Omega 3-vetten ondersteunen je hart, hersenen en ogen. Een omega 3 supplement kan daarom een goede aanvulling zijn op je dieet.
Maar hoe weet je nu wat het beste omega 3 supplement is? We helpen je graag met onze top 9 waarin je de beste keuzes algenolie, krillolie en visolie vindt.*
Onze criteria
Het beste omega 3 supplement moet wat ons betreft aan deze 2 criteria voldoen:
- Aanwezigheid van: natuurlijke ingrediënten en een hoge, veilige dosering EPA en DHA.
- Afwezigheid van: zware metalen en onnodige toevoegingen.
Top 9 beste omega 3
Wat zijn in onze ogen de beste omega 3 supplementen? Je vindt ze hieronder.*
Voor het overzicht hebben we de top 9 als volgt opgebouwd:
- 3x beste omega 3 visolie
- 3x beste omega 3 krillolie
- 3x beste omega 3 algenolie
Nutribites Visolie
Nutribites Visolie
Speerpunt: Zuivere visolie met onafhankelijk testrapport
330 mg EPA- 220 mg DHA
- Met vitamine E
330 mg EPADeze visolie is gezuiverd via moleculaire distillatie en wordt regelmatig door een onafhankelijke partij getest.
De testresultaten zijn altijd op de website te vinden.
De visolie is hoog gedoseerd en goed opneembaar. Ook heeft de olie het Friends of the Sea-keurmerk.
Onder andere verkrijgbaar bij Nutribites, Bol en Plein.
Bonusan Omega 3
Bonusan Omega 3
Speerpunt: Zuiver en hoog gedoseerd
- 360 mg EPA
- 240 mg DHA
- Duurzaam gevangen
Bonusan’s Omega-3 capsules zijn hoog gedoseerd en gezuiverd van zware metalen en toxines.
De visolie is goed opneembaar en van hoge kwaliteit. Bonusan werkt samen met een gecertificeerde partner die staat voor verantwoorde visserij.
Onder andere verkrijgbaar bij Plein, Bonusan en verschillende drogisten.
Arctic Blue Pure Visolie
Arctic Blue Pure Visolie
Speerpunt: Vloeibare vorm van visolie
- 450 mg EPA
- 380 mg DHA
- Met vitamine E
Deze visolie van Arctic Blue heeft de hoogste dosering van de visolie supplementen uit onze top 9.
De visolie wordt gemaakt van duurzaam gevangen kabeljauw uit de Barentszzee. Aan het supplement is vitamine E toegevoegd.
Dit supplement eet je van een lepel of roer je door de yoghurt. Het heeft een zeer lichte vissmaak.
Onder andere verkrijgbaar bij Bol, Artic Blue, de Online Drogist en Holland & Barrett.
Benieuwd naar ons uitgebreide onderzoek naar het Nederlandse aanbod van visolie? Bekijk dan hier onze top 9 beste visolie.
Nutribites Krillolie
Nutribites Krillolie
Speerpunt: 100% pure krill
- 178 mg EPA
- 82 mg DHA
- Met antioxidant
Nutribites Krillolie is gemaakt van pure krill uit Antarctica. Het supplement is zuiver en bevat geen onnodige toevoegingen.
Omdat de vetzuren uit krill erg goed opneembaar zijn, zit je met een lage dosering EPA en DHA al goed.
Het krill wordt duurzaam gevangen en is vrij van zware metalen.
Onder andere verkrijgbaar bij Nutribites, Plein en Bol.
Vitalize Krillolie 100% Puur
Vitalize Krillolie 100% Puur
Speerpunt: Zuiver en ruim gedoseerd product
- 203 mg EPA
- 98 mg DHA
- Met antioxidanten
De krillolie van Vitalize bevat geen onnodige toevoegingen en is duurzaam geproduceerd.
De omega 3-vetzuren in krill zijn gebonden aan fosfolipiden. Hierdoor zijn de vetzuren uit krillolie heel goed opneembaar.
Onder andere verkrijgbaar bij Bol, Etos en De Online Drogist.
Nova Vitae Antarctic Krillolie
Nova Vitae Antarctic Krillolie
Speerpunt: Natuurlijk en zuiver supplement
- 60 mg EPA
- 40 mg DHA
- Met antioxidant
De Antarctische krillolie van Nova Vitae is wat lager gedoseerd, maar je kunt er ook voor kiezen om dagelijks 2 capsules in te nemen.
De olie bevindt zich in een softgel capsule die van rundergelatine is gemaakt.
Een nadeel van deze krillolie is dat het geen MSC-keurmerk heeft.
Onder andere verkrijgbaar bij Bol, Novae Vitae en VitaCijn.
Nutribites Algenolie
Nutribites Algenolie
Speerpunt: Plantaardig, zuiver product van Nederlandse bodem
- 150 mg EPA
- 300 mg DHA
- Met vitamine C en E
De algenolie van Nutribites wordt gemaakt met algen uit Nederland. Dit maakt deze algenolie de duurzaamste optie.
De capsules zijn 100% plantaardig, waardoor het supplement ook geschikt is voor veganisten en vegetariërs. Aan de algenolie zijn de vitamines C en E toegevoegd.
Onder andere verkrijgbaar bij Nutribites, Plein en Bol.
Ekopura Vegan Omega 3
Ekopura Vegan Omega 3
Speerpunt: Zuivere algenolie
- 70 mg EPA
- 210 mg DHA
- Met vitamine E
De omega 3 capsules van EkoPura bevatten duurzaam geproduceerde algenolie.
De capsules bestaan uit natuurlijke ingrediënten en zijn aantrekkelijk geprijsd. Door de Consumentenbond is dit product daarom uitgeroepen tot beste omega 3 algenolie supplement.
Mogelijk nadeel is de relatief lage dosering EPA. Aan de capsules is vitamine E toegevoegd.
Onder andere verkrijgbaar bij Bol, EkoPura en Amazon.
Arctic Blue Pure Algenolie
Arctic Blue Pure Algenolie
Speerpunt: Zuiver supplement met sinaasappelsmaak
- 425 mg EPA
- 850 mg DHA
- Met vitamine C en E
De algenolie van Arctic Blue is een hoog gedoseerd omega 3 supplement. De toevoeging van sinaasappelextract zorgt voor een zachte smaak.
Je gebruikt de algenolie direct van de lepel of roert het door je smoothie of yoghurt.
Onder andere verkrijgbaar bij Bol, Arctic Blue, De Online Drogist en Holland & Barrett.
Wil je je verder verdiepen in algenolie? Bekijk dan ook ons onderzoek naar de beste algenolie supplementen op de Nederlandse markt.
* Disclaimer & transparantie
De producten in dit artikel behoren volgens ons tot de beste binnen deze categorie. De volgorde is geen kwaliteitsrangschikking.
Dit artikel is informatief van aard en geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de andere genoemde merken en ontvangt hiervoor geen vergoeding. Prijzen en beschikbaarheid kunnen wijzigen.
Wij streven ernaar om de inhoud van dit artikel zo nauwkeurig mogelijk te maken, maar kunnen geen garanties geven. Heb je een foutje gezien? Mail ons gerust.
Beste omega 3 herkennen
Om je te helpen bij het vinden van het beste omega 3-supplement, hebben we een overzicht gemaakt van de belangrijkste kenmerken van een goed supplement.
Scroll de tabel naar rechts →
| Vorm | Welke omega 3 | Dosering | Hulpstoffen | Gezuiverd | |
| Beste omega 3 | Triglyceriden, Fosfolipiden | DHA + EPA | > 200mg EPA en DHA | Vitamine C, Vitamine E, Andere antioxidant | Ja |
| Minder goede omega 3 | Ethylesters | DHA / EPA | < 200mg EPA en DHA | ❌ | Nee |
1. Vorm
Omega 3-vetzuren komen in verschillende vormen voor. Sommige vormen zijn goed opneembaar voor je lichaam, anderen minder.
De beste visolie bevat omega 3-vetzuren in triglyceridenvorm. Minder goed opneembaar zijn bijvoorbeeld ethylesters.
Ook bij algenolie zijn triglyceriden goed opneembaar. Bij krillolie staan fosfolipiden voor een hoge opneembaarheid.
Visolie
Een zuivere vorm van visolie die een ruime dosering EPA en DHA bevat.
2. Dosering
Een omega 3 supplement moet zowel EPA als DHA bevatten. Bij een goede algenolie is de verhouding EPA en DHA 2:1.
Daarnaast wil je minimaal 200mg omega 3-vetzuren per dosering binnenkrijgen [1]. Dit adviseert ook het Voedingscentrum.
In sommige supplementen vind je ook omega 6 en omega 9. Omdat je deze vetzuren meestal al genoeg binnenkrijgt via voeding, is een supplement in principe niet nodig.
3. Relevante hulpstoffen
De toevoeging van antioxidanten zorgt ervoor dat een omega 3 supplement beschermd blijft tegen veroudering door oxidatie. Je spreekt dan van een stabiele olie.
Voorbeelden van antioxidanten zijn vitamines C en E.
Verder wil je zo min mogelijk toevoegingen aan je omega 3 supplement. Op onze additieven pagina vind je alle synthetische toevoegingen die wij bij Nutribites mijden.
4. Zuiverheid en duurzaamheid
De beste omega 3 supplementen zijn vrij van verontreiniging en zware metalen.
Verder is het belangrijk dat de zogenaamde TOTOX-waarde onder de 30 ligt. TOTOX geeft de versheid van de olie aan.
Ook duurzaamheid is een belangrijk onderwerp bij omega 3 supplementen. Zo wil je dat de vis of krill op duurzame wijze is gevangen. Dit is te zien aan een keurmerk, zoals dat van Friends of the Sea of MSC.
Bij algenolie kun je erop letten of de algen duurzaam en lokaal zijn geproduceerd. Algen uit Nederland leggen immers een kortere afstand af dan algen uit China of de VS.
In het kort: Het beste omega 3 supplement is zuiver, duurzaam geproduceerd en bevat goed opneembare vetzuren, een hoge dosering DHA + EPA en relevante hulpstoffen.
Waar is omega 3 goed voor?
Omega 3-vetzuren zijn essentieel voor je lichaam. Ze dragen bijvoorbeeld bij aan de gezondheid van je hart en hersenen.
Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250mg EPA en DHA.
In een gemiddeld Westers dieet zitten relatief weinig omega 3-vetzuren en relatief veel omega 6-vetzuren [2-4]. Hierdoor kan de verhouding omega 3- vs. omega 6-vetzuren uit balans zijn [5-6].
Om dit te verbeteren kun je 2 stappen zetten:
- Schrap een deel van de omega 6-vetzuren uit je dieet. Bijvoorbeeld door:
- Kant-en-klaarmaaltijden te laten staan
- Koek en snoep de deur uit te doen
- Zonnebloemolie te vervangen door kokos- en olijfolie
- Zorg dat je meer omega 3-vetzuren binnenkrijgt. Dit doe je door meer te eten van onder andere:
- Vette vis
- Lijn- en chiazaad
- Wal- en cashewnoten
Ook visolie, krillolie en algenolie dragen bij aan je omega 3 inname [7-9].
In het kort: Een goede verhouding omega 3 vs. omega 6 is belangrijk voor je gezondheid.
Krillolie, algenolie of visolie?
Omega 3 supplementen heb je in een aantal verschillende vormen, zoals we hierboven al op een rij hebben gezet. Maar welke moet je nou kiezen?
In de tabel hieronder vind je de beste omega 3 vorm op basis van jouw belangrijkste criterium:
Scroll de tabel naar rechts →
| Criterium | Welke omega 3 vorm |
| Hoogste dosering | Visolie |
| Opneembaarheid | Krillolie |
| Zuiverheid | Algenolie |
| Duurzaamheid | Algenolie |
| Plantaardig | Algenolie |
| Dierenleed | Algenolie |
Meer weten over de drie vormen van omega 3? Bekijk dan hier onze artikelen over:
Zuiverheid van een omega 3 supplement
Een goede vuistregel om te onthouden is: hoe groter de vis, hoe meer kans op verontreiniging van de olie.
Dit komt doordat grotere vissen hoger in de voedselketen staan, en dus meer moeten eten om in leven te blijven.
De omega 3 bron die het allerlaagst op de voedselketen staat is algenolie. Dit maakt algenolie dan ook vaak de zuiverste optie voor een omega 3 supplement.
Samenvatting
Omega 3-vetten ondersteunen je hart, hersenen en zicht. Een omega 3 supplement kan daarom een goede aanvulling zijn op je dieet.
Voor het herkennen van de beste omega 3 supplementen zijn de volgende dingen van belang:
- Opneembaarheid
- Minimale dosering van 200mg EPA + DHA
- Aanwezigheid van hulpstoffen
- Duurzame productie
* Disclaimer & transparantie
De producten in dit artikel behoren volgens ons tot de beste binnen deze categorie. De volgorde is geen kwaliteitsrangschikking.
Dit artikel is informatief van aard en geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de andere genoemde merken en ontvangt hiervoor geen vergoeding. Prijzen en beschikbaarheid kunnen wijzigen.
Wij streven ernaar om de inhoud van dit artikel zo nauwkeurig mogelijk te maken, maar kunnen geen garanties geven. Heb je een foutje gezien? Mail ons gerust.
Bronnen:
[1] Voedingscentrum. Omega 3 (Voedingscentrum) Beschikbaar van: https://www.voedingscentrum.nl/
[2] Innes JK, Calder PC. Omega-6 fatty acids and inflammation. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2018;132:41–8. doi: 10.1016/j.plefa.2018.03.004
[3] Simopoulos AP. Evolutionary aspects of diet: the omega-6/omega-3 ratio and the brain. Mol Neurobiol. 2011;44(2):203–15. doi: 10.1007/s12035-010-8162-0
[4] Patterson E. et al. Health implications of high dietary omega-6 polyunsaturated fatty acids. J Nutr Metab. 2012;2012:539426. doi: 10.1155/2012/539426
[5] Simopoulos AP. The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomed Pharmacother. 2002;56(8):365–79. doi: 10.1016/S0753-3322(02)00253-6
[6] Mariamenatu AH, Abdu EM. Overconsumption of omega-6 polyunsaturated fatty acids (PUFAs) versus deficiency of omega-3 PUFAs in modern-day diets: the disturbing factor for their “balanced antagonistic metabolic functions” in the human body. J Lipids. 2021;2021:8848161. doi: 10.1155/2021/8848161
[7] Colletti A. et al. Advances in technologies for highly active omega-3 fatty acids from krill oil: clinical applications. Mar Drugs. 2021;19(6):306. doi: 10.3390/md19060306
[8] Kris-Etherton PM. et al. Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation. 2002;106(21):2747–57. doi: 10.1161/01.CIR.0000038493.65177.94
[9] Winwood RJ. Algal oil as a source of omega-3 fatty acids. In: Jacobsen C, Nielsen NS, Horn AF, Sørensen AD, editors. Food Enrichment with Omega-3 Fatty Acids. Woodhead Publishing; 2013. p. 389–404. doi: 10.1533/9780857098863.4.389
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!