Het is belangrijk om gezond te eten en goed voor je lichaam te zorgen, vooral tijdens je zwangerschap. Maar ook na je bevalling is het van groot belang om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen [1,2].
In dit artikel ontdek je welke vitamines na je bevalling onmisbaar zijn.
6x de beste vitamine na bevalling
De periode na je bevalling is vaak een mooie, maar ook pittige tijd. Je bent druk met de zorg voor je kleintje, maar het is ook belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen.
Welke voedingsstoffen en vitamines na je bevalling, in je postpartum periode, zijn dan het belangrijkst? Hieronder vind je onze top 6 [3].
1. B-vitamines
Vroeger werd gedacht dat B-vitamine één vitamine was, maar het is eigenlijk een groep vitamines. De vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12 hebben veel verschillende functies in je lichaam.
De belangrijkste is dat ze gezamenlijk je energieniveau ondersteunen. En dat kun je als kersverse ouder wel gebruiken!
2. IJzer
IJzer is een belangrijk onderdeel van je bloedcellen. Daar helpt het mineraal bij het transport van zuurstof in je lichaam. Het ondersteunt ook de aanmaak van rode bloedlichaampjes.
Omdat je tijdens een bevalling vaak bloed en daarmee ook ijzer verliest, is het belangrijk om na je bevalling extra goed te letten op je ijzerinname.
3. Vitamine C
Vitamine C bevordert de opname van ijzer in je lichaam. Daarnaast is vitamine C goed voor je weerstand, geestelijke veerkracht en energieniveau. Allemaal zaken die je na je bevalling natuurlijk graag op peil wil houden.
4. Magnesium
Dit belangrijke mineraal heeft veel verschillende functies in je lichaam. Behalve dat het goed is voor je energieniveau, is het ook belangrijk voor je botten en spieren. En wist je dat magnesium na je bevalling ook goed is voor je gemoedstoestand?
Aangezien een bevalling fysiek en mentaal een topprestatie is, is magnesium onmisbaar voor een goed herstel na je bevalling.
5. Omega 3
Omega 3-vetzuren zijn gezonde vetten die onmisbaar zijn voor je hersenen, hart en ogen. Deze vetzuren zijn ook een belangrijke voedingsstof voor zuigelingen. Het draagt namelijk bij tot de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen.
Als je borstvoeding geeft, is het dus belangrijk om voldoende omega 3 binnen te krijgen, zodat je kindje deze stof via jouw melk binnenkrijgt.
6. Choline
Choline is belangrijk voor de structuur van je celmembranen (het buitenste laagje van je cellen) en het vervoeren van vetten door je lichaam. Het draagt ook bij aan een normale leverfunctie.
Tijdens je zwangerschap en de periode dat je borstvoeding geeft, is je behoefte aan choline hoger dan normaal. Dit komt omdat het belangrijk is dat je deze voedingsstof voldoende doorgeeft aan je kindje. Zorg er dus voor dat je voldoende choline binnenkrijgt in deze periode.
In het kort: Na je bevalling is het voor jou en je kindje belangrijk om voldoende B-vitamines, ijzer, vitamine C, magnesium, omega 3 en choline binnen te krijgen.
Dit zijn per thema belangrijke vitaminen na bevalling
Misschien wil je je na je bevalling focussen op je energieniveau, of juist weten welke vitamines belangrijk zijn als je borstvoeding geeft.
Daarom vind je hieronder een uitgebreide lijst van de belangrijkste voedingsstoffen per thema.
Energie
Dit zijn vitaminen en mineralen die na je bevalling belangrijk zijn voor je energieniveau:
- B-vitamines
- IJzer
- Jodium
- Magnesium
- Mangaan
- Koper
- Calcium
- Vitamine
Bloed
Voor ondersteuning van je normale bloedvorming1, bloeddruk2 of bloedstolling3, zijn de onderstaande voedingsstoffen essentieel:
- B-vitamines1
- Vitamine D1
- IJzer1
- Omega 3-vetten2
- Kalium2
- Calcium3
- Vitamine K3
Borstvoeding
Als je borstvoeding geeft, heb je vaak een hogere behoefte aan bepaalde voedingsstoffen [5-7]. Deze voedingsstoffen zijn allemaal aanwezig in flesvoeding, maar als je zelf voedt, is het belangrijk om deze voedingsstoffen voldoende binnen te krijgen.
Zorg in ieder geval dat je voldoende van onderstaande vitamines en mineralen binnenkrijgt:
- Vitamine D
- Vitamine K
- IJzer
- Jodium
- Zink
- Foliumzuur (vitamine B11)
Gemoedstoestand
Een kindje krijgen is niet alleen fysiek een topprestatie, het vraagt ook veel van je geestelijke veerkracht. Bovendien kunnen alle hormonen die door je lijf gieren, invloed hebben op je gemoedstoestand [8,9].
Onderstaande vitamines en mineralen ondersteunen je gemoedstoestand en geestelijke veerkracht:
- B-vitamines
- Magnesium
- Vitamine C
In het kort: Bepaalde vitamines en mineralen zijn extra belangrijk als je je energieniveau, bloedvorming of gemoedstoestand wil ondersteunen of als je borstvoeding geeft.
Wat eten na bevalling? 7 x belangrijke voeding
Als je kindje geboren is, kun je gelukkig weer alles eten, zoals rauwe vis, vlees of kiemgroenten.
Toch is het ook nu belangrijk om te letten op je voedingspatroon. Zeker als je borstvoeding geeft, blijf je je kindje via jouw melk voorzien van vitamines en mineralen [10].
Wil je weten welke voeding na een bevalling in onze ogen onmisbaar is? Check dan onze top 7 hieronder.
#1 Eiwitten
Met name in de eerste 6 weken na je bevalling is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten helpen bij het herstel van je lichaam en zijn extra belangrijk als je borstvoeding geeft.
Probeer tijdens iedere maaltijd eiwitrijke producten te eten, zoals (gerookte) zalm, spinazie, kwark, amandelmelk, kipfilet en hüttenkäse. Check hier onze handige lijst met 50 eiwitrijke producten voor meer inspiratie.
#2 Water
Misschien een inkoppertje, maar het is zeker na je bevalling heel belangrijk om voldoende water te drinken.
Vooral als je borstvoeding geeft is het goed, maar ook je bloed – waarvan je een deel bent verloren tijdens de bevalling – bestaat voor een groot deel uit water. Drink minstens twee liter water per dag om te zorgen voor voldoende hydratatie.
#3 Gezonde vetten
EPA en DHA zijn gezonde, onverzadigde vetzuren die hartstikke belangrijk zijn voor je hersenen, ogen hart en bloeddruk.
Je vindt deze omega 3-vetten onder meer in avocado, zalm, olijfolie, noten, kokosolie en hennepzaadolie.
Probeer ongezonde transvetten, die te vinden zijn in koekjes, chips, pizza en gefrituurd eten, zo veel mogelijk links te laten liggen.
#4 Groenten
Groenten zijn voor iedereen belangrijk, maar zeker na je bevalling haal je heel veel vitamines en mineralen uit deze plantaardige krachtpatsers.
Probeer dagelijks 500 gram groenten te eten, en kies tussendoor bijvoorbeeld ook voor een groentesnack van paprikastukjes met hummusdip.
Andere topgroenten zijn spinazie, andijvie, boerenkool, broccoli, wortelen, spruitjes en knoflook.
#5 Vezels
Na je bevalling zijn vezels extra belangrijk. Ze helpen om je ontlasting op gang te brengen en geven een verzadigd gevoel. Kies voor volkoren producten, eet veel groenten en ontbijt bijvoorbeeld met havermout.
#6 Noten
Noten zijn echte superfoods. Ze zijn rijk aan eiwitten, vitaminen, mineralen, gezonde vetten en andere belangrijke voedingsstoffen. Bovendien geven ze een verzadigd gevoel. Voeg dus na je bevalling regelmatig noten toe aan je maaltijden, of eet een handje noten als gezonde snack. Let op: eet er ook niet te veel van, ze bevatten namelijk best veel calorieën.
#7 Eieren
Na je bevalling heb je een hogere behoefte aan choline. Dit stofje is rijkelijk aanwezig in eieren. Eet dus regelmatig een ei tijdens je maaltijd.
In het kort: Gezond eten na bevalling betekent veel water drinken en voldoende eiwitten, vezels, groenten, gezonde vetten, noten en eieren binnenkrijgen.
Supplementen na bevalling
Als je na je bevalling goed let op je leefpatroon door gezond te eten, regelmatig te bewegen en voldoende te ontspannen, heb je in principe geen extra supplementen nodig [11].
Wil je je gezondheid toch graag extra ondersteunen? Kijk dan eerst op welk vlak je ondersteuning zoekt, bijvoorbeeld je energieniveau of je gemoedstoestand, en vraag je af welk supplement daarbij past.
Je kunt er ook voor kiezen om een goede multivitamine na je bevalling te slikken. Daarmee weet je zeker dat je van alle belangrijke vitamines en mineralen voldoende binnenkrijgt.
Er zijn ook speciale supplementen verkrijgbaar voor tijdens je zwangerschap of na je bevalling. Kijk echter goed naar de ingrediëntenlijst en zorg ervoor dat er de vitamines en mineralen in zitten die jij belangrijk vindt.
Nutribites Multivitamine Zwanger
Nutribites Multivitamine Zwanger
Met alle 13 vitamines in de biologisch actieve vorm, aangevuld met mineralen en optimaal gedoseerd voor de zwangere vrouw.
Voordelen:
- Bevat de juiste vorm en dosering van folaat
- Hoogwaardige mineralen
- Ideale basisaanvulling
In het kort: Als je gezond eet, leeft en beweegt, heb je na je bevalling geen behoefte aan een supplement. Toch kun je ervoor kiezen om je gezondheid te ondersteunen, bijvoorbeeld met een goede multi.
Samenvatting
Het is belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen als je net bevallen bent. Â Bepaalde vitamines en mineralen zijn dan extra belangrijk, onze top 6 is als volgt:
#1 B-vitamines
#2 IJzer
#3 Vitamine C
#4 Magnesium
#5 Omega 3
#6 Choline
Wil je graag met name je energieniveau ondersteunen, zorg dan dat je voldoende B-vitamines, ijzer, jodium, magnesium, koper en vitamine C binnenkrijgt.
Voor ondersteuning van je normale bloedvorming1, bloeddruk2 of bloedstolling3, zijn B-vitamines1, vitamine D1, ijzer1, omega 3-vetten2, kalium2, calcium3 en vitamine K3 Â goed.
Als je borstvoeding geeft, zijn vitamine D, vitamine K, ijzer, jodium, zink en foliumzuur essentieel.
Voor je gemoedstoestand wil je voldoende B-vitamines, magnesium en vitamine C binnenkrijgen.
Onderstaande voeding bevat veel van bovenstaande vitamines en mineralen. Het is dus goed om er na je bevalling voldoende van binnen te krijgen:
- Eiwitten
- Water
- Gezonde vetten
- Groenten
- Vezels
- Noten
- Eieren
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!