Vitamine D supplementen kun je in allerlei vormen en formuleringen krijgen. Deze zijn echter niet allemaal even effectief.
In dit artikel zetten we beste vitamine D voor je op een rij, en leggen we uit waarom vitamine D3 de allerbeste vorm van vitamine D is.
Dit artikel in het kort:
- Vitamine D3 (en niet D2) is de beste vorm van vitamine D.
- De beste vitamine D supplementen bevatten D3, zijn verrijkt met de juiste hulpstoffen en zijn vrij van kunstmatige toevoegingen.
- Vitamine D is onmisbaar voor je weerstand, energiepeil, botten en tanden.
Welke vitamine D is het beste?
Vitamine D3 is de beste vorm van vitamine D die je kunt krijgen. Het is stukken beter opneembaar dan zijn tegenhanger, vitamine D2.
Vitamine D2 en D3 worden in je lever afgebroken. Daar zorgen ze voor de aanmaak van actieve vitamine D. Aan de hand van deze stof wordt het vitamine D-niveau in je bloed gemeten.
Vitamine D3 zorgt voor een grotere hoeveelheid actieve vitamine D dan dezelfde hoeveelheid vitamine D2 [1-3]. Eén onderzoek stelt zelfs dat vitamine D3 twee tot drie keer zo effectief kan zijn als D2 [4].
Naast dit verschil in effectiviteit zijn de effecten van vitamine D2 ook nog van kortere duur [5].
In het kort: Vitamine D3 wordt door je lichaam een stuk effectiever opgenomen dan vitamine D2.
9x de beste vitamine D
In de rest van dit artikel zetten we 9 van de beste vitamine D supplementen op een rij. Deze bevatten allemaal vitamine D3, en kiezen voor de juiste hulpstoffen en formuleringen.
Onze 2 criteria
In onze zoektocht naar de beste vitamine D hanteren wij 2 duidelijke criteria. De juiste dingen moeten er wel inzitten en de verkeerde dingen niet.
Dit betekent:
- Aanwezigheid van: makkelijk te doseren, natuurlijke vitamine D3 opgelost in olie.
- Afwezigheid van: slecht opneembare vitamine D2, smaakstoffen en andere onnodige toevoegingen.
9 van de beste vitamine D capsules op een rij
Hieronder vind je 9 producten die in onze ogen behoren tot de categorie beste vitamine D.* Welk van deze producten ga jij proberen?
Nutribites Vitamine D3
Speerpunt: Ruime dosering en geoptimaliseerd voor goede opneembaarheid
25mcg (1000 IU)- Vitamine D3 uit schapenwolvet
- Opgelost in olijfolie
25mcg (1000 IU)Deze vitamine D3 uit eigen huis is ontwikkeld met het oog op zuiverheid en opneembaarheid. Het is vrij van smaakstoffen en andere onnodige toevoegingen.
Wat er wél inzit is hoogwaardig vitamine D3 en virgin olijfolie. Daarnaast zijn de capsules klein en makkelijk in te nemen.
De vitamine D3 in dit product is afkomstig van schapenwolvet. Dit maakt dat het product niet geschikt is voor vegetariërs.
Onder andere verkrijgbaar bij Nutribites, Plein, Bol en binnenkort bij verschillende drogisten.
Golden Naturals Vitamine D3 25 mcg
Speerpunt: Ruime dosering in handige capsules
- 25 mcg (1000 IU)
- Vitamine D3 uit schapenwolvet
- Opgelost in olijfolie
De vitamine D3 van Golden Naturals is vrij van smaakstoffen en vulstoffen. Dit maakt het een zuivere keuze.
Per dag krijg je met dit product 25mcg extra vitamine D3 binnen. Ook hier is de vitamine D3 opgelost in olijfolie.
Let er wel op dat als je vegetarisch of veganistisch eet, deze vitamine D3 niet geschikt is.
Onder andere verkrijgbaar bij Bol en Golden Naturals.
Bonusan vitamine D3 druppels 5 mcg
Speerpunt: Makkelijk te doseren druppels maken dit product voor iedereen geschikt
- 5mcg (250 IU)
- Vitamine D3 uit algen
- Geschikt voor veganisten
De vitamine D3 van Bonusan is zo ontwikkeld dat het voor iedereen geschikt is. De druppels zijn makkelijk te doseren vanaf 5mcg. In lage dosering is dit product dus ook voor kinderen een goede keus.
Het is op basis van algen, en dus helemaal plantaardig. Dat maakt de vitamine D3 van Bonusan tot een van de beste vitamine D voor vegans en vegetaties.
Onder andere verkrijgbaar bij Bonusan, de Online Drogist, Vitamines en Bol.
Vitakruid vitamine D3 druppels vegan
Speerpunt: Gepatenteerd vitamine D3
- 5mcg (250 IU)
- Vitamine D3 uit korstmos
- Geschikt voor veganisten
Vitakruid levert een hoogwaardig supplement dat absoluut een plekje verdient op deze lijst van beste vitamine D.
Aan de basis van dit supplement ligt een gepatenteerde vitamine D3 op basis van korstmos. Dit maakt het geschikt voor vegans en vegetariërs.
Als draagstoffen kiest Vitakruid voor olijfolie en MCT olie.
Onder andere verkrijgbaar bij Vitakruid, Bol, Vitamines.com en Plein.
Proviform vitamine D3 5 mcg
Speerpunt: Makkelijk doseerbaar met natuurlijke kersensmaak
- 5mcg (250 IU)
- Vitamine D3 uit algen
- Geschikt voor veganisten
De vitamine D3 van Proviform is op vloeibare basis en daarom in kleine hoeveelheid ook geschikt voor kinderen. Dit maakt het één van de beste vitamine D voor het hele gezin. Per druppel bevat dit product 5mcg vitamine D3.
Proviform kiest voor MCT olie als draagstof. Omdat het op basis is van algen, is deze vitamine D ook geschikt voor mensen die plantaardig eten.
Als laatste is er een natuurlijk kersenaroma toegevoegd voor de smaak.
Onder andere verkrijgbaar bij Proviform, Vitamines.com en Bol.
Natuurlijk Presteren Vitamine D3 - 25mcg
Speerpunt: Ruime dosering in capsulevorm met olijfolie
- 25mcg (1000 IU)
- Vitamine D3
- Opgelost in olijfolie
Qua vorm en dosering is dit product goed te vergelijken met Nutribites en Golden Naturals. Per capsule krijg je 25mcg vitamine D3 binnen op basis van olijfolie.
De hoeveelheid capsules per potje is gunstig: namelijk 200 dagdoseringen.
Let wel op: dit product is niet geschikt voor vegetariërs en veganisten. Ook wordt er voor de softgel capsule gelatine gebruikt.
Dit product van Natuurlijk Presteren is daarnaast nog vrij van vul- en smaakstoffen.
Vitals Vitamine D3 3000 IE
Speerpunt: Hoge dosering op basis van schapenwolvet
- 75mcg (3000 IU)
- Vitamine D3 uit schapenwolvet
- Opgelost in olijfolie
Deze vitamine D3 van Vitals bevat de hoogste dosering vitamine D3 in deze opsomming. Deze is geschikt voor ouderen of mensen met een hoge extra behoefte aan vitamine D.
De softgel capsules zijn makkelijk in te nemen. Ze zijn echter niet geschikt voor vegetariërs of veganisten. Ook wordt er rundergelatine in de softgel verwerkt.
Als draagstof kiest Vitals voor olijfolie. Verder is dit supplement vrij van onnodige toevoegingen en scoort het dus hoog op zuiverheid.
Onder andere verkrijgbaar bij Vitals, Bol, Plein en Vitamines.com.
VitOrtho vitamine D3 1000 IE
Speerpunt: Vegan capsules in ruime dosering
- 25mcg (1000 IU)
- Vitamine D3
- Opgelost in sojaolie
Dit supplement in capsulevorm is ruim gedoseerd. Het bevat 25mcg vitamine D3 opgelost in sojaolie.
De bron van de vitamine D3 is onduidelijk, en staat niet op de verpakking. Toch maakt de toevoeging van rundergelatine dit product niet geschikt voor mensen die geen dierlijke producten eten.
Onder andere verkrijgbaar bij Bol, Plein, VitOrtho en de Online Drogist.
AOV 423 vitamine D3
Speerpunt: Plantaardige capsules in ruime dosering
- 75mcg (3000 IU)
- Vitamine D3
- Geschikt voor veganisten
De vitamine D3 van AOV is de enige in capsulevorm die geschikt is voor vegetariërs en veganisten. Mede daardoor verdient het een plek op deze lijst met beste vitamine D.
Wel ontbreekt een olie als draagstof. Er zijn in plaats daarvan vulstoffen toegevoegd. De dosering is erg ruim met 75mcg.
Deze hoeveelheid is niet voor iedereen noodzakelijk. Verderop in dit artikelen vind je een overzicht met doseringsadviezen voor vitamine D.
Verkrijgbaar bij AOV, Bol en verschillende drogisten.
* Disclaimer & transparantie
Al deze producten behoren in onze ogen tot de beste producten uit deze categorie. De positie van het product is geen aanduiding van de kwaliteit van het merk/product.
Dit artikel is geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de andere merken die in dit artikel genoemd zijn.
Andere merken
Met de bovenstaande lijst heb je hopelijk een goed idee van de beste vitamine D supplementen op basis van onze 2 criteria.
Als je drogist in loopt, zul je echter nog veel meer aanbieders van vitamine D tegenkomen. Deze bevatten echter niet altijd de juiste vorm en toevoegingen.
Daarom vertellen we je in het deel hieronder graag meer over hoe je zelf de beste vitamine D producten kunt herkennen.
Beste vitamine D herkennen
In de tabel hieronder vind je in één oogopslag de hoofdkenmerken van de beste vitamine D.
Scroll de tabel naar rechts →
| Vorm | Soort? | Opgelost in olie? | Vrij van kunstmatige vul- en smaakstoffen | |
| Beste vitamine D | Capsules of druppels | Vitamine D3 | ✔️ | ✔️ |
| Minder goede vitamine D | Tabletten, kauwtabletten | Vitamine D2 | ❌ | ❌ |
1. Vorm en soort
Het eerste dat je moet weten is dat de beste vitamine D supplementen altijd op basis van vitamine D3 zijn (en niet vitamine D2). D3 is namelijk de best opneembare vorm van vitamine D.
Volgens onderzoeken is D3 tot wel drie keer beter opneembaar dan D2 [4,6].
Ten tweede is het belangrijk dat de vitamine D in de juiste vorm zit. Capsules of druppels zijn het beste. Dit komt doordat hier makkelijk olie toe te voegen is als draagstof. Bij (kauw)tabletten is dit een stuk minder makkelijk.
Vitamine D3
Sterk en veilig gedoseerd in zuivere softgels
2. Opgelost in olie
De supplementen die in dit artikel opgesomd staan zijn (bijna) allemaal op basis van olie. Vitamine D is een vet oplosbare vitamine, wat inhoudt dat olie helpt bij de opname.
Bij vitamine D die niet in olie opgelost is, zul je vaak het advies lezen om het in te nemen met iets vets. Als je een supplement kiest waar de olie al bij zit, maak je het voor jezelf een stuk makkelijker.
3. Vrij van kunstmatige toevoegingen
Aan vitamine D worden vaak onnodige en kunstmatige vul- en smaakstoffen toegevoegd. Vooral bij vloeibare druppels of kauwtabletten zul je smaakstoffen tegenkomen.
Smaakstoffen zorgen ervoor dat het supplement lekker smaakt. Toch zijn dit onnodige toevoegingen die niet thuishoren in een zuiver supplement.
Let er dus altijd op dat de vitamine D die jij neemt vrij is van deze onnodige toevoegingen.
In het kort: De beste vitamine D supplementen zijn opgelost in olie en bevatten vitamine D3.
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een belangrijke en bekende vitamine. Het is de vitamine die we in Nederland het vaakst als supplement nemen.
Je hebt vitamine D nodig voor een goede gezondheid. Het is namelijk van belang voor:
- Sterke botten en tanden
- De normale werking van je spieren
- Een goed werkend immuunsysteem
- De goede opname van calcium en fosfor [7].
In ons uitlegartikel vind je meer informatie over vitamine D.
Over vitamine D3
Vitamine D3 (cholecalciferol) is de vorm die je lichaam aanmaakt in de zon [8].
Naast zonlicht zijn er een paar andere grote bronnen van vitamine D3. Dit zijn vooral vette, dierlijke producten zoals [9]:
- Vis (o.a. haring, zalm, forel en makreel)
- Visolie
- Boter en margarine
- Lever
- Eigeel
- Meer weten? Lees dan ook ons dossier voedingsbronnen van vitamine D.
In het kort: Vitamine D is een belangrijke stof die je aanmaakt als je in de zon staat. Vitamine D ondersteunt je weerstand, je energiepeil, je botten en je tanden.
Vitamine D tekort
Een onderzoek uit 2023 naar de eetgewoontes van Nederlanders concludeerde iets heftigs: bijna alle Nederlanders (92%) krijgen structureel te weinig vitamine D binnen [10].
Dit beeld van een wijdverspreid tekort wordt onderschreven door het RIVM. Eens in de zoveel tijd laat het RIVM onze inname van voedingsstoffen meten in de Voedselconsumptiepeiling. In de meest recente versie signaleren ze ook een tekort aan vitamine D [11].
Je leest meer over jouw risico op te weinig vitamine D in ons artikel over vitamine D tekort.
In het kort: 9 van de 10 Nederlanders krijgt te weinig vitamine D binnen. Het RIVM adviseert diverse groepen mensen om extra vitamine D te slikken.
Samenvatting
In dit artikel zetten we de beste vitamine D voor je op een rij op basis van kwaliteit en zuiverheid. Ook vond je een aantal kenmerken aan de hand waarvan je zelf vitamine D supplementen kunt beoordelen.
Let er altijd op dat de vitamine D die je neemt:
- Vitamine D3 bevat
- Opgelost is in olie
- Makkelijk te doseren is
- Geen onnodige of kunstmatige vul- en smaakstoffen bevat
Vitamine D is een belangrijke vitamine. Je hebt het nodig voor je botten, tanden, spieren en je afweersysteem. Ook is het van belang voor een goede opname van fosfor en calcium.
Voor een diverse groep mensen geldt het advies om extra vitamine D te nemen. Dit is het geval als je:
- Boven de 50 of 70 jaar oud bent
- Veel bedekkende kleding draagt
- Weinig buiten komt
- Een donkere huidskleur hebt
- Zwanger bent
Voor voldoende vitamine D is het belangrijk dat je op zonnige dagen naar buiten gaat. Een kwartiertje met onbedekte huid in de zon kan namelijk al genoeg zijn om je vitamine D op peil te houden.
Disclaimer
Dit artikel is geen productvergelijking. We hebben dan ook geen samenwerking met de andere merken die we hier noemen.
Nutribites gelooft in het belang van zuivere supplementen, en informeert je daar graag zo compleet mogelijk over. Daarom bevat dit artikel een lijst van de supplementen die volgens ons behoren tot de categorie beste vitamine D.
Gebruik jij een vitamine D supplement dat niet in dit artikel genoemd wordt? Maak een foto van het potje (met ingrediëntenlijst) en stuur het op naar info@nutribites.nl. Dan kijken onze interne voedingsdeskundigen er kosteloos voor je naar.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!