Huid vitaminen: Zo verzorg je je huid van binnenuit

De voordelen van een gezond eetpatroon, genoeg beweging en voldoende slaap merk je in bijna alle aspecten van je gezondheid: dus ook aan je huid.

Weet jij met welke vitaminen en mineralen je je huid extra kunt ondersteunen? Je leest het in dit artikel over huid vitaminen.

Scroll de tabel naar rechts →

*Deze tabel geeft een versimpeld beeld van de gezondheidseffecten van vitaminen en mineralen. Lees verder voor meer informatie over elke genoemde voedingsstof.

Belang van je huid

Je huid is een van de belangrijkste organen van je lichaam.

Het is namelijk de levende, ademende beschermer van je lichaam tegen schadelijke stoffen vanuit de buitenwereld. Dit maakt je huid tot een essentieel onderdeel van je afweersysteem.

Ook is je huid belangrijk bij het behoud van een gezonde vochtbalans en lichaamstemperatuur. De bloedvaten in je huid kunnen zich namelijk vernauwen en verbreden om je lichaam af te koelen of op te warmen. Ook zorgt je huid ervoor dat je kunt afkoelen door zweet te produceren.

Het is belangrijk dat je goed voor je huid zorgt. Dit kun je van binnenuit doen, door een gezond en gevarieerd voedingspatroon na te streven. De vitaminen en mineralen die je dan binnenkrijgt helpen de normale structuur, functie en elasticiteit van je huid te behouden.

Beste huid vitamines

Er zijn een aantal belangrijke vitamines voor huid. Deze zijn hieronder voor je opgesomd, met handige tips om er genoeg van binnen te krijgen via je voeding.

1.      Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant. Dit houdt in dat het helpt om je cellen te beschermen tegen vrije radicalen. Vrije radicalen zijn de bijproducten van belangrijke lichaamsprocessen, zoals je stofwisseling.

In grote hoeveelheden kunnen vrije radicalen echter minder gunstig zijn voor je gezondheid, en ook voor je huid.

Naast het feit dat vitamine C helpt om je gezonde cellen te beschermen, ondersteunt het de natuurlijke aanmaak van collageen, waarover je verderop in dit artikel meer leest. Kort gezegd helpt collageen de elasticiteit van je huid te behouden [2].

Goede voedingsbronnen van vitamine C zijn:

• Paprika
• Broccoli
• Spinazie
• Citrusvruchten
• Aardbeien

Nutribites Vitamine C

Nutribites Vitamine C is een natuurlijke en zuurvrije vorm van vitamine C, met citrusflavonoïden voor een optimale opname.

2.     Vitamine D

De volgende belangrijke huid vitamine is vitamine D. Deze maak je aan als je buiten in de zon staat.

Vitamine D ondersteunt een goede gezondheid van je lichaamscellen. Dit houdt in dat het een gunstige werking heeft op de aanmaak van nieuwe cellen, wat helpt de normale structuur van de huid te behouden.

Ook ondersteunt het, net vitamine C, je immuunsysteem [3].

Vrouwen boven de vijftig en mannen boven de zeventig hebben extra behoefte aan vitamine D. Ook mensen met een donkere huid, mensen die weinig buiten komen of die de huid bedekken, worden geadviseerd om extra van deze vitamine te nemen [4].

Hier lees je meer over welke vitamine D het best opneembaar is.

Goede bronnen van vitamine D zijn:

• De zon (Ga elke dag minimaal 10 minuten met onbeschermde huid de zon in)
• Vette vis
• Boter
• Eigeel

Nutribites Vitamine D

Nutribites Vitamine D3 is sterk en veilig gedoseerd in zuivere softgels.

3.     Vitamine E

Vitamine E is ook een belangrijke huid vitamine. Deze vitamine functioneert als antioxidant en heeft dus een celbeschermende werking, net als vitamine C.

Vitamine E is ook goed omdat het je huid helpt beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf, zoals Uv-straling [3]. Uv-straling kan namelijk oxidatieve schade veroorzaken.

Als laatste helpt vitamine E bij het beschermen van de huid tegen vervuilde lucht.

Voedingsbronnen met veel vitamine E zijn:

• Amandelen
• Hazelnoten
• Zonnebloempitten

4.      Vitamine A

Vitamine A staat ook wel bekend als retinol. Het is een geliefd ingrediënt in veel huidverzorgingsproducten.

Vitamine A helpt bij het gezond houden van de huid. Dat gebeurt op verschillende manieren. Ten eerste ondersteunt vitamine A het herstellend vermogen van de huid.

Daarnaast helpt vitamine A de huid van binnenuit de voeden. Dit heeft een gunstig effect op de normale hydratatie en elasticiteit van je huid.

Vitamine A vind je in de voedingsbronnen:

• Groene bladgroenten
• Tomaten
• Rode paprika
• Vis
• Lever
• Eieren

Om je vitamine A-niveau te ondersteunen kun je ook voeding met bètacaroteen eten. Deze stof zet je lichaam namelijk om in vitamine A. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan bètacaroteen, zijn onder meer wortel en zoete aardappel.

5.      Vitamine B3

Als laatste op het lijstje van huid vitamines staat vitamine B3. Je kunt deze stof ook kennen als niacine.

Vitamine B3 ondersteunt de normale structuur en functie van de huid. Ten eerste speelt het een rol bij het voeden van de huid.

Ook kan deze vitamine volgens onderzoek de elasticiteit en het herstellend vermogen van je huid ondersteunen [7].

Natuurlijke bronnen van vitamine B3 zijn:

• Peulvruchten
• Noten en zaden
• Bananen
• Volkoren granen

6.      Zink

Het mineraal zink is ook een belangrijke stof voor je huid. Dit is ten eerste omdat het een antioxideatieve werking heeft en de huid van binnenuit helpt te voeden [11].

Ten tweede ondersteunt zink het herstellend vermogen van de huid.

Voedingsmiddelen met relatief veel zink zijn:

• Noten en zaden
• Pure chocolade
• Granen
• Peulvruchten
• Aardappelen
• Oesters en schaaldieren

Nutribites Zink

Nutribites Zink is natuurlijk, 100% plantaardig en bevat een hoge opneembaarheid.

Collageen

Als je je regelmatig bezighoudt met de gezondheid van je huid, zul je ongetwijfeld van collageen gehoord hebben.

Collageen is een eiwit. Je lichaam maakt het zelf aan, maar vanaf ongeveer je 26^e wordt dit steeds moeilijker [8,9]. Doordat je minder collageen aanmaakt, verliest je huid elasticiteit. Ook kan weinig collageen in verband staan met een droge huid [10].

Collageen zit alleen in dierlijke voeding, met name in de huid, botten en weefsels. Ook  veel vissoorten en schaaldieren zijn rijk aan collageen.

Je ondersteunt je collageen op plantaardige manier door extra voeding met vitamine C te nemen. Deze vitamine helpt namelijk de aanmaak van collageen in je lichaam.

Tips voor gezonde huid

Iedere huid is anders. Je kunt een droge, vette, of juist gecombineerde huid hebben. Daarnaast hebben sommige mensen een meer gevoelige huid dan anderen.

Al deze huidtypes behoeven een andere verzorgingsroutine. Toch zijn er een aantal dingen die elke huid gezond helpt te houden.

Om goed voor je huid te zorgen, is het belangrijk dat je:

• Jezelf beschermt tegen de zon. Smeer als je naar buiten gaat een zonnebrandcrème met UV-A en UV-B bescherming. Doe dit ook ’s winters.
• Je huid hydrateert met een crème die afgestemd is op jouw huidtype.
• Genoeg water drinkt! Zo hydrateer je je huid van binnenuit [1].
• Gezond en gevarieerd eet, met genoeg groente.
• De huid op je gezicht zo min mogelijk aanraakt. Zo breng je minder schadelijke bacteriën in contact met je huid.

Samenvatting

Je huid is een enorm belangrijk orgaan. Het beschermt je huid tegen schadelijke invloeden van buitenaf, zoals virussen, vervuilde lucht en uv-straling. Dit maakt je huid tot een essentieel onderdeel van je afweersysteem.

Er zijn verschillende vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen waarmee je de gezondheid van je huid kunt ondersteunen.

Deze stoffen kunnen een voordelige werking hebben op de elasticiteit, hydratatie of de beschermende functie van de huid.

De belangrijkste huid vitaminen zijn:

• Vitamine C
• Vitamine D
• Vitamine E
• Vitamine A
• Vitamine B3
• Collageen
• Zink

Je ondersteunt je huid ook met een gezonde levensstijl. Dit houdt in dat je genoeg beweegt, water drinkt en een gezond en gevarieerd eetpatroon nastreeft. Als laatste is het belangrijk dat je je huid beschermt tegen schadelijke zonnestraling en, wanneer je verzorgingsproducten gebruikt, dat deze zijn afgestemd op je huidtype.