Testosteron is een hormoon dat veel verschillende functies heeft in ons lichaam. Het wordt meestal met mannen geassocieerd, maar ook vrouwen maken het aan.
In dit artikel lees je waarom testosteron belangrijk is en bespreken we de vraag: Kun je zelf op natuurlijke wijze je testosteron verhogen als man?
Dit artikel in het kort:
- Testosteron is het belangrijkste hormoon voor je libido en vruchtbaarheid.
- Met voeding en leefstijl kun je de hoogte van je testosteronniveau beïnvloeden.
- Een lage testosteronwaarde kan komen door overgewicht, ongezond eten en blootstelling aan chemische stoffen.
Kun je zelf je natuurlijk testosteron verhogen?
Misschien vraag je je af: Kun je zelf als man je testosteron verhogen – supplementen of medicijnen niet meegerekend?
Het antwoord is: ja, je kunt op natuurlijke wijze in ieder geval invloed hebben op je testosteronspiegel [7-8].
Verwacht echter geen wonderen. Het is puur dat je door gezonde voeding en leefstijl een kleine, positieve invloed kunt hebben op je hormonale balans, en dus ook op je testosteronniveau.
Hoe kan je je testosteron beïnvloeden via voeding en leefstijl? Verderop vind je al onze tips!
Disclaimer: Wil je synthetische hormonen gebruiken? Doe dit enkel onder medisch toezicht, als er een medische noodzaak voor is. Hormoonpillen, -gels of -injecties kunnen je hormoonspiegel verstoren en ernstige bijwerkingen hebben!
Is testosteron verhogen gevaarlijk?
Of het verhogen van je testosteron gevaarlijk is, hangt ervan af hoe het testosteron verhogen gebeurt:
- Op natuurlijke manier
- Op synthetische wijze
Je kunt op een natuurlijke manier je testosteron verhogen als man door aanpassingen in je voeding, sport en slaapritme [9]. Dat is niet gevaarlijk. Sterker nog, dat is zelfs gezond!
Ga echter nooit zelf, op synthetische manier, je testosteron verhogen.
Pillen, injecties en gels met testosteron, of anabole steroïden, kunnen je natuurlijke hormoonbalans verstoren en bevatten soms schadelijke stoffen [10].
In het kort: Het is niet gevaarlijk om op natuurlijke wijze – via voeding, sport en leefstijl – je testosteron te beinvloeden. Het is wel gevaarlijk als je het zelf op synthetische wijze doet!
Wat is testosteron en wat doet het in je lichaam?
Testosteron is het vruchtbaarheidshormoon dat bij mannen in de teelballen en bij vrouwen in de eierstokken en bijnieren wordt aangemaakt.
Het is vooral bekend als mannenhormoon, omdat het verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van mannelijke kenmerken en de aanmaak van sperma.
Mannen hebben ook ongeveer 10x meer testosteron dan vrouwen. Toch is het ook voor vrouwen onmisbaar. Het speelt namelijk bij zowel mannen als vrouwen een belangrijke rol bij je [5-6]:
- Libido
- Talgproductie
- Ontwikkeling van geslachtskenmerken, zoals lichaamshaar
- Spiermassa
- Botten
- Energieniveau
- Gemoedstoestand of stemming
Als je ouder wordt, neemt de eigen productie van testosteron langzaam af, zowel bij mannen als vrouwen.
In het kort: Testosteron is het vruchtbaarheidshormoon dat bij zowel mannen als vrouwen belangrijk is voor je libido, energieniveau, spiermassa, botten en gemoedstoestand.
Testosteron verhogen & voeding: 6 tips
Sommige voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij het behoud van een gezonde testosteronspiegel [7,8,11]. Denk aan:
- Vetten
- Eiwitten
- Vitamines
Hieronder hebben we 6 wetenschappelijk onderbouwde voedingstips voor het op natuurlijke wijze verhogen van je testosteron op een rijtje gezet.
1. Eet gezonde, onverzadigde vetten
Onverzadigde vetten zijn belangrijk voor een gezond testosterongehalte [12].
Je vindt gezonde vetten, zoals omega 3, onder andere in:
- Vette vis
- Noten
- Zaden en pitten
2. Zorg voor eiwitten
Eiwitten zijn niet alleen belangrijk voor je spiermassa, maar ook voor je testosteronniveau.
Kies hoogwaardige eiwitten, zoals:
- Mager (rund)vlees
- Eieren
- Vis
- Peulvruchten
Meer weten? Check ons artikel over eiwitrijke voeding.
3. Kies voeding rijk aan zink
Zink is een belangrijk mineraal voor je hormoonhuishouding [13]. Het ondersteunt de spermakwaliteit en draagt bij aan een normale hormoonhuishouding.
Je vindt het onder meer in:
- Oesters
- Garnalen
- Rundvlees
- Peulvruchten
4. Ga voor vitamine D
Vitamine D is eigenlijk geen vitamine, maar een hormoon. Het is belangrijk voor je hormoonspiegel om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Je krijgt het voornamelijk binnen via zonlicht op je huid [14].
Zorg dus dat je dagelijks minimaal 15 minuten met onbedekte huid buiten komt, zeker in de winter. Bescherm jezelf echter ook en ga op zonnige dagen niet lang onbeschermd de felle zon in.
5. Eet voeding rijk aan B6
Naast zink, is ook vitamine B6 een belangrijke voedingsstof voor je hormoonhuishouding. Het helpt namelijk de activiteit van je hormonen te reguleren. Je vindt vitamine B6 onder meer in:
- Peulvruchten
- Volkoren producten
- Avocado
- Spinazie
6. Vermijd bewerkte voeding
Bewerkte voeding bevat veel (geraffineerde) suikers, zouten, transvetten en ongezonde toevoegingen.
Onderzoek laat zien dat ze geen goede invloed hebben op je testosteronspiegel [2].
Vermijd dus:
- Fastfood
- Kant-en-klaarmaaltijden
- Snacks
- Gebak
Lees meer over een volwaardig voedingspatroon in ons artikel over gezond en gevarieerd eten.
In het kort: Eet gezonde, onverzadigde vetten, voldoende eiwitten en voeding die rijk is aan zink en B6 om je testosteronniveau te ondersteunen. Zorg ook voor voldoende vitamine D en vermijd bewerkte voeding.
5 andere manieren om testosteron te verhogen
Behalve via voeding, kun je je testosteron ook op andere manieren verhogen. Het gaat dan voornamelijk om aanpassingen in je leefstijl.
Hieronder vind je onze belangrijkste tips:
#1 – Sport regelmatig
Sporten is belangrijk als je op een natuurlijke manier je testosteron wil verhogen.
Met name krachttraining, bijvoorbeeld het tillen van gewichten en het trainen van grote spiergroepen, heeft een positief effect [15].
#2 – Bedrijf de liefde
Waarschijnlijk de leukste tip van allemaal: heb seks! Je kunt namelijk je testosteron verhogen door seks te hebben.
Zelfs aan seks denken schijnt al je testosteronproductie te kunnen laten stijgen.
#3 – Slaap zacht
Een goede nachtrust is bevorderlijk voor een gezonde hormoonbalans [16].
Zorg er dus voor dat je iedere nacht 8 uur slaapt en investeer in de juiste slaapomstandigheden.
Lees er meer over in ons artikel over niet kunnen slapen.
#4 – Vermijd stresssituaties
Iedereen weet inmiddels wel dat het niet goed voor je is om (langdurig) stress te ervaren [17].
Het is ook voor je hormoonhuishouding niet goed. Probeer stress dus zoveel mogelijk te vermijden in je leven.
We schreven een artikel over natuurlijke middelen bij stresssituaties, misschien wil je daar wel meer over weten.
#5 – Vermijd schadelijke stoffen
Sommige chemicaliën, zoals BPA en parabenen, wil je liever vermijden, omdat ze invloed kunnen uitoefenen op je hormoonbalans.
Verder zijn natuurlijk ook alcohol en drugs schadelijke stoffen voor je lichaam, dus die kun je ook beter vermijden.
In het kort: Je kunt je testosteron ook verhogen door regelmatig te sporten en te vrijen, goed te slapen en stresssituaties en schadelijke stoffen te vermijden.
Samenvatting
Testosteron is zowel voor mannen als voor vrouwen een belangrijk hormoon. Het beïnvloedt onder meer je:
- Libido
- Spiermassa
- Botten
- Energieniveau
- Gemoedstoestand
Het is mogelijk om op natuurlijke manier je testosteron te verhogen. Je kunt dit doen door aanpassingen te doen in je voeding en leefstijl. Denk aan:
1. Voldoende onverzadigde vetten
2. Eiwitrijke voeding
3. Voeding rijk aan zink en B6
4. Bewerkte voeding te vermijden
5. Voldoende zonlicht op te nemen
6. Regelmatig te sporten
7. Aandacht geven aan je seksleven
8. Zorgen voor een goede nachtrust
Het is niet gevaarlijk om op deze natuurlijke manieren je testosteron te verhogen.
We adviseren wel om nooit zelf aan de slag te gaan met synthetische manieren om je testosteron te verhogen. Dit kan namelijk impact hebben op je hormonale gezondheid.
Disclaimer: Wil je hormonen gebruiken om medicinale redenen? Overleg dan altijd met je arts of specialist, zij kunnen je verder helpen.
Gebruik nooit zomaar hormoonpillen, -gels of -injecties: die kunnen je hormoonspiegel juist verstoren.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!