Hoeveel slaap heb ik nodig? Ontdek het hier

Goed slapen is essentieel voor je gezondheid. De gevolgen van één nachtje minder goed slapen, merk je meestal meteen.

Maar wat is goed slapen en hoeveel slaap je eigenlijk nodig? In dit artikel geven we antwoord op deze vragen.

Hoeveel slaap heb ik nodig?

De meeste volwassenen hebben per dag tussen de 7 en 9 uur slaap nodig [1,2].

Wel zijn er verschillen tussen mensen. Zo kan 6 uur slaap voor de één genoeg zijn, terwijl een ander juist 9 uur slaap nodig heeft [3].

Hoe weet je dan hoeveel slaap jij nodig hebt?

Als je ’s ochtends uitgerust wakker wordt en je gedurende de dag genoeg energie hebt voor al je taken, slaap je waarschijnlijk voldoende [2].

Hoeveel slaap is nodig per leeftijd?

De National sleep foundation beveelt per leeftijd een bepaald aantal uren slaap aan [2].

In de tabel hieronder vind je deze hoeveelheden.

Zoals je kunt zien, hoort bij iedere leeftijd een andere slaapbehoefte. Zo heeft een baby veel meer slaap nodig dan een 13-jarige [2].

Maar ook voor kinderen geldt dat er verschillen zijn. Het ene kind zal wat minder slaap nodig hebben dan het andere.

Het is dus lastig om ‘slaapregels’ op te stellen die van toepassing zijn op iedereen [7]. Slaapadviezen geven daarom richting, maar zijn niet de absolute waarheid.

De beste maatstaf blijft hoe je wakker wordt ’s ochtends en of je gedurende de dag genoeg energie hebt voor al je taken. Dit is toe te passen op zowel kinderen als volwassenen.

Hoeveel slaap heeft een vrouw nodig?

Ook vrouwen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap nodig per dag. Er zijn op dit moment geen aanwijzingen dat vrouwen meer slaap nodig hebben dan mannen.

Sommige situaties kunnen invloed hebben op de slaap van een vrouw, zoals [8,9]:

• Zwanger zijn
• Borstvoeding geven
• Menstruatiecyclus
• De overgang

Hoeveel REM-slaap heb je per dag nodig?

Volwassenen hebben dagelijks in totaal ongeveer 2 uur REM-slaap nodig [14].

REM staat voor: Rapid Eye Movement. Tijdens deze slaapfase bewegen je ogen snel heen en weer. Ook kun je tijdens de REM-slaap dromen hebben die je je later nog kunt herinneren. Deze fase duurt ongeveer 20 minuten.

Je slaap bestaat uit verschillende fases, namelijk:

Fase 1 – Inslapen. Je ogen kunnen langzaam heen en weer bewegen.
Fase 2 – Lichte slaap. Meestal begint deze fase een paar minuten na fase 1.
Fase 3 – Diepe slaap. Je ademhaling is langzaam en je hart klopt minder snel
Fase 4 – Droomslaap (REM-slaap). Je ademhaling en het ritme van je zijn hart onregelmatig.

Eén slaapcyclus van 4 fases duurt ongeveer 90 tot 110 minuten. Om voldoende REM-slaap te krijgen heb je dus ongeveer 4 -5 slaapcycli nodig.

Is 6 uur slaap genoeg?

Voor sommige mensen is 6 uur slaap genoeg, maar gemiddeld genomen hebben mensen meer slaap nodig [1, 3-4].

Het lijkt hoe dan ook onverstandig om langdurig minder dan 6 uur per nacht te slapen [4, 10-12].

Het krijgen van te weinig slaap heeft op ontzettend veel vlakken effect. Zo kan te weinig slapen invloed hebben op zaken als je alertheid en rijvaardigheid [5,6].

Kortom, 6 uur slaap kán genoeg zijn, maar voor de meeste mensen is dit niet het geval.

Het belang van voldoende slaap

Slapen ondersteunt je lichaam op een hoop manieren. Zo is slaap belangrijk voor je [10, 16-18]:

• Motoriek
• Geestelijke veerkracht
• Gemoedstoestand
• Weerstand
• Algehele gezondheid

Je lichaam kan simpelweg niet langdurig zonder slaap [13].

Heb je moeite om voldoende te slapen? Dan kun je verschillende dingen doen. Het kan bijvoorbeeld helpen om je slaapkamer extra donker te maken of om de verwarming uit te zetten.

Benieuwd naar meer tips? Lees dan ons artikel over niet kunnen slapen.

Ook zijn er bepaalde kruiden die een natuurlijke slaap kunnen ondersteunen*. In dit artikel lees je meer over deze natuurlijke slaapondersteuning.

*Bewijs voor deze gezondheidseffecten wordt nog beoordeeld door de Europese Commissie.

Nutribites Nachtrust

Nutribites Nachtrust bevat een unieke en synergetische mix van kruiden en mineralen.

Samenvatting

In dit artikel hebben we antwoord gegeven op vragen als: ‘Hoeveel uur slaap heb je nodig?’ en ‘Is 6 uur slaap genoeg?’

Gemiddeld genomen heb je tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Wel zijn er verschillen tussen mensen.

Om te weten of je voldoende slaapt, kun je bij jezelf nagaan of je:

• ’s ochtends uitgerust wakker wordt.
• gedurende de dag genoeg energie hebt om je taken uit te voeren.

Bij iedere leeftijd hoort een andere slaapbehoefte. Een 13-jarige heeft bijvoorbeeld meer slaap nodig dan een volwassene.

Ook als vrouw heb je gemiddeld genomen tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Tijdens bepaalde fases kunnen vrouwen (tijdelijk) minder slaap krijgen. Denk bijvoorbeeld aan een zwangerschap.

Tijdens het slapen doorloop je een slaapcyclus. Deze bestaat uit de REM-slaap en de non-REM-slaap. Volwassenen hebben dagelijks ongeveer 2 uur REM-slaap nodig.

Is 6 uur slaap genoeg? Voor sommige mensen wel, maar voor de meeste mensen niet.

Het lijkt sowieso onverstandig om langdurig minder dan 6 uur per nacht te slapen, aangezien slaap invloed heeft op je:

• Motoriek
• Geestelijke veerkracht
• Gemoedstoestand
• Weerstand