17 tips bij een opgejaagd gevoel

Bijna iedereen heeft wel eens last van een opgejaagd gevoel.

In dit artikel vind je 17 tips om die je wellicht kunnen ondersteunen als je hiermee te maken hebt.

Wat is een opgejaagd gevoel?

Een opgejaagd gevoel is het gevoel dat je constant ‘iets’ moet doen. Je ervaart onrust in je lichaam en vaak ook in je hoofd.

Je kunt niet tot rust komen, waardoor je levenstempo hoog blijft en het opgejaagde gevoel niet vermindert.

Je af en toe opgejaagd voelen kan geen kwaad, maar als je continu met een opgejaagd gevoel rondloopt is het verstandig om er iets aan te doen. Deze 17 tips kunnen je daarbij helpen.

17 tips bij een opgejaagd gevoel

Je geen drastische veranderingen te maken, als je iets wil doen aan je opgejaagde gevoel.

Met de onderstaande 17 tips kom je al een heel eind waarschijnlijk.

1. Let op je ademhaling

Als je opgejaagd bent, ga je veelal snel en oppervlakkig ademen.

Oftewel: door je ademhaling te verdiepen, help je je lichaam bij het ontspannen.

2. Observeer je gedachten

Een opgejaagd gevoel gaat vaak gepaard met irrationele gedachten. Hierbij denk je bijvoorbeeld aan doemscenario’s of zie je alleen maar beren op de weg.

Merk op dat je brein weer druk bezig is en neem die irrationele gedachten niet te serieus.

3. Beweeg

Beweging zorgt onder andere voor de aanmaak van serotonine, waardoor je je rustiger en prettiger gaat voelen.

Onderzoek laat zien dat regelmatige lichaamsbeweging goed is voor je mentale welzijn [3,4].

4. Visualiseer

Je brein maakt geen onderscheid tussen visualisatie en echte gebeurtenissen en acties. Het effect van visualisatie op je brein is dus hetzelfde als wanneer het echt zou gebeuren.

Als je visualiseert, creëer je gedachten en beelden.

Oftewel: als je jezelf visualiseert in een rustige en ontspannen staat van zijn, geeft je brein het signaal dat je inderdaad ontspannen bent en zal je lichaam daarop reageren.

5. Verleg je focus

Soms kunnen triggers een opgejaagd gevoel opwekken. Denk aan een grote deadline of een drukke winkel. Als je je focus even verlegt zal het effect van die triggers meteen afnemen.

Kijk bijvoorbeeld een andere kant op, lees een hoofdstuk uit een boek of ga even naar buiten.

6. Ontspan je lichaam

In een opgejaagde staat zijn je spieren vaak gespannen. Door je spieren te ontspannen zal de gejaagdheid in je lijf verminderen.

Ga met je aandacht naar je lichaam en ontspan bewust ieder lichaamsdeel. Begin bij je tenen en ga omhoog tot je kruin.

7. Eet voldoende

Honger kan ervoor zorgen dat je je opgejaagd voelt. Zorg daarom dat je voldoende eet.

Heb je trek? Neem dan een gezonde snack, zoals een gekookt ei of worteltjes met hummus.

8. Luister naar muziek (en dans erop)

Muziek luisteren heeft een positieve en kalmerende invloed op je gemoedstoestand [27].

9. Schrijf het op

Gejaagdheid kan voor het gevoel zorgen dat je te veel moet doen in te weinig tijd. Dat kan zo overweldigend aanvoelen dat je niet eens aan je to-do’s begint.

Onze tip: schrijf al je taken op. Zo krijg je meer overzicht en zul je zien dat het in je hoofd een stuk drukker lijkt dan wanneer het op papier staat.

10. Maak een realistische planning

Bij een realistische planning plan je voldoende tijd in, ook voor pauzes en onvoorziene taken en werkzaamheden.

Zo kom je geen tijd meer tekort, waardoor je je niet gejaagd hoeft te voelen.

11. Zoek steun bij vrienden en familie

Even je hart luchten kan enorm helpen. Anderen kunnen met je meedenken, een nieuw perspectief bieden en met ideeën komen die je zelf nog niet had bedacht.

12. Breng tijd door met een huisdier

Als je met een huisdier knuffelt, maakt je lichaam oxytocine aan. Dit is een hormoon dat bijdraagt aan een positieve stemming [5].

Ook blijkt uit onderzoek dat mensen met huisdieren, en dan met name hondeneigenaren, over het algemeen lekkerder in hun vel zitten [6].

13. Stop met multitasken

Bij multitasken wissel je steeds tussen verschillende taken, wat je een opgejaagd gevoel kan geven. Begin daarom pas aan de volgende taak als de eerste af is.

14. Verminder je schermtijd

Telefoons, laptops en tablets kunnen een gevoel van gejaagdheid oproepen. Overmatig smartphonegebruik en veel tijd doorbrengen achter schermen wordt daarmee in verband gebracht [7-13].

Beperk daarom je dagelijkse schermtijd.

15. Mediteer

Meditatie is een effectieve manier om je lichaam en geest te ontspannen.

Onderzoek laat zien dat meditatie kan helpen om je lichaam te ontspannen [14,15].

16. Ga de natuur in

Slechts 10 minuten in de natuur kan al helpen bij het verbeteren van je mentale welzijn [15].

Maak daarom iedere dag even een wandelingetje door een bos of park om je opgejaagde gevoel te laten afnemen.

17. Knuffel

Door de hormonen die daarbij vrijkomen, kan knuffelen kan een kalmerend effect hebben [16].

Samenvatting

Veel mensen kampen met een gevoel van opgejaagd zijn. Ze staan continu ‘aan’ en hebben het gevoel dat ze steeds iets moeten doen.

Kleine aanpassingen in je leven kunnen al helpen om het gevoel van gejaagdheid te verminderen, bijvoorbeeld vaker de natuur in gaan, muziek luisteren en mediteren.