Vitamine B1 ondersteunt je gezondheid op allerlei vlakken.
In dit artikel lees je onder andere wat vitamine B1 precies is, wat de gezondheidsvoordelen zijn en waar het in zit.
Dit artikel in het kort:
- Vitamine B1 speelt meerdere belangrijke rollen in je lichaam.
- Je lichaam maakt vitamine B1 niet zelf aan. Je moet het uit je voeding of een supplement halen.
- Een vitamine B1 tekort kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid.
Wat is vitamine B1?
Vitamine B1, ook wel thiamine genoemd, is een in water oplosbare B-vitamine.
Alle weefsels in je lichaam hebben vitamine B1 nodig om goed te kunnen functioneren. Vitamine B1 speelt hierdoor meerdere belangrijke rollen in je lichaam.
Zo heeft je lichaam het onder andere nodig voor groei, een goede celfunctie en het omzetten van voeding in energie [1].
Hieronder lees je meer over de voordelen van vitamine B1.
Er zijn 8 essentiële B-vitamines. Vroeger werd gedacht dat er maar 1 vitamine B was. Later bleek dat vitamine B uit meerdere vitamines bestaat, die allemaal een eigen nummer kregen.
Je lichaam maakt vitamine B1 niet zelf aan. Je moet het dus uit je voeding of een supplement halen.
Thiamine (vit B1) is in water oplosbaar, wat inhoudt dat je lichaam er een beperkte voorraad van kan aanleggen. Je lichaam kan voor slechts 20 dagen aan thiamine opslaan [2].
Als je onvoldoende vitamine B1 binnenkrijgt, kan dat al in 3 weken leiden tot een tekort. Als je echter regelmatig vitamine B1 rijke voeding eet, is de kans op een tekort minimaal [3].
In het kort:Â Vitamine B1 is een wateroplosbare vitamine die je moet binnenkrijgen uit voeding of een supplement.
Waar is vitamine B1 goed voor?
Thiamine (vit B1) ondersteunt je gezondheid op allerlei vlakken.
Hart
Vitamine B1 ondersteunt het hart.
Hersenen
Vitamine B1 speelt een rol in de hersenen, waar het onder meer bijdraagt aan het geheugen en het leervermogen.
Zenuwstelsel
Vitamine B1 zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel.
Energie
Thiamine activeert de natuurlijke energie in het lichaam.
Geestelijke balans
Net als alle andere B-vitamines draagt vitamine B1 bij aan geestelijke veerkracht en een heldere geest.
In het kort: Vitamine B1 is essentieel voor een goede gezondheid.
Waar zit vitamine B1 in?
Je kunt al je benodigde vitamine B1 uit voedsel halen.
Het zit in allerlei producten, waaronder:
- Rundvlees
- Biergist
- Peulvruchten
- Noten
- Haver
- Varkensvlees
- Rijst
- Zaden
- Tarwe
- Volkoren granen
- Sinaasappels
- Zuivel
- Gevogelte
- Brood
Wanneer moet je een supplement nemen?
De B1 vitamine is in water oplosbaar. Dat houdt in dat je lichaam er bijna geen voorraad van aanlegt.
Hierdoor is het belangrijk dat je standaard voldoende vitamine B1 binnenkrijgt.
Als je altijd een gezond en gevarieerd voedingspatroon aanhoudt, zul je een gezond vitamine B1-niveau behouden.
Als je niet iedere dag vitaminerijk eet, kan het verstandig zijn om een supplement te nemen. Je kunt dan bijvoorbeeld Nutribites Multivitamine nemen. Hiermee krijg je alle 13 essentiële vitamines binnen, waaronder ook de B-vitamines.
In het kort:Â Als je weinig vitaminerijke voeding eet, kan een supplement zinvol zijn.
Vitamine B1-tekort
Als je onvoldoende vitamine B1 binnenkrijgt, kun je een thiaminedeficiëntie krijgen.
Thiamine (vitamine B1) beïnvloedt verschillende functies in je lichaam, zoals je hier kon lezen.
Daardoor kan een tekort tot uiteenlopende gezondheidsproblemen leiden, zoals:
- Problemen met het zenuwstelsel
- Problemen met de mentale gezondheid
- Problemen met de reflexen
- Gewichtsverlies
- Maagstoornissen
Een ernstig en chronisch vitamine B1-tekort kan leiden tot ‘beriberi’. Dat betekent letterlijk ‘extreme zwakte’. Beriberi kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid.
Ook wordt een thiamine-tekort geassocieerd met de aandoening Wernicke-Korsakoff.
Veel mensen denken bij Korsakoff aan alcoholisme. Dat is niet gek, want dat heeft te maken met thiamine. Alcoholisme zorgt namelijk voor een verminderde inname, opname en opslag van vitamine B1, wat sneller leidt tot een tekort.
Als je een vitamine B1-tekort aanvult, verdwijnen de meeste symptomen.
Risicofactoren vitamine B1 tekort
Een vitamine B1 tekort (thiaminedeficiëntie) komt zelden voor.
Wel zijn er aandoeningen en omstandigheden die de vitamine B1 waarde in het lichaam kunnen beïnvloeden. De meest voorkomende risicofactoren zijn [1-4]:
- Alcoholisme
- Hogere leeftijd
- AIDS
- Chronisch verhoogd bloedsuikerniveau
- Eetstoornis
- Aandoeningen die de opname van vitamines en mineralen beïnvloeden
- Zwangerschap en borstvoeding
Ook kunnen bepaalde voedingsmiddelen en voedingsgewoonten je thiamine-niveau negatief beïnvloeden, waaronder:
- Veel koffie of thee drinken (ook cafeïnevrij)
- Kauwen op theeblaadjes
- Regelmatig rauwe vis en schaaldieren eten
Vitamine B1 tekort symptomen
De symptomen van een thiaminetekort kunnen wat vaag en niet specifiek zijn, en lijken soms op symptomen van andere aandoeningen.
Minder of geen eetlust
Vitamine B1 (thiamine) speelt een rol in het deel van je hersenen dat het gevoel van honger en verzadiging reguleert.
Een vitamine B1-tekort kan dit proces verstoren, waardoor je je vol voelt terwijl je dat eigenlijk niet bent [5].
Vermoeidheid
In de eerste weken van een tekort kun je je moe gaan voelen [2].
Thiamine (vit B1) zet voeding om in energie. Zonder thiamine maak je niet genoeg energie aan.
Irritatie
Een tekort aan vitamine B1 kan je stemming beïnvloeden, waardoor je je bijvoorbeeld meer geïrriteerd voelt [2].
Dit is ook zichtbaar bij baby’s [6,7].
Tintelende armen en benen
Vitamine B1 speelt een rol in de werking van de zenuwen die naar je armen en benen lopen. Hierdoor kun je tintelingen krijgen als je een tekort hebt [8].
Verminderd zicht
Ook dit heeft te maken met de rol die thiamine speelt in je zenuwstelsel.
Een tekort kan ervoor zorgen dat een zenuw in je ogen opzwelt, waardoor je waziger ziet [9].
Misselijkheid en overgeven
Zelfs een mild tekort kan al leiden tot misselijkheid en overgeven [10].
Dosering
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid (ADH) vitamine B1 is:
Scroll de tabel naar rechts →
| Categorie en leeftijdsgroep | ADH vitamine B1 / thiamine |
| Baby’s 0 – 6 maanden | 0,2 mg |
| Baby’s 7 – 12 maanden | 0,3 mg |
| Kinderen 1 – 3 jaar | 0,5 mg |
| Kinderen 4 – 8 jaar | 0,6 mg |
| Kinderen 9 – 13 jaar | 0,9 mg |
| Mannen ouder dan 13 jaar | 1,2 mg |
| Vrouwen 14 – 18 jaar | 1 mg |
| Vrouwen ouder dan 18 jaar | 1,1 mg |
| Zwangere vrouwen | 1,4 mg |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 1,5 mg |
Er is geen maximum hoeveelheid per dag, aangezien hoge dosissen geen risico’s met zich mee lijken te brengen [12,13].
Je kunt dus niet een teveel aan vitamine B1 hebben in je lichaam.
Samenvatting
Vitamine B1 is een essentiële, in water oplosbare vitamine. Dat houdt in dat je lichaam:
- Vitamine B1 niet zelf aanmaakt, waardoor je het uit voeding of een supplement moet halen
- Er geen grote voorraad van kan opslaan, waardoor je structureel voldoende vitamine B1 moet binnenkrijgen
Thiamine (vit B1) draagt bij aan allerlei aspecten van je gezondheid. Hierdoor kan een tekort tot uiteenlopende gezondheidsklachten leiden.
Het is dus belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B1 binnen te krijgen.
Reacties (2)
Schrijf een reactieIk was altijd een beetje in de war over de verschillende B-vitamines en hun functies, maar dit artikel heeft me echt geholpen om vitamine B1 beter te begrijpen.
Nu vraag ik me af of het mogelijk is om te veel vitamine B1 binnen te krijgen en of er bijwerkingen zijn bij een overmaat?
Hi Emily, er is geen maximum hoeveelheid per dag van B1, aangezien hoge dosissen geen risico’s met zich mee lijken te brengen.
Je kunt dus niet een teveel aan vitamine B1 hebben in je lichaam.
Fijne dag gewenst.