheid en helpen je fitter te voelen.

Afhankelijk van je leeftijd, leefstijl en voedingspatroon kun je specifieker kijken naar de behoeften die bij jou van toepassing zijn, om je suppletie te personaliseren.

Extra (op basis van je persoonlijke behoefte):

• B-complex
• Ashwaganda
• Zink
• Vitamine C
• Groene Thee

Raadpleeg bij twijfel, gezondheidsklachten of medicijngebruik altijd een arts voordat je supplementen gaat gebruiken.