Ben jij op zoek naar de beste vitamine B12?
Er zit veel kwaliteitsverschil in vitamine B12 supplementen. In dit artikel lees je hier alles over, en vind je een lijst van 10 van de beste vitamine B12 supplementen van dit moment.
Onze 3 criteria
Bij het maken van deze top 10 vitamine B12 supplementen hebben we gelet op 3 criteria. Het is namelijk belangrijk dat de juiste ingrediënten er wel inzitten, en de verkeerde niet.
Dit is bij B12 belangrijk:
- Aanwezigheid van natuurlijke, biologische actieve vormen van B12 in zitten. Dit zijn adenosylcobalamine en methylcobalamine (en niet cyanocobalamine) [2].
- Afwezigheid van onnodige vulstoffen, chemicaliën, smaakstoffen en suiker.
- Een hoge, veilige dosering [3].
10x beste vitamine B12 supplement
De onderstaande opsomming bestaat uit 10 van de beste vitamine B12 supplementen die voldoen aan onze criteria.*
Op deze manier kun je precies zien welke goede, zuivere B12 supplementen er zijn en zelf een goede keuze maken voor een supplement dat bij jou past.
Nutribites Vitamine B12
Nutribites Vitamine B12
Speerpunt: Bevat een biologisch actieve vorm van B12 en is hoog en veilig gedoseerd
1000 mcg (40.000% RI)- Bevat methylcobalamine
- Goed opneembare smelttablet
- Prijs per portie: €0,17
1000 mcg (40.000% RI)Nutribites is normaal niet van de hoge doseringen, maar vitamine B12 is een uitzondering. Je lichaam neemt namelijk lang niet alles op van vitamine B12, zelfs niet als het om de biologische, actieve vorm gaat.
Nutribites Vitamine B12 zuigtabletten zijn vrij van suiker, maar hebben wel een natuurlijke aardbeiensmaak, waardoor de tablet fris en zoet smaakt.
Onder andere verkrijgbaar bij Nutribites, Plein, Bol en binnenkort bij verschillende drogisten.
Vitakruid B12
Vitakruid B12
Speerpunt: Hoge, veilige dosering en alleen de hoognodige hulpstoffen
- 1000 mcg (40.000% RI)
- Bevat methylcobalamine
- Smelttablet met kersensmaak
- Prijs per portie: €0,19
Deze Vitamine B12 smelttabletten van Vitakruid zijn net als de B12 tabletten van Nutribites hooggedoseerd en ze bevatten alleen de nodige hulpstoffen.
Er is ook gekozen voor methylcobalamine, de natuurlijke, actieve vorm van B12. De tabletten hebben een fruitige kersensmaak.
Onder andere verkrijgbaar bij Vitakruid, Bol, Vitamines.com en Plein.
Vitals Vitamine B12
Vitals Vitamine B12
Speerpunt: Hoge dosering en gegarandeerde zuiverheid
- 1000 mcg (40.000% RI)
- Bevat methylcobalamine
- Goede prijs-kwaliteit
- Prijs per portie: €0,17
Net als de andere B12 supplementen, bevat dit B12 supplement per dosis 1000 mcg. Daarnaast is het fijn dat er voor goed opneembare zuigtabletten is gekozen.
De prijs is gunstig en er zijn ook geen onnodige stoffen toegevoegd. Het enige nadeel is dat het niet duidelijk is of de toegevoegde kersensmaak natuurlijk of synthetisch is.
Onder andere verkrijgbaar bij Vitals, Bol, Plein en Vitamines.com.
Jarrow Formulas Methyl B12 1000 mcg
Jarrow Formulas Methyl B12 1000 mcg
Speerpunt: Bevat 1000 mcg vitamine B12 per zuigtablet
- 1000 mcg (40.000% RI)
- Bevat methylcobalamine
- Goede prijs-kwaliteit
- Prijs per portie: €0,22
Jarrow Formulas heeft ook een B12 supplement dat noemenswaardig is. Het bevat een hoge, veilige dosering van 1000 mcg.
De zuigtabletten zijn goed opneembaar en hebben een frisse citroensmaak.
Wel zitten er twee twijfelachtige ingredienten in: citroenzuur en magnesiumzout. Ze zijn hier in veilige dosering toegevoegd, en deze stoffen zijn ook nog goedgekeurd voor gebruik door de Europese Voedselveiligheidsautoriteit.
Toch is Nutribites voorzichtig met zulke ingredienten. Je leest er meer over op onze uitlegpagina over zuiverheid van supplementen.
Onder andere verkrijgbaar bij Bol en Gezondheid aan huis.
Orthica Co-enzym B12 zuigtablet
Orthica Co-enzym B12 zuigtablet
Speerpunt: Hoge dosering in goed opneembare kauwtablet
- 1500 mcg (60.000% RI)
- Bevat methylcobalamine
- Handige B12 kauwtabletten
- Prijs per portie: €0,36
Orthica’s Vitamine B12 kauwtabletten zijn hoger gedoseerd dan de andere merken in deze vergelijking, namelijk 1500 mcg per tablet. De tabletten zijn daarentegen wel een stuk duurder dan de meeste andere merken.
Net als de andere supplementen, bevat ook de B12 van Orthica geen suiker, enkel natuurlijke zoet- en smaakstoffen.
Onder andere verkrijgbaar bij Bol en Plein.
Solgar Methylcobalamin 1000 mcg
Solgar Methylcobalamin 1000 mcg
Speerpunt: Bevat 1000 mcg lichaamseigen, actieve vorm van vitamine B12
- 1000 mcg (40.000% RI)
- Bevat methylcobalamine
- Handige kauwtabletten
- Prijs per portie: €0,69
Solgar bevat ook methylcobalamine in een hoge, veilige dosering van 1000 mcg per tablet.
In plaats van smelttabletten, heeft Solgar voor kauwtabletten gekozen met een lichte kersensmaak.
Solgar komt ook voor in de beste B12 lijst van de Consumentenbond. Het product is duurder dan vorige merken.
Onder andere verkrijgbaar bij Etos, Bol en Vitaminstore.
Puur Mieke B12
Puur Mieke B12
Speerpunt: Pure en zuivere formule met een hoge dosering B12.
- 2000 mcg (80.000% RI)
- Bevat methyl- en adenosylcobalamine
- Goed opneembare smelttablet
- Prijs per portie: €0,21
Deze smelttabletten zijn gezoet met stevia en hebben een blauwe bessensmaak.
Het is een puur en zuiver product zonder onnodige vul- of hulpstoffen.
Het bevat een hoge, maar veilige dosering van 2000 mcg in goed opneembare vormen.
Verkrijgbaar bij Puur Mieke.
Sanacore B12
Sanacore B12
Speerpunt: Goed opneembare vorm van vitamine B12 in een zuivere samenstelling, zonder overbodige toevoegingen.
- 1000 mcg (40.000% RI)
- Bevat methylcobalamine
- Goed opneembare smelttablet
- Met kersensmaak
- Prijs per portie: €0,23
Deze smelttabletten zijn verkrijgbaar in verschillende doseringen.
Het is een zuiver supplement met een goed opneembare vorm van vitamine B12. De toegevoegde aroma’s zijn natuurlijk, en er zijn ook varianten met extra foliumzuur.
Verkrijgbaar bij Puur Mieke, Bol en Gezondheid aan Huis.
Vitaminstore Vitamine B12
Vitaminstore Vitamine B12
Speerpunt: Goed opneembare vorm van vitamine B12.
- 1000 mcg (40.000% RI)
- Bevat methylcobalamine
- Bevat iets meer vulstoffen
- Prijs per portie: €0,13
De B12-smelttabletten van de Vitaminestore bevatten vitamine B12 in een goed opneembare vorm.
Ze bieden een goede prijs-kwaliteitverhouding.
Het is alleen onduidelijk of de aroma’s natuurlijk zijn. Naast mannitol is ook xylitol toegevoegd.
Onder andere verkrijgbaar bij Vitaminstore.
Bonusan actief vitamine B12
Bonusan actief vitamine B12
Speerpunt: Hoge dosering vitamine B12 met toevoeging van actief foliumzuur.Â
- 1500 mcg (60.000% RI)
- Bevat methyl- en adenosylcobalamine
- Vrij van zoetstoffen etc.
- Prijs per portie: €0,37
Het B12-smelttablet van Bonusan bevat een hoge dosering van actief vitamine B12.
Dit supplement combineert methylcobalamine en adenosylcobalamine, twee biologisch actieve vormen die goed opneembaar zijn voor het lichaam.
Daarnaast is het aangevuld met foliumzuur en bevat het geen onnodige toevoegingen.
Verkrijgbaar bij Bonusan, De Online Drogist en Superfoods.
* Disclaimer & transparantie
Al deze producten behoren in onze ogen tot de beste producten uit deze categorie. De positie van het product is geen aanduiding van de kwaliteit van het merk/product.
Dit artikel is geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de andere merken die in dit artikel genoemd zijn.
Beste vitamine B12 herkennen
De lijst hierboven geeft een goed beeld van de beste vitamine B12 supplementen die voldoen aan onze 3 criteria.
Wil je vitamine B12 kopen? Je zult dan zien dat er nog veel meer merken te vinden zijn.
Hoe weet je nu of je een goed B12 supplement gevonden hebt? Dat kun je zelf beoordelen aan de hand van deze 4 eigenschappen:
1. Kies een natuurlijke, biologisch actieve vorm van B12.
Methylcobalamine of adenosylcobalamine zijn goede vormen. Ze zijn goed opneembaar.
Nutribites Vitamine B12
Bevat de biologisch actieve vorm van vitamine B12 in een zuigtablet
2. Zuig- of kauwtabletten B12
Het voordeel hiervan is dat de vitamine niet eerst langs je maagdarmkanaal hoeft, maar meteen via je mondslijmvlies wordt opgenomen.
Zuigtabletten worden ook wel sublinguale B12 genoemd. Deze vorm zorgt voor een snellere en efficiëntere opname, omdat het maag-darmkanaal wordt omzeild.
3. Ga voor een hoge, veilige dosering.
Je lichaam neemt van B12 pillen of tabletten niet alles goed op. Door te kiezen voor een hoge dosering, weet je zeker dat je toch voldoende binnenkrijgt. Het kan geen kwaad, want alles wat je te veel binnenkrijgt, plas je gewoon weer uit.
4. Bezuinig niet op zuiverheid
Vaak zijn aan supplement allerlei hulpstoffen toegevoegd, zoals vul-, kleur- en smaakstoffen. Hoewel deze stoffen wel zijn toegestaan, zijn ze vaak onnodig.
Wil je hierover meer weten? Bekijk dan eens onze lijst met 42 additieven die wij nooit in één van onze producten zullen gebruiken.
Ons advies is dan ook om deze stoffen te mijden, en enkel te gaan voor supplementen met ingrediënten die 100% zuiver zijn.
In het kort: Een goed B12 supplement bevat een biologische actieve vorm, is hoog en veilig gedoseerd, goed opneembaar en bevat geen onnodige hulpstoffen.
Waarom B12?
Vitamine B12 is een essentiële vitamine die we allemaal nodig hebben, maar niet zelf kunnen aanmaken.We moeten vitamine B12 dus uit onze voeding halen.
B12 is een belangrijke hulpstof voor allerlei reacties in je lichaam. Het heeft onder meer een rol in [4-6]:
- De vorming van rode bloedcellen
- Het activeren van de natuurlijke energie in het lichaam
- Het proces van celvernieuwing
- De ondersteuning van het immuunsysteem
- Het behoud van een gezond zenuwstelsel en geheugen
- De vermindering van vermoeidheid
Meer weten? Bekijk ook eens ons handige uitlegartikel over vitamine B12.
Hoeveel per dag?
Het officiële advies van de EFSA is dat je als volwassene 2,8 mcg per dag nodig hebt. Veel B12 supplementen zijn echter een stuk hoger gedoseerd [7].
Dit heeft ermee te maken dat je lichaam vaak veel minder B12 kan opnemen. Ook als het om de natuurlijke, actieve vormen gaat.
Vanaf je 50e kan de aanmaak van maagzuur afnemen, waardoor het risico op een B12-tekort in deze leeftijdsgroep toeneemt.
Voor volwassenen van 50 jaar en ouder kan het daarom zinvol zijn om een B12-supplement in een hogere dosering te nemen.
Aangezien vitamine B12 veel gezondheidsvoordelen heeft en een teveel via je urine het lichaam weer verlaat.
In het kort: Vitamine B12 tabletten zijn vaak hoger gedoseerd dan de aanbevolen 2,8 mcg per dag. Je krijgt echter nooit te veel binnen, omdat het teveel via de urine je lichaam verlaat.
Opname B12 uit voeding
Maagzuur
Voor de opname van B12 is voldoende maagzuur van essentieel belang.
Maagzuur breekt, met behulp van het spijsverteringsenzym pepsine, eiwitten af waaruit B12 vrijkomt. Dit proces gebeurt in de maag.
Intrinsieke factor
In de maag wordt ook de zogeheten intrinsieke factor gemaakt. Dit is een speciaal eiwit dat nodig is om B12 te binden, zodat je lichaam deze kan opnemen.
De intrinsieke factor bindt zich aan het begin van de dunne darm aan B12, om vervolgens door het lichaam opgenomen te kunnen worden.
Kort samengevat
Voor de opname van B12 uit voeding heb je voldoende maagzuur nodig om B12 los te maken.
Met behulp van de intrinsieke factor kan je lichaam het vervolgens opnemen en gebruiken.
B12-malabsorptie
Een tekort aan B12 komt steeds vaker voor. Zelfs als je genoeg eiwitten eet en B12-rijke producten, kan dit tekort nog steeds ontstaan.
Dit kan ontstaan door:
- Tekort aan maagzuur
- Inactieve intrinsieke factor
- Spijsverteringsproblemen, zoals de ziekte van Crohn
- Gebruik van maagzuurremmers of bepaalde medicatie
- Eenzijdig voedingspatroon met onvoldoende eiwitten
- Operatie
- Maagontsteking
Hoe herken je een B12-tekort?
Bij een tekort aan B12 komen vaak klachten voor zoals vermoeidheid, maar het kan op heel veel verschillende manieren tot uiting komen.
B12-tekort symptomen zijn onder andere:
- Duizeligheid
- Koude handen en voeten
- Zwak gevoel, vermoeidheid
- Misselijkheid
- Hoofdpijn, migraine
- Kortademigheid
- Verminderde eetlust
- Bleekheid van huid en lippen
- Spierzwakte, gewrichtsproblemen
- Veranderde mentale toestand
Connectie van B12 en homocysteïne
Homocysteïne is een aminozuur (eiwit) dat vrijkomt bij de afbraak van eiwitten.
Homocysteïne is een schadelijke stof die je lichaam zo snel mogelijk wil omzetten in de niet-schadelijke stoffen methionine of cysteïne. Voor deze omzetting zijn voldoende B6 en B12 nodig.
Als er sprake is van een tekort aan B12, stapelt homocysteïne zich op.
Een verhoogd homocysteïne kan indirect een verhoogde kans op hart- en vaatziekten geven. Het is ook een indicatie voor een tekort aan B12.
B12-waardes testen
Om je B12-waarden betrouwbaar te meten is het belangrijk om minimaal 2-3 maanden voorafgaand aan de test geen B12-supplement te gebruiken.
B12-supplementen kunnen een tekort maskeren doordat B12 nog een tijd in je bloed blijft circuleren.
Serum B12-test
Dit is de meest gebruikte test, waarbij je de B12-waarde in het bloed meet. Er wordt geen onderscheid gemaakt tussen actief en niet-actief B12.
De inactieve B12-waarde wordt hierin ook meegenomen. Dit is de vorm van B12 waar je lichaam niets mee kan.
De waarde van B12 kan dan hoog uitvallen, maar alsnog te laag zijn.
Deze waarden zijn nog minder betrouwbaar als je in de afgelopen 2-3 maanden gebruik hebt gemaakt van B12-supplementen.
Actief B12
Bij deze B12-meting wordt onderscheid gemaakt tussen niet-actief en actief B12.
Er wordt alleen gekeken naar de B12-waarde waar het lichaam iets mee kan. Dit geeft een duidelijker beeld van een tekort.
MMA B12-test
Bij een MMA-test meet je niet je B12, maar een schadelijke stof die door B12 onschadelijk wordt gemaakt.
Bij een verhoogde waarde van MMA kun je dus stellen dat er mogelijk te weinig B12 in het lichaam aanwezig is en er sprake is van een B12-tekort.
Je bent hierbij niet afhankelijk van het gebruik van wel of geen supplementen.
Soorten B12
Hieronder vind je een tabel van de verschillende soorten B12 die je terug kunt vinden in supplementen:
Scroll de tabel naar rechts →
| Soorten B12 | Vorm: | Opmerking: |
| Methylcobalamine | Actieve vorm in de cel | Betrokken bij methylatie |
| Adenosylcobalamine | Actieve vorm in mitochondriën | Betrokken bij energieproductie |
| Hydroxocobalamine | Natuurlijke vorm in voeding (wordt omgezet in methyl- en adenosylcobalamine) | Deze vorm vind je terug in B12-injecties |
| Cyanocobalamine | Synthetisch, niet-actieve vorm | Heeft enzymen in het lichaam nodig om nog actief te worden |
Methylcobalamine vs. cyanocobalamine
In de vergelijking hierboven komen vooral de vormen methylcobalamine en adenosylcobalamine aan bod. Dit zijn de twee actieve vormen van vitamine B12.
Cyanocobalamine is niet opgenomen in deze vergelijking omdat het een niet-actieve vorm is. Je vindt dit wel vaak terug in supplementen omdat het een stabiele en goedkope variant is.
Wat is dan het verschil?
Methylcobalamine is:
- Actief
- Goed opneembaar
- Duur
Cyanocobalamine is:
- Niet actief
- Heeft enzymen nodig om omgezet te worden
- Goedkoop
Liposomale vitamine B12
Liposomale B12 is een vorm van B12 die steeds bekender wordt. Het bestaat uit vetbolletjes die lijken op de structuur van onze cellen.
Deze vorm is prettig bij opnameproblemen omdat je hierbij niet afhankelijk bent van maagzuur en de intrinsieke factor.
Ook is de vetstructuur beter bestand tegen afbraak door maagzuur.
Samenvatting
In dit artikel vond je 10 merken vitamine B12 die hoog scoren op kwaliteit en zuiverheid.
Daarnaast kun je zelf een goed vitamine B12 supplement herkennen aan de volgende eigenschappen:
- Biologische actieve vorm
- Goed opneembare zuigtabletten
- Hoge, veilige dosering
- Zuiverheid
- Prijs
Vitamine B12 is essentieel voor je gezondheid. Je hebt het onder meer nodig voor:
- De vorming van rode bloedcellen
- Het activeren van de natuurlijke energie in het lichaam
- Het proces van celvernieuwing
- De ondersteuning van het immuunsysteem
- Het behoud van een gezond zenuwstelsel en geheugen
Omdat vitamine B12 enkel voorkomt in dierlijke voedingsmiddelen, is het voor vegetariërs en veganisten belangrijk om een B12 supplement te slikken.
Overweeg je het bijslikken van vitamine B12? Bekijk dan hier ons complete aanbod vitamine B12 supplementen.
Disclaimer
Dit artikel is geen productvergelijking. We hebben geen samenwerking met de andere merken die we hier noemen.
Nutribites gelooft in het belang van zuivere supplementen, en informeert je daar graag zo compleet mogelijk over. Daarom hebben we deze top 7Â beste vitamine b12 gemaakt op basis van onze criteria.
We herzien dit artikel regelmatig en kijken ook goed naar de andere onderzoeken die er beschikbaar zijn, zoals die van de Consumentenbond.
Gebruik jij een vitamine B12 supplement dat niet in dit artikel staat? Maak er een foto van (met ingrediëntenlijst) en stuur het door naar info@nutribites.nl. Dan beoordelen onze interne voedingsdeskundigen het gratis voor je.
Veelgestelde vragen
B12 is een wateroplosbare vitamine die betrokken is bij verschillende processen in het lichaam.
Het is een essentiële vitamine die je dus uit voeding of supplementen binnen moet krijgen.
Methylcobalamine en adenosylcobalamine zijn beide actieve vormen van B12. Dit betekent dat je lichaam ze goed kan opnemen.
Het verschil is dat methylcobalamine betrokken is bij methylatie en terug te vinden is in het bloed, terwijl adenosylcobalamine vooral betrokken is bij energieproductie en zich bevindt in de mitochondriën (de energiecentrales van de cel).
De ADH voor B12 is 2,8 mcg. Als veganist wil je dit minimaal dagelijks binnenkrijgen uit supplementen.
De opneembaarheid uit een supplement is niet 100%, dus is het verstandig hier rekening mee te houden.
Nee. Je kunt niet snel te veel nemen omdat B12 een wateroplosbare vitamine is en je deze bij een teveel weer uitplast.
Raadpleeg in specifieke gevallen altijd een arts.
Voor energie kun je het beste adenosylcobalamine nemen of een combinatie van adenosylcobalamine en methylcobalamine.
Kies voor een goede smelttablet met een dosering van minimaal 1000 mcg methylcobalamine of een combinatie van methylcobalamine en adenosylcobalamine.
Een B12-smelttablet kan direct via het mondslijmvlies worden opgenomen.
Hierdoor hoeft het niet via het maagdarmkanaal te gaan en is de opname niet afhankelijk van maagzuur. Dit zorgt voor een snelle en efficiënte opname.
Vitamine B12 is een essentiële vitamine die onder andere een belangrijke rol speelt in je energiehuishouding en het functioneren van je zenuwstelsel.
Een langdurig tekort aan B12 kan leiden tot schade aan het zenuwstelsel en, in sommige gevallen, blijvende neurologische klachten.
B12 vind je voornamelijk in dierlijke producten zoals vlees, vis, ei en zuivel. Het komt van nature niet voor in plantaardige voeding.
De symptomen van een B12-tekort zijn breed en uiteenlopend.
Klachten kunnen onder andere bestaan uit vermoeidheid, spierpijn, concentratieproblemen en tintelingen in de handen en/of voeten.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!