Als je borstvoeding geeft, kun je in grote lijnen normaal blijven eten. Wel wordt er geadviseerd om bepaalde voedingsmiddelen minder of helemaal niet te eten.
In dit artikel vertellen we je precies wat je wel en niet mag eten als je borstvoeding geeft.
Dit artikel in het kort:
- Cafeïne, vette vis en sommige kruiden kun je beter niet of alleen met mate gebruiken als je borstvoeding geeft.
- Sushi en pittig eten zijn met mate mogelijk, vermijd wel bepaalde vissoorten.
- Actief afvallen tijdens het geven van borstvoeding wordt afgeraden.
Wat mag je niet eten als je borstvoeding geeft?
Als je borstvoeding geeft, is het beter om de volgende zaken minder te gebruiken of te vermijden [1]:
1. Cafeïne
Het Voedingscentrum raadt aan om niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag binnen te krijgen als je borstvoeding geeft.
Cafeïne zit onder andere in koffie en sommige theesoorten, zoals zwarte of groene thee.
Hoeveel cafeïne bevatten deze dranken ongeveer per kopje? Je kunt denken aan deze hoeveelheden:
- Koffie: 60 milligram cafeïne
- Zwarte thee: 30 milligram cafeïne
- Groene thee: 20 milligram cafeïne
Wees je ervan bewust dat deze cijfers gemiddelden zijn. Jouw kopje koffie of thee kan meer of minder cafeïne bevatten [2-3].
Het advies is om hoe dan ook niet meer dan 2 kopjes koffie per dag te drinken en thee af te wisselen met andere dranken, zoals water of melk.
Je vindt cafeïne overigens ook in sommige andere producten, waaronder [4-6]:
- Cola
- Energiedrankjes
- Chocolade
- Maté
Een glaasje cola bevat ongeveer 20 milligram cafeïne. Voor energiedranken ligt dit een stuk hoger: je komt dan gemiddeld uit op 80 milligram cafeïne per glas.
Check bij dit soort producten dus altijd de hoeveelheid cafeïne. Want er zijn bijvoorbeeld ook energiedranken verkrijgbaar die 150 milligram cafeïne bevatten.
Goed om te weten: Sommige ‘cafeïnevrije’ koffie- en theesoorten bevatten wel degelijk kleine hoeveelheden cafeïne [7].
2. Vette vis
Hoewel vette vis gezond is, is het advies om niet meer dan 2 keer per week vette vis te eten. Ook is het belangrijk te variëren [1].
Dit heeft ermee te maken dat er in sommige soorten vis dioxines en zware metalen kunnen zitten [8-9].
Het Voedingscentrum adviseert om tijdens het geven van borstvoeding de volgende vissoorten te vermijden:
- Tonijn
- Makreel
- Paling (incl. rivierpaling)
- Verse tonijnzwaardvis
- Haai
- Snoek
- Snoekbaars
Vissoorten die je wel – maar met mate – kunt eten, zijn:
- Haring
- Atlantische zalm
- Bokking
- Sardines
3. Bepaalde kruiden, specerijen en theesoorten
Tijdens de borstvoeding kun je de meeste kruiden en specerijen blijven gebruiken. Wel raadt het Voedingscentrum aan om te matigen met kruiden [10].
De volgende stoffen dien je niet te gebruiken als je borstvoeding geeft [1]:
- Aloë
- Senna/Senne (plantaardig laxeermiddel)
- Kava kava
Verder is het advies om geen kruidenpreparaten te gebruiken. Dit zijn poeders, drankjes of pillen gebaseerd op kruiden.
Ook kun je bepaalde theesoorten beter laten staan als je borstvoeding geeft. Het gaat dan om thee met:
- Venkel
- Kaneel
- Anijs
4. Alcohol
Het is het veiligst om tijdens het geven van borstvoeding geen alcohol te drinken [1].
Wil je toch een keer een glaasje? Houd het dan bij 1 glas. Ook is het advies om dit direct na het geven van borstvoeding te drinken en hierna 3 uur lang geen borstvoeding te geven.
Door je voedingsschema hierop aan te passen, is de alcohol op tijd verdwenen uit je borstvoeding.
In het kort: Wat mag je niet eten als je borstvoeding geeft? Gebruik sommige voedingsmiddelen niet of minder, waaronder cafeïne, vette vis, sommige kruiden en alcohol.
Mag je pittig eten als je borstvoeding geeft?
Tijdens de borstvoeding kun je in principe pittig eten [1]. Ook het gebruik van gember en knoflook wordt niet afgeraden.
Maar zoals we al eerder aangaven: een matig gebruik van kruiden is aan te bevelen [10].
De geur en smaak van borstvoeding wordt beïnvloed door wat je als moeder eet en drinkt [11-12]. Het kan daarom zo zijn dat je kindje bepaalde geuren en smaken minder lekker vindt.
Zijn er aanwijzingen dat je kindje niet goed reageert op bepaalde voedingsmiddelen? Dan kun je overwegen om dat voedingsmiddel te laten staan. Raadpleeg bij vragen en klachten altijd je huisarts.
In het kort: Je mag in principe pittig eten tijdens de borstvoeding, maar een matig gebruik van kruiden wordt aanbevolen. Ook is het belangrijk te letten op hoe je kindje reageert op bepaalde voedingsmiddelen.
Mag je sushi eten als je borstvoeding geeft?
Je mag tijdens de borstvoeding gewoon sushi eten. Wel is het belangrijk rekening te houden met het hierboven genoemde advies over (vette) vis.
Dat komt op het volgende neer [1]:
1. Eet niet meer dan 2 keer per week vette vis
Wees je ervan bewust dat één keer sushi eten niet altijd hetzelfde is als één keer vis eten.
Twee keer per week vette vis eten komt ongeveer neer op 150 tot 300 gram vis per week. Een sushi-item kan bijvoorbeeld 25 gram vis bevatten, vooral als het om iets als sashimi gaat [13]. Met maar 10 stukjes sashimi zou je dan al richting het maximum voor de hele week gaan.
2. Vermijd bepaalde soorten vis
Er wordt geadviseerd om tijdens de borstvoeding een aantal soorten vis te vermijden.
Bij het eten van sushi, gaat het dan vooral om de volgende vissoorten:
- Tonijn
- Makreel
- Paling
In het kort: Je mag sushi eten tijdens de borstvoeding, maar vermijd bepaalde vissoorten en let op de hoeveelheid vette vis die je eet.
Afvallen en borstvoeding
Actief afvallen tijdens het geven van borstvoeding wordt afgeraden [1]. Hiervoor zijn 2 redenen:
- Het geven van borstvoeding kost extra energie voor je lichaam.
- Het kan dat je door het afvallen bepaalde voedingsstoffen minder binnenkrijgt.
Voldoende energie hebben en het binnenkrijgen van alle benodigde voedingsstoffen zijn tijdens de borstvoeding extra belangrijk.
Het kan gebeuren dat je afvalt tijdens het geven van borstvoeding, zonder daar iets voor te doen [1, 14-16]. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Dit verschilt van persoon tot persoon.
In het kort: Actief afvallen tijdens borstvoeding wordt afgeraden.
Samenvatting
In dit artikel geven we antwoord op de vraag: wat mag je niet eten als je borstvoeding geeft?
Als je borstvoeding geeft, is het beter om de volgende zaken minder te gebruiken of te vermijden:
- Cafeïne: Niet meer dan 200 milligram per dag
- Vette vis: Niet meer dan 2 keer per week. Vermijd bepaalde vissoorten, zoals tonijn en makreel.
- Sommige kruiden en specerijen: Geen aloë, senna, kava kava en kruidenpreparaten.
- Sommige theesoorten: Geen venkel, kaneel en anijs.
- Alcohol: Geen alcohol is het veiligst. En anders maximaal 1 glas alcohol buiten voedingstijden om.
Tijdens de borstvoeding kun je in principe pittig eten. Ook het gebruik van gember en knoflook wordt niet afgeraden. Maar in het algemeen wordt een matig gebruik van kruiden aangeraden.
Je mag tijdens de borstvoeding sushi eten. Wel is het belangrijk rekening te houden met deze 2 zaken:
- Zorg dat je niet te veel (vette) vis eet.
- Vermijd sommige vissoorten, zoals tonijn.
Actief afvallen tijdens het geven van borstvoeding wordt afgeraden. Het hebben van voldoende energie en het binnenkrijgen van alle benodigde voedingsstoffen zijn tijdens de borstvoeding namelijk extra belangrijk.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!