Collageen slikken als supplement wordt steeds populairder. Om de vraag te beantwoorden of dat zinvol is, moeten we kijken naar het onderzoek dat naar deze interessante voedingsstof wordt gedaan.
Want wat weten we nu eigenlijk zeker over collageen? Is het gebruik van collageen poeder onzin, of werkt collageen poeder juist wel? Je leest het hier!
Dit artikel in het kort:
- Collageen is een belangrijke bouwstof voor je huid, haren, botten en nagels.
- Collageen helpt de stevigheid en structuur van de normale huid behouden.
- Beweringen over collageen en botten en gewrichten zijn nog niet voldoende onderzocht.
Wat is collageen ook alweer?
Collageen is een bouwstof die belangrijk is voor je lichaam. Je vindt het onder meer terug in je botten, tussenwervelschijven, ribben, nagels, huid en haar.
We schreven al meerdere artikelen over collageen:
- In ons dossier over collageen vind je gedetailleerde informatie over deze stof.
- Wil je liever weten in welke voeding collageen te vinden is? Check dan onze top 10 collageenrijke voedingsbronnen.
- We deden ook al onderzoek naar de beste collageen pillen en de voordelen van gehydrolyseerd collageen.
- Ben je vegetariër of veganist? Lees dan zeker ons artikel over vegan collageen.
In het kort: Collageen is een belangrijke bouwsteen voor je lichaam. Lees onze artikelen over collageen als je hier meer over wil weten.
Wat zegt de wetenschap over collageen?
Er wordt van alles beweerd over de werking van collageenpoeder. Zo zou het goed zijn voor je haar, huid, botten en nog veel meer. Maar welke gezondheidsclaims worden ook echt onderbouwd door de wetenschap? Helpt collageen slikken echt, of niet?
Hieronder hebben we ze voor je op een rijtje gezet. Dit doet collageen voor je lichaam [2,3]:
- Helpt de stevigheid en structuur van de normale huid behouden
- Vermindert de zichtbare tekenen van het ouder worden
- Draagt bij aan mooie haren en nagels
Dan zijn er nog gezondheidsclaims waar wel onderzoek naar is gedaan, maar in te beperkte mate om er echt conclusies aan te hangen. Het gaat om de volgende beweringen:
- Collageen kan bijdragen aan gezonde botten (bij ouderen)
In één studie werden vrouwen gevolgd die een jaar lang een collageensupplement kregen. Uit dit onderzoek kwam naar voren dat de botten van deze vrouwen een hogere mineraaldichtheid hadden dan die van de controlegroep [5,6].
- Collageen ondersteunt bij het herstel na sporten
In een andere studie werd een groep mannen gevolgd die tijdens een trainingsprogramma collageen kreeg als supplement. De studie liet zien dat de groep die dit supplement gebruikte, sneller herstelde dan de controlegroep [7,8]
Voor beide beweringen is meer onderzoek nodig om er echt conclusies aan te kunnen hangen, maar de onderzoeken zijn veelbelovend.
In het kort: Dat collageen bijdraagt aan mooie haren en nagels en helpt om de stevigheid van de normale huid te behouden, wordt onderschreven door wetenschappelijk onderzoek.
Deze beweringen over een collageen supplement zijn onzin
Hieronder bespreken we de beweringen die over collageen poeder worden gedaan die onzin zijn, of waar in ieder geval geen wetenschappelijke onderbouwing voor is.
- Het is niet aangetoond dat collageen goed is voor je gewrichten
Er is geen wetenschappelijk onderbouwing voor de bewering dat collageen goed zou zijn voor je gewrichten. Sterker nog, een studie laat zien dat het gebruik van collageen juist géén effect heeft op het bindweefsel in je gewrichten [9].
- Er is nog geen duidelijkheid over de juiste dosering van collageen
In de onderzoeken die gedaan zijn, worden uiteenlopende doseringen gebruikt. Het hangt daarbij ook af van wie collageen gebruikt, en met welk doel. Er is meer onderzoek nodig om vast te kunnen stellen welke dosering bij welke doelgroep, en bij welk doel, juist is.
- Collageen is geen wondermiddel voor je huid, haren en nagels
Hoewel collageen een belangrijke bouwstof is voor je huid, haren en nagels, is het geen wondermiddel. Je hebt van jezelf mooie, sterke haren en nagels, of niet. Hetzelfde geldt voor je huidtype. Collageen kan daar niet veel aan veranderen. Wel kan het jouw normale, natuurlijke huid, haren en nagels ondersteunen, zo laten diverse onderzoeken zien [2-4].
In het kort: Sommige beweringen over collageen zijn niet wetenschappelijk onderbouwd, zoals dat collageen goed is voor je gewrichten of dat het een wondermiddel is voor je haren, huid en nagels.
Conclusie
Collageen is een belangrijke bouwstof voor je lichaam, en dan met name voor je:
- Huid
- Haren
- Nagels
- Botten
Sommige beweringen over collageen zijn wetenschappelijk onderbouwd, dat zijn deze:
- Collageen helpt de stevigheid en structuur van de normale huid behouden
- Collageen vermindert de zichtbare tekenen van het ouder worden
- Collageen draagt bij aan mooie haren en nagels
Voor andere beweringen is meer onderzoek nodig, zoals:
- Collageen kan bijdragen aan gezonde botten (bij ouderen)
- Collageen ondersteunt bij het herstel na sporten
Er zijn ook beweringen waarbij de wetenschap laat zien dat ze onzin zijn:
- Het is niet aangetoond dat collageen goed is voor je gewrichten
- Er is nog geen duidelijkheid over de juiste dosering van collageen
- Collageen is geen wondermiddel voor je huid, haren en nagels
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!