Als je in verwachting bent, kun je te maken krijgen met vermoeidheid.
Zwangerschap, vermoeidheid en slaapgebrek gaan vaak hand in hand, vooral in het eerste en derde trimester.
In dit artikel lees je wat je zelf kunt doen bij moeheid tijdens je zwangerschap.
Dit artikel in het kort:
- Met name in het eerste en derde trimester ervaren zwangere vrouwen vermoeidheid.
- Het komt vaak voor door lichamelijke, hormonale en emotionele veranderingen.
- Rust regelmatig, eet gezond, drink genoeg, beweeg licht, zorg voor voldoende slaap en vraag hulp indien nodig.
Wat is zwangerschapsmoeheid precies?
Zwangerschapsvermoeidheid komt vaak voor bij vrouwen die in verwachting zijn.
Het is een extreme vermoeidheid die je vaak ervaart aan het begin of juist het eind van je zwangerschap [1,2].
Dit geldt echter niet voor alle vrouwen. Sommigen hebben nergens last van, anderen zijn continu moe tijdens zwangerschap, van het begin tot het eind.
Moe & zwanger zijn gaan dus vaak hand in hand. Het heeft te maken met de groei van je buik en placenta. Er groeit een heel nieuw wezentje in je buik! En dat kost nu eenmaal veel energie.
In het kort: Veel vrouwen die in verwachting zijn ervaren extreme vermoeidheid tijdens hun zwangerschap, meestal aan het begin en het eind van de zwangerschap.
5 oorzaken van vermoeidheid tijdens zwangerschap
Er zijn verschillende oorzaken van vermoeidheid tijdens de zwangerschap. We noemen hieronder de 5 belangrijkste.
1. Lichamelijke veranderingen
Je lichaam is tijdens je zwangerschap hard aan het werk. Voor twee, eigenlijk!
In het begin ontwikkelt je lichaam een heel systeem om ervoor te zorgen dat je baby goed kan groeien. Denk aan de aanleg van de placenta. Bovendien gaat je buik gedurende de zwangerschap groeien [3].
Om dat allemaal voor elkaar te krijgen, versnelt je stofwisseling, verandert je suikerspiegel en daalt je bloeddruk.
Best veel veranderingen, waar je lichaam soms even moe van kan worden!
2. Hormonale veranderingen
Naast lichamelijke veranderingen, vinden er ook allerlei hormonale veranderingen plaats in je lichaam. Denk aan een stijging van de volgende hormoonwaarden [4-7]:
- Het hCG-hormoon (ook wel het ‘zwangerschapshormoon’)
- Progesteron
- Oestrogeen
- Oxytocine
- HPL
- Prolactine
Deze hormonen zorgen samen voor allerlei belangrijke veranderingen die nodig zijn voor een gezonde zwangerschap:
- Het hormoon hCG stopt de aanmaak van nieuwe eicellen en ondersteunt de groei van het embryo
- Progesteron houdt het samentrekken van je baarmoeder tegen
- Oestrogeen zorgt voor de groei van je borsten, bloedvaten en melkklieren
- HPL speelt een rol bij het ondersteunen van het embryo
- Prolactine is belangrijk voor de aanmaak van borstvoeding
- Ook het hormoon oxytocine is van belang, maar vooral tijdens de bevalling. Het draagt dan onder andere bij aan de opwekking van weeën en het uitdrijven van de placenta.
3. Zwangerschapskwaaltjes
Je kunt tijdens je zwangerschap last krijgen van verschillende kwaaltjes, zoals:
- Misselijkheid
- Bandenpijn
- Bekkenpijn
- Aambeien
Als je hier veel last van hebt, kost dat natuurlijk zowel fysiek als psychisch veel energie. Daar kun je je dus ook extra moe door voelen.
4. Emoties
Een zwangerschap is niet niks. Niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd bereidt zich voor op de komst van een baby. Je hebt veel om over na te denken.
Ook in praktische zin ga je je voorbereiden, door bijvoorbeeld te zorgen dat je huis gereed is voor de komst van een kleintje.
Door al deze veranderingen kun je soms best wat emotioneler zijn dan normaal, wat ervoor kan zorgen dat je je extra moe voelt.
5. Slaapgebrek
Sommige vrouwen slapen minder goed tijdens hun zwangerschap. Dit kan door lichamelijke veranderingen komen. Misschien moet je vaker plassen of kun je maar geen goede slaaphouding vinden.
Ook kunnen alle veranderingen ervoor zorgen dat je vaker piekert (Is de babykamer al klaar? Wat moet ik nog allemaal regelen?).
Dit kan ertoe leiden dat je minder gemakkelijk in slaap valt, waardoor je minder uitgerust wakker wordt.
In het kort: Er zijn veel verschillende lichamelijke, hormonale en emotionele veranderingen als je zwanger bent, die ervoor kunnen zorgen dat je je vaker moe voelt tijdens je zwangerschap.
Tot wanneer houdt vermoeidheid aan tijdens je zwangerschap?
Vermoeidheid komt vaak in bepaalde fases voor tijdens je zwangerschap:
Eerste trimester
De vermoeidheid eerste trimester is een veelvoorkomend symptoom dat veel vrouwen in de beginfase van hun zwangerschap ervaren [8].
Dit komt dus met name door de oorzaken die we hierboven al uitgebreid noemden, zoals:
- Hormonale veranderingen: De stijging van progesteron kan vermoeidheid veroorzaken.
Verhoogde bloedcirculatie: Het lichaam pompt meer bloed rond om de placenta van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien, wat energie kost. - Vroege zwangerschapssymptomen: Misselijkheid kan bijdragen aan een vermoeid gevoel.
- Lichamelijke aanpassingen: Het lichaam past zich aan de zwangerschap aan, wat veel energie vergt en wat je nachtrust kan beïnvloeden.
Tweede trimester
Vermoeidheid in het tweede trimester van de zwangerschap is meestal veel minder intens dan in het eerste en derde trimester, waardoor veel zwangere vrouwen zich op hun best voelen.
Dit is vaak de fase waarin ze het energiekst zijn, volop kunnen genieten van de zwangerschap en zelfs de meest actieve periode van hun zwangerschap kunnen beleven, zonder de zware vermoeidheid die ze eerder voelden.
Derde trimester
De vermoeidheid zwangerschap derde trimester kan ook intens zijn. Dit komt vooral door:
- Extra gewicht: Het gewicht van baby, placenta en vruchtwater kost extra energie.
- Hormonen: Met name progesteron kan blijven zorgen voor vermoeidheid.
- Nachtrust: Je groeiende buik, vaker moeten plassen en andere ongemakken verstoren je slaap.
- Lichamelijke belasting: Het lichaam bereidt zich voor op de bevalling, wat veel energie vraagt.
Zoals je ziet zijn dus met name het 1e en 3e trimester periodes waarin ‘vermoeidheid zwangerschap’ de klok kan slaan.
In het kort: Vermoeidheid komt vaak voor in het eerste en derde trimester. In het tweede trimester ervaren veel zwangeren meer energie.
6 tips bij vermoeidheid tijdens je zwangerschap
Wil je weten wat je zelf kunt doen als je je moe voelt tijdens je zwangerschap?
Hier zijn 6 tips die kunnen helpen:
Tip 1: Rust voldoende uit
Luister naar je lichaam en neem regelmatig pauzes om je energie op peil te houden. Zorg dat je ook op je werk voldoende rustmomenten hebt, daar heb je recht op [9].
Tip 2: Eet gezond
Eet gezonde, voedzame maaltijden om je energielevels te ondersteunen en je lichaam van de juiste brandstoffen te voorzien. Zorg dat je dit regelmatig – liefst dagelijks – eet:
- Volkoren granen (havermout, bruine rijst en quinoa)
- Eiwitrijke voeding (vis, tofu, kip)
- Groene bladgroenten (boerenkool, spinazie, broccoli)
- Noten en zaden (amandelen, chiazaad, walnoten)
- Fruit (bessen, bananen, appels)
- Magnesium is een belangrijk mineraal voor je energieniveau.
Lees er alles over in ons artikel over magnesium bij zwangerschap. Check dan ook foliumzuur bij zwangerschap, aangezien dit een essentiële voedingsstof is.
Meer weten over belangrijke voedingsstoffen? Lees ons artikel over vitamines tijdens je zwangerschap!
Tip 3: Beweeg regelmatig, maar licht
Korte wandelingen, yoga of lichte oefeningen kunnen je energieniveau ondersteunen en bevorderen je bloedcirculatie [10,11].
Tip 4: Slaap!
Zorg voor voldoende slaap en probeer een regelmatig slaapschema aan te houden. Bouw eventueel een kort dutje in van een half uur, als je hiervoor ruimte hebt in je routine.
Tip 5: Drink voldoende water
Water is belangrijk om uitdroging te voorkomen, wat vermoeidheid kan verergeren.
Tip 6: Vraag hulp
Loopt het even niet zo lekker? Aarzel niet om steun van je partner, vrienden of familie te vragen, zodat je niet alles alleen hoeft te doen. Ze helpen je vast graag!
Ook na je bevalling gelden veel van deze tips. Lees er alles over in ons artikel herstel na zwangerschap.
In het kort: Als je moe bent tijdens je zwangerschap, kunnen deze 6 tips helpen: rust uit, eet gezond met volkoren granen, eiwitten, groenten, noten, zaden en fruit, beweeg licht, slaap voldoende, drink water en vraag om hulp wanneer nodig.
Samenvatting
Zwangerschapsvermoeidheid komt vaak voor door lichamelijke, hormonale en emotionele veranderingen, vooral in het eerste en derde trimester.
In het eerste trimester zijn hormonale schommelingen, verhoogde bloedcirculatie en lichamelijke aanpassingen belangrijke oorzaken van vermoeidheid.
In het derde trimester spelen extra gewicht, verstoringen in je nachtrust en de voorbereiding van het lichaam op de bevalling een grote rol.
Tips voor het verminderen van vermoeidheid:
- Rust voldoende uit: Luister naar je lichaam en neem regelmatig pauzes. Zorg ook dat je op je werk voldoende rustmomenten hebt.
- Eet gezond: Kies voor voedzame maaltijden, zoals volkoren granen, eiwitrijke voeding, groene bladgroenten, noten, zaden en fruit om je energie op peil te houden.
- Beweeg regelmatig: Lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen, bevordert de bloedcirculatie en ondersteunt je energieniveau.
- Slaap voldoende: Zorg voor een regelmatig slaapschema en overweeg korte dutjes om je rust te verbeteren.
- Drink voldoende water: Dit helpt uitdroging te voorkomen, wat vermoeidheid kan verergeren.
- Vraag hulp: Schroom niet om steun van je partner, vrienden of familie te vragen wanneer je het zwaar hebt.
Deze eenvoudige stappen kunnen helpen om je vermoeidheid te verlichten en je energie op peil te houden tijdens de zwangerschap.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!