Berberine is een plantaardige stof die de laatste jaren steeds meer aandacht krijgt.Â
Waar sommigen het zien als veelbelovend, plaatsen anderen kanttekeningen bij het beschikbare bewijs en de regulering.
In dit artikel zetten we de informatie op een rij en bekijken we wat er op dit moment bekend is over berberine.
Dit artikel in het kort:
- Berberine is een plantaardige stof die al eeuwen gebruikt wordt in oosterse tradities als de Ayurveda.
- Studies onderzoeken het effect van berberine op bloedsuiker, cholesterol en stofwisseling, maar er is nog te weinig over bekend.
- Het gebruik van berberine kan bijwerkingen geven, wees dus voorzichtig.
Wat is berberine precies?
Berberine is een plantenstof die in verschillende planten en kruiden voorkomt. Het stofje is intens geel van kleur en behoort tot de zogeheten ‘alkaloïden’ [1,2].
Berberine is een belangrijke stof in planten als [3-5]:
- Zuurbes (Berberis vulgaris)
- Canadese geelwortel (Hydrastis canadensis)
- Houtkurkuma (Berberis aristata)
- Chinese gouddraad (Coptis chinensis)
- Mahonia (Berberis aquifolium)
Al eeuwenlang wordt berberine ingezet in Chinese volkstradities, de fytotherapie en de Ayurvedische leer.
In West-Europa en de Verenigde Staten is berberine de laatste jaren steeds populairder als supplement.
In het kort: Berberine is een geelachtige plantenstof die onder andere voorkomt in de zuurbes en Canadese geelwortel en die al eeuwenlang gebruikt wordt in diverse tradities.
Wat zegt de wetenschap over berberine?
Wetenschappelijke onderzoeken laten gemengde uitkomsten zien.
Sommige studies stellen dat berberine mogelijk een kleine rol speelt bij het ondersteunen van de normale bloedsuiker, cholesterolgehalten en vetstofwisseling, maar bewijs is nog onvoldoende [3-8].
Bloedsuiker en insulinegevoeligheid: enkele klinische onderzoeken laten zien dat berberine mogelijk invloed kan hebben op bloedsuikerwaarden [2,4,6]. Maar de studies zijn vaak klein en niet altijd van hoge kwaliteit.
Cholesterol en hart- en vaatgezondheid: er zijn aanwijzingen dat berberine het lipidenprofiel gunstig kan beïnvloeden, maar ook hier geldt: er is meer onderzoek nodig [3,5,9].
Gewicht: sommige onderzoeken rapporteren lichte effecten op BMI en vetmassa, maar dit is verre van sluitend bewijs [3-6].
Wat opvalt, is dat de wetenschap voorzichtig is. De signalen zijn interessant, maar er zijn grotere en beter opgezette studies nodig om goede conclusies te kunnen trekken.
Er zijn momenteel dan ook nog geen toegestane gezondheidsclaims voor berberine.
In het kort: onderzoek naar berberine is veelbelovend, maar is nog onvoldoende om hier echt conclusies aan te verbinden.
Wat is een goede, veilige dosering van berberine?
Berberine komt eigenlijk nauwelijks in onze dagelijkse voeding voor, dus als je het wil gebruiken, zul je een berberine supplement moeten kiezen.
Een officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is er niet, omdat berberine geen essentiële voedingsstof is maar een supplement.
In wetenschappelijke studies wordt meestal gewerkt met doseringen van 500 – 1500 mg per dag, vaak verdeeld over 2–3 innamemomenten [1-3, 6-10].
Is het gebruik veilig?
Berberine wordt over het algemeen goed verdragen, maar kan ook bijwerkingen geven, zoals:
- Maag- en darmklachten (buikpijn, diarree)
- Misselijkheid
- Een bittere smaak in de mond
- Wisselwerking met medicijnen
Belangrijk om te weten is dat berberine invloed kan hebben op de werking van medicijnen, zoals bloedverdunners of medicatie tegen diabetes of een hoge bloeddruk.
Overleg daarom altijd met een arts altijd als je medicijnen gebruikt en ook berberine wil nemen.
In het kort: Er is geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, maar in veel studies wordt gewerkt met een dosering van 500 tot 1500 mg per dag, verdeeld over 3 momenten.
Mijn conclusie
Berberine heeft me nieuwsgierig gemaakt, maar ik ben ook voorzichtig. In mijn ogen is het een beloftevol supplement, dat zeker aandacht verdient in onderzoek en praktijk.
Het is in ieder geval belangrijk om je van een aantal zaken bewust te zijn:
- Veiligheid: berberine kan maag- of darmklachten geven, zoals diarree of een opgeblazen gevoel.
- Interacties: het kan invloed hebben op de werking van bepaalde medicijnen. Daarom raden wij altijd overleg met een arts aan als je medicijnen gebruikt.
- Dosering: sommige studies werken met hoge doseringen, maar er is nog geen universele richtlijn, begin eerst met een milde dosering van 500 mg/dag.
In het kort: Berberine is een interessante stof, die meer aandacht verdient in onderzoek. Als je het gebruikt, let dan op bijwerkingen, neem een lage dosering en neem het niet met medicijnen.
Samenvatting
Berberine is een plantaardige stof die al eeuwen gebruikt wordt in oosterse tradities als de Ayurveda en Chinese volkstradities.
Het komt onder meer voor in planten als:
- Canadese geelwortel (Hydrastis canadensis)
- Houtkurkuma (Berberis aristata)
- Chinese gouddraad (Coptis chinensis)
Studies onderzoeken het effect van berberine op bloedsuiker, cholesterol en stofwisseling, maar er is nog te weinig over bekend.
Er zijn dan ook geen toegestane gezondheidsclaims voor deze stof.
Het gebruik van berberine kan bijwerkingen geven, wees dus voorzichtig. Begin met een milde dosering van 500 mg per dag en kijk hoe je je daarbij voelt.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!