Elektrolyten worden steeds populairder. Het aanbod groeit, maar de verschillen tussen al deze supplementen zijn groot. Dit kan het moeilijk maken om de juiste keuze te maken.
Maar waar moet je dan op letten bij elektrolyten supplementen en welke is het beste? Wij zetten het voor je op een rij!
Dit artikel in het kort:
- Het gaat om een goede balans tussen natrium, kalium en magnesium.
- De juiste dosering van elektrolyten is afhankelijk van veel factoren en per persoon verschillend.
Onze 2 criteria voor elektrolyten supplementen
- Puur en zuiver, zonder onnodige toevoegingen
- De juiste verhoudingen van natrium, kalium en magnesium.
Bij het kiezen van goede elektrolyten gaat het voornamelijk om een goede balans tussen natrium, kalium en magnesium. Natrium gaat het meest verloren tijdens het sporten [3].
De dosering natrium is afhankelijk van [1]:
- Intensiteit en duur van inspanning
- Omgevingstemperatuur
- Zweetproductie
Waar let je dan op bij het kiezen van elektrolyten?
De benodigde dosering van natrium, kalium en magnesium is dus heel erg afhankelijk per persoon. Uit een onderzoek zijn de volgende richtlijnen tot stand gekomen [2].
Scroll de tabel naar rechts →
| Dosering | Veilige bovengrens (EFSA) | |
| Natrium | 300-600 mg | 2300 mg |
| Kalium | 100-200 mg | 2000 mg |
| Magnesium | +/-50-100 mg | 350 mg |
Om een helder beeld te krijgen van welke elektrolyten de beste samenstelling, dosering en zuiverheid hebben, hebben we op basis van deze criteria en de veilige bovengrens een top 5 samengesteld.
We hebben gekozen voor elektrolyten poeder. Dit kan je goed doseren en aanpassen aan je persoonlijke behoefte.
Top 5 beste elektrolyten poeder
Clearly electrolytes
Clearly electrolytes
Speerpunt: Zuivere formule met optimale dosering in natrium, kalium en magnesium.
Per ½ portie:
500 mg natrium uit Himalayazout- 333,5 mg kalium
- 50 mg magnesium malaat
- 1 mg koolhydraten
- Opties: neutraal, citrus en framboos (steviolglycosiden van stevia)
500 mg natrium uit HimalayazoutClearly elektrolyten bevat alle mineralen in de juiste doseringen. Je kunt deze portie vergroten of verkleinen, afhankelijk van jouw persoonlijke behoefte.
Er zijn meerdere smaakopties en het is laag in koolhydraten.
NoordCode electrolytes
NoordCode electrolytes
Speerpunt: Pure en zuivere formule zonder toevoeging. Hoge dosering natrium en kalium en goed opneembare vorm van magnesium. In verschillende doseringen verkrijgbaar.
Per 1/2 portie (2g):
- 530 mg natrium uit Keltisch zeezout
- 204 mg kalium
- 38 mg magnesium hydroxide uit zeewater [Aquaminâ„¢ Mg])
- 0 g koolhydraten
- Opties: neutraal en forest berries, kokos, citroen (steviolglycosiden van stevia).
Het elektrolyten supplement van NoordCode is een pure en zuivere formule zonder toevoegingen met 0 g koolhydraten. Het bevat een goed opneembare vorm van magnesium en een hoge dosering natrium en kalium.
Er zijn verschillende opties in smaak en dosering. De poeder is ook verkrijgbaar in vloeibare sticks.
Orangefit elektrolyten
Orangefit elektrolyten
Speerpunt: Hoge dosering natrium en kalium. Laag in koolhydraten.
Per ½ portie (3,5 g):
- 400 mg natrium uit Himalayazout
- 160 mg kalium
- 37,5 mg magnesium citraat
- 0,15 g koolhydraten
- Een smaakoptie (steviolglycosiden van stevia) en citroenzuur
- Bevat toevoegingen
Orangefit elektrolyten poeder bevat voldoende natrium en kalium. Het is beschikbaar in een smaak, namelijk citroen-sinaasappel.
Het bevat wel toevoegingen, zoals een antiklontermiddel. Het is laag in koolhydraten en suikervrij.
Elvou elektrolyten
Elvou elektrolyten
Speerpunt: Voldoende natrium en kalium. Toevoeging van appelzuur.
Per ½ portie:
- 429 mg natrium uit Keltisch zeezout
- 100 mg kalium
- 30 mg magnesium citraat
- Appelzuur is toegevoegd
- Opties: citrus, watermeloen en rood fruit (uit aroma en steviolglycosiden)
De elektrolyten poeder van Elvou bevat net voldoende natrium en kalium.
Aan Elvou is appelzuur toegevoegd, dit zou de opname kunnen verhogen, maar er is weinig wetenschappelijk bewijs dat dit daadwerkelijk effect heeft. Er is geen neutrale smaakoptie.
Bulk elektrolyten plus
Bulk elektrolyten plus
Speerpunt: Hoge dosering magnesium, natrium en kalium. Bevat toevoegingen van vitamines, mineralen en vulstoffen.
Per portie:
- 502 mg natrium uit zeezout
- 302 mg kalium
- 114 mg magnesiumbisglycinaat
- Opties: neutraal, bessen en mango-sinaasappel (uit sucralose)
- Extra toevoegingen van vitamines en mineralen en onnodige stoffen
Bulk elektrolyten bevat van alle drie de mineralen de hoogste dosering, maar is niet zo zuiver als de andere opties.
Het bevat meer onnodige toevoegingen en zoetstof uit sucralose. Bulk heeft naast de drie mineralen extra vitamines en mineralen toegevoegd.
* Disclaimer & transparantie
Al deze producten behoren in onze ogen tot de beste producten uit deze categorie. De positie van het product is geen aanduiding van de kwaliteit van het merk/product.
Dit artikel is geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de andere merken die in dit artikel genoemd zijn.
Andere merken
Met de bovenstaande lijst heb je een goed idee van de beste elektrolyten op basis van onze criteria.
Als je een drogist in loopt, zul je echter nog veel meer elektrolyten tegenkomen. Deze zullen niet allemaal voldoen aan de criteria.
Wil je meer weten over de zuiverheidsfilosofie van Nutribites? Lees dan hier hoe wij omgaan met additieven.
Wat is dan de beste keuze voor mij?
- Met welk doel gebruik je een elektrolyten supplement?
- Hoe vaak sport je en hoe intensief is je training?
- Hoeveel zweet je per dag?
Kan je te veel elektrolyten nemen?
Natrium, kalium en magnesium vallen onder mineralen. Je kunt hiervan een tekort hebben, maar je kunt er ook te veel van binnenkrijgen. Als je weinig mineralen verliest, maar wel veel binnenkrijgt, dan kan er een overschot ontstaan.
In het geval van specifieke klachten, raadpleeg altijd een arts.
Waar zitten elektrolyten in?
De mineralen natrium, kalium en magnesium bevinden zich ook in verschillende verhoudingen in voedingsmiddelen.
Voorbeelden van voedingsbronnen per mineraal:
- Natrium: Kaas, zeevruchten en olijven
- Kalium: Bananen, avocado en bladgroenten
- Magnesium: Pure chocola, bladgroenten en pompoenpitten
Meer weten over natrium? Lees dan ons artikel over wat is natrium.
Meer weten over kalium? Lees ons artikel met uitleg over kalium.
Meer weten over magnesium? Lees dan ons artikel over magnesium en wat het doet.
Kokoswater en keltisch zeezout
Kokoswater en Keltisch zeezout bevatten beide van nature alle drie de mineralen.
Je hebt ook andere vormen van zout die gebruikt worden in goede elektrolyten supplementen, zoals Himalayazout. Keltisch zout bevat meer kalium, is beter oplosbaar en daarom een goede keuze.
Hieronder in de tabel zie je het mineraalverschil tussen elektrolyten, Keltisch zeezout en kokoswater.
Scroll de tabel naar rechts →
| Natrium | Kalium | Magnesium | Opmerking | |
| Elektrolyten | >300 mg | >100 mg | >50 mg | Je weet de exacte doseringen en ingrediënten. |
| Kokoswater (1 glas – 250 ml) |
+/- 250 mg | +/- 600 mg | +/- 60 mg | Laag in natrium en hoger in koolhydraten. |
| Keltisch zeezout (1 g in glas water) |
+/- 380 mg | +/- 2 mg | +/- 10 mg | Hoog in natrium. Laag in kalium en magnesium, wel verrijkt met andere mineralen. |
Je kunt dus, afhankelijk van je persoonlijke behoefte, kiezen voor kokoswater of Keltisch zeezout.
Bijvoorbeeld:
Voor dagelijks onderhoud, zonder inspanning → Keltisch zeezout
Voor lichte inspanning en bij warm weer → Kokoswater
Voor zware inspanning en veel zweetverlies → Elektrolyten
Tip: Maak je eigen elektrolytendrankje door kokoswater te mengen met wat Keltisch zeezout en eventueel wat citroensap voor de smaak!
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn een verzamelnaam voor mineralen. Deze mineralen komen van nature in ons lichaam voor, maar je lichaam kan ze niet zelf aanmaken.
Mineralen zijn dus essentieel om binnen te krijgen via je voeding of uit een supplement.
De rol van natrium en kalium is om samen vocht beter vast te houden. Magnesium ondersteunt hierbij en helpt het lichaam om goed te kunnen functioneren onder die omstandigheden.
Naast deze drie mineralen zijn er nog andere mineralen die hierbij betrokken zijn, namelijk calcium, chloride, bicarbonaat en fosfor [4].
Samengevat
Bij het maken van de juiste keuze voor elektrolyten poeder ben je afhankelijk van veel factoren.
Vraag jezelf af:
- Waarvoor gebruik ik het?
- Hoe intensief is mijn training en zweetverlies?
Als je elektrolyten supplementen wilt gebruiken bij minder intensief sporten of gewoon als onderhoud van je mineralenbalans, kun je kiezen voor een elektrolyten met minder natrium.
Natrium gaat het meest verloren tijdens het zweten. Dit wil je voldoende aanvullen.
Er zijn ook natuurlijke bronnen van deze drie mineralen, namelijk:
- Kokoswater
- Keltisch zeezout
De combinatie van deze twee zorgt voor een optimale, natuurlijke elektrolytensamenstelling.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!