Er zijn een hoop verschillende soorten magnesiumsupplementen verkrijgbaar. Het is met dit enorme aanbod niet altijd makkelijk om te weten wat de beste magnesium tabletten zijn.
In dit artikel zetten we de beste magnesium tabletten op basis van zuiverheid voor je op een rij.
Onze 2 criteria
Voor onze opsomming van de beste magnesium tabletten hanteren wij de volgende 2 criteria. De juiste dingen moeten er wel inzitten en de verkeerde dingen niet.
Dit houdt in:
- Aanwezigheid van: organisch gebonden magnesiumsoorten en kwalitatieve hulpstoffen
- Afwezigheid van: onnodige vul-, smaak-, glans- en kleurstoffen en anorganische magnesiumvormen.
De 8 beste magnesium tabletten
Hieronder vind je 8 magnesium producten die aan bovenstaande criteria voldoen.
Je zit met al deze supplementen goed als je op zoek bent naar de beste magnesium tabletten voor jou.
Nutribites Magnesium Bisglycinaat
Speerpunt: Gecombineerde voordelen van magnesiumcitraat en bisglycinaat.
✔️ 250mg magnesium
✔️ Organisch gebonden
✔️ Met vitamine B6 en D3
Met een combinatie van twee verschillende soorten organisch gebonden (lees: goed opneembaar) magnesium biedt dit product een brede ondersteuning.
In dit magnesiumproduct vind je vitamine B6 en D3. Deze ondersteunen de normale werking van je spieren en je energiestofwisseling. Ook is er aan dit product taurine toegevoegd.
Onder andere verkrijgbaar bij Nutribites, Plein, Bol en binnenkort bij verschillende drogisten.
Natuurlijk Presteren Magnesium & Taurine
Speerpunt: Goede combinatie van relevante hulpstoffen
✔️ 250mg magnesium
✔️ Organisch gebonden
✔️ Met vitamine B6 en D3
Dit magnesiumproduct van Natuurlijk Presteren verdient ook een plekje in deze lijst met beste magnesium tabletten.
Het bevat magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat in tabletvorm. Deze zijn beide goed opneembaar.
Daarnaast zit er taurine, vitamine B6 en vitamine D3 in. De hoeveelheid vitamine D3 is 10mg.
Vitakruid Magnesium 200 Complex
Speerpunt: Vier verschillende soorten magnesium
✔️ 200mg magnesium
✔️ Organisch gebonden
✔️ Met vitamine B6 en l-taurine
Met dit product van vitakruid krijg je 200mg magnesium per dag binnen.
Dit is verdeeld over vier verschillende magnesiumvormen:
- magnesiumbisglycinaat
- magnesiumcitraat,
- magnesiumtauraat
- magnesiummalaat
Deze vormen zijn allemaal goed opneembaar. Er is ook vitamine B6 toegevoegd. Vitamine D3 ontbreekt.
Onder andere verkrijgbaar bij Vitakruid, Bol, Vitamines en Plein.
Proviform Magnesium Bisglycinaat Complex
Speerpunt: Met toegevoegd glycine
✔️ 150mg magnesium
✔️ Organisch gebonden
✔️ Met vitamine B6 en taurine
De dosering van dit magnesiumproduct is iets lager dan de andere merken in deze opsomming. 150mg bedraagt 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van magnesium.
Het supplement van Proviform is op basis van magnesiumbisglycinaat. Daarnaast is er vitamine B6, taurine en glycine toegevoegd.
Onder andere verkrijgbaar bij Proviform, Vitamines en Bol.
VitOrtho Magnesium Bisglycinaat en Taurine
Speerpunt: Makkelijk aan te passen dagdosering
✔️ 100 – 300mg magnesium
✔️ Organisch gebonden
✔️ Met taurine
Deze magnesium van VitOrtho bevat 100mg magnesium bisglycinaat per tablet. Dit maakt dat je met deze tabletten makkelijk je dagdosering kunt aanpassen door er één, twee of drie van te nemen.
VitOrtho heeft er daarnaast voor gekozen om taurine toe te voegen.
Onder andere verkrijgbaar bij Bol, Plein, VitOrtho en de Online Drogist.
Vitals Magnesium Bisglycinaat
Speerpunt: Makkelijk aan te passen dagdosering
✔️100 – 300mg magnesium
✔️Organisch gebonden
✔️Met taurine
Het magnesiumproduct van Vitals is op basis van magnesiumbisglycinaat en bevat 100mg per tablet. Vitals adviseert hier dagelijks tussen de één en drie van te nemen.
In dit product vind je ook toegevoegde taurine. Vitamines B6 en D3 ontbreken wel.
Onder andere verkrijgbaar bij Vitals, Bol, Plein en Vitamines.
Golden Naturals Magnesium Bisglycinaat 300 mg
Speerpunt: Ruime dosering magnesiumbisglycinaat
✔️ 300mg magnesium
✔️ Organisch gebonden
✔️ Met taurine
Golden Naturals heeft met dit product gekozen voor een ruime dosering magnesiumbisglycinaat en toegevoegde taurine.
De afwezigheid van kunstmatige additieven maakt dat dit product een plekje verdient op deze lijst met beste magnesium tabletten.
Onder andere verkrijgbaar bij Bol en Golden Naturals.
Bulk Magnesium Bisglycinaat Tabletten 500 mg
Speerpunt: Ruime dagdosering bisclyginaat zonder hulpstoffen
✔️100mg magnesium
✔️Organisch gebonden
Dit product van Bulk is op basis van magnesiumbisglycinaat. Het bevat 100mg magnesium per tablet, en Bulk adviseert maximaal 5 tabletten per dag te nemen.
De gekozen magnesiumvorm is goed opneembaar. Er is daarnaast gekozen om geen hulpstoffen, zoals taurine of vitamine B6, in dit product te verwerken.
Onder andere verkrijgbaar bij Bulk en Bol.
*Opsomming in willekeurige volgorde*
Andere merken
Met de bovenstaande lijst heb je een goed idee van de beste magnesium tabletten op basis van onze criteria van zuiverheid en opneembaarheid.
Als je drogist in loopt, zul je echter nog veel meer magnesiumsupplementen tegenkomen. Deze bevatten echter niet altijd de organisch gebonden vorm of de juiste toevoegingen.
Daarom vertellen we je in het deel hieronder graag meer over hoe je zelf de beste magnesium tabletten kunt herkennen.
Beste magnesium herkennen
Liever zelf inschatten wat de beste magnesium tabletten zijn? In de tabel hieronder zie je waar je op kunt letten:
Scroll de tabel naar rechts →
| Binding | Vorm | Hulpstoffen | |
| Beste magnesium | Bisglycinaat, Citraat Malaat Tauraat |
Tabletten | Vitamine B6 Vitamine D3 Taurine |
| Minder goede magnesium | Sulfaat Oxide Hydroxide Chloride |
Capsules en poeders |
Een goed magnesium supplement voldoet aan de volgende criteria:
1. Organisch gebonden
Magnesium kun je niet los opnemen. Het moet altijd gebonden (‘vastgeplakt’) zijn aan een andere stof.
Er is een groot verschil tussen de stoffen waaraan magnesium gebonden kan zijn. Ze zijn namelijk altijd organisch gebonden of anorganisch gebonden.
Een organische binding betekent dat de magnesium is ‘vastgeplakt’ aan een stof die van nature in je lichaam voorkomt.
Uit onderzoek blijkt dat organisch gebonden magnesium beter opneembaar is dan anorganisch gebonden magnesium [1-3].
Anorganisch gebonden magnesium bevatten dus een draagstof waarmee je lichaam minder bekend is.
2. Magnesium in tabletvorm
Magnesium is ook verkrijgbaar in capsule- of poedervorm.
Een onderzoek uit 2010 suggereert dat magnesium in tabletvorm beter opneembaar is dan in capsulevorm [4].
Van magnesium heb je dagelijks best veel nodig. Deze hoeveelheid krijg je moeilijk in een capsule.
In tabletten kan de magnesium beter samengedrukt worden en bevatten ze makkelijk een hogere dosering.
3. Met relevante hulpstoffen
Als laatste is het belangrijk dat de juiste stoffen er wel in zitten en de verkeerde niet.
Met de juiste stoffen bedoelen in dit geval we vitaminen en aminozuren met dezelfde gezondheidsvoordelen als magnesium. Denk hierbij aan vitamine D3 en B6.
Stoffen die volgens ons absoluut niet thuishoren in een goed magnesium supplement zijn synthetische:
- Vulstoffen
- Verdikkingsmiddelen
- Stabilisatoren
- Glansmiddelen en kleurstoffen (denk hierbij aan titaniumdioxide, een witte kleurstof die voorheen in magnesiumsupplementen verwerkt mocht worden)
- Suikers en zoetstoffen
In het kort: De beste magnesium tabletten zijn organisch gebonden, in de juiste vorm en verrijkt met relevante hulpstoffen.
Wat is magnesium?
Magnesium is een van je essentiële mineralen. Dit houdt in dat je ze voor je gezondheid nodig hebt en volledig uit je voeding moet halen.
De stof is niet alleen een mineraal, maar ook een elektrolyt. Dat betekent dat het in je lichaam een kleine elektrische lading krijgt.
Dat is handig, omdat deze elektriciteit nodig is voor het aanspannen van je spieren en het versturen van allerlei signalen.
Meer weten over magnesium? Je leest het in ons overzichtsartikel over magnesium of in onze gedetailleerde uitleg van magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat.
In het kort: Magnesium is een mineraal en een elektrolyt. Je haalt het volledig uit je dagelijkse voeding.
Wat doet magnesium?
Magnesium is een mineraal dat bij zo’n 600 verschillende lichaamsprocessen betrokken is. Daarom is het heel belangrijk voor je lichaam.
Magnesium ondersteunt bijvoorbeeld:
- De normale werking van je spieren
- Sterke botten
- Een gezonde energiestofwisseling
- De overdracht van zenuwprikkels
- De vermindering van vermoeidheid
- De bouw van lichaamseiwit
- De instandhouding van een sterk gebit
- De normale vochtbalans
- Je geheugen en concentratievermogen
- Je geestelijke veerkracht
In het kort: Magnesium ondersteunt de normale werking van je spieren. Het is ook van belang voor sterke botten en tanden en voor geestelijke veerkracht.
Waar zit magnesium in?
Magnesium haal je volledig uit je voeding. Daarnaast vind je het ook in hele kleine hoeveelheden in water.
Goede voedingsbronnen van magnesium zijn:
- Verschillende noten (paranoten, cashewnoten, amandelen
- Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
- Volkoren granen
- Vis
In ons artikel voedingsbronnen van magnesium vind je een complete lijst met natuurlijke voeding waar magnesium in zit.
In het kort: Om je magnesiuminname te ondersteunen kun je dagelijks meer noten, groene bladgroenten, volkoren granen en vis eten.
Hoeveel magnesium heb ik nodig?
Magnesium is een macromineraal. In vergelijking met andere mineralen heb je er elke dag best wat van nodig.
Weten hoeveel magnesium jij nodig hebt? Check dan de tabel hieronder met de adviezen van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid [5]:
Scroll de tabel naar rechts →
| Situatie | ADH magnesium in mg |
| Mannen 14-17 | 350 |
| Mannen 18+ | 350 |
| Vrouwen 14-17 | 280 |
| Vrouwen 18+ | 300 |
| Bij zwangerschap | 300 |
| Bij borstvoeding | 280 |
Samenvatting
In dit artikel hebben we een aantal van de beste magnesium tabletten op basis van zuiverheid voor je op een rijtje gezet.
Met alle genoemde producten zit je goed qua opneembaarheid en afwezigheid van onnodige en synthetische toevoegingen.
Liever zelf willen beslissen wat de beste magnesium tabletten voor jou zijn? Let er dan op of het product dat je gebruikt of wilt gaan gebruiken:
- Organisch gebonden magnesium bevat
- In de juiste vorm is (tablet, geen capsules)
- Relevante hulpstoffen bevat
Mensen slikken magnesium ter ondersteuning van verschillende gezondheidsdoelen. Het is namelijk een erg veelzijdig mineraal.
Zo ondersteunt magnesium de normale werking van je spieren, en helpt het bij het behoud van sterke botten en tanden.
Daarnaast is magnesium van belang voor geestelijke veerkracht en voor een normale concentratie en geheugen.
Magnesium komt (in kleine hoeveelheden) in een hoop voeding voor. Denk hierbij aan noten en zaden, volkoren granen en groene bladgroenten. Met bewuste voeding kom je vaak al een heel eind in je dagelijkse magnesiumbehoefte.
Disclaimer
We hebben geen samenwerking met de merken genoemd in dit artikel. De opsomming in dit artikel is geen productvergelijking. Het is een lijst van de supplementen die volgens ons horen onder de categorie beste magnesium tabletten.
Nutribites gelooft in het belang van zuivere supplementen, en informeert je daar graag zo compleet mogelijk over.
Gebruik jij een magnesium product dat niet in dit artikel genoemd wordt? Maak een foto van het potje (met ingrediëntenlijst) en stuur het op naar info@nutribites.nl. Dan laten we onze interne voedingsdeskundigen er kosteloos naar kijken.
Reacties (2)
Schrijf een reactieMoet je de tabletten heel inslikken of mag je ze kapot bijten.
Ja, dat kan. Je kunt de tabletten doormidden breken of vermalen, net wat jezelf prettig vindt. Door de toegevoegde vitamine B6 ervaren sommigen de smaak na het vermalen als onprettig.