Wanneer vitamine D innemen? Zo bepaal je het beste moment

Vitamine D is het meest gebruikte voedingssupplement van Nederland, volgens het CBS. De vitamine speelt een rol bij allerlei lichaamsprocessen.

Weet jij al op welk moment je het beste vitamine D kunt innemen? Wij vertellen het je hieronder.

Wanneer vitamine D innemen?

Vitamine D is een belangrijke vitamine. Je huid maakt het aan uit zonlicht en je krijgt het binnen via vette vis, boter, eigeel en paddenstoelen [1].

Veel mensen gebruiken naast hun voeding een vitamine D supplement. In de winter neemt ruim 35% van de vrouwen in Nederland vitamine D [2].

Als je vitamine D bijslikt, vraag je je misschien af: Wanneer kan ik het beste vitamine D innemen? Het antwoord hangt af van je persoonlijke ritme. Hierover lees je verderop meer.

Eerst een paar algemene regels voor het innemen van vitamine D:

1. Wees consistent. Neem je vitamine D altijd op hetzelfde moment van de dag.
2. Bij de maaltijd. Vitamine D is vetoplosbaar. Neem het in bij een maaltijd voor een goede opname.

Vitamine D in de ochtend

’s Ochtends bij het ontbijt is een goed moment om vitamine D in te nemen.

Het voordeel daarvan is dat je lichaam gewend is om op dit tijdstip al vitamine D aan te maken uit zonlicht.

Door ’s ochtends vitamine D in te nemen, blijf je meebewegen met het natuurlijke ritme van je lichaam.

Vitamine D in de avond

Je kunt er ook voor kiezen om ’s avonds je vitamine D supplement te nemen. Bij het diner, bijvoorbeeld.

Vooral voor avondmensen is het vaak fijn om vitamine D later op de dag te nemen. Hetzelfde geldt voor mensen die pas laat ontbijten of het ontbijt regelmatig overslaan.

Nutribites Vitamine D3

Vitamine D3 (cholecalciferol) is de best opneembare vorm van vitamine D die ook in je lichaam zelf wordt aangemaakt en een optimale werking heeft.

Wanneer calcium en vitamine D innemen?

Vitamine D kan gecombineerd met calcium in een supplement voorkomen.

Zowel calcium als vitamine D dragen bij aan sterke botten, tanden en spieren.

Zo’n gecombineerd supplement kun je het beste ’s ochtends innemen, net zoals een supplement met alleen vitamine D.

Neem het altijd in met wat eten, zodat je de vitamine D goed opneemt.

Ook met dit supplement is het allerbelangrijkste dat je consistent bent. Kies een moment van inname en hou jezelf daaraan.

Vitamine D in de winter en zomer

Vitamine D maakt je lichaam zelf aan uit zonlicht.

Iedereen in Nederland wordt daarom geadviseerd om elke dag tussen 11:00 en 15:00 uur maximaal 15 minuten de zon in te gaan.

Op zonnige dagen krijg je op die manier voldoende vitamine D binnen. Maar wat doe je op een bewolkte winterdag?

De Gezondheidsraad adviseert een grote groep Nederlanders om het hele jaar door vitamine D bij te slikken. Zowel in de winter als in de zomer, dus.

Of jij bij een van deze groepen hoort, en hoeveel je het beste kunt bijslikken, lees je hieronder.

Wat is vitamine D eigenlijk?

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die je elke dag opnieuw nodig hebt voor een goede gezondheid.

Vitamine is van belang voor:

• Je afweersysteem
• De werking van je spieren
• Sterke botten en tanden
• De opname van de mineralen calcium en fosfor

Er zijn twee soorten vitamine D, namelijk:

• Vitamine D2
• Vitamine D3

Vitamine D2 komt voor in plantaardige voeding, zoals paddenstoelen, terwijl D3 juist in dierlijke voeding voorkomt, zoals vis en eigeel.

Ze worden in je lichaam allebei tot dezelfde vitamine D omgezet, maar lang niet even effectief [3].

Vitamine D3 wordt een stuk effectiever omgezet. Kies daarom altijd voor een supplement op basis van vitamine D3.

Als je wil weten hoe dit precies zit, lees dan ons artikel over het verschil tussen vitamine D2 en D3.

Hoeveel vitamine D per dag?

Iedere volwassene heeft elke dag 10 microgram vitamine D nodig, zo luidt het advies van de Gezondheidsraad.

Volgens een recent, uitgebreid onderzoek is dit advies echter ontoereikend [4]. De onderzoekers stellen dat voor 95% van de Europeanen 25 microgram per dag nodig is voor een goede vitamine D status.

Deze conclusies zijn echter nog niet beoordeeld door de Gezondheidsraad.

In de tabel hieronder vind je de huidige adviezen over het bijslikken van vitamine D in Nederland:

Scroll de tabel naar rechts →

Samenvatting

Vitamine D kun je ’s ochtends of ’s avonds innemen. Het hangt af van je persoonlijke voorkeur en ritme.

Het is belangrijk dat je een vitamine D supplement:

• Elke dag op hetzelfde moment neemt
• Inneemt bij een maaltijd

Vitamine D is een van de weinige voedingsstoffen die je lichaam zelf kan aanmaken. Het wordt door je huid aangemaakt als de zon erop schijnt.

Wil je je vitamine D status ondersteunen, ga dan elke dag tussen 11:00 en 15:00 een kwartier de zon in. Bedek je huid zo min mogelijk wanneer je dit doet.

Voedingsbronnen van vitamine D zijn vette vis, boter, eigeel en champignons.

Vitamine D is van belang voor sterke botten, tanden, spieren en een goede weerstand. De gezondheidsraad adviseert om er dagelijks minimaal 10 microgram van binnen te krijgen.

Voor een aantal groepen geldt een advies om vitamine D bij te slikken. Dit geldt voor:

• mensen vanaf 50 jaar
• mensen vanaf 70 jaar
• mensen met een donkere huidskleur
• mensen die veel bedekkende kleding dragen