Magnesium citraat is een natuurlijke vorm van magnesium die kan helpen bij vermoeidheid.
Het essentiële mineraal is ook goed voor je spieren en draagt bij aan een goede gemoedstoestand.
Ben je benieuwd naar wat magnesium citraat precies is en welke 9 andere voordelen het heeft? Lees dan verder!
Dit artikel in het kort:
- Magnesium citraat is een natuurlijke, goed opneembare vorm van magnesium.
- Magnesium citraat is goed voor je spieren, botten, concentratie en energie.
- Het is lastig om genoeg magnesium uit voeding te halen.
- Onze handige checklist helpt je bij het kopen van magnesium.
Wat is magnesium citraat?
Magnesium is een belangrijk mineraal voor je gezondheid. Er zijn meer dan 10 verschillende soorten magnesium verkrijgbaar, elk met hun voor- en nadelen. Veel therapeuten en deskundigen kiezen voor magnesium citraat.
Magnesium citraat is een combinatie van magnesiumzout en citroenzuur. Deze twee stoffen zorgen er samen voor dat magnesium stabiel blijft en dat je lichaam het goed kan opnemen.
Uit studies blijkt dat magnesium als citraat het beste werkt voor je spieren. Daarom wordt magnesium citraat veel gebruikt door sporters.
Ook kan het andere voordelen bieden, zoals het ondersteunen van je concentratievermogen en energie, en (in samenwerking met calcium en vitamine D) voor het behouden van sterke botten en tanden.
In het kort: Magnesium citraat is een populaire vorm van magnesium met diverse voordelen.
Wat doet magnesium?
Magnesium is voor je lichaam een onmisbaar mineraal voor een goede gezondheid. Het is betrokken bij meer dan 600 verschillende reacties.
Het ondersteunt onder andere:
- De instandhouding van gezonde botten
- De normale werking en het ontspannen van je spieren
- De energieproductie in onze lichaamscellen
- De vermindering van vermoeidheid
- De overdracht van zenuwprikkels
- De bouw van lichaamseiwit
- De celdeling
- Het behoud van een sterk gebit
- De balans in de water- en mineralenhuishouding van je lichaam
- Je gemoedstoestand
- Je geheugen en concentratievermogen
- Je geestelijke veerkracht
- Je leerprestaties
Je lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken. Je bent dus afhankelijk van het magnesium dat je kunt opnemen uit je voeding.
Uit studies blijkt echter dat het lastig is om voldoende magnesium uit je voeding te halen. Niet voor niets laten studies zien dat zo’n 15 to 20% van de mensen in ontwikkelde landen een magnesiumtekort heeft [1]. Dit aantal ligt bovendien vermoedelijk zelfs hoger; een tekort is nu eenmaal niet goed vast te stellen via een bloedtest.
Stress, diarree, braken en een hoge suikerinname verlagen het magnesiumgehalte. Suppletie, zeker in geval van een actieve leefstijl, kan dan een oplossing zijn.
In het kort: Magnesium is essentieel voor je gezondheid. Suppletie kan zinvol zijn.
Nutribites Magnesium Citraat
Nutribites Magnesium Citraat is goed opneembaar voor je lichaam, omdat het een natuurlijke, actieve vorm heeft. Magnesium heeft veel voordelen voor je lijf en is betrokken bij verschillende lichaamsprocessen.
Voordelen:
- Helpt bij vermoeidheid
- Goed voor je spieren
- Activeert je natuurlijke energie
- Van belang voor het zenuwstelsel
- Lees hier alle 12 voordelen
Waarom natuurlijke verbinding?
Bij het nemen van een magnesiumsupplement is het niet alleen belangrijk hoeveel je inneemt. Veel belangrijker is hoe goed de magnesium wordt opgenomen in jouw lichaam.
De verbinding waarin je het slikt bepaalt hoe goed je het kunt opnemen.
Er bestaan twee verbindingen:
- Natuurlijk (organisch): optimale opname, een goede keuze.
- Synthetisch (anorganisch): lage opname, geen goede keuze.
Organisch gebonden magnesium wordt volgens onderzoek beter opgenomen [2]. Vandaar dat wij in onze Nutribites Magnesium uitsluitend organisch gebonden vormen van magnesium gebruiken.
Er zijn vier populaire natuurlijke vormen, die allemaal aan te raden zijn omdat ze goed opneembaar zijn:
- Magnesiumcitraat
- Magnesiumbisglycinaat
- Magnesiumtauraat
- Magnesiummalaat
Er zijn ook anorganische vormen van magnesium die je het beste kunt vermijden. Anorganische verbindingen zijn: magnesiumoxide, magnesiumchloride, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat.
In het kort: Magnesium citraat is een goede keuze, omdat het goed wordt opgenomen door je lichaam. Voor je spieren is het zelfs de beste keuze.
Verschil tussen organisch en anorganisch
Organische verbindingen komen van nature voor in het lichaam. Ook uit onderzoek blijkt dat het organisch gebonden magnesiumcitraat veel beter in het lichaam wordt opgenomen dan het anorganische magnesiumoxide [2].
Magnesiumoxide, of andere anorganische vormen van magnesium, zijn goedkopere varianten van magnesium.
Scroll de tabel naar rechts →
| Magnesiumoxide (vermijden) | Magnesiumcitraat (aanbevolen) |
| Anorganisch | Organisch |
| Minder makkelijk opneembaar | Gemakkelijk op te nemen |
| Kan een laxerend effect hebben | Heeft alleen in zeer hogere doseringen een laxerend effect |
| Zit in goedkope magnesiumsupplementen | Zit in magnesiumsupplementen van betere kwaliteit |
Magnesium kopen: de checklist
Ben je benieuwd of je op dit moment de juiste magnesium in huis hebt of wil je met zelfvertrouwen de juiste magnesium kopen? Gebruik dan onze magnesium koop-checklist.
Deze checklist hebben wij ook gebruikt bij het ontwikkelen van ons eigen magnesiumsupplement.
- Bevat per dagdosering 200 mg magnesium
- Bevat uitsluitend magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat, magnesiumtauraat of magnesiummalaat (of in combinatie)
- Is vrij van soja, gluten, suiker en lactose
Als jouw magnesiumsupplement aan deze eisen voldoet, dan ben je verzekerd van een optimale opname, werking en veilige dosering.
Magnesiumsupplementen van Nutribites
Nutribites Magnesium voldoet aan alle eisen van de bovenstaande kwaliteits-checklist. Dit wil niet zeggen dat andere magnesiumsupplementen slecht zijn: er bestaan veel kwalitatief goede magnesiumproducten.
Stel ons gerust je vraag via info@nutribites.nl of bekijk hieronder ons magnesiumsupplement.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!