Op zoek naar de beste algenolie? Check deze 5 supplementen eens

Algenolie is een goed plantaardig alternatief voor visolie. Maar wat is de beste algenolie?

Het aanbod is inmiddels groot, waardoor kiezen niet altijd makkelijk is. In dit artikel onderzoeken we welke algen supplementen de beste keuze zijn.

Onze 4 criteria

Om de beste algenolie supplementen te selecteren, kijken we naar vier belangrijke criteria:

1. Geen kunstmatige toevoegingen
Een supplement zonder kunstmatige kleur-, smaak- en zoetstoffen heeft onze voorkeur.

2. Bevat zowel DHA als EPA
Kies voor algenolie die niet alleen DHA bevat, maar ook EPA (beide omega 3-vetzuren wil je binnenkrijgen).

3. De juiste verhouding DHA/EPA
Ga bij voorkeur voor een product met een DHA/EPA-verhouding van 2:1.

4. Bevat een antioxidant
Een antioxidant zoals vitamine E of rozemarijnextract houdt de olie stabiel.

5x de beste algenolie op een rij

We hebben voor deze opsomming meerdere supplementen onderzocht. Hieronder vind je 5 supplementen die in onze ogen behoren tot de beste algenolie*.

Scroll de tabel naar rechts →

Methodologie

Voor dit artikel selecteerden we algenolie supplementen die in Nederland verkrijgbaar zijn, op basis van populariteit en het assortiment van bekende drogisterijen. De producten zijn beoordeeld op vier kwaliteitscriteria, die allemaal even zwaar meewegen. Prijs heeft geen invloed op de volgorde. De focus ligt op samenstelling en kwaliteit.

Wij hebben ook het complete omega 3-aanbod in Nederland onderzocht. Bekijk hier ons onderzoek naar de beste omega 3.

*Disclaimer & transparantie

De producten in dit artikel behoren volgens ons tot de beste binnen deze categorie. De volgorde is geen kwaliteitsrangschikking.

Dit artikel is informatief van aard en geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de andere genoemde merken en ontvangt hiervoor geen vergoeding. Prijzen en beschikbaarheid kunnen wijzigen.

Wij streven ernaar om de inhoud van dit artikel zo nauwkeurig mogelijk te maken, maar kunnen geen garanties geven. Heb je een foutje gezien? Mail ons gerust.

Wanneer geen algenolie gebruiken?

Algenolie is een goede plantaardige bron van omega 3, maar is niet in elke situatie automatisch de juiste keuze. In sommige gevallen is het verstandig om eerst te overleggen met een arts of deskundige.

Neem in deze gevallen (nog) geen algenolie zonder overleg:

• Bij gebruik van bloedverdunners of medicijnen die invloed hebben op de bloedstolling
• Bij een stollingsstoornis of verhoogde kans op bloedingen
• Rondom een operatie of medische ingreep
• Bij hartproblemen of hartritmestoornissen
• Tijdens zwangerschap of borstvoeding, als je twijfelt over de juiste dosering
• Als je allergisch of gevoelig bent voor één van de ingrediënten

Weet je niet zeker of algenolie voor jou geschikt is? Vraag dan een deskundige om advies.

Welke omega 3 algenolie is het beste?

De producten die in dit artikel worden getoond zijn allemaal goede algenolie supplementen. De ene is wat duurder, zuiverder of hoger gedoseerd dan de ander, maar het zijn allemaal goede keuzes.

Er zijn echter nog meer merken die algenolie verkopen. Hoe weet je nu of je met goede algenolie te maken hebt?

Aan de hand van onderstaande criteria kun je dit snel beoordelen.

1. Zorg dat er zowel EPA als DHA in zit

Je lichaam heeft zowel EPA als DHA nodig [4]. Dit zijn twee belangrijke omega 3-vetzuren die vooral bekend zijn uit vette vis, maar oorspronkelijk afkomstig zijn uit algen.

Goede algenolie bevat daarom niet alleen DHA, maar ook EPA. Voor algemeen gebruik is een DHA/EPA-verhouding van 2:1 een sterke keuze.

Bij zwangerschap of borstvoeding kan een hogere DHA-dosering logisch zijn, omdat DHA belangrijk is voor de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van het kind [4,5].

2. Kies voor de juiste dosering

Niet elke omega 3 olie bevat evenveel EPA en DHA. Let daarom goed op de dagdosering. Een goed product bevat minimaal 250 mg EPA en DHA per dagdosering.

3. Zorg voor nuttige hulpstoffen

De toevoeging van een antioxidant (zoals vitamine E, vitamine C of rozemarijnextract) is zeer gewenst, omdat deze ervoor zorgt dat algenolie stabiel blijft.

Kunstmatige toevoegingen of onnodige vulstoffen zijn we liever kwijt dan rijk.

4. Kijk naar de prijs

Kijk niet alleen naar de prijs per verpakking, maar vooral naar de prijs per dagdosering.

Let daarbij ook op wat je voor die prijs krijgt. Bevat het product voldoende EPA en DHA? Is de olie beschermd met een antioxidant? En is de samenstelling vrij van kunstmatige toevoegingen?

Zo vergelijk je algenolie eerlijker op prijs én kwaliteit.

Waarom heeft je lichaam omega 3 nodig?

Omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor je lichaam. Er zijn drie vormen van omega 3, namelijk:

• EPA
• DHA
• ALA

EPA en DHA vind je vooral in vette vis en schaaldieren. Algen zijn echter de oorspronkelijke bron van deze omega 3-vetzuren. Vissen en schaaldieren eten namelijk deze algen en worden zo zelf een bron van omega 3.

Bijzonder aan algenolie is dat het de enige plantaardige bron is die omega 3 in de vormen EPA en DHA bevat. Andere plantaardige bronnen bevatten alleen omega 3 in de vorm van ALA. Je lichaam kan ALA wel omzetten naar EPA en DHA, maar die omzetting verloopt beperkt.

Eet je weinig of geen vis? Dan kan algenolie helpen om je inname van EPA en DHA (omega 3) aan te vullen.

Als je hier meer over wil weten, lees dan onze uitgebreide artikelen over omega 3, algenolie en visolie.

Voordelen van omega 3

Wat zijn nu precies de voordelen van omega 3 voor je lichaam? We hebben de belangrijkste hieronder voor je opgesomd [6-8]:

1. Goed voor het gezichtsvermogen*
2. Ondersteunt het hart*
3. Belangrijk voor de hersenfunctie*
4. Gunstig voor de bloeddruk**
5. Helpt het cholesterolniveau gezond te houden
6. Ondersteunt de visuele ontwikkeling van de foetus en van baby’s die borstvoeding krijgen***
7. Is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen van de foetus en van baby’s die borstvoeding krijgen***

*Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
**Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g EPA en DHA.
***Gunstig effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname door de moeder van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid DHA en EPA.

Visolie of algenolie: wat zijn de belangrijkste verschillen?

Visolie en algenolie leveren allebei omega 3, maar verschillen op een aantal punten. Hieronder zetten we de belangrijkste verschillen op een rij.

#1 – Zuiverheid

Steeds vaker wordt in vis vervuilende stoffen aangetroffen, zoals zware metalen, dioxines en microplastics. Visolie kan deze stoffen dus ook bevatten. Nu wordt visolie vaak gezuiverd, maar dit is een duur proces.

Algen zijn minder gevoelig voor deze gifstoffen en slaan die dus veel minder op. Bovendien worden algen voor algenolie vaak gekweekt in gecontroleerde omgevingen.

#2 – Duurzaamheid

Hoewel voor visolie via duurzame methoden verkregen kan worden, is het moeilijk te controleren of er echt volgens de normen van keurmerken gevist worden.

Overbevissing is een wereldwijd probleem [9]. Door te kiezen voor algenolie hoeft er geen vis gevangen te worden, wat beter is voor de ecosystemen van onze oceanen.

#3 – Dierlijk of plantaardig

Algenolie is populair onder vegetariërs en veganisten, omdat het de enige plantaardige bron is die de omega 3-vetzuren EPA en DHA bevat.

Andere plantaardige bronnen bevatten alleen omega 3 in de vorm van ALA. Je lichaam kan APA maar in hele kleine hoeveelheden omzetten in EPA en DHA.

#4 – Efficiënte productie

Het kweken van algen verloopt efficiënter en ethischer dan het kweken of vangen van vissen. Bij vis is dierenwelzijn een belangrijk thema, dat bij algen niet aan de orde is.

Bovendien haal je meer omega 3 uit algen, omdat je het direct uit de bron haalt.

Algenolie uit Schizochytrium

Veel hoogwaardige algenolie wordt gemaakt van Schizochytrium sp. Dit is een microalg die van nature rijk is aan lange-keten omega 3-vetzuren, vooral DHA [1].

Voor supplementen worden deze microalgen meestal gekweekt in gesloten tanks onder gecontroleerde omstandigheden. Daardoor zijn factoren zoals voeding, temperatuur en zuiverheid beter te sturen.

Dat is een belangrijk verschil met visolie. Vette vissen staan hoger in de voedselketen en kunnen daardoor ongewenste stoffen opslaan, zoals methylkwik, dioxines en PCB’s [10]. Bij goede visolie wordt de olie daarom gezuiverd en gecontroleerd op verontreinigingen. Dan kan visolie alsnog een zeer zuivere en veilige keuze zijn.

Algenolie heeft als voordeel dat de omega 3 direct uit microalgen wordt gehaald. Algen staan aan het begin van de voedselketen, waardoor de bron beter controleerbaar is en de olie veelal van nature zuiverder is.

Samenvatting

Algenolie is een plantaardige bron van omega 3 en levert direct EPA en DHA. Dat maakt het een goed alternatief voor mensen die weinig of geen vis eten.

In dit artikel hebben we 5 hoogwaardige algenolie supplementen op een rij gezet.

We hebben bij onze opsomming van de beste algenolie gekeken naar de volgende eigenschappen:

• Dosering
• DHA/EPA-verhouding
• Antioxidanten
• Toevoegingen
• Prijs per dagdosering

Goede algenolie bevat bij voorkeur zowel DHA als EPA, in een verhouding van 2:1. Ook is het belangrijk dat de olie beschermd is tegen oxidatie, bijvoorbeeld met vitamine E of rozemarijnextract.

Kortom: let bij het kiezen van algenolie vooral op samenstelling, zuiverheid, dosering en prijs per dosering.

Bronnen:

[1] Mane, S., et al. (2022). Amelioration for oxidative stability and bioavailability of N-3 PUFA enriched microalgae oil: an overview. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 1-22, doi: 10.1080/10408398.2022.2124505.
[2] Nehdi, I. A., et al. (2019). Characterization of Ternary Blends of Vegetable Oils with Optimal omega-6/omega-3 Fatty Acid Ratios. Journal of Oleo Science, 68(11), 1041-1049, doi: 10.5650/jos.ess19111
[3] Simopoulos, A. P. (2002). The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomedicine & Pharmacotherapy, 56(8), 365-379. doi: 10.1016/s0753-3322(02)00253-6.
[4] Swanson, D., et al. (2012). Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. Advances in Nutrition, 3(1),1-7, doi: 10.3945/an.111.000893.
[5] Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52, doi: 10.3389/fnagi.2015.00052.
[6] Shahidi, F., & Ambigaipalan, P. (2018). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits. Annual Review of Food Science and Technology, 9, 345-381. doi: 10.1146/annurev-food-111317-095850.
[7] Wysoczański, T., et al. (2016). Omega-3 Fatty Acids and their Role in Central Nervous System – A Review. Current Medicinal Chemistry, 23(8), 816-831. doi: 10.2174/0929867323666160122114439.
[8] DeFilippis, A. P., & Sperling, L. S. (2006). Understanding omega-3’s. American Heart Journal, 151(3), 564-570. PMID: 16504616. doi: 10.1016/j.ahj.2005.03.051.
[9] Ferguson-Cradler, G. (2021). The Overfishing Problem: Natural and Social Categories in Early Twentieth-Century Fisheries Science. Journal of the History of Biology, 54(4), 719-738. PMID: 34773175, doi: 10.1007/s10739-021-09655-4.
[10] EFSA CONTAM Panel. (2005). Opinion of the Scientific Panel on contaminants in the food chain related to the safety assessment of wild and farmed fish. EFSA Journal, 3(7), 236. doi: 10.2903/j.efsa.2005.236.
[11] EFSA NDA Panel. (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA. EFSA Journal, 10(7), 2815. doi: 10.2903/j.efsa.2012.2815.