Collageen supplementen worden vaak gebruikt ter ondersteuning van de huid.
Maar hoeveel collageen per dag is aan te raden? Daarop geven we je antwoord in dit artikel.
Dit artikel in het kort:
- Er is geen officiële richtlijn voor de aanbevolen hoeveelheid collageen per dag.
- De meeste supplementen gaan uit van een dosering van 2,5 tot 15 gram per dag.
- Een goed collageen supplement bevat gehydroliseerd collageen en relevante hulpstoffen.
Hoeveel collageen per dag?
Er is geen officiële richtlijn voor de hoeveelheid collageen die je per dag moet innemen.
In onderzoeken naar collageen supplementen worden uiteenlopende doseringen gebruikt. Deze zitten meestal tussen de 2,5 en 10 gram collageen per dag [1-6]. In mg is dat tussen de 2500 en 10000 mg collageen per dag.
De meeste producenten van collageen supplementen houden een iets hogere dagelijkse dosering aan. Het minimum ligt wel rond de 2,5 gram (2500 mg) per dag, maar de maximum dosering gaat richting de 15 gram (15000 mg) per dag.
Als je collageen poeder gebruikt, staat op de verpakking van je supplement hoeveel maatschepjes dit zijn.
Het is aan te raden om je te houden aan de dosering die door de fabrikant van je collageen supplement wordt aanbevolen.
In het kort: Hoeveel gram collageen per dag? Dat verschilt per supplement, maar meestal zit dit tussen de 2,5 en 15 gram.
Hoeveel collageen tabletten per dag?
Voor collageen tabletten geldt net als voor collageen poeder dat het van je supplement afhangt hoeveel je er dagelijks van moet innemen.
Het ene collageen tablet bevat meer collageen dan het andere. Sommige collageen tabletten bevatten 200 mg collageen per tablet, anderen wel 1000 mg per tablet. Kijk dus op de verpakking hoeveel collageen tabletten per dag geadviseerd worden.
Collageen tabletten zijn gemiddeld genomen lager gedoseerd dan collageen poeders. Om die reden kan het nodig zijn dat je meerdere tabletten per dag moet innemen.
Collageen poeders zijn daarom iets populairder dan tabletten. Met een collageen poeder kom je namelijk makkelijker aan je dagelijkse dosering.
In het kort: Het verschilt per collageen tablet hoeveel tabletten je per dag moet slikken.
Hoeveel collageen mag je per dag?
Er is geen veilige bovengrens vastgesteld voor collageen supplementen. Daarom raden we aan je te houden aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vanuit de fabrikant.
Twijfel je over de dosering? Of over het gebruik van een collageen supplement in het algemeen? Neem dan contact op met je (huis)arts of met de fabrikant van het product.
In het kort: Er is geen bovengrens vastgesteld voor collageen, maar het is aan te raden niet meer te gebruiken dan de fabrikant voorschrijft.
Beste collageen supplement
Tussen collageen supplementen bestaan een hoop verschillen, dus hoe weet je nu welk supplement goed zou zijn voor je?
Het beste collageen supplement bevat wat ons betreft gehydroliseerd collageen en relevante hulpstoffen.
Bij gehydroliseerd collageen is het collageen opgeknipt in kleinere deeltjes. Hierdoor is je collageen supplement beter opneembaar. Als we het hebben over relevante hulpstoffen, kun je denken aan vitamine C en hyaluronzuur.
In onze artikelen over het beste collageen poeder en de beste collageen pillen lees je er meer over.
In het kort: Het beste collageen supplement bevat gehydroliseerd collageen en relevante hulpstoffen.
Nutribites Collageen
Nutribites Collageen is een puur en natuurlijk collageenpoeder dat het lichaam van binnenuit ondersteunt. Het is verkrijgbaar in de smaken naturel en framboos.
Voordelen:
- Helpt bij vermoeidheid
- Activeert je natuurlijke energie
- Goed voor het geheugen
- Lees hier alle 9 voordelen
Bronnen van collageen
Collageen zit niet alleen in supplementen. In de eerste plaats maakt je lichaam namelijk zelf collageen aan. Omdat de aanmaak na je 25e afneemt, kun je ervoor kiezen je collageen aan te vullen met een supplement.
Maar collageen zit ook in verschillende voedingsmiddelen. Zo vind je bijvoorbeeld het in:
- Runderbouillon
- Kip met huid
- Sardientjes
Waarschijnlijk vraag je je nu af: zet dit dan wel zoden aan de dijk? Het korte antwoord: ja, voedingsmiddelen kunnen wel degelijk bijdragen aan je collageen inname. Wel verschilt de hoeveelheid collageen per product en bereidingswijze.
Een kop runderbouillon kan gemakkelijk tussen de 2 en 5 gram collageen bevatten. Bij een sardientje kun je denken aan 1 tot 1,5 gram collageen.
Meer weten? In dit artikel vind je de 10 beste voedingsbronnen van collageen.
In het kort: Collageen vind je ook in verschillende voedingsmiddelen, zoals runderbouillon en sardientjes.
De voordelen van collageen
Collageen is een lichaamseigen eiwit dat belangrijke functies vervult in je lichaam.
Collageen kan ondersteuning bieden bij [7-10]:
- De hydratatie van je huid*
- Het behoud van de elasticiteit van je huid*
- Gezonde haren en nagels*
In dit artikel lees je meer over collageen. Ben je benieuwd of collageen poeder echt werkt? Lees dan het artikel Werkt collageen poeder?
*Deze claims vallen binnen de goedgekeurde beautyclaims van de EFSA.
In het kort: Collageen kan ondersteuning bieden aan je huid*, haren* en nagels*.
Samenvatting
In dit artikel geven we antwoord op de vraag hoeveel collageen per dag aan te raden is.
Omdat er geen officiële richtlijn is voor de hoeveelheid collageen die je dagelijks moet innemen, is het verstandig je te houden aan de aanbevolen hoeveelheid vanuit de fabrikant van je collageen supplement.
De meeste producenten van collageen supplementen gaan uit van een dosering van 2,5 tot 15 gram per dag. Hoeveel mg collageen per dag is dat? Tussen de 2500 en 15000 mg collageen per dag.
Hoewel er geen maximale hoeveelheid collageen is vastgesteld, raden we aan om de hoeveelheid die de fabrikant adviseert niet te overschrijden.
Hoeveel collageen poeder of collageen tabletten je per dag moet innemen, hangt af van je supplement. Collageen tabletten zijn gemiddeld genomen lager gedoseerd dan collageen poeders. Met een collageen poeder kom je dus makkelijker aan je dagelijkse dosering.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!