Laatste update: 4 maart 2024

13 Bananen smoothie recepten (met voedingswaarden)

Bananen hebben een zoete smaak, zijn makkelijk te combineren en geven je smoothie een romige structuur. Ze zijn ook nog eens erg gezond. Dat maakt bananen een populair ingrediënt voor smoothies.

In dit artikel geven we je 13 smoothie recepten met banaan. De recepten zijn zorgvuldig samengesteld, zodat ze lekker én voedzaam zijn.

Dit artikel in het kort:

  • Bananen bevatten belangrijke vitamines, mineralen en vezels.
  • Let erop dat je smoothie niet te veel (fruit)suikers bevat.
  • Bekijk onze 13 favoriete recepten voor bananensmoothies.
  • Met handige tips om ervoor te zorgen dat jouw smoothie gezond is.

13 bananen smoothie recepten

Hieronder vind je 13 lekkere bananen smoothie recepten. Ze zijn allemaal binnen een paar minuten klaar!

Goed om te weten: hoe rijper de banaan, hoe zoeter je smoothie wordt.

1: Simpele bananen smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1 el lijnzaad
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

Voedingswaarden: 182 kcal, 29,7 gram koolhydraten, 3,2 gram eiwitten, 4,2 gram vetten, 5 gram vezels.

Dit is een simpele basis-smoothie. Wij raden je aan om wat groente toe te voegen voor extra voedingsstoffen. Denk aan spinazie, boerenkool of courgette.

Tip: Wil je je smoothie nog voedzamer maken? Dan kun je ook een schepje tarwegras, spirulina of chlorella toevoegen. Deze superfoods zijn allemaal te vinden in Nutribites Green Juice. Je kunt dus ook een schepje Green Juice toevoegen om je smoothie in één klap te verrijken met 31 krachtige superfoods!

2: Avocado banaan smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1 avocado
  • 1 el lijnzaad
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)
  • Aanbevolen: 1 schepje Green Juice (10 gram)

Voedingswaarden: 540 kcal, 32,9 gram koolhydraten, 6,6 gram eiwitten, 39,3 gram vetten, 12,7 gram vezels.

3: Berry banana smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 50 gram aardbeien
  • 50 gram blauwe bessen
  • 1 hand verse spinazie (50 gram)
  • 1 el chiazaad
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

Voedingswaarden: 239 kcal, 38,1 gram koolhydraten, 5,6 gram eiwitten, 4,7 gram vetten, 8,2 gram vezels.

4: Cherry banana smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 100 gram kersen (ontpit)
  • 1 hand verse spinazie (50 gram)
  • 20 gram ongezouten amandelen
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

Voedingswaarden: 357 kcal, 43,8 gram koolhydraten, 9 gram eiwitten, 14,1 gram vetten, 6,6 gram vezels.

Diepvrieskersen zijn handig, omdat deze al zijn ontpit.

5: Munt & yoghurt smoothie

Ingrediënten:

  • 2 bananen
  • 8 muntblaadjes
  • 1 el chiazaad
  • 50 gram Griekse yoghurt
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)
  • Aanbevolen: 1 schepje Green Juice (10 gram)

Voedingswaarden: 372 kcal, 58,1 gram koolhydraten, 7 gram eiwitten, 9,8 gram vetten, 7,9 gram vezels.

Liever geen zuivel? Vervang de Griekse yoghurt dan door ongezoete plantaardige yoghurt of kwark. Je kunt de Griekse yoghurt ook weglaten.

6: Bananen kurkuma smoothie

Ingrediënten:

  • 2 bananen
  • 1 hand boerenkool (50 gram)
  • 1 tl kurkuma
  • 20 gram ongezouten cashewnoten
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

Voedingswaarden: 435 kcal, 62,7 gram koolhydraten, 10 gram eiwitten, 13,6 gram vetten, 8,4 gram vezels.

Dit is een goede smoothie voor als je gaat sporten.

7: Banaan & noten smoothie

Ingrediënten:

  • 2 bananen
  • ⅓ courgette
  • 20 gram ongezouten pecannoten
  • 20 gram ongezouten amandelen
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

Voedingswaarden: 596 kcal, 66 gram koolhydraten, 12,3 gram eiwitten, 28,6 gram vetten, 9,9 gram vezels.

Je kunt natuurlijk ook andere noten gebruiken. Walnoten, cashewnoten en macadamianoten zijn heerlijk in deze smoothie!

8: Havermout banaan smoothie

Ingrediënten:

  • 2 bananen
  • 1 hand verse spinazie (50 gram)
  • 4 el havermout
  • 1 el lijnzaad
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

Voedingswaarden: 394 kcal, 69,1 gram koolhydraten, 8,8 gram eiwitten, 6,4 gram vetten, 10 gram vezels.

9: Banaan mango smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 100 gram mango
  • 1 hand verse spinazie (50 gram)
  • 1 el zonnebloempitten
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

Voedingswaarden: 334 kcal, 45,8 gram koolhydraten, 7,1 gram eiwitten, 11,6 gram vetten, 7 gram vezels.

10: Banana breakfast smoothie

Ingrediënten:

  • 2 bananen
  • 1 hand verse spinazie (50 gram)
  • 50 gram Griekse yoghurt
  • 20 gram ongezouten amandelen of 1 el suikervrije amandelpasta
  • 4 el havermout
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)

Voedingswaarden: 565 kcal, 73 gram koolhydraten, 14,5 gram eiwitten, 21 gram vetten, 9,7 gram vezels.

Je kunt er een smoothiebowl van maken door minder amandelmelk te gebruiken.

11: Orange banana smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1 hand sla (50 gram)
  • 1 el chiazaad
  • 200 ml sinaasappelsap (versgeperst)

Voedingswaarden: 257 kcal, 48,7 gram koolhydraten, 4,3 gram eiwitten, 2,6 gram vetten, 5,8 gram vezels.

12: Banaan & kiwi smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1 kiwi
  • ⅓ courgette
  • 1 el chiazaad
  • 200 ml amandelmelk (ongezoet)
  • Aanbevolen: 1 schepje Green Juice (10 gram)

Voedingswaarden: 270 kcal, 44,1 gram koolhydraten, 6,5 gram eiwitten, 5 gram vetten, 7,9 gram vezels.

13: Creamy tropical smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 100 gram ananas
  • 100 gram wortel
  • 20 gram ongezouten cashewnoten
  • 100 ml kokosmelk (dik)
  • 100 ml amandelmelk (ongezoet)

Voedingswaarden: 539 kcal, 52,5 gram koolhydraten, 9,2 gram eiwitten, 30,1 gram vetten, 8,1 gram vezels.

De gezondheidsvoordelen van bananen

Bananen zijn erg gezond (net als alle andere fruitsoorten). Ze bevatten belangrijke vitamines, mineralen en vezels.

Bananen bevatten veel:

  • Vezels (waaronder pectine)
    Vezels zijn goed voor je darmen en dragen bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel [1].
  • Kalium
    Dit is een mineraal dat gelinkt wordt aan een gezonde bloeddruk [2].
  • Magnesium
    Dit mineraal speelt een rol bij honderden processen in je lichaam. Ook wordt het, net als kalium, gelinkt aan een gezonde bloeddruk [3].
  • Vitamine B6
    Deze vitamine is van belang voor je stofwisseling. Daarnaast heeft vitamine B6 invloed op je zenuwstelsel, hormoonhuishouding en immuunsysteem.
  • Vitamine C
    Deze vitamine komt je weerstand en ijzeropname ten goede. Ook kan vitamine C bijdragen aan een mooie huid [4].
  • Antioxidanten
    Antioxidanten maken vrije radicalen onschadelijk en helpen zo om je lichaam gezond te houden.

Waarschuwing: niet alle smoothies zijn gezond

De smoothies uit dit artikel zijn allemaal gezond. Helaas zijn er op het internet ook veel smoothie recepten te vinden die minder gezond zijn.

Sommige recepten bevatten namelijk te veel suiker en te weinig voedingsstoffen.

Wil je er zeker van zijn dat je smoothie gezond is? Let dan hierop:

  • Gebruik niet meer dan twee porties fruit per smoothie, vanwege de hoeveelheid fruitsuiker. Een stuk fruit zoals een appel, peer of banaan telt als één portie. Bij kleine en grote fruitsoorten (zoals aardbeien, meloen of mango) is 100 gram één portie.
  • Voeg groente toe. Bijvoorbeeld courgette, rode biet of groene bladgroenten (zoals spinazie of boerenkool).
  • Gebruik gezonde vetrijke extra’s. Die helpen je lichaam om de voedingsstoffen uit je smoothie goed op te nemen en geven je een verzadigd gevoel. Denk hierbij aan noten, zaden, pitten of avocado.

Was deze informatie nuttig?

Deel pagina


Meld je aan voor meer gezondheidstips

Ontvang tips en exclusieve acties direct in je mailbox

Geen spam of verplichtingen

Schrijf een reactie
Schrijf je reactie*
Naam *
E-mail adres *

Zowel een beoordeling als een tekst zijn verplicht
comments

Er zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!

Gezonde levensstijl

Start vandaag met Nutribites voor een gezonde levensstijl.

Close