Onderzoek naar probiotica is de laatste jaren in een stroomversnelling geraakt. Volgens Nature is het veld van 11 onderzoeken in 1980 uitgegroeid tot meer dan 13.000 in 2018.
Maar wat zijn probiotica precies? En hoe ondersteunen ze je gezondheid? In dit artikel lees je er alles over.
Dit artikel in het kort:
- Probiotica zijn levende bacteriën die van nature in onze darmen voorkomen.
- Voor de gezondheid van je darmen is de balans tussen verschillende bacteriesoorten essentieel.
- Prebiotica is voeding voor bacteriën die rijk zijn aan vezels.
Video probiotica: wat doen ze?
Wat is probiotica?
Probiotica zijn levende bacteriën (of micro-organismen) die een positief effect hebben op de gezondheid.
In onze darmen krioelt het van de bacteriën: we hebben net zoveel bacteriën in onze darmen als cellen in ons hele lichaam.
In totaal hebben al je darmbacteriën een totale massa van zo’n 1500 gram [2]. Deze bacteriën hebben grote invloed op onze gezondheid.
Ons lichaam werkt namelijk nauw samen met deze bacteriën. Zo helpen de bacteriën ons lichaam om gezond te blijven en om niet ziek te worden.
In ruil daarvoor hebben ze belangrijke vitamines en andere voedingsstoffen nodig [3]. Als wij ons darmbioom gezond houden, houden die bacteriën ons dus gezond.
Dit is goed om te onthouden:
✔️Probiotica zijn wenselijke bewoners van ons darmstelsel.
✔️ Ruim 70% van onze immuuncellen bevindt zich in onze darmen [4].
✔️ Een voedingssupplement met probiotica bevat levende bacteriën die van nature in onze darmen voorkomen.
In het kort: Probiotica zijn belangrijk voor je algehele gezondheid.
Nutribites Probiotica
Nutribites Probiotica bevat een unieke mix van 13 goed onderzochte probioticastammen die levend je darmen bereiken.
Voordelen:
- Sterke, veilige dosering
- Aangevuld met Lactospore®
- Met vitamine C en zink
- Lees hier alle 7 voordelen
Welke goede bacteriën zijn er?
Er zijn talloze verschillende bacteriën in ons darmstelsel; sommige soorten zijn meer gewenst dan andere.
Bacteriesoorten kunnen worden onderverdeeld in twee groepen:
- Residente bacteriesoorten: verblijven in je darmen
- Passerende bacteriesoorten: passeren door je darmen
Beide soorten zijn essentieel voor een goede gezondheid.
Voorheen werden bacteriën in onze darmen simpelweg in de ‘goede’ (probiotische) en ‘slechte’ (pathogene) soorten ingedeeld.
Wetenschappelijk onderzoek heeft echter laten zien dat het niet zo zwart-wit is, en dat het veel meer gaat om een goede balans tussen de verschillende soorten [5,6].
Pas wanneer deze balans verstoord raakt, kunnen er negatieve gevolgen optreden voor de gezondheid.
In het kort: Een optimale darmgezondheid bestaat uit de juiste mix en balans van bacteriën.
Probiotica & zwangerschap
Een gezonde darmflora is belangrijk, zeker ook als je zwanger bent.
Zoals we namelijk al zagen, bevindt 70% van je immuuncellen zich in je darmen en een goed werkend immuunsysteem is belangrijk voor een gezonde en fijne zwangerschap.
Als je een gezonde darmflora hebt, is dit bovendien een goede basis die je door kunt geven aan je kindje.
Om de darmflora en immuunsysteem te ondersteunen, gebruiken veel vrouwen tijdens de zwangerschap probiotica. Zwangere vrouwen kunnen veilig gebruik maken van probiotica, zo laat onderzoek zien [8-9].
In het kort: Probiotica is veilig en zelfs gunstig om te gebruiken tijdens je zwangerschap.
Wanneer probiotica innemen?
Gebruik probiotica het liefst vóór de maaltijd. Wanneer je het voor de maaltijd inneemt is het namelijk minder lang in de maag aanwezig.
In ons uitlegartikel vind je meer informatie over wanneer probiotica innemen.
Wat is het verschil tussen pre- en probiotica?
We legden hierboven al uit dat probiotica levende bacteriën zijn die in onze darmen leven.
Prebiotica is iets anders: het is namelijk voeding voor je darmbacteriën. De bacteriën leven op prebiotica, vezels en bepaalde koolhydraten, die de groei van de bacteriën ondersteunen.
Een goed probiotica-supplement bevat daarom ook prebiotica, waardoor het supplement beter werkt.
De bekendste prebiotica zijn:
- Inuline: een caloriearme, oplosbare vezel die voorkomt in groenten en wortels van planten.
- Fructo-oligosachariden (FOS): worden ook wel fructanen genoemd en komen voor in bijvoorbeeld asperges, uien, tarwe en bananen.
- Galacto-oligosachariden (GOS): worden ook wel galactanen genoemd en komen voor in noten en peulvruchten.
- Glucanen: komen voor in granen.
- Pectine: een koolhydraat dat voorkomt in fruit.
In het kort: Prebiotica zijn voedingsstoffen voor darmbacteriën.
Beste probiotica
Ben jij van plan binnenkort misschien een probiotica supplement te kopen? Dan zijn er een aantal dingen waar je op moet letten.
Wij hebben 7 van de beste probiotica producten al voor je op een rij gezet. We vertellen je ook waar je op moet letten als je in de drogist gaat zoeken naar een goede probiotica.
Lees nu ons artikel over de beste probiotica.
Voeding met natuurlijke probiotica
Je kunt je darmflora ondersteunen door te kiezen voor een probiotica-supplement, maar je kunt ook vaker voeding eten die probiotica bevat.
Voornamelijk gefermenteerde voeding bevat probiotica, denk aan:
- Zuurkool
- Gefermenteerd groentesap
- Yoghurt met levende yoghurtculturen
- Natuurdesembrood
- Miso
- Shoyu
- Tempeh
- Rauwmelkse kazen
- Kefir
- Tamari
- Melkwei
Eet je deze voedingsmiddelen niet of niet vaak? Dan is het wellicht goed om een probiotica-supplement te gebruiken ter aanvulling.
Samenvatting
Een goede balans tussen de bacteriën in je darmen is belangrijk voor je gezondheid, met name voor je immuunsysteem. Ons lichaam werkt samen met deze bacteriën, we hebben elkaar nodig.
Je kunt je darmflora helpen gezond te blijven, door voeding met natuurlijke probiotica te nuttigen of door te kiezen voor aanvulling met een probiotica-supplement.
Probiotica heeft over het algemeen geen bijwerkingen en is ook veilig in gebruik tijdens de zwangerschap.
Bekijk Nutribites Probiotica in onze shop.
Reacties (20)
Schrijf een reactieHi,
Ik lees hieronder dat je de capsule open mag maken en met water mag oplossen als het slikken van pillen niet gaat. Komen de bacterien dan nog wel levend in de maag aan, gezien je dan niet de maagzurresistentie van de capsule meer hebt? Is het dan nog wel even werkzaam? Alvast bedankt!
Hey Lisa,
Bedankt voor je vraag.
Het allerbeste is om de probiotica als capsules te slikken, want die gaan pas open als ze in de darmen zitten. Dit werkt gewoonweg het beste.
Als dit echt niet kan, dan is het een optie om ze open te maken. We kunnen dan echter niet garanderen dat ze hetzelfde resultaat behalen. Maar het is beter dan helemaal niets qua probiotica te slikken, dus alles is in die zin winst. De voorkeur gaat wel uit naar hele capsules.
Hopelijk heb ik je vraag zo voldoende beantwoord.
Wij wensen je een fijne dag toe!
Gezonde groet,
Team Nutribites
Kan je probiotica ook innemen met bijvoorbeeld kwark? Ik heb vaak moeite met het innemen van capsules, maar met kwark lukt dit wel. En moet er minimaal een halfuur tussen zitten of kan het ook geen kwaad als dit iets korter is?
Hoi Myrthe,
Bedankt voor je vraag.
Als je moeite hebt met slikken, kun je de probiotica capsules ook openmaken en het vermengen in een beetje lauw water en het hiermee innemen.
Voor de beste werking adviseren wij om het niet met of tijdens een maaltijd in te nemen en er wel de 30 min tussen te laten. Dit omdat je maag maagzuur aanmaakt door voeding en dan slaat de probiotica minder goed aan.
Als je nog aanvullende vragen hebt horen wij het graag.
Hoe lang kun je probiotica gebruiken en moet je het altijd blijven gebruiken?
Hoi Yvon,
Bedankt voor je vraag.
Onze Probiotica kan je gebruiken zolang de klachten nog niet weg zijn. Als de klachten over zijn mag je stoppen met de probiotica.
Onze voedingsdeskundige is een grote voorstander van jaarlijks een probioticakuurtje (van een maand).
Langer gebruiken mag maar hoeft niet als je geen klachten hebt.
Als je nog aanvullende vragen hebt horen wij het graag.
Kan het kwaad dat ik een dag mis met het innemen van probiotica in de eerste maand van de kuur?
Hoi Chinouk,
Bedankt voor je vraag!
Ben je een dag vergeten geeft dat niet. De volgende dag kan je het weer oppakken en doorgaan met de kuur.
Als er verder nog aanvullende vragen zijn neem dan contact met ons op.
Fijne dag!
Neem je 2 capsules tegelijk of 1 smorgens 1 savonds?
Hoi Eef,
Bedankt voor je vraag!
Neem dagelijks 2 capsules in met water, op een lege maag (nuchter). Wacht na de inname een half uur voordat je iets eet of drinkt (water drinken is wel toegestaan).
Je kunt ook 1 capsule in de ochtend nemen en 1 capsule in de avond. Neem in dat geval na het ontwaken de eerste capsule in met water, op een lege maag (nuchter). Wacht na de inname een half uur voordat je iets eet of drinkt (water drinken is wel toegestaan).
Neem de tweede capsule ‘s avonds voordat je gaat slapen, op een lege maag. Het is daarbij van belang dat je na het avondeten niets meer hebt gegeten en dat je (afgezien van water en kruidenthee) niets meer hebt gedronken.
Mocht je aanvullende vragen hebben, dan horen we dat graag.
Een fijne dag gewenst.