Botten

Mocht je vermoeden dat je van één van deze stoffen niet genoeg hebt, kun je altijd kiezen voor een supplement. Zorg er dan wel voor dat het supplement een goede opneembare ingrediënten en de juiste hulpstoffen bevat.

Vitamine voor botten: Dit zijn ze alle 5

Er zijn een aantal vitaminen en mineralen die direct bijdragen aan de instandhouding van je botten. Als je je botten wat extra wilt ondersteunen, kun je nagaan of je van elk van deze stoffen dagelijks genoeg binnen krijgt.

Als je voeding moeilijk volstaat, kan een supplement raadzaam zijn. We vertellen je verderop precies waar je op moet letten als je een supplement voor sterke botten wil aanschaffen.

De 5 belangrijke vitamine voor botten zijn:

1. Calcium

Calcium staat bekend als een belangrijke vitamine voor je botten en tanden. Dit is hartstikke terecht.

Een tekort aan calcium kan ervoor zorgen dat je botten verzwakken. Het is daarom belangrijk om goed na te gaan wanneer je extra calcium nodig hebt.

Vooral oudere mensen en kinderen vanaf 9 jaar hebben een verhoogde calciumbehoefte. De meeste volwassenen tot 50 jaar hebben aan 1000 mg calcium per dag genoeg.

Calcium vind je onder andere in zuivel, maar ook in groene bladgroenten, noten en zaden.

In dit artikel lees je alles over het belang van calcium.

2. Magnesium

Het tweede belangrijke mineraal voor je botten is magnesium. Deze stof speelt een rol bij de botaanmaak en de bescherming van je skelet.

Je komt magnesium rijkelijk tegen in volkoren granen, groene bladgroenten, chiazaad en paranoten.

Als je ervoor kiest een magnesium supplement te nemen, kun je onder andere kiezen voor magnesium citraat of magnesium bisglycinaat.

3. Vitamine D

Vitamine D, ook wel de zonvitamine, is niet alleen van belang voor je immuunsysteem en energie, maar ook voor de gezondheid van je botten.

In de winter is het extra belangrijk om op je vitamine D te letten. De zon is namelijk de voornaamste bron van deze voedingsstof.

Ook als je veel binnen zit, boven de 50 jaar bent of een donkere huid hebt, is jouw kans op te weinig vitamine D een stuk hoger [1].

Verschillende groepen mensen hebben dus baat bij een vitamine D supplement.

4. Vitamine C

Vitamine C speelt een interessante maar belangrijke rol in het behoud van je botten. De stof is namelijk nodig voor je lichaamseigen aanmaak van het eiwit collageen [2].

Dit is belangrijk voor de instandhouding van je botten en je kraakbeen.

Vitamine C vind je in verschillende soorten groente en fruit, met name is citrusvruchten, aardbeien, spruitjes en rode paprika. Een supplement met vitamine C kan je ook helpen met je dagelijkse inname.

5. Zink

Zink is een enorm veelzijdig mineraal dat je nodig hebt voor een normale stofwisseling, een goed geheugen en voor sterke nagels. Ook bij je de instandhouding van je botten speelt zink een onmisbare rol.

Een aantal voedingsmiddelen zijn bijzonder rijk aan zink. Bovenaan de lijst staan schaaldieren, zoals mosselen. Noten, zaden en pure chocolade zijn andere goede voedingsbronnen van zink.

Als je vermoedt dat je niet voldoende van deze vitamine voor je botten hebt, kun je kiezen voor een zink supplement. Hieronder lees je waar je op moet letten als je zink wil gaan kopen.

Tips voor sterke botten

De juiste voeding draagt enorm bij aan je gezondheid, ook die van je botten.

Daarnaast kun je je botten op verschillende andere manieren ondersteunen. Hieronder 5 tips voor sterke en gezonde botten:

1. Beweeg elke dag minstens 30 minuten
2. Eet 2x per week vis
3. Probeer krachttraining
4. Matig alcohol en cafeïne. Deze middelen hebben vermoedelijk een negatief effect op je calciumopname [3].
5. Stop met roken. Als je veel rookt, kun je de opname van vitamine D en calcium in je lichaam verhinderen [4].

Sterke botten supplementen kopen: Hier op letten

In de tabel hieronder vind je een overzicht van de beste soorten botten supplementen. We gaan per voedingsstof na welke vormen goed opneembaar zijn, en welke hulpstoffen relevant zijn.

De zuiverheid van het door jou gekozen supplement is ook belangrijk. Kies voor producten met minimale (synthetische) toevoegingen, zoals vulstoffen en smaakstoffen. Deze heb je niet nodig, en zijn in de meeste supplementen ook makkelijk vervangbaar door een natuurlijk alternatief.

Nutribites biedt alleen natuurlijke supplementen aan. Je weet bij ons zeker dat je deze 42 kunstmatige additieven in geen enkel supplement tegenkomt.

Bronnen
[1] Cashman, K. D. (2020). Vitamin D deficiency: defining, prevalence, causes, and strategies of addressing. Calcified tissue international, 106(1), 14-29, doi: 10.1007/s00223-019-00559-4
[2] Gould, B. S., & Woessnker, J. F. (1957). Biosynthesis of collagen. The influence of ascorbic acid on the proline, hydroxyproline, glycine and collagen content of regenerating guinea pig skin, ISSN 0021-9258
[3] Heaney, R. P. (2002). Effects of caffeine on bone and the calcium economy. Food and chemical toxicology, 40(9), 1263-1270, doi: 10.1016/S0278-6915(02)00094-7
[4] Brot, C. et al. (1999). The influence of smoking on vitamin D status and calcium metabolism. European journal of clinical nutrition, 53(12), 920-926, doi: 10.1038/sj.ejcn.1600870