Passiebloem (passiflora): voordelen en gebruik

De passiebloem is al eeuwenlang populair vanwege zijn mogelijk rustgevende en ontspannende functie*.

In dit artikel lees je alles over de voordelen en het gebruik van deze kleurrijke plant.

Wat is passiebloem of passiflora?

De passiebloem is een snelgroeiende klimplant. De plant komt oorspronkelijk uit Latijns-Amerika, maar is inmiddels op verschillende plekken in de wereld te vinden.

De Spanjaarden doopten de plant passiebloem, omdat zij er Christelijke symbolen in zagen. Zo koppelden zij de bloem aan het lijden – de passie – van jezus.

De wetenschappelijke naam van de plant is passiflora.

Er zijn ongeveer 600 soorten van de passiebloem [1]. Van een aantal daarvan wordt gezegd dat ze mede kunnen zorgen voor evenwicht in stresssituaties.*

Als we het hebben over de rustgevende effecten* van passiebloem, dan gaat het meestal om de soort passiflora incarnata.

Deze telg van de passiebloemfamilie wordt ook wel wilde passiebloem genoemd.

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating

Passiebloem voordelen

De inheemse bevolking van Noord-Amerika gebruikt de passiebloem al eeuwenlang vanwege de kalmerende eigenschappen van de plant*. Ook in Europa kon de plant rekenen op enthousiasme vanwege de effecten*.

Om deze effecten wetenschappelijk te kunnen bewijzen, wordt er veel onderzoek gedaan naar de passiebloem.

Uit onderzoeken komen de volgende voordelen van passiebloem naar voren. Deze zijn echter nog niet onomstotelijk bewezen [2-6]:

1. Werkt rustgevend en ontspannend*

Passiebloem staat erom bekend een kalmerende functie* te hebben.

Ook kan het kruid ervoor zorgen dat je evenwichtig bent in stresssituaties*. Bijvoorbeeld wanneer je een examen maakt.

Over andere soortgelijke kruiden lees je in ons artikel over natuurlijke middelen bij stressituaties.

2. Draagt bij aan een goede nachtrust*

Meerdere kruiden kunnen bijdragen aan een goede nachtrust*. Je leest er meer over in ons artikel over natuurlijke middelen bij slaap.

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating

4x passiebloem gebruiken

Passiebloem is op verschillende manieren in te nemen. Dit zijn veelgebruikte methoden:

1. Passiebloem thee

Passiebloem thee wordt gemaakt van de bladeren, stengels en/of bloemen van de passiebloem.

Je laat de gedroogde ingrediënten ongeveer 10 minuten trekken in kokend water en je thee is klaar.

Mogelijke nadelen van passiebloem thee:

• Je hebt weinig invloed op de dosering.
• Het bereiden kost wat tijd.
• Als je de thee ’s avonds drinkt, dan moet je er misschien ’s nachts uit om naar de wc te gaan.

In het kort: Passiebloem is te gebruiken als thee, poeder, extract of supplement.

2. Passiebloem poeder

Passiebloem poeder wordt gemaakt door de bladeren, bloemen en/of stelen van de plant te drogen en vermalen.

Je zet er thee van of roert het door je smoothie of yoghurt.

Een nadeel van passiebloem poeder kan zijn dat je niet precies weet hoeveel actieve stoffen je binnenkrijgt. Ook kan de smaak tegenstaan – maar dat is persoonlijk.

3. Passiebloem extract

Een passiebloem extract is een geconcentreerde vorm van de actieve stoffen van de passiebloem.

Een voorbeeld van een passiebloem extract is een passiebloem tinctuur.

Een passiebloem tinctuur bestaat uit alcohol, water en de actieve stoffen van de passiebloem.

Je kunt een passiebloem tinctuur innemen met een glas water of sap.

Mogelijke nadelen van een passiebloem tinctuur:

• De smaak.
• De aanwezigheid van alcohol.

4. Passiebloem supplement (tabletten of capsules)

Een passiebloem supplement is vaak een tablet of capsule.

Je neemt een passiebloem supplement in na de maaltijd met een glaasje water of sap.

Passiebloem supplementen zijn populair om twee redenen:

• Makkelijk in te nemen.
• Altijd een juiste dosering.

Een ander mogelijk voordeel is dat je een supplement niet proeft, omdat je het direct inneemt.

Nutribites Relax Formule

Nutribites Relax Formule is een zorgvuldig samengestelde mix van 6 verschillende soorten bladeren en wortels. Bestanddelen zijn onder andere: passiebloem, valeriaan en rhodiola.

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating

Is het gebruik van passiebloem veilig?

Het gebruik van passiebloem wordt over het algemeen als veilig gezien.

Het gebruik van passiebloem wordt afgeraden tijdens de zwangerschap en borstvoedingsperiode.

Ook het gebruik door kinderen onder de 18 jaar raden we af.

Raadpleeg je (huis)arts voor vragen en advies.

Tips voor meer ontspanning en goede nachtrust

Het ondernemen van bepaalde activiteiten kan een kalmerende functie hebben op je geest. Denk bijvoorbeeld aan wandelen of yoga.

Je leest meer over omgaan met stress en spanning in ons artikel over een opgejaagd gevoel.

Ook een betere nachtrust is te bereiken door een aantal dingen te doen of juist te laten. Zo slaap je beter wanneer je:

• ’s Avonds geen koffie en alcohol drinkt.
• Je schermtijd beperkt.
• In een donkere slaapkamer slaapt.

Meer tips hierover vind je in dit artikel over niet kunnen slapen.

Samenvatting

De passiebloem is populair vanwege zijn rustgevende en ontspannende functie*.

Er zijn veel soorten binnen de passiebloemfamilie.

Ook kan passiebloem bijdragen aan een goede nachtrust*.

Veelgebruikte manieren om passiebloem te gebruiken, zijn:

1. Passiebloem thee
2. Passiebloem poeder
3. Passiebloem extract
4. Passiebloem supplement

Iedere manier heeft voor- en nadelen. Een passiebloem supplement heeft twee belangrijke voordelen:

• Het is makkelijk in te nemen.
• De dosering is altijd goed.

Raadpleeg altijd je (huis)arts voor vragen en advies

Het ondernemen van bepaalde activiteiten kan ook een kalmerende functie hebben. Denk bijvoorbeeld aan wandelen of yoga.

Daarnaast kun je door kleine leefstijlveranderingen ’s nachts beter slapen:

• Drink ’s avonds geen koffie en alcohol
• Beperk je schermtijd
• Slaap in een donkere slaapkamer

*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating