De 7 beste natuurlijke middelen tegen overgangsklachten

Tijdens de overgang ga je als vrouw van de vruchtbare naar de onvruchtbare periode in je leven. Dit gaat gepaard met allerlei hormonale veranderingen, die klachten kunnen veroorzaken, zoals opvliegers.

In dit artikel bespreken we de 7 beste natuurlijke middelen tegen overgangsklachten.

Top 7 beste natuurlijke middelen tegen overgangsklachten

Hieronder vind je onze top 7 beste natuurlijke middelen tegen overgangsklachten.

Van de kruiden die we delen, zijn er in de wetenschap wel aanwijzingen gevonden dat ze mogelijk helpen bij overgangsklachten [12-17]. Toch is hun effectiviteit nog niet onomstotelijk bewezen.

*De gezondheidsclaims hieronder zijn in afwachting van goedkeuring door de EFSA.

Bekende overgangsklachten

Tijdens de overgang verandert er van alles in het lichaam van een vrouw.

De overgang is een natuurlijk proces dat gemiddeld 5 jaar duurt, het kan echter ook veel korter of langer zijn.

Door alle hormonale veranderingen gaat de overgangsperiode vaak gepaard met verschillende klachten, waarvan opvliegers de bekendste zijn [2].

Andere klachten die vaak voorkomen zijn [3-5]:

• Slaapklachten
• Stemmingswisselingen
• Migraine
• Vaginale klachten
• Seksuele veranderingen
• Droge huid en ogen
• Slechte concentratie
• Blaasontstekingen
• Nachtelijk zweten

Wat is een opvlieger?

Opvliegers zijn de meest bekende overgangsklachten. Het zijn golven van warmte die uit het niets je lichaam overspoelen. Soms duren ze kort, maar ze kunnen ook een kwartier of langer duren.

Als je een opvlieger hebt, krijg je het plotseling heel warm en begin je te zweten. Soms begint je hart sneller te kloppen, en je gezicht en hals lopen rood aan. Je kunt je ook koortsig voelen.

Hieronder vind je de bekendste signalen van een opvlieger:

• Zweten
• Snelle hartslag
• Warm krijgen
• Opgejaagd gevoel
• Rood hoofd, rode hals
• Duizeligheid
• Koude rillingen
• Koortsig voelen

Opvliegers zijn gelukkig niet gevaarlijk, maar worden bijna altijd als onprettig ervaren.

Wat te doen tegen opvliegers en andere overgangsklachten?

Hieronder vind je een aantal tips die kunnen helpen bij het tegengaan van opvliegers en andere klachten die je tijdens de overgang kunt ervaren.

Tip #1 – Stop met roken

Van roken is bekend dat het dat kans op het krijgen van opvliegers vergroot.

Tip #2 – Blijf in beweging

Bewegen is altijd goed voor je, maar in de overgang kan het extra belangrijk zijn. Beweging zorgt ervoor dat je fit blijft, meer energie hebt en beter slaapt.

Blijven bewegen houdt ook je botten sterk. Al met al kan bewegen helpen om minder overgangsklachten te ervaren [8].

Tip #3 – Verminder stress

Stress kan opvliegers veroorzaken en verergeren. Probeer stress daarom te vermijden, of creëer ontspanningsmoment in je dagelijkse routine.

Stress verminderen kan ook met kruiden. Lees eens ons artikel over natuurlijke middelen tegen stress.

Tip #4 – Eet gezond

Sommige vrouwen krijgen door hormoonschommelingen last van botontkalking

Met name vitamine D en calcium zijn belangrijk voor je botten tijdens de overgang [9-11].

Tip #5 – Beperk met name alcohol en koffie

Van deze dranken is bekend dat ze je zenuwen prikkelen, waardoor je bloedvaten open gaan staan. Dit kan opvliegers veroorzaken of verergeren

Tip #6 – Beperk pittig eten

Ook van pittig eten is bekend dat ze je bloedvaten verwijden, wat de kans op opvliegers vergroot.

Kijk vooral wat voor jou persoonlijk werkt. Misschien merk je dat stress voor jou een grote invloed heeft op de mate waarin je opvliegers ervaart, terwijl koffie helemaal niet zo veel impact heeft.

Zoek een dagelijkse balans die past bij jouw levensritme.

Samenvatting

De overgang is de levensfase waarin je als vrouw van je vruchtbare naar je onvruchtbare periode gaat.

Door alle hormonale veranderingen, ervaren veel vrouwen tijdens de overgang klachten, zoals:

• Opvliegers
• Slaapstoornissen
• Stemmingswisselingen
• Vaginale klachten
• Nachtelijk zweten

Je kunt deze klachten niet voorkomen, maar een gezonde leefstijl kan er wel voor zorgen dat je minder last hebt van deze overgangsklachten.

Hoewel het wetenschappelijk bewijs nog niet voldoende is, zijn er wel aanwijzingen dat sommige kruiden kunnen helpen. Tot de 7 beste natuurlijke middelen tegen overgangsklachten behoren:

1. maca*
2. rhodiola*
3. ashwagandha*
4. ginseng*
5. fenegriek*
6. teunisbloem*
7. gember*

*Deze gezondheidsclaims zijn in afwachting van goedkeuring door de EFSA.