17 tips tegen een opgejaagd gevoel

Bijna iedereen heeft wel eens last van een opgejaagd gevoel.

In dit artikel lees je de oorzaken van het gejaagde gevoel, wat het met je lichaam doet en 17 tips om van het gevoel af te komen.

Wat is een opgejaagd gevoel?

Een opgejaagd gevoel is het gevoel dat je constant ‘iets’ moet doen. Je ervaart onrust in je lichaam en vaak ook in je hoofd.

Je kunt niet tot rust komen, waardoor je levenstempo hoog blijft en het opgejaagde gevoel niet vermindert.

Daarnaast zorgt je opgejaagd voelen er vaak voor dat je je moeilijk kunt concentreren. Ook kun je de tegenstrijdigheid ervaren dat je allerlei dingen wilt ondernemen, maar je er niet toe kunt zetten om te beginnen.

Een opgejaagd gevoel voelt als (een combinatie van):

• Angst
• Opwinding
• Rusteloosheid
• Spanning
• Stress
• Nerveus zijn
• Te veel moeten doen in te korte tijd

Je af en toe opgejaagd voelen kan geen kwaad, maar als je continu met een opgejaagd gevoel rondloopt is het verstandig om er iets aan te doen. Deze 17 tips helpen je daarbij.

De symptomen van een opgejaagd gevoel

Symptomen van gejaagdheid zijn onder andere:

• Je slecht kunnen concentreren
• Het gevoel hebben dat je nergens tijd voor hebt
• Moe en lusteloos zijn
• Niet lekker in je vel zitten
• Snel gefrustreerd en geïrriteerd zijn
• Slecht slapen
• Piekeren
• Een versnelde hartslag
• Een oppervlakkige ademhaling
• Diarree
• Stilzitten en ontspannen lukt niet

Als je last hebt van een opgejaagd gevoel kun je dat dus zowel fysiek als mentaal merken.

17 tips tegen een opgejaagd gevoel

Om van je opgejaagde gevoel af te komen hoef je geen drastische veranderingen te maken.

Met de onderstaande 17 tips kun je een opgejaagd gevoel verminderen.

1. Let op je ademhaling

Als je opgejaagd bent, ga je veelal snel en oppervlakkig ademen. Diepe ademhalingsoefeningen helpen om het deel van je zenuwstelsel dat de ontspanning in je lichaam reguleert (het parasympathische zenuwstelsel) te activeren [1,2].

Oftewel: door je ademhaling te verdiepen verminder je de spanning in je lijf.

2. Observeer je gedachten

Een opgejaagd gevoel gaat vaak gepaard met irrationele gedachten. Hierbij denk je bijvoorbeeld aan doemscenario’s of zie je alleen maar beren op de weg.

Merk op dat je brein weer druk bezig is en neem die irrationele gedachten niet te serieus.

3. Beweeg

Beweging zorgt onder andere voor de aanmaak van serotonine, waardoor je je rustiger en prettiger gaat voelen.

Onderzoek laat zien dat regelmatige lichaamsbeweging de symptomen van veelvoorkomende emotionele klachten kan verbeteren [3,4].

4. Visualiseer

Je brein maakt geen onderscheid tussen visualisatie en echte gebeurtenissen en acties. Het effect van visualisatie op je brein is dus hetzelfde als wanneer het echt zou gebeuren.

Als je visualiseert, creëer je gedachten en beelden. Je brein reageert alsof die beelden daadwerkelijk gebeuren en geeft neuronen een seintje dat dit gaande is.

Oftewel: als je jezelf visualiseert in een rustige en ontspannen staat van zijn, geeft je brein het signaal dat je inderdaad ontspannen bent en zal je lichaam daarop reageren.

5. Verleg je focus

Soms kunnen triggers een opgejaagd gevoel opwekken. Denk aan een grote deadline of een drukke winkel. Als je je focus even verlegt zal het effect van die triggers meteen afnemen.

Kijk bijvoorbeeld een andere kant op, lees een hoofdstuk uit een boek of ga even naar buiten.

6. Ontspan je lichaam

In een opgejaagde staat zijn je spieren vaak gespannen. Door je spieren te ontspannen zal de gejaagdheid in je lijf verminderen.

Ga met je aandacht naar je lichaam en ontspan bewust ieder lichaamsdeel. Begin bij je tenen en ga omhoog tot je kruin.

7. Eet voldoende

Honger kan ervoor zorgen dat je je opgejaagd voelt. Zorg daarom dat je voldoende eet.

Heb je trek? Neem dan een gezonde snack, zoals een gekookt ei of worteltjes met hummus.

8. Luister naar muziek (en dans erop)

Muziek luisteren heeft een positieve invloed op je gemoedstoestand. Het werkt kalmerend en stressverlagend.

Dansen vermindert stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol, en zorgt voor een stijging van de stemmingsverbeterende neurotransmitters in je brein, zoals endorfine.

Dansen op muziek helpt dus dubbelop tegen een opgejaagd gevoel.

9. Schrijf het op

Gejaagdheid kan voor het gevoel zorgen dat je te veel moet doen in te weinig tijd. Dat kan zo overweldigend aanvoelen dat je niet eens aan je to-do’s begint.

Onze tip: schrijf al je taken op. Zo krijg je meer overzicht en zul je zien dat het in je hoofd een stuk drukker lijkt dan wanneer het op papier staat.

10. Maak een realistische planning

Bij een realistische planning plan je voldoende tijd in, ook voor pauzes en onvoorziene taken en werkzaamheden.

Zo kom je geen tijd meer tekort, waardoor je je niet gejaagd hoeft te voelen.

11. Zoek steun bij vrienden en familie

Even je hart luchten kan enorm helpen. Anderen kunnen met je meedenken, een nieuw perspectief bieden en met oplossingen komen die je zelf nog niet had bedacht.

12. Breng tijd door met een huisdier

Als je met een huisdier knuffelt, maakt je lichaam oxytocine aan. Dit is een hormoon dat stress vermindert en bijdraagt aan een positieve stemming [5].

Ook blijkt uit onderzoek dat mensen met huisdieren, en dan met name hondeneigenaren, over het algemeen lekkerder in hun vel zitten [6].

13. Stop met multitasken

Bij multitasken wissel je steeds tussen verschillende taken, wat je stressniveau verhoogt. Begin daarom pas aan de volgende taak als de eerste af is.

14. Verminder je schermtijd

Telefoons, laptops en tablets kunnen een gevoel van gejaagdheid oproepen. Zo worden smartphonegebruik en ‘iPhone-verslaving’ in verband gebracht met verhoogde niveaus van stress [7-10].

Veel tijd doorbrengen achter schermen wordt in het algemeen geassocieerd met verhoogde stressniveaus [11-13].

Beperk daarom je dagelijkse schermtijd.

15. Mediteer

Meditatie is een effectieve manier om je lichaam en geest ontspannen te krijgen.

Een verhoogd cortisolniveau (door veel stress) zorgt onder andere voor het vrijkomen van ontstekingschemicaliën, cytokines genaamd.

Onderzoek laat zien dat meditatie de stress en de stressgerelateerde ontstekingsreactie vermindert [14,15].

16. Ga de natuur in

Slechts 10 minuten in de natuur kan al helpen bij het verbeteren van je mentale welzijn en het verminderen van stress [15].

Maak daarom iedere dag even een wandelingetje door een bos of park om je opgejaagde gevoel te laten afnemen.

17. Knuffel

Knuffelen kan een kalmerend effect hebben en je helpen om beter met stress om te gaan [16].

Dat komt doordat knuffelen oxytocine vrijmaakt en het cortisolniveau in je lijf verlaagt.

Oorzaken van een opgejaagd gevoel

Hieronder noemen we 4 oorzaken die voor een opgejaagd gevoel kunnen zorgen.

Welke oorzaak er ook ten grondslag ligt aan jouw opgejaagde gevoel, de tips uit dit artikel helpen je om het gevoel te verminderen.

Oorzaak 1: Stress

Stress is van invloed op je mentale en fysieke staat [17].

Mentale gezondheid-experts delen stress in 3 categorieën in [18]:

1. Routinematige stress
   Hierbij ligt de oorzaak bij alledaagse uitdagingen, zoals werk, financiële zorgen of het ouderschap.
2. Acute stress
   Dit wordt veroorzaakt door een ongewenste verandering, zoals ziekte, baanverlies of een scheiding.
3. Traumatische stress
   Dit wordt veroorzaakt door een levensbedreigende gebeurtenis, zoals een ongeval, geweld of misbruik.

Bij stress komen allerlei hormonen vrij die ervoor zorgen dat je alert bent in een gevaarlijke situatie.

In de oertijd was een stressmoment van korte duur, bijvoorbeeld tot het gevaarlijke dier wegliep. Tegenwoordig hebben we geen last van dit soort fysieke dreigingen, maar wel van ‘mentale dreiging’. Hierbij is er vaak geen concreet einde aan het stressmoment gekoppeld.

Daardoor sta je lang in die alerte staat, waardoor je zenuwstelsel overbelast raakt. Dit kan ervoor zorgen dat je de hele dag een opgejaagd gevoel ervaart.

Ga bij jezelf te rade wat er in jouw leven voor zorgt dat je stress ervaart en hoe je die situatie anders kunt inrichten om je stressniveau te verlagen.

Oorzaak 2: Versnipperde aandacht

We leven in een drukke wereld vol afleiding in de vorm van bijvoorbeeld smartphones, social media en 24/7 nieuws.

Die constante afleiding zorgt voor een versnippering van je aandacht. Je gaat multitasken: bijvoorbeeld het nieuws lezen terwijl je in een vergadering zit. Dat zorgt voor onrust.

Multitasken kan je concentratievermogen verminderen en zorgen voor onrust en stress [19].

Zorg daarom voor zo min mogelijk afleiding, door bijvoorbeeld je telefoon op stil te zetten en je op één taak te focussen.

Oorzaak 3: Je karakter

De een is enorm actief en ambitieus, de ander voelt zich juist goed als hij met een boek op de bank ligt of in alle rust een paar uur kan tuinieren.

Hierdoor is het voor sommige mensen lastiger om te ontspannen dan voor andere.

Het is belangrijk om een balans te vinden tussen inspanning en ontspanning, om te voorkomen dat je continu ‘aan’ staat.

Oorzaak 4: Voeding

Wat je eet en drinkt heeft veel effect op hoe je je fysiek en mentaal voelt.

Deze voedingsmiddelen kunnen voor een gejaagd gevoel zorgen:

• Suiker
  Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel ultrabewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers eten, meer kans hebben om stress te ervaren [20-22].
• Alcohol
  Alcohol kan gejaagdheid en een angstig gevoel opwekken of versterken. Ook kan alcohol voor hartkloppingen zorgen.
• Koffie en andere cafeïnehoudende dranken
  ​​Cafeïne kan tijdelijk een energieboost geven, maar als je er te veel van drinkt kun je je opgejaagd voelen [23,24]. Ook kan het je slaap beïnvloeden, wat stress en gejaagdheid kan versterken [25].

Bepaalde voedingsstoffen, zoals magnesium, reguleren juist je stress en stemming [26].

Magnesium haal je uit voeding. Waar het precies in zit lees je in ons artikel over de 20 beste bronnen van magnesium.

Als aanvulling kun je ook kiezen voor een magnesiumsupplement zoals onze Magnesium Bisglycinaat. Dit wordt goed door je lichaam opgenomen, omdat het organisch gebonden is.

Nu onze magnesium proberen met korting? Gebruik dan eenmalig onze Nutribites kortingscode.

Wat een opgejaagd gevoel met je lichaam doet

Bij een opgejaagd gevoel is er vaak sprake van een overbelast zenuwstelsel. Het lukt je lichaam niet meer om je stressniveau te verlagen en om te ontspannen, ook niet tijdens een moment van rust (zoals wanneer je op de bank zit).

Ook spelen hormonen een grote rol bij gejaagdheid.

Als je je opgejaagd voelt, staat je lichaam voortdurend ‘aan’, waarbij je onder andere een hogere hartslag en snelle ademhaling kunt krijgen.

Die hoge hartslag en snelle ademhaling worden vaak veroorzaakt door de stresshormonen adrenaline en cortisol.

Normaal gesproken breekt je lichaam deze hormonen af, maar als je constant gejaagdheid en onrust ervaart is die afbraak niet goed gelukt.

Door bijvoorbeeld te bewegen en te mediteren help je je lichaam om de stresshormonen af te breken.

Opgejaagd gevoel en de overgang

Tijdens de overgang verandert er een hoop in je hormoonhuishouding. Dit kan effect hebben op je gevoel van gejaagdheid.

Zo kunnen lage niveaus van oestrogeen en progesteron stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en angstige gevoelens veroorzaken.

Samenvatting

Veel mensen kampen met een gevoel van opgejaagd zijn. Ze staan continu ‘aan’ en hebben het gevoel dat ze steeds iets moeten doen.

Hierbij is de hormoonhuishouding van slag en heb je bijvoorbeeld een hoog cortisolniveau in je lichaam.

Een opgejaagd gevoel kan door allerlei dingen worden veroorzaakt, zoals financiële stress of een voedingspatroon met veel ultrabewerkte producten en suikers.

Kleine aanpassingen in je leven kunnen al helpen om het gevoel van gejaagdheid te verminderen, bijvoorbeeld vaker de natuur in gaan, muziek luisteren en mediteren.