Co-enzym Q10 als supplement? Dit moet je weten

Het co-enzym Q10 speelt onder andere een rol bij de energieproductie in je lichaam. Ook werkt het als antioxidant.

Q10 supplementen zijn onder verschillende groepen populair. Onder andere ouderen gebruiken het, omdat de natuurlijke productie van Q10 na je 60^e minder wordt.

In dit artikel leggen we je uit waar je op moet letten bij het kiezen en gebruiken van een Q10 supplement.

Waarom Q10?

Co-enzym Q10 is in iedere cel van je lichaam te vinden. Omdat het betrokken is bij je energiestofwisseling en als antioxidant werkt, zouden Q10 supplementen verschillende voordelen kunnen hebben.

Om deze reden wordt er veel onderzoek gedaan naar supplementen met Q10. Voorlopig is meer onderzoek nodig om de effecten van deze supplementen te bewijzen.

Q10 supplementen kunnen onder andere bijdragen aan [1-4]:

• een gezonde bloeddruk
• je energieniveau
• fysieke prestaties

Daarnaast werkt Q10 als antioxidant. Hierdoor kan het weefsels en cellen beschermen tegen vrije radicalen [5,6].

Q10 wordt soms ingezet door mensen die statines gebruiken. Hieronder lees je daar meer over.

Statines en Q10

Statines zijn medicijnen die cholesterolverlagend werken. Van statines is bekend dat ze zorgen voor een flinke afname van de hoeveelheid Q10 in je lichaam [6,7].

Hierom wordt geregeld aangeraden Q10 te slikken bij het gebruik van statines. Q10 zou namelijk kunnen helpen bij vermoeide spieren [8]. Dit blijkt echter niet uit alle studies [9,10].

Ook hier geldt dus dat meer onderzoek nodig is.

Q10 supplementen

Als je op zoek gaat naar een Q10 supplement, merk je al snel dat er een hoop verschillen zijn tussen alle merken.

De volgende zaken zijn belangrijk:

1. Uniquinon of ubiquinol

Q10 komt in 2 vormen voor: ubiquinon(e) en ubiquinol. Je lichaam kan beide vormen omzetten naar elkaar.

Omdat ubiquinol iets beter wordt opgenomen, gebruiken sommige merken deze vorm van Q10. Toch is het verschil in opname minimaal [11]. Daarnaast is ubiquinon makkelijker stabiel te houden en meestal goedkoper als supplement.

Kijkend naar prijs-kwaliteitverhouding geven wij daarom de voorkeur aan supplementen op basis van ubiquinon. Uiteindelijk is dit natuurlijk een persoonlijke keuze.

2. Hulpstoffen

Q10 is een vetoplosbare stof. Ga daarom voor een supplement dat olie bevat, zoals olijf- of zonnebloemolie.

Het is extra mooi als er ook zwarte peper extract (piperine) aan je supplement is toegevoegd. Dit kan de opneembaarheid namelijk tot wel 30% verhogen [12].

3. Kwaliteit

Check altijd of er onnodige en kunstmatige toevoegingen in je supplement zitten.

Wat ons betreft geldt: hoe zuiverder, hoe beter.

Gebruik Q10

De meeste merken hanteren een dosering die ergens tussen de 100 en 300 mg per dag ligt. Het is belangrijk om je aan deze doseringen te houden. Deze zijn namelijk goed onderzocht.

Vanwege de vetoplosbaarheid van Q10 is het raadzaam om je supplement tijdens de maaltijd in te nemen.

De ervaringen van mensen die Q10 gebruiken, lopen uiteen. Sommige ubiquinol-gebruikers geven aan last te krijgen van vermoeidheid, waar anderen juist een energie-boost ervaren.

De enige manier om uit te vinden wat het voor jou doet, is door het zelf te proberen.

Tip: Krijg je last van slapeloosheid als je Q10 ’s avonds inneemt? Gebruik het dan ’s ochtends.

Samenvatting

Co-enzym Q10 is onder andere betrokken bij je energiestofwisseling. Ook werkt het als antioxidant.

Q10 zou onder andere ondersteunend kunnen zijn aan:

• een gezonde bloeddruk
• je energieniveau
• fysieke prestaties
• bescherming tegen vrije radicalen

Echter: meer onderzoek is nodig om de effecten van Q10 supplementen te bewijzen.

Q10 wordt ook regelmatig geslikt door mensen die statines gebruiken, omdat het zou kunnen helpen bij vermoeide spieren. Maar ook hiervoor geldt dat meer onderzoek nodig is.

Als je op zoek gaat naar een Q10 supplement, dan is ons advies om voor een zuiver supplement te gaan dat ubiquinon, olie en piperine bevat.

Houd je aan de gangbare doseringen (100-300 mg per dag) en neem Q10 met een maaltijd.