Mentaal

Gelukkig heb je sommige zaken wél in de hand. Je kunt namelijk wel goed zorgen voor je lichaam en geest:

• Zorg dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt
• Creëer voldoende rust in je leven
• Houd je lichaam gezond en fit

Dit heeft een positieve werking op je mentale welbevinden [1].

Supplementen voor je brein

Je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Sterker nog, ze hangen samen en beïnvloeden elkaar. Door goed te zorgen voor je lichaam, kun je dus ook bijdragen aan je mentale gezondheid.

Zoals we hierboven al zagen, zijn gezonde voeding, voldoende rust en genoeg beweging belangrijk voor je mentale welzijn.

Je kunt je voedingspatroon ook aanvullen met een supplement. Besef je dat een supplement is nooit een vervanging van gezonde voeding, het is enkel een aanvulling daarop.

Hieronder hebben we de belangrijkste supplementen voor je brein op een rij gezet.

Omega 3

Omega 3 vetten zijn essentiële vetzuren die goed zijn voor je hersenen en je hart. Als je vegetariër of veganist bent, is het extra belangrijk om erop te letten dat je voldoende omega 3 binnenkrijgt.

Je kunt je voedingspatroon eventueel aanvullen met een visolie supplement.

Omega 3-supplementen worden vaak gemaakt van vette vis of krill, maar je kunt ook kiezen voor de plantaardige variant: algenolie.

Vitamine B12

Vitamine B12 is een belangrijk vitamine voor je lichaam, omdat het je natuurlijke energie activeert. Belangrijk ook voor je brein, omdat het van al je organen de meeste energie verbruikt.

Daarnaast draagt vitamine B12 bij aan je concentratie, geestelijke veerkracht, gemoedstoestand en leerprestaties.

Omdat vitamine B12 alleen uit dierlijke voeding gehaald kan worden, zoals zuivel, vlees, vis en eieren, geldt voor vegetariërs en veganisten officieel het advies om extra vitamine B12 bij te slikken.

Magnesium

Magnesium is net als vitamine B12 belangrijk voor je energieniveau. Het helpt vermoeidheid voor komen en draagt bij aan je concentratie, leervermogen en geestelijke veerkracht.

Twee goed opneembare vormen van magnesium zijn magnesium bisglycinaat en magnesium citraat.

Jodium, ijzer en zink

Deze mineralen zijn allemaal belangrijk voor je cognitieve functie. Ze helpen bij geestelijke druk, bij het behoud van een heldere geest en dragen bij aan je weerstand tegen stress.

Bekijk hier ons zink supplement.

Supplementen voor je gemoed

Van sommige kruiden wordt ook beweert dat ze heilzaam zijn voor je geest. Er is al wetenschappelijk onderzoek naar gedaan, maar er is meer onderzoek nodig om dit echt met zekerheid te kunnen zeggen. We sommen er hier een paar op:

Ginseng is goed voor je concentratievermogen* en geheugen* en geeft meer energie*.

Sint-janskruid draagt bij aan een goede gemoedstoestand en geestelijke balans.

Ashwagandha zorgt voor evenwicht in stresssituaties*, is een natuurlijke rustgever* en draagt bij aan een goede geestleijke balans*. Bekijk hier ons Ashwagandha supplement.

Let op: ashwagandha gaat niet goed samen met antidepressiva.

Passiebloem werkt ontspannend en zorgt ervoor dat je evenwichtig bent in stresssituaties*.

Kamille zorgt dat je evenwichtiger bent in stresssituaties* en werkt rustgevend* en ontspannend*

Valeriaan ondersteunt de geestelijke balans bij stresssituaties*.

*Gezondheidsclaims zijn in afwachting van toelating door de EFSA.

6 Tips voor mentaal welbevinden

Het hoort bij het leven om je soms even wat minder lekker in je vel te voelen.

Dat is helemaal oké. Het kan niet elke dag feest zijn, en juist het contrast tussen fijne en minder fijne momenten maakt het leven tot wat het is.

Gelukkig is er ook veel dat je zelf kunt doen om je mentaal goed te voelen en om ervoor te zorgen dat je lekker in je vel zit.

Dat kan op veel verschillende manieren. De één gaat graag sporten, terwijl de ander liever focust op gezond eten of meer ontspannen.

Probeer onderstaande tips eens uit en kijk welke ervan jou helpen om in balans te blijven

#1 Oefen jezelf in ‘omdenken’

Omdenken is een manier van denken, waarbij je anders leert kijken naar de werkelijkheid, op een meer open, onderzoekende manier. Je kijkt naar de mogelijkheden, in plaats van de beperkingen.

Je leert anders naar problemen te kijken en je leert dingen accepteren, als je ze niet kunt veranderen. Een bekende omdenk-quote: Feiten zijn feiten, wat je ermee doet maakt het ofwel een probleem, ofwel een mogelijkheid.

#2 Think positive

Dit klinkt misschien gemakkelijker dan het lijkt, maar je kunt het gelukkig oefenen. Begin bijvoorbeeld eens met iedere avond drie dingen benoemen waar je dankbaar voor bent.

Of zeg iedere ochtend iets liefs tegen jezelf in de spiegel. Maak een lijstje van jouw lievelingsdingen in het leven. Positiviteit is aanstekelijk, let maar eens op!

#3 Rust, reinheid regelmaat

Deze heilige drie-eenheid is nog steeds actueel. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je jezelf voorbij rent, kun je er zeker iets aan hebben.

Zorg voor voldoende rust door op tijd naar bed te gaan en ’s avonds prikkels van schermen, feestjes en andere drukte te vermijden. En plan ook eens een dagje niets!

Reinheid in je omgeving, schept rust in je hoofd. Ruim dus je kamer, huis of bureau op, of doe eens een goede deep clean van je badkamer.

En als laatste: zorg voor meer regelmaat en structuur in je leven, door bijvoorbeeld op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en te eten, en door een vast ritme te creeëren in de activiteiten die je doet.

#4 Doe leuke dingen

Maak het liefst dagelijks, maar minimaal 1x per week tijd om iets te doen wat je écht leuk vindt. We belanden allemaal zo snel in de dagelijkse ratrace, rennen van hot naar her en plannen alles zo efficiënt mogelijk.

Door minimaal eens per week een activiteit te doen waar je echt van geniet, alleen of juist met je partner of vrienden, kun je ergens naar uitkijken, en ontspan je ook even helemaal. Dit is heel belangrijk voor je mentaal welbevinden.

#5 Eet gezond

Zoals we in ons artikel over vitamine voor hersenen laten zien, hangen fysieke en mentale gezondheid erg samen. Door gezond te eten, houd je niet alleen je lichaam fit en sterk, maar geef je ook je hersenen de juiste vitaminen, mineralen, antioxidanten en vetten die nodig zijn om te functioneren en veerkrachtig te zijn.

Met voeding geef je dus niet alleen je lichaam, maar ook je geest een gezonde portie energie.

#6 Ga sporten

Mensen die sporten voelen zich vaak fitter en hebben minder last van psychische klachten, zo is gebleken uit onderzoek van het Trimbos Instituut [4].

Als je momenteel niet sport, kan het lastig zijn om het op te pakken. Begin dan klein, bijvoorbeeld met een wandeling, of pak vaker de fiets in plaats van de auto. Doe vooral een sport die jij leuk vindt en die bij je past, zodat je het goed kunt volhouden.

Bronnen

[1] Askow, A. T., et al (2020). Of sound mind and body: Exploring the diet-strength interaction in healthy aging. Frontiers in Nutrition, 7, 145, doi: 10.3389/fnut.2020.00145.
[2] Manwell, L. A., Barbic, S. P., Roberts, K., Durisko, Z., Lee, C., Ware, E., & McKenzie, K. (2015). What is mental health? Evidence towards a new definition from a mixed methods multidisciplinary international survey. BMJ Open, 5(6), e007079, doi: 10.1136/bmjopen-2014-007079.
[3] Bolton, D., & Bhugra, D. (2021). Changes in society and young people’s mental health. International Review of Psychiatry, 33(1-2), 154-161, doi: 10.1080/09540261.2020.1753968.
[4] Trimbos-instituut. (z.j.). Effecten van bewegen op mentale gezondheid. Trimbos-instituut. Geraadpleegd op 10 september 2024, van https://www.trimbos.nl/kennis/mentale-gezondheid-preventie/expertisecentrum-mentale-gezondheid/bewegen-en-mentale-gezondheid/effecten/.