13 Bananen smoothie recepten (met voedingswaarden)

Bananen hebben een zoete smaak, zijn makkelijk te combineren en geven je smoothie een romige structuur. Ze zijn ook nog eens erg gezond. Dat maakt bananen een populair ingrediënt voor smoothies.

In dit artikel geven we je 13 smoothie recepten met banaan. De recepten zijn zorgvuldig samengesteld, zodat ze lekker én voedzaam zijn.

Inhoud:

13 bananen smoothie recepten

Hieronder vind je 13 lekkere bananen smoothie recepten. Ze zijn allemaal binnen een paar minuten klaar!

Goed om te weten: hoe rijper de banaan, hoe zoeter je smoothie wordt.

1: Simpele bananen smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1 el lijnzaad
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

💡 Een beetje kaneelpoeder maakt deze smoothie extra lekker.

💡 Dit is een simpele basis-smoothie. Wij raden je aan om wat groente toe te voegen voor extra voedingsstoffen. Denk aan spinazie, boerenkool of courgette.

Voedingswaarden: 182 kcal, 29,7 gram koolhydraten, 3,2 gram eiwitten, 4,2 gram vetten, 5 gram vezels.

2: Avocado banaan smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1 avocado
  • 1 el lijnzaad
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

Voedingswaarden: 540 kcal, 32,9 gram koolhydraten, 6,6 gram eiwitten, 39,3 gram vetten, 12,7 gram vezels.

3: Berry banana smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 50 gram aardbeien
  • 50 gram blauwe bessen
  • 1 hand verse spinazie (50 gram)
  • 1 el chiazaad
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

Voedingswaarden: 239 kcal, 38,1 gram koolhydraten, 5,6 gram eiwitten, 4,7 gram vetten, 8,2 gram vezels.

4: Cherry banana smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 100 gram kersen (ontpit)
  • 1 hand verse spinazie (50 gram)
  • 20 gram ongezouten amandelen
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

💡 Diepvrieskersen zijn handig, omdat deze al ontpit zijn.

Voedingswaarden: 357 kcal, 43,8 gram koolhydraten, 9 gram eiwitten, 14,1 gram vetten, 6,6 gram vezels.

5: Munt & yoghurt smoothie

Ingrediënten:

  • 2 bananen
  • 8 muntblaadjes
  • 1 el chiazaad
  • 50 gram Griekse yoghurt
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

💡 Liever geen zuivel? Vervang de Griekse yoghurt dan door ongezoete plantaardige yoghurt of kwark. Je kunt de Griekse yoghurt ook weglaten.

Voedingswaarden: 372 kcal, 58,1 gram koolhydraten, 7 gram eiwitten, 9,8 gram vetten, 7,9 gram vezels.

6: Bananen kurkuma smoothie

Ingrediënten:

  • 2 bananen
  • 1 hand boerenkool (50 gram)
  • 1 tl kurkuma
  • 20 gram ongezouten cashewnoten
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

💡 Dit is een goede smoothie voor als je gaat sporten.

Voedingswaarden: 435 kcal, 62,7 gram koolhydraten, 10 gram eiwitten, 13,6 gram vetten, 8,4 gram vezels.

7: Banaan & noten smoothie

Ingrediënten:

  • 2 bananen
  • ⅓ courgette
  • 20 gram ongezouten pecannoten
  • 20 gram ongezouten amandelen
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

💡 Je kunt natuurlijk ook andere noten gebruiken. Walnoten, cashewnoten en macadamianoten zijn heerlijk in deze smoothie!

Voedingswaarden: 596 kcal, 66 gram koolhydraten, 12,3 gram eiwitten, 28,6 gram vetten, 9,9 gram vezels.

8: Havermout banaan smoothie

Ingrediënten:

  • 2 bananen
  • 1 hand verse spinazie (50 gram)
  • 4 el havermout
  • 1 el lijnzaad
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

Voedingswaarden: 394 kcal, 69,1 gram koolhydraten, 8,8 gram eiwitten, 6,4 gram vetten, 10 gram vezels.

9: Banaan mango smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 100 gram mango
  • 1 hand verse spinazie (50 gram)
  • 1 el zonnebloempitten
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

Voedingswaarden: 334 kcal, 45,8 gram koolhydraten, 7,1 gram eiwitten, 11,6 gram vetten, 7 gram vezels.

10: Banana breakfast smoothie

Ingrediënten:

  • 2 bananen
  • 1 hand verse spinazie (50 gram)
  • 50 gram Griekse yoghurt
  • 20 gram ongezouten amandelen of 1 el suikervrije amandelpasta
  • 4 el havermout
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

💡 Je kunt er een smoothiebowl van maken door minder amandelmelk te gebruiken.

Voedingswaarden: 565 kcal, 73 gram koolhydraten, 14,5 gram eiwitten, 21 gram vetten, 9,7 gram vezels.

11: Orange banana smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1 hand sla (50 gram)
  • 1 el chiazaad
  • 200 ml sinaasappelsap (versgeperst)

Voedingswaarden: 257 kcal, 48,7 gram koolhydraten, 4,3 gram eiwitten, 2,6 gram vetten, 5,8 gram vezels.

12: Banaan & kiwi smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1 kiwi
  • ⅓ courgette
  • 1 el chiazaad
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

Voedingswaarden: 270 kcal, 44,1 gram koolhydraten, 6,5 gram eiwitten, 5 gram vetten, 7,9 gram vezels.

13: Creamy tropical smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 100 gram ananas
  • 100 gram wortel
  • 20 gram ongezouten cashewnoten
  • 100 ml kokosmelk (dik)
  • 100 ml amandelmelk (ongezoet)

Voedingswaarden: 539 kcal, 52,5 gram koolhydraten, 9,2 gram eiwitten, 30,1 gram vetten, 8,1 gram vezels.

De gezondheidsvoordelen van bananen

Bananen zijn erg gezond (net als alle andere fruitsoorten). Ze bevatten belangrijke vitamines, mineralen en vezels.

Bananen bevatten veel:

  • Vezels (waaronder pectine)
    Vezels zijn goed voor je darmen en dragen bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel [1].
  • Kalium
    Dit is een mineraal dat gelinkt wordt aan een gezonde bloeddruk [2].
  • Magnesium
    Dit mineraal speelt een rol bij honderden processen in je lichaam. Ook wordt het, net als kalium, gelinkt aan een gezonde bloeddruk [3].
  • Vitamine B6
    Deze vitamine is van belang voor je stofwisseling. Daarnaast heeft vitamine B6 invloed op je zenuwstelsel, hormoonhuishouding en immuunsysteem.
  • Vitamine C
    Deze vitamine komt je weerstand en ijzeropname ten goede. Ook kan vitamine C bijdragen aan een mooie huid [4].
  • Antioxidanten
    Antioxidanten maken vrije radicalen onschadelijk en helpen zo om je lichaam gezond te houden.

Waarschuwing: niet alle smoothies zijn gezond

De smoothies uit dit artikel zijn allemaal gezond. Helaas zijn er op het internet ook veel smoothie recepten te vinden die minder gezond zijn. Sommige recepten bevatten namelijk te veel suiker en te weinig voedingsstoffen.

Wil je er zeker van zijn dat je smoothie gezond is? Let dan hierop:

  • Gebruik niet meer dan twee porties fruit per smoothie, vanwege de hoeveelheid fruitsuiker. Een stuk fruit zoals een appel, peer of banaan telt als één portie. Bij kleine en grote fruitsoorten (zoals aardbeien, meloen of mango) is 100 gram één portie.
  • Voeg groente toe. Bijvoorbeeld courgette, rode biet of groene bladgroenten (zoals spinazie of boerenkool).
  • Gebruik gezonde vetrijke extra’s. Die helpen je lichaam om de voedingsstoffen uit je smoothie goed op te nemen en geven je een verzadigd gevoel. Denk hierbij aan noten, zaden, pitten of avocado.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *