Je lichaam heeft vitamine B12 nodig voor allerlei belangrijke processen.
Maar kun je er ook te veel van in je lichaam hebben? Je leest er alles over in dit artikel.
Dit artikel in het kort:
- Te veel vitamine B12 komt eigenlijk niet voor.
- Alle vitamine B12 die je te veel binnenkrijgt, verlaat je lichaam gewoon weer.
- Je hebt meer kans op een vitamine B12 tekort dan te veel.
Te veel vitamine B12
Te veel vitamine B12 komt eigenlijk niet voor, en er zijn geen bekende schadelijke effecten als je lange tijd veel vitamine B12 binnenkrijgt.
Dit is maar goed ook, want vitamine B12 is een onmisbare vitamine voor je gezondheid. Het ondersteunt onder andere de aanmaak van rode bloedcellen, je energiestofwisseling, je gemoedstoestand en je zenuwstelsel.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine B12 is [2]:
Scroll de tabel naar rechts →
| Categorie | ADH vitamine B12 |
| Baby (0-6 maanden) | 0,4 mcg |
| Baby (6-11 maanden) | 0,5 mcg |
| Kind (1-3 jaar) | 0,7 mcg |
| Kind (4-8 jaar) | 1,3 mcg |
| Kind (9-13 jaar) | 2,0 mcg |
| Kind (14-17 jaar) | 2,8 mcg |
| Volwassenen (18 jaar en ouder) | 2,8 mcg |
| Bij zwangerschap | 3,3 mcg |
| Bij borstvoeding | 3,8 mcg |
Veel supplementen zijn een stuk hoger gedoseerd dan dit. Sommige bevatten een dosering van tot wel 10.000 mcg vitamine B12.
Toch komen schadelijke overschotten aan vitamine B12 eigenlijk niet voor. Waarom dit is lees je hieronder.
Meer weten over vitamine B12? Lees dan ons uitgebreide artikel over vitamine B12.
Kan teveel vitamine B12 kwaad?
Het komt in principe niet voor dat iemand nadelige effecten ervaart van te veel vitamine B12.
Je lichaam legt weliswaar een voorraadje vitamine B12 aan, maar zorgt er ook zelf voor dat een eventueel teveel niet wordt opgenomen. Dit wordt namelijk direct afgevoerd met je urine. Er is daarom ook geen bovengrens voor het innemen van vitamine B12 vastgesteld.
Hoge dosissen B12 worden over het algemeen als veilig beschouwd. Zelfs 1000 keer de aanbevolen hoeveelheid nemen lijkt veilig te zijn [1].
In het kort: Er is geen maximale hoeveelheid B12 vastgesteld en zelfs zeer hoge dosissen worden over het algemeen als veilig beschouwd.
Nutribites Vitamine B12
Vitamine B12 helpt energie vrij te maken uit vetten, koolhydraten en eiwitten. Daarnaast heeft het effect op de gemoedstoestand, het bloed, de zenuwen en nog veel meer.
Bevat de biologisch actieve vorm van vitamine B12 in een zuigtablet met een natuurlijk aroma.
Voordelen:
- Helpt bij vermoeidheid
- Activeert de natuurlijke energie
- Goed voor het geheugen
- Lees hier alle 9 voordelen
Vitamine B12 tekort
In tegenstelling tot een teveel aan vitamine B12, kan een tekort aan vitamine B12 wél sneller leiden tot gezondheidsproblemen.
In ons artikel over vitamine B12 tekort lees je alles over de oorzaken en symptomen van een B12 tekort, en ontdek je wat je kunt doen om een tekort te voorkomen.
Vitamine B12 supplementen
Als je gezond bent en geen risico loopt op een vitamine B12 tekort, kun je met een gezond en gevarieerd voedingspatroon (dat dierlijke producten bevat) voldoende vitamine B12 binnenkrijgen.
Toch lopen veel mensen rond met een tekort. Daarom kan het verstandig zijn om je voedingspatroon aan te vullen met een supplement. Je kunt dan bijvoorbeeld kiezen voor Nutribites Vitamine B12 of Nutribites Multivitamine (waar ook vitamine B12 in zit).
Als je liever zelf op zoek gaat naar een goed vitamine B12 supplement, zijn er een aantal dingen waar je op moet letten. Hoe je garandeert dat je een zuiver en werkzaam product in huis haalt, vertellen we je in het dossier beste vitamine B12.
In het kort: Veel mensen lopen rond met een B12 tekort of hebben kans op een tekort. Het kan daarom raadzaam zijn om je voedingspatroon aan te vullen met een supplement.
Samenvatting
Vitamine B12 is essentieel voor je fysieke en mentale gezondheid.
Je lichaam zorgt er zelf voor dat een eventueel teveel aan vitamine B12 wordt afgevoerd via je urine. Daarom is de kans op een vitamine B12 teveel zeer klein. Er is om deze reden ook geen maximale hoeveelheid B12 per dag vastgesteld.
Vitamine B12 is de enige wateroplosbare vitamine waar je lichaam een voorraadje van kan aanleggen. Toch lopen relatief veel mensen rond met een tekort aan vitamine B12. Voor velen is het daarom raadzaam om een supplement te nemen.
Sommige mensen hebben meer kans op een B12 tekort. Dit geldt met name voor mensen die vegetarisch of veganistisch eten, zwanger zijn, ondervoed zijn of medicijnen gebruiken.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!