Visolie en zwanger zijn: dit moet je weten

Visolie ondersteunt jou en je baby voor, tijdens en na je zwangerschap.

In dit artikel lees je alles wat je moet weten over visolie en zwanger zijn.

Wat is visolie?

Visolie is gezuiverde olie. Zoals de naam al zegt wordt deze olie gewonnen uit vis.

Tijdens je zwangerschap, maar ook als je borstvoeding geeft, is visolie belangrijk voor de gezondheid van jou en je kindje.

Visolie bevat omega 3-vetzuren. Dit zijn essentiële vetzuren die bijdragen aan veel aspecten van je gezondheid en aan de groei en ontwikkeling van je baby.

Omega 3 bestaat in 3 verschillende vormen:

• ALA: alfa-linoleenzuur
• EPA: eicosapentaeenzuur
• DHA: docosahexaeenzuur

ALA zit in plantaardige bronnen. EPA en DHA zitten in dierlijke bronnen.

Omega 3-vetzuren zijn essentieel. Dat houdt in dat je lichaam ze hard nodig heeft om optimaal te functioneren, maar ze niet zelf aanmaakt.

Daarom moet je de vetzuren via je voeding of een supplement binnenkrijgen. Zeker als je zwanger bent, want dan is je behoefte aan omega 3-vetzuren hoger.

Nutribites Visolie

Nutribites Visolie is een zuivere vorm van visolie die een ruime dosering EPA en DHA bevat. De visolie is streng gecontroleerd in het laboratorium en is 100% zuiver en veilig bevonden. Het is getest op zware metalen.

Visolie tijdens je zwangerschap

Visolie is enorm belangrijk tijdens je zwangerschap. Onderzoek laat zien dat omega 3-vetzuren gunstig zijn voor, tijdens en na je zwangerschap [3-6].

Hieronder vind je de belangrijkste omega 3 voordelen die wetenschappelijk bewezen zijn:

1. Heeft een gunstige werking op het hart*
2. Helpt om scherp te blijven zien*
3. Is goed voor de hersenen* [1]
4. Ondersteunt een normale bloeddruk**
5. Speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van de hersenen van baby’s*** [3]
6. Ondersteunt de visuele ontwikkeling van ongeboren baby’s en zuigelingen tot 1 jaar***

*Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
**Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g EPA en DHA.
***Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname door de moeder van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid DHA en EPA.

Dit maakt het belangrijk om tijdens de zwangerschap voldoende omega 3-rijke voedingsmiddelen te eten.

Wanneer slik je visolie?

Als je een supplement wilt slikken op basis van visolie, is het moment van innemen ook belangrijk. Neem het supplement iedere dag in de ochtend of middag.

Tip: Als jouw visolie ook vitamine D bevat, slik het dan uiterlijk 4 uur voor het slapen.

Hoeveel omega 3 heb je nodig?

Voor je omega 3-inname geldt het volgende [14-16]:

• Niet zwanger: 200 mg per dag (1x per week vette vis)
• Zwanger: 400 mg per dag (2x per week vette vis)

Zoals je ziet, kun je de omega 3 die je nodig hebt uit je voeding halen door voldoende vette vis te eten.

Lust je geen vis, of eet je het niet omdat je een vegetarisch of veganistisch dieet hebt? Niet getreurd, je kunt omega 3 ook uit andere bronnen halen. Je leest alles over de voedingsbronnen van omega 3 in ons uitgebreide artikel hierover.

Let wel op: plantaardige omega 3 bronnen bevatten geen DHA of EPA, maar ALA. Deze vorm van omega 3 is minder goed opneembaar dan de dierlijke vormen EPA en DHA. De enige uitzondering hierop zijn algen. Dit is een plantaardige bron van omega 3 die wel EPA en DHA bevat.

Als je twijfelt of je voldoende omega 3 binnenkrijgt via je voeding, kun je er ook voor kiezen om een supplement te nemen.

Omega 3 supplementen

Supplementen zijn er in allerlei soorten en maten, en ze verschillen enorm in kwaliteit.

De meest voorkomende soort is visolie, maar er is ook krillolie of algenolie verkrijgbaar. We schreven eerder al een artikel over de verschillen tussen deze vormen.

Visolie is een makkelijke manier om voldoende omega 3-vetzuren binnen te krijgen.

Wij hebben het aanbod van omega 3 supplementen in Nederland onder de loep genomen. Onze resultaten vind je in het artikel over de 8 beste visolie supplementen. Op zoek naar de beste algenolie capsules? Die hebben we ook voor je op een rijtje gezet.

Alternatief voor vegetariërs en veganisten

Als je zwanger bent en vegetarisch of veganistisch eet, kun je een supplement op basis van algen nemen.

Algen zijn de originele bron van omega 3. Visolie bevat namelijk omega 3 doordat vissen algen eten. Door algenolie te slikken krijg je dus omega 3-vetten binnen via de bron: algen.

Nutribites Algenolie bevat dezelfde omega 3-vetzuren als visolie (DHA en EPA).

Bijkomend voordeel van algenolie is dat het schoner is dan visolie. Het bevat geen zware metalen of andere verontreiniging. Dat komt doordat algen in een gecontroleerde omgeving worden gekweekt.

Daarbij is algenolie net zo goed opneembaar als visolie.

Nutribites Algenolie

Met Nutribites Algenolie krijg je op duurzame wijze omega 3 binnen, in de beste vorm. Het bevat zowel EPA als DHA.

Samenvatting

Als je zwanger bent, zwanger wilt worden of borstvoeding geeft, is het belangrijk om voldoende omega 3 visolie binnen te krijgen.

Visolie draagt bij aan de gezondheid van de moeder en de groei en ontwikkeling van de baby.

De 2 beste opties uit ons assortiment zijn:

1. Nutribites Visolie

• 2 softgels per dag
• Je volledige omega 3-behoefte als zwangere vrouw
• Bevat 660 mg EPA en 440 mg DHA
• Getest in een lab op zware metalen

2. Nutribites Algenolie

• 2 capsules per dag
• Je volledige omega 3-behoefte als zwangere vrouw
• Bevat 216 mg EPA en 432 mg DHA
• Van nature vrij van zware metalen