Beste vitamine D3 + K2: Dit zijn onze 7 favoriete supplementen

De combinatie vitamine D3 + K2 draagt onder andere bij aan het behoud van sterke botten.

In dit artikel vind je de 7 beste vitamine D3 + K2 supplementen van dit moment. We hopen het kiezen voor een goed supplement hiermee makkelijker voor je te maken.

Onze 3 criteria

Om de top 7 van beste vitamine D3 + K2 te bepalen hanteren we 3 criteria. De juiste ingrediënten dienen wel in het supplement te zitten en andere ingrediënten juist niet.

Deze criteria zijn:

1. Zuiverheid: We geven de voorkeur aan supplementen zonder onnodige toevoegingen
2. Werkzaamheid: Je lichaam heeft het meest aan vitamines die goed opneembaar zijn
3. Samenstelling: Ga voor een supplement met gezonde olie

Top 7 beste vitamine D3 + K2 supplementen

Welke producten behoren tot de beste vitamine D3 + K2 supplementen? Je vindt ze hieronder.*

* Disclaimer & transparantie

De producten in dit artikel behoren volgens ons tot de beste binnen deze categorie. De volgorde is geen kwaliteitsrangschikking.

Dit artikel is informatief van aard en geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de andere genoemde merken en ontvangt hiervoor geen vergoeding. Prijzen en beschikbaarheid kunnen wijzigen.

Wij streven ernaar om de inhoud van dit artikel zo nauwkeurig mogelijk te maken, maar kunnen geen garanties geven. Heb je een foutje gezien? Mail ons gerust.

Beste vitamine D3 & K2 herkennen

Naast de supplementen uit onze top 7 zijn er nog veel meer vitamine D3 & K2 supplementen verkrijgbaar.

Om je te helpen bij het vinden van het beste vitamine D3 & K2 supplement, hebben we een handige checklist gemaakt.

Scroll de tabel naar rechts →

Hieronder gaan we op elk onderdeel van de checklist apart in:

1. Ga voor de juiste vitamine D

In supplementen vind je zowel vitamine D2 als D3. Vitamine D3 is beter opneembaar voor je lichaam. Hierdoor verdient een supplement met vitamine D3 de voorkeur boven een supplement met vitamine D2 [1-3].

2. Kies de goede vorm van vitamine K

Uit onderzoek blijkt dat menaquinon-7, ook wel MK-7 genoemd, het meest effectief is om je vitamine K2 aan te vullen [4-6].

Ook staat het bekend als veilig [7].

3. Kijk naar de samenstelling van je supplement

Vitamines D3 en K2 zijn vet-oplosbare vitamines. Het is daarom gunstig als een supplement olie bevat.

Je gaat dan natuurlijk het liefst voor een gezonde olie. Gezonde oliën zijn wat ons betreft:

• MCT-olie
• Kokosolie
• Olijfolie

MCT-olie is een nieuwe vorm van kokosolie [8]. Ook gewone kokosolie en olijfolie staan bekend als gezonde oliën [9-10].

4. Vermijd onnodige toevoegingen

In veel supplementen vind je onnodige en synthetische toevoegingen. Zo vind je in vitamine D3 & K2 supplementen regelmatig kleurstoffen en zoetstoffen.

Bij Nutribites gaan we voor zuivere supplementen met zo min mogelijk toevoegingen. Je leest er meer over op deze pagina: additieven.

5. Zorg voor een juiste dosering

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine K is 70 mcg [11].

Voor vitamine D ligt dit tot je 70^e (voor mannen) en 50^e (voor vrouwen) op 15 µg/dag. Na deze leeftijd geldt 20 µg/dag als advies. De maximale veilige dosering ligt op 100µg/dag [12].

Ga je toch liever voor een apart vitamine D-supplement? Bekijk dan ook hier ons onderzoek naar de beste vitamine D van dit moment.

De doseringen van vitamine D3 + K2 supplementen verschillen behoorlijk. Wat voor jou een geschikte dosering is kun je het best zelf bepalen.

Wanneer je al een ander supplement gebruikt waar vitamine D3 in zit, dan ben je bijvoorbeeld gebaat bij een lage vitamine D3 dosering.

Waarom vitamine D3 + K2?

Vitamines D3 en K2 werken nauw samen bij het transporteren van calcium in je lichaam. Hierdoor dragen ze bij aan de gezondheid van je bloedstolling en botten [13-15].

Omdat de twee vitamines elkaar versterken vind je ze vaak samen terug in supplementen. Op die manier kun je maximaal profiteren van de synergie tussen de twee vitamines [16].

Ook los van elkaar vervullen deze vitamines allerlei functies. Je leest er hier meer over in onze artikelen over:

• Vitamine D
• Vitamine K2

Samenvatting

Vitamines D3 en K2 werken samen in je lichaam. Daarom zitten ze soms samen in een supplement.

In dit artikel vind je de 7 beste vitamine D3 + K2 supplementen van dit moment.

Bij het bepalen van het beste vitamine D3 + K2 supplement hanteren we 3 criteria. Deze zijn:

1. Zuiverheid
2. Werkzaamheid
3. Juiste samenstelling

Om je te helpen bij het vinden van het beste vitamine D3 & K2 supplement hebben we een handige checklist gemaakt.

Ga bij het kopen van een D3 & K2 supplement voor een product dat de juiste ingrediënten bevat. Wat ons betreft zijn dit:

• Vitamine D3
• Menaquinon-7
• Gezonde olie (MCT-olie, kokosolie of olijfolie)

Verder adviseren we om onnodige toevoegingen (zoals kleur- en zoetstoffen) te vermijden.

De doseringen van vitamine D3 + K2 supplementen kunnen behoorlijk verschillen. Wat voor jou een geschikte dosering is kun je het best zelf bepalen.

Overweeg jij een supplement met alleen vitamine D? Bekijk hier ons complete aanbod vitamine D producten.

Bronnen:

[1] Tripkovic L. et al. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2012;95(6):1357–64. doi: 10.3945/ajcn.111.031070.
[2] Wilson LR. et al. Vitamin D deficiency as a public health issue: using vitamin D2 or vitamin D3 in future fortification strategies. Proc Nutr Soc. 2017;76(3):392–9. doi: 10.1017/S0029665117000349.
[3] Heaney RP. et al. Vitamin D3 is more potent than vitamin D2 in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(3):E447–52. doi: 10.1210/jc.2010-2230.
[4] Sato T. et al. Comparison of menaquinone-4 and menaquinone-7 bioavailability in healthy women. Nutr J. 2012;11:93. doi: 10.1186/1475-2891-11-93.
[5] Knapen MHJ. et al. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporos Int. 2013;24(9):2499–507. doi: 10.1007/s00198-013-2325-6.
[6] Rusu ME. et al. Investigating the Effects and Mechanisms of Combined Vitamin D and K Supplementation in Postmenopausal Women: An Up-to-Date Comprehensive Review of Clinical Studies. Nutrients. 2024;16(14):2356. doi: 10.3390/nu16142356.
[7] Kozioł-Kozakowska A, Maresz K. The impact of vitamin K2 (menaquinones) in children’s health and diseases: a review of the literature. Children. 2022;9(1):78. doi: 10.3390/children9010078.
[8] Duranova H, Pop RM, Vlase L, Benedek I. Coconut-sourced MCT oil: its potential health benefits beyond traditional coconut oil. Phytochem Rev. 2024:1–42. doi: 10.1007/s11101-024-09969-1.
[9] Calugar L, Vlase L, Pop RM. Vegetable Oils in Maintaining Health. J Med Clin Nurs Stud. 2024;2(2):1–7. doi: 10.61440/JMCNS.2024.v2.53.
[10] Damude HG, Kinney AJ. Enhancing plant seed oils for human nutrition. Plant Physiol. 2008;147(3):962–8. doi: 10.1104/pp.108.121681.
[11] Voedingscentrum. Vitamine K. Geraadpleegd van: https://www.voedingscentrum.nl
[12] European Food Safety Authority (EFSA). Scientific opinion on the dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547. Available from: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4547
[13] Ushiroyama T. et al. Effect of continuous combined therapy with vitamin K2 and vitamin D3 on bone mineral density and coagulofibrinolysis function in postmenopausal women. Maturitas. 2002;41(3):211–21. doi: 10.1016/S0378-5122(01)00275-4.
[14] Karpiński M. et al. Roles of vitamins D and K, nutrition, and lifestyle in low-energy bone fractures in children and young adults. J Am Coll Nutr. 2017;36(5):399–412. doi: 10.1080/07315724.2017.1307791.
[15] Singh V. et al. Studies on the synergistic interplay of vitamin D and K for improving bone and cardiovascular health. Curr Res Nutr Food Sci J. 2022;10(3):840–57. doi:10.12944/CRNFSJ.10.3.3.
[16] Van Ballegooijen AJ. et al. The synergistic interplay between vitamins D and K for bone and cardiovascular health: a narrative review. Int J Endocrinol. 2017;2017:7454376. doi: 10.1155/2017/7454376.