Magnesium heeft heel veel functies in je lichaam. Het ondersteunt onder meer je zenuwstelsel en een goede geestelijke balans.
Sommige mensen kiezen ervoor om magnesium voor de nacht te gebruiken. Maar hoe weet je nu welk magnesium supplement voor de nacht het meest geschikt is? Je leest het hier.
Onze 2 criteria
Om in onze top 7 te komen, moet een supplement voldoen aan onze 2 belangrijkste criteria. Je wilt namelijk dat de juiste dingen er wel in zitten en de verkeerde niet.
We kijken daarom naar:
- Aanwezigheid van: organisch gebonden magnesiumsoorten en kwalitatieve hulpstoffen.
- Afwezigheid van: onnodige vul-, smaak-, glans- en kleurstoffen. Ook anorganische magnesiumvormen halen onze top 7 niet.
Scroll de tabel naar rechts →
| Goede kwaliteit magnesium | Slechte kwaliteit magnesium |
| Organisch gebonden magnesium | Anorganisch gebonden |
| Relevante, kwalitatieve hulpstoffen | Zonder kwalitatieve hulpstoffen |
Top 7 beste magnesium voor de nacht
Onze favoriete magnesium supplementen vind je hieronder.
Nutribites Magnesium Nacht
Nutribites Magnesium Nacht
Speerpunt: Goed opneembare magnesiumvorm, verrijkt met B6 en ondersteunende kruiden voor de nacht.
200 mg magnesium bisglycinaat (per dagdosering)- 200 mg L-taurine (per dagdosering)
- Toevoeging van vitamine B6 en L-glycine
- Verrijkt met kruiden voor de nacht
- Prijs per dagdosering: € 0,43
200 mg magnesium bisglycinaat (per dagdosering)Nutribites Magnesium Nacht bevat de organisch gebonden vorm van magnesium, namelijk magnesiumbisglycinaat. Het is daardoor goed opneembaar.
Het product is verrijkt met vitamine B6, L-taurine, L-glycine en citroenmelisse*. Die bij kunnen dragen aan een goede nachtrust. Vitamine B6 helpt net als magnesium bij vermoeidheid.
Dit product is te koop op Nutribites, Bol en Plein.
Bonusan Magnesium Forte Plus
Bonusan Magnesium Forte Plus
Speerpunt: Hooggedoseerde, actieve vorm van magnesium, verrijkt met B6, L-glycine en taurine.
- 150 mg magnesiumbisglycinaat (per tablet)
- 100 mg L-taurine (per tablet)
- Vitamine B6 en L-glycine is toegevoegd
- Prijs per capsule: € 0,51
Bonusan Magnesium Forte bevat een hoog gedoseerde vorm van magnesium bisglycinaat, die goed opneembaar is voor het lichaam.
Daarnaast zijn taurine, L-glycine en vitamine B6 toegevoegd ter ondersteuning van een goede nachtrust.
Dit product is verkrijgbaar bij Bonusan en De Online Drogist.
Mattison Magnesium Tauraat
Mattison Magnesium Tauraat
Speerpunt: Zuiver supplement met een organisch gebonden magnesiumvorm, verrijkt met B6.
- 60 mg magnesiumtauraat (per capsule)
- 690 mg L-taurine (per capsule)
- Toevoeging van vitamine B6
- Prijs per capsule: € 0,25
Mattisson’s Magnesium Tauraat bevat uitsluitend de actieve vorm magnesiumtauraat. Het is een zuiver supplement, zonder onnodige toevoegingen.
Naast magnesiumtauraat is er vitamine B6 toegevoegd ter ondersteuning van vermoeidheid.
Verkrijgbaar bij onder andere Vitacijn, Vitaminstore en Mattisson.
Golden Naturals Magnesium Tauraat
Golden Naturals Magnesium Tauraat
Speerpunt: Goed opneembare vorm van magnesium met taurine en vitamine B6.
- 60 mg magnesiumtauraat per capsule
- 615 mg L-taurine per capsule
- Verrijkt met vitamine B6
- Prijs per capsule: € 0,24
Een ruim gedoseerd magnesium supplement dat enkel uit magnesiumtauraat bestaat. Het bevat geen kunstmatige toevoegingen.
Ook is er vitamine B6 toegevoegd in de actieve vorm. Vitamine B6 helpt net als magnesium bij vermoeidheid.
Onder andere verkrijgbaar bij Golden Naturals en De Online Drogist.
Vital Cell Life Magnesium Tauraat Plus
Vital Cell Life Magnesium Tauraat Plus
Speerpunt: Organisch gebonden vorm van magnesium met taurine en B6
- 57 mg magnesiumtauraat per capsule
- 656 mg L-taurine per capsule
- Verrijkt met vitamine B6
- Prijs per capsule: € 0,33
Dit magnesium supplement bestaat enkel uit magnesiumtauraat. Het bevat geen kunstmatige toevoegingen.
Ook is er vitamine B6 toegevoegd in de actieve vorm. Vitamine B6 helpt net als magnesium bij vermoeidheid.
Onder andere verkrijgbaar bij Golden Naturals en De Online Drogist.
Vitakruid Magnesium Tauraat met P-5-P
Vitakruid Magnesium Tauraat met P-5-P
Speerpunt: Organisch gebonden vorm van magnesium met vitamine B6.
- 60 mg magnesiumtauraat per capsule
- 625 mg L-taurine per capsule
- Met vitamine B6
- Prijs per capsule: € 0,29
Het magnesiumsupplement van Vitakruid bevat magnesium tauraat en is organisch gebonden, wat bijdraagt aan de opneembaarheid.
Er is vitamine B6 toegevoegd in de vorm p-5-p (pyridoxaal-5-fosfaat). Dit wordt gedaan vanwege de biologische beschikbaarheid van deze vorm.
Verkrijgbaar bij Vitakruid, Etos en Plein.
Vitals Magnesiumbisglycinaat
Vitals Magnesiumbisglycinaat
Speerpunt: Hoog gedoseerde vorm van magnesium bisglycinaat, verrijkt met taurine.
- 200 mg magnesiumbisglycinaat per dagdosering
- 400 mg L-taurine
- Prijs per dagdosering: € 0,50
Vitals Magnesium bevat een hoogwaardige vorm van magnesium, namelijk magnesium bisglycinaat.
Er is daarnaast een ruime dosering taurine toegevoegd.
Dit product is te koop bij Vitals, Plein en de Online Drogist.
Disclaimer & transparantie
Al deze producten behoren in onze ogen tot de beste producten uit deze categorie. De positie van het product is geen aanduiding van de kwaliteit van het merk/product.
Dit artikel is geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de andere merken die in dit artikel genoemd zijn.
Beste magnesium herkennen
Naast deze 5 supplementen zijn er natuurlijk nog ontzettend veel magnesium supplementen verkrijgbaar.
Om je te helpen bij het vinden van jouw ideale supplement delen we de belangrijkste kenmerken van een goed magnesium supplement voor de nacht.
Scroll de tabel naar rechts →
| Binding | Hulpstoffen | Geen onnodige toevoegingen | |
| Beste magnesium nacht | Bisglycinaat Tauraat |
Vitamine B6 Taurine L-glycine Bepaalde kruiden, zoals citroenmelisse* en valeriaan* |
✓ |
| Minder goede magnesium nacht | Sulfaat Oxide Hydroxide Chloride |
X |
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
1. Organisch gebonden
Magnesium is alleen opneembaar als het aan een andere stof gebonden is.
Wanneer magnesium organisch gebonden is, betekent dit dat het ‘vastzit’ aan een stof die van nature in je lichaam voorkomt. Dit bevordert de opneembaarheid [1,2].
Wanneer je magnesium voor de nacht gebruikt, raden we magnesiumbisglycinaat of magnesiumtauraat aan.
Deze vormen worden vaak als mild voor de maag ervaren, wat natuurlijk handig is als je het supplement ’s avonds gebruikt.
2. Relevante hulpstoffen
Vitamine B6 kom je geregeld tegen als hulpstof in magnesium supplementen. Van deze vitamine is onder andere bekend dat het:
- je energieniveau ondersteunt
- bij vermoeidheid/moeheid helpt
- gunstig is voor een goede geestelijke balans
Ook taurine en l-glycine vind je regelmatig terug in magnesium supplementen.
Deze stoffen worden vaak toegevoegd aan supplementen die ’s avonds worden gebruikt. Taurine is goed voor de hartfunctie* en bloeddruk*.
Een aantal kruiden is al eeuwenlang populair vanwege hun bijzondere werking*.
Zo kan valeriaan een natuurlijke, gezonde nachtrust* bevorderen en helpen bij het in slaap vallen* [4,5].
Ook citroenmelisse is een interessant kruid, omdat het kan helpen bij een goede en gezonde nachtrust* [6-8].
Hoewel er wetenschappelijk onderzoek wordt gedaan naar deze middelen, zijn de effecten nog niet onomstotelijk bewezen.
In dit artikel over natuurlijke slaapmiddelen lees je er meer over.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
3. Zuivere ingrediënten
Bij Nutribites maken we ons hart voor zuivere supplementen.
Synthetische stoffen, suikers en zoetstoffen horen wat ons betreft niet thuis in een goed magnesiumsupplement.
Meer weten over onze filosofie? Lees dan ons artikel over additieven.
In het kort: Het beste magnesium supplement bevat bisglycinaat of tauraat, relevante hulpstoffen en zuivere ingrediënten.
Magnesium en nachtrust
Magnesium supplementen worden steeds vaker gebruikt voor de nachtrust. Maar meer onderzoek is nodig om te weten of, en hoe , magnesium bijdraagt aan je slaap [9-11].
Wat we wél weten over magnesium? Onder andere dat dit mineraal:
- bijdraagt aan een normale energiehuishouding en spierwerking
- helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen
- bijdraagt aan een normaal psychologisch functioneren
Ondanks deze voordelen kun je niet zomaar zeggen dat magnesium en goed slapen automatisch samengaan. Ben je benieuwd of magnesium bij kan dragen aan jouw nachtrust? Dan moet je het dus vooral zelf testen.
Daarnaast zijn er andere dingen die je kunt doen om ’s ochtends uitgerust wakker te worden. Zo kan een echt donkere en stille slaapkamer bijdragen aan een diepe slaap. Meer tips voor een fijne nachtrust vind je in ons artikel over niet kunnen slapen.
In het kort: Meer onderzoek is nodig naar de effecten van magnesium op je slaap.
Magnesium voor de nacht: wanneer innemen?
De meeste mensen die magnesium voor de nacht gebruiken, nemen het ’s avonds in.
Houd er rekening mee dat je lichaam magnesium beter opneemt wanneer je het tijdens een maaltijd inneemt.
Daarom zou je kunnen overwegen je magnesium bij het avondeten in te nemen.
Verder is het belangrijk om consistent te zijn met je magnesium inname.
Meer weten over het gebruik van magnesium? Lees dan het artikel wanneer magnesium innemen.
In het kort: De meeste mensen die magnesium voor de nacht gebruiken, nemen het ’s avonds in.
Samenvatting
Magnesium draagt onder andere bij aan een normale werking van het zenuwstelsel. Ook is het gunstig voor een goede geestelijke balans.
Om deze en andere redenen kiezen steeds meer mensen ervoor om magnesium voor de nacht te gebruiken.
Goede kwaliteit magnesium voor de nacht bevat:
- Bisglycinaat of tauraat
- Zuivere ingrediënten
- Relevante hulpstoffen
Onder relevante hulpstoffen rekenen we bijvoorbeeld:
- Vitamine B6
- Taurine en L-glycine
- Sommige kruiden, zoals citroenmelisse* en valeriaan*
Hoewel magnesium supplementen steeds vaker worden gebruikt voor een goede nachtrust, is er meer onderzoek nodig naar de relatie tussen magnesium en slaap.
Benieuwd of magnesium bij kan dragen aan jouw nachtrust? Dan moet je het dus zelf testen.
De meeste mensen die magnesium voor de nacht gebruiken, nemen het ’s avonds in.
Omdat je lichaam magnesium beter opneemt als je het tijdens een maaltijd inneemt, zou het avondeten een geschikt moment kunnen zijn.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!