Collageen is tegenwoordig erg populair als supplement voor de huid. Maar werkt dat eigenlijk wel?
Wij vertellen je in dit artikel alles over collageen: wat het precies is, hoe je je natuurlijke collageenproductie ondersteunt en wanneer je gebaat kunt zijn bij een supplement.
Dit artikel in het kort:
- Collageen zorgt voor de stevigheid en elasticiteit van huid, haar en nagels*.
- Na je 25e maakt je lichaam steeds minder collageen aan.
- Je kunt je natuurlijke collageen ondersteunen met voeding of een supplement.
Wat is collageen?
Collageen is een lichaamseigen eiwit dat onderdeel is van je bindweefsel.
Bindweefsel is een groot weefsel dat door je hele lichaam voorkomt. Je kunt het zien als de lijm die alles, zoals je spieren, bij elkaar houdt. Zo’n 70% van je bindweefsel bestaat uit collageen.
Collageen ondersteunt de structuur, stevigheid en elasticiteit van je:
- Huid
- Botten
- Spieren
- Pezen
- Kraakbeen
- Tanden
- Bloedvaten
Er zijn 28 soorten collageen bekend. Typen I, II, III en IV komen het meest voor in je lichaam [1-4]. Van alle collageen in je lichaam is zo’n 90% type I [1].
De tabel hieronder vertelt je van de vier belangrijkste collageentypes waar in je lichaam ze voorkomen:
Scroll de tabel naar rechts →
| Soort | Waar in je lichaam |
| Type I | Bindweefsels |
| Type II | Gewrichten en tussenwervelschijven |
| Type III | Huid en bloedvaten |
| Type IV | Nieren, binnenoor en ooglens |
In het kort: Collageen is een lichaamseigen eiwit dat zorgt voor structuur, stevigheid en elasticiteit.
Waar is collageen goed voor?
Collageen heeft verschillende functies in je lichaam. We noemen hieronder de 4 belangrijkste functies van collageen.
1. Behoud van de normale structuur, elasticiteit en uiterlijk van de huid*
Collageen is een belangrijke bouwsteen van je huid. Je leest verderop in dit artikel meer over het belang van collageen voor je huid.
2. Goed voor de opbouw van kraakbeen in botten en gewrichten
Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen en de botten. Dit is bewezen. Hieruit kunnen we opmaken dat collageen een rol speelt bij de structuur van botten en kraakbeen.
Dit is ook niet zo gek. Collageen is immers het meest voorkomende eiwit in je lichaam [6]. Daarnaast bestaat zo’n 10% van al je spierweefsel uit collageen [7].
*Deze claims vallen binnen de goedgekeurde beautyclaims van de EFSA.
**Gezondheidsclaim is in afwachting van goedkeuring door de EFSA
In het kort: Collageen zit door je hele lichaam en heeft dan ook uiteenlopende belangrijke functies.
Collageen voor je huid
Collageen ondersteunt de gezondheid van je huid. Het zorgt ervoor dat je huid er stevig uitziet en aanvoelt.
Doordat je lichaam vanaf je 25e minder goed in staat is om collageen aan te maken, start rond die tijd het huidverouderingsproces en kunnen de eerste fijne lijntjes en rimpels ontstaan.
Collageen kan ondersteuning bieden bij:
- De sterkte, elasticiteit en hydratatie van je huid*
- Hydrateert en verstevigt de huid*
- Behoudt de elasticiteit van de huid*
*Deze claims vallen binnen de goedgekeurde beautyclaims van de EFSA.
Nutribites Collageen Naturel
Voordelen:
- Hydrateert en verstevigt de huid*
- Behoudt de elasticiteit van de huid*
- Met hyaluronzuur én vitamine C
- Ook verkrijgbaar in Framboos
Lichaamseigen aanmaak van collageen
Je lichaam maakt zelf collageen aan, maar is daar na je 25e steeds minder goed toe in staat.
Naarmate je ouder wordt neemt je collageenproductie dus af. Ook wordt het collageen losser verdeeld dan voorheen [10].
Daarnaast zorgt de collageen afname ervoor dat je lichaam stijver wordt en je je minder soepel kunt bewegen.
Niet alleen ouder worden heeft effect op de aanmaak en afname van collageen, je leefstijl heeft ook veel invloed. Zo zorgt het eten van voldoende groente en fruit ervoor dat je lichaam vitamine C binnenkrijgt, wat bijdraagt aan je collageen aanmaak.
In het kort: Vanaf je 25e is je lichaam minder goed in staat om collageen aan te maken.
Collageen productie ondersteunen
Het is niet mogelijk om leeftijdsgebonden collageenverlies te voorkomen. Ouder worden is immers hartstikke normaal. Wel kun je het proces positief beïnvloeden door gezond te leven.
Met de volgende leefstijlfactoren kun je de collageenproductie van je lichaam ondersteunen:
- Volg een gezond, gevarieerd en natuurlijk voedingspatroon
- Rook niet
- Drink geen alcohol
- Voorkom stress
- Ga niet te lang onbeschermd in de zon
In het kort: Met een gezonde leefstijl kun je de collageenproductie van je lichaam ondersteunen.
Collageen in voeding
Je lichaam maakt van nature collageen aan en je kunt het uit bepaalde dierlijke voedingsmiddelen halen.
Enkele voorbeelden van collageenrijke voeding [11]:
- Kippenvel
- Bottenbouillon
- Bepaalde zeevruchten
- Hier vind je de 10 rijikste voedingsbronnen van collageen
Je lichaam maakt collageen aan uit aminozuren. Dus door voldoende eiwitten te eten, kun je de collageenproductie ondersteunen.
Naast aminozuren heeft je lichaam andere voedingsstoffen nodig om collageen te produceren. Vitamine C stimuleert bijvoorbeeld de collageenaanmaak [12,13]. Voedingsmiddelen met vitamine C hebben we ook voor je op een rijtje gezet.
In het kort: Alle dierlijke voeding bevat collageen. Dat zit met name in de huid en botten. Een gezond voedingspatroon kan je natuurlijke collageenproductie ondersteunen.
Collageen supplementen
Als je naast je voeding en leefstijl met een supplement je collageen wilt ondersteunen, kom je voor een hele beslissing te staan. Niet elke collageen poeder is namelijk even goed.
Wij hebben de 7 beste collageen supplementen hier voor je op een rij gezet. Je leert er ook precies herkennen wanneer een collageen poeder een goede koop is.
Heeft collageen bijwerkingen?
Als je collageen wilt nemen, hoef je je over het algemeen geen zorgen te maken over bijwerkingen. Ze komen namelijk nauwelijks voor.
Wel bestaat er een kans dat je na het nemen van een collageensupplement last krijgt van maag-darmklachten, zoals een opgeblazen gevoel.
Daarnaast is het natuurlijk belangrijk om geen viscollageen te gebruiken als je allergisch bent voor vis.
Vegan collageen?
Collageen supplementen komen altijd van dierlijke bronnen en zijn niet geschikt voor vegetariërs of veganisten.
Er bestaat dus geen vegan collageen, maar er zijn wel vegan collageen poeders op de markt. Die bevatten geen collageen, maar stoffen die de collageenproductie stimuleren.
In het kort: Vegan collageen bestaat niet. Je kunt wel kiezen voor voeding of een supplement met stoffen die de collageenproductie stimuleren.
Hoeveel collageen per dag?
Er zijn geen officiële richtlijnen voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid collageen.
Op de verpakking van collageen supplementen staat wel vaak een aanbevolen dagelijkse dosering. Het is aan te raden om die hoeveelheid niet te overschrijden.
Samenvatting
Collageen is een lichaamseigen eiwit dat een belangrijk onderdeel is van je bindweefsel.
Het biedt diverse gezondheidsvoordelen. Zo ondersteunt het de structuur van je huid*, botten en gewrichten.
Je lichaam maakt collageen van nature aan, maar is daar na je 25e minder goed toe in staat.
Een gezonde leefstijl en gezond voedingspatroon helpen een gezond collageenniveau in je lichaam te behouden. Ook kun je ervoor kiezen om een supplement te nemen.
*Deze claims vallen binnen de goedgekeurde beautyclaims van de EFSA.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!