Er zijn veel soorten magnesiumsupplementen. En je zoekt natuurlijk de beste.
Wat voor magnesiumpillen zijn er op de markt en wat zijn de verschillen? In dit artikel benoemen we ze allemaal en laten we je zien wat de beste keuze is.
Dit artikel in het kort:
- Magnesiumsupplementen met organische binding zijn het beste. Dat zijn onder andere magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat en magnesiumaspartaat.
- De hoeveelheid magnesium is net zo belangrijk als de opname ervan. De beste magnesium tabletten bevatten hulpvitamines (zoals vitamine B6) voor een goede opname.
- Vermijd anorganische magnesiumsupplementen zoals magnesiumoxide.
Waarom magnesium?
Uit onderzoek blijkt dat 15 tot 20% van de mensen in goed ontwikkelde landen een tekort aan magnesium heeft [1]. Het is daarom dat veel mensen ervoor kiezen gebruik te maken van een supplement met magnesium, ter aanvulling op een gezond voedingspatroon.
Magnesium is verkozen tot supplement van het jaar 2018 op de Gezondheidsbeurs.
Magnesium is een mineraal dat bij zo’n 600 verschillende lichaamsprocessen betrokken is. Daarom is het heel belangrijk voor je lichaam.
Magnesium ondersteunt bijvoorbeeld:
- De werking en het ontspannen van je spieren
- Het behoud van gezonde botten
- De energieproductie in onze lichaamscellen
- De overdracht van zenuwprikkels
- De vermindering van vermoeidheid
- De bouw van lichaamseiwit
- De celdeling
- De instandhouding van een sterk gebit
- De balans in de water- en mineralenhuishouding van je lichaam
- Je gemoedstoestand
- Je geheugen en concentratievermogen
- Je leerprestaties
- Je geestelijke veerkracht
Je lichaam kan magnesium niet zelf produceren. Je bent dus afhankelijk van het magnesium dat je uit je voeding kunt halen. Je vindt magnesium onder andere in graanproducten, groene groenten, vlees en melkproducten.
In het kort: Magnesium is essentieel voor een goede gezondheid.
In 3 stappen de beste magnesium kiezen
Dit artikel helpt jou om het beste magnesium supplement te kiezen in drie eenvoudige en begrijpbare stappen.
Stap 1: Kies voor organisch gebonden
Magnesium kun je niet los opnemen. Het moet altijd gebonden (‘vastgeplakt’) zijn aan een andere stof, anders kan je lichaam er niets mee.
Magnesium kan gebonden zijn aan tientallen verschillende stoffen. En elke stof heeft een andere naam. Vandaar dat er zoveel verschillende soorten magnesium zijn.
Gelukkig hoef je niet alle soorten magnesium te kennen.
Het belangrijkste is dat je begrijpt dat er twee soorten magnesium zijn:
- Organische binding
- Anorganische binding
Uit onderzoek blijkt dat organisch gebonden magnesium beter opneembaar is dan anorganisch gebonden magnesium [2-4].
Een organische binding betekent namelijk niets meer dan dat de magnesium is ‘vastgeplakt’ aan een natuurlijke stof, zoals citroenzuur. Dat is voor je lichaam heel fijn: het kan namelijk goed overweg met natuurlijke stoffen, omdat je die vaker binnenkrijgt.
In het kort: Een organische binding is beter opneembaar dan een anorganische binding.
Dit zijn de acht organisch gebonden vormen van magnesium (aanbevolen):
- Magnesiumcitraat
- Magnesiumbisglycinaat
- Magnesiumaspartaat
- Magnesiumascorbaat
- Magnesiumgluconaat
- Magnesiumlactaat
- Magnesiumpicolinaat
- Magnesiumtauraat
Magnesiumcitraat is de meest populaire en gangbare vorm van magnesium. Het is een goed opneembare vorm van magnesium, die vooral zijn functie in de spieren zou hebben. Het is een verbinding tussen magnesium en citroenzuur
Magnesiumbisglycinaat wordt ook wel gecheleerd magnesium genoemd. Het is een verbinding die sterk is en niet door het maagzuur wordt gebroken. Dit zorgt ervoor dat het magnesium de darmen kan bereiken. Magnesiumbisglycinaat staat bekend om zijn goede opneembaarheid.
In ons eigen Nutribites Magnesium supplement hebben wij magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat samengebracht in één tablet. Daarnaast is het versterkt met vitamine B6. Waarom deze vitamine? Lees verder bij stap 2.
Stap 2: Kies voor tabletten met extra vitamine B6
Wist je dat je slechts 25% tot 75% van het magnesium dat je binnenkrijgt opneemt? De rest verlaat je lichaam onbenut via de ontlasting.
Vitamine B6 kan (net zoals magnesium) ondersteunen bij vermoeidheid. Daarnaast kan het zorgen voor een betere opname van magnesium. Daarom zit er in de beste magnesium tabletten vaak ook vitamine B6.
Als jouw huidige magnesiumsupplement geen vitamine B6 bevat, dan betekent dat niet dat het per definitie een slecht supplement is. Je kunt het blijven slikken en daarnaast regelmatig voeding eten die rijk is aan vitamine B6, zoals:
- Zalm
- Wortels
- Rundvlees
- Ei
- Spinazie
- Zoete aardappel
- Banaan
- Avocado
In het kort: Kies bij voorkeur voor een magnesiumsupplement waar vitamine B6 in zit.
Stap 3: Vermijd titaniumdioxide
Titaniumdioxide (E171) is een spierwitte stof. Het zit vaak in tandpasta, verf, voedingsmiddelen en (helaas) ook in de coating van sommige magnesium tabletten.
Sommige fabrikanten gebruiken titaniumdioxide om tabletten een mooie, witte kleur te geven (vaak met goede bedoelingen). Wij hebben echter onze twijfels over de veiligheid van langdurig gebruik van titaniumdioxide.
Het Nederlands Rijksinstituut voor Volksgezondheid meld op hun website meldt op hun website over titaniumdioxide [5]:
“Uit eerder onderzoek met proefdieren bleek dat door grote hoeveelheden titaniumdioxide in te slikken, verschillende organen, waaronder de lever, beschadigd kunnen raken.”
In Frankrijk is titaniumdioxide in 2020 verboden gemaakt totdat meer onderzoek is gedaan naar de veiligheid.
Wellicht is deze stof totaal ongevaarlijk, maar wij raden je aan om het risico niet te nemen. Vandaar dat dit ingrediënt niet in Nutribites Magnesium Bisglycinaat zit. Wij adviseren dan ook om producten waar deze stof in zit niet langdurig te gebruiken.
In het kort: Vermijd titaniumdioxide voor de zekerheid.
De magnesiumsupplementen van Nutribites
In de magnesiumsupplementen van Nutribites zit zowel magnesiumbisglycinaat (voor de hersenen) als magnesiumcitraat (voor de spieren) [6]. Het zijn beide organisch gebonden vormen van magnesium.
Het is daarom dat de combinatie van deze twee organische magnesiumverbindingen mooi samengaan. We zien het als het beste van twee werelden.
Bovendien zijn er aan het Nutribites Magnesium Bisglycinaat extra vitamines toegevoegd om de opneembaarheid nog meer te verbeteren en de werkzaamheid te ondersteunen. Nutribites Magnesium is verrijkt met vitamine B6 en is 100% vrij van titaniumdioxide.
Hier vind je meer informatie over Nutribites Magnesium Bisglycinaat.
Je kunt onze voedingsdeskundigen ook een vrijblijvende e-mail met jouw vraag sturen via info@nutribites.nl.
Reacties (2)
Schrijf een reactieMoet je de tabletten heel inslikken of mag je ze kapot bijten.
Ja, dat kan. Je kunt de tabletten doormidden breken of vermalen, net wat jezelf prettig vindt. Door de toegevoegde vitamine B6 ervaren sommigen de smaak na het vermalen als onprettig.