Magnesium is een belangrijk mineraal voor je zenuwstelsel. Je vindt het in verschillende vormen.
Magnesium citraat en bisglycinaat zijn twee goed opneembare vormen van magnesium, maar welke is voor jou de beste keuze? Wij helpen je kiezen!
Dit artikel in het kort:
- Magnesium citraat is een goede keuze voor de spieren en het ondersteunen van de spijsvertering.
- Magnesium bisglycinaat ondersteunt je geestelijke veerkracht en bij stresssituaties.
- Je kunt beide vormen combineren om van de voordelen van beiden te profiteren.
Wat zijn de overeenkomsten tussen magnesium citraat en bisglycinaat?
Magnesium citraat en bisglycinaat zijn beide organische gebonden vormen van magnesium die je lichaam goed kan opnemen.
Ze zijn veilig en worden over het algemeen goed verdragen. Met zowel magnesium bisglycinaat als citraat kun je de magnesiuminname ondersteunen.
Daarnaast kunnen beide vormen van magnesium [1]:
- Helpen bij vermoeidheid
- De zenuwfunctie ondersteunen
- Sterke botten en spieren ondersteunen
Wat zijn de verschillen tussen magnesium citraat en bisglycinaat?
Beide vormen dragen bij aan je algehele gezondheid, maar er zijn ook verschillen die je kunnen helpen bij het maken van je keuze.
Magnesium citraat
Magnesium citraat is gebonden aan citroenzuur, een lichaamseigen stof die betrokken is bij de energieproductie.
Magnesium citraat ondersteunt bij [2-3]:
- De spijsvertering
- Activering van de darmbeweging
- Spieren
Nadeel van magnesium citraat:
- Het heeft een mild laxerend effect, waardoor het invloed kan hebben op je stoelgang.
Wil je meer weten over magnesium citraat? Lees dan ons artikel over magnesium citraat.
Magnesium bisglycinaat
Magnesium bisglycinaat is gebonden aan glycine, een lichaamseigen aminozuur. Deze vorm van magnesium wordt vaak ingezet voor het slapen gaan, omdat het mild is voor de maag.
Magnesium bisglycinaat kan ondersteunen bij:
- Stresssituaties
- Spierontspanning
- Geestelijke veerkracht
Nadeel van magnesium bisglycinaat
- Bij een te hoge dosering kan het lichte misselijkheid veroorzaken.
- Duurder dan andere vormen
Wil je meer weten over magnesium bisglycinaat? Lees ons artikel met alle uitleg over magnesium bisglycinaat.
Samengevat:
Scroll de tabel naar rechts →
| Magnesium citraat | Magnesium bisglycinaat | |
| Gebonden aan | Citroenzuur | Glycine |
| Werking | Spijsvertering, darmen, spieren | Geestelijke balans, stresssituaties, spierontspanning |
| Voordeel | Goedkoper | Mild voor de darmen |
| Nadeel | Kan stoelgang beïnvloeden | Duurder |
Meer weten over de verschillende vormen en voordelen van magnesium? Lees ons artikel over welke magnesium het beste is.
Welke magnesium is het beste voor mij?
De keuze tussen magnesium citraat en bisglycinaat hangt af van je persoonlijke behoefte en het doel waarvoor je het gebruikt.
Kies voor magnesium citraat als je:
- De spijsvertering en darmbeweging wilt ondersteunen
- Je spieren wilt ondersteunen
- Fysieke energie
Of
Kies voor magnesium bisglycinaat als je:
- Gevoelige darmen hebt
- Ondersteuning wil bij stresssituaties
- Ondersteuning wil bij geestelijke balans
Hoeveel magnesium mag ik gebruiken?
De Gezondheidsraad hanteert een aanvaardbare bovengrens (ADH) van 250 mg magnesium per dag uit supplementen. Binnen deze dosering zijn de bijwerkingen op de stoelgang beperkt [4].
Recent onderzoek laat echter zien dat doseringen tussen de 500 en 1.200 mg magnesium per dag bij volwassenen geen bijwerkingen veroorzaken op de stoelgang [5].
Bij mild werkende en goed opneembare vormen, zoals magnesiumcitraat en bisglycinaat, zou een dosering boven de 250 mg toegepast kunnen worden en als veilig beschouwd kunnen worden.
Kan ik magnesium citraat ook combineren met bisglycinaat?
Ja, je kunt magnesiumcitraat prima combineren met bisglycinaat. Zo profiteer je van de voordelen van beide vormen.
Combinatie voorbeeld:
Nutribites magnesium citraat bevat per tablet 200 mg magnesium citraat.
Nutribites magnesium bisglycinaat bevat per capsule 125 mg magnesium bisglycinaat.
Raadpleeg bij twijfel of bij specifieke situaties altijd een arts of deskundige.
Tip:Â Heb je meer behoefte aan ondersteuning voor de nacht?
Dan kun je ook kiezen voor Nutribites magnesium Nacht. Deze bevat 100 mg magnesium bisglycinaat per tablet en bevat daarnaast ook stoffen die helpen ontspannen* en een goede nachtrust ondersteunen.*
* Gezondheisclaims voor citroenmelisse, L-taurine, L-glycine zijn nog in afwachting van goedkeuring door de EFSA.
Waar moet ik nog meer op letten?
Als je gekozen hebt voor de vorm die bij jou past, zijn er nog paar tips die je kunt gebruiken:
- Kies voor een puur en zuiver supplement.
- Neem je magnesium supplement niet tegelijk in met calcium, zink of cafeïne (remmen de opname).
- Combineer magnesium eventueel met vitamine B of D voor een betere opname.
Samenvatting
Beide vormen van magnesium zijn organisch gebonden en goed opneembaar. Ze helpen bij vermoeidheid en ondersteunen je zenuwstelsel.
Magnesium citraat werkt beter bij fysieke energie, spieren en spijsvertering.
Magnesium bisglycinaat werkt beter bij stresssituaties, darmen en geestelijke balans
Je kunt beide vormen ook combineren.
De ADH van magnesium is 250 mg, maar een verhoogde dosering kan in bepaalde situaties passend zijn. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts.
Kies altijd voor een puur en zuiver supplement en combineer eventueel met vitamine D of B. Neem magnesium niet tegelijk met calcium, zink en cafeïne.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!