Creatine helpt bij het verbeteren van prestaties en ondersteunt de spiergroei bij explosieve krachtinspanningen.
Je vindt creatine supplementen in allerlei vormen. In dit artikel vergelijken we creatine HCL (hydrochloride) met creatine monohydraat.
Dit artikel in het kort:
- In onze ogen is creatine monohydraat de beste keuze. Het is effectief, veilig en relatief goedkoop.
- Creatine HCL is minder goed onderzocht en niet effectiever dan monohydraat.
- Zoek je een supplement dat milder voor de maag kan zijn? Dan is creatine HCL mogelijk interessant.
Creatine HCL of monohydraat?
Laten we met de deur in huis vallen: wij zien creatine monohydraat als de beste keuze voor een creatine supplement.
Creatine monohydraat is bewezen effectief, veilig en goedkoper dan andere vormen van creatine [1-3]. Ook zijn andere vormen – waaronder creatine HCL – minder goed onderzocht en blijken ze niet effectiever dan monohydraat te zijn [4,5].
Betekent dit dat je creatine HCL helemaal moet laten staan? Dat hangt ervan af. Hieronder vertellen we je er meer over.
In het kort: In het algemeen is creatine monohydraat een betere keuze dan creatine HCL.
Creatine HCL: Mogelijke voordelen
Creatine HCL (of creatine hydrochloride) is creatine in de vorm van hydrochloridezout, wat zou kunnen bijdragen aan de oplosbaarheid [6].
Hierdoor zou het zo kunnen zijn dat je van creatine HCL een lagere dosis kunt gebruiken. Een ander voordeel kan zijn dat het milder voor je maag is.
Maar er is nog te weinig onderzoek gedaan naar creatine HCL om hier met zekerheid iets over te kunnen zeggen.
Ben je op zoek naar een vorm van creatine die milder kan zijn voor je maag, dan zou je creatine HCL dus kunnen overwegen. Houd er wel rekening mee dat deze vorm minder goed is onderzocht en meestal duurder is dan creatine monohydraat.
In het kort: Creatine HCL zou interessant kunnen zijn als je op zoek bent naar een creatine supplement dat mild voor de maag kan zijn.
Creatine monohydraat supplementen
Wanneer je op zoek gaat naar een goed creatine monohydraat poeder wil je op een aantal dingen letten.
Zo is het belangrijk dat je supplement:
- zuiver creatinepoeder bevat
- goed oplosbaar is
- vrij is van onnodige en kunstmatige toevoegingen
In ons artikel over het beste creatine poeder vertellen we je er meer over.
Samenvatting
In dit artikel vergelijken we creatine HCL (hydrochloride) met creatine monohydraat.
Omdat creatine monohydraat effectief, veilig en relatief goedkoop is, zien wij dit als de beste keuze als je op zoek bent naar een creatine supplement.
Een vorm als creatine HCL is minder goed onderzocht en blijkt niet effectiever te zijn dan monohydraat.
Omdat creatine HCL milder voor je maag zou kunnen zijn, kan deze vorm voor sommige mensen interessant zijn. Houd er wel rekening mee dat meer onderzoek nodig is om dit te bewijzen.
Let bij het uitkiezen van een creatine supplement in ieder geval op zuiverheid en oplosbaarheid.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!