Calcium is een essentieel mineraal dat je algehele gezondheid ondersteunt.
Waar zit calcium in? Wij geven je de 16 beste calciumbronnen.
Waar zit calcium in?
Calcium zit van nature in veel verschillende voedingsmiddelen. Vooral in zuiverproducten vind je veel calcium.
Hieronder vind je in twee tabellen 16 calciumrijke producten. We geven zowel plantaardige opties als dierlijke opties.
Plantaardige bronnen
Scroll de tabel naar rechts →
| Voedingsbron | Hoeveel calcium | % van de ADH |
| Edamame (175 gr) | 254 mg | 28% |
| Boerenkool (100gr) | 180 mg | 19% |
| Gekookte sojabonen( 175 gr) | 175 mg | 18,5% |
| Witte bonen (175 gr) | 124 mg | 13% |
| Tahin (30 gr) | 124 mg | 13% |
| Wakame (80 gr) | 114 mg | 12% |
| Tempe (175 gr) | 105 mg | 11% |
| Spinazie (rauw, 100 gr) | 105 mg | 11% |
| Zwarte bonen (175 mg) | 105 mg | 11% |
| Amandelen (35 gr) | 95 mg | 10% |
| Maanzaad (9 gr) | 95 mg | 10% |
| Kikkererwten (175 gr) | 85 mg | 9% |
Dierlijke bronnen
Scroll de tabel naar rechts →
| Voedingsbron | Hoeveel calcium | % van de ADH |
| Whey proteine (33 gr) | 1254 mg | 132% |
| Kwark (300 gr) | 437 mg | 46% |
| Yoghurt (250 gr) | 285 mg | 30% |
| Sardientjes (92 gr) | 257 mg | 27% |
Nutribites Calcium+
Nutribites Calcium+ bevat een zeer goed opneembare vorm van calcium (Aquamin® Calcium). Daarnaast zit er magnesium, vitamine K2 en vitamine D3 in, die nodig zijn om calcium optimaal te kunnen benutten.
Nutribites Calcium+ is de optimale formule voor je botten, gebit en spieren.
Voordelen:
- Goed voor je botten
- Helpt je tanden sterk te houden
- Ondersteunt je spieren
- Lees hier alle 9 voordelen
Wat is calcium?
Calcium is een mineraal dat essentieel is voor een goede gezondheid.
Je lichaam maakt het niet zelf aan, dus je moet het uit je voeding of een supplement halen.
Calcium is bekend vanwege de rol die het speelt bij gezonde botten en tanden.
Daarnaast ondersteunt calcium je gezondheid op een heleboel andere manieren. Zo ondersteunt het onder andere je:
- Bloeddruk
- Zenuwstelsel
- Spieren
- Hart
- Bloedstolling
Waar is calcium goed voor?
Calcium draagt bij aan je algehele gezondheid.
Dit zijn de voordelen van calcium op een rijtje:
Calciumtekort
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor volwassenen is 1000 mg. Sommige mensen hebben meer dan de aanbevolen 1000 mg nodig, zoals ouderen, kinderen en vrouwen na de menopauze [10,11].
Hierover lees je meer in ons artikel over calcium.
Veel mensen halen deze hoeveelheid echter niet. Bijvoorbeeld als mensen lactose-intolerant zijn of geen dierlijke producten (zoals zuivel) eten.
Zuivel is zeer rijk aan calcium, maar ook plantaardige bronnen bevatten dit mineraal [12,13].
De vuistregel om een tekort aan calcium te voorkomen of verhelpen is dat je bij elke maaltijd een calciumrijk voedingsmiddel binnenkrijgt.
Genoeg calcium binnenkrijgen kan er zo uitzien:
- Ontbijt: yoghurt met noten
- Lunch: salade met groene bladgroenten
- Snack: calciumrijk fruit, zoals kiwi, sinaasappel of vijgen
- Diner: voeg bonen, calciumrijke groenten, sardientjes of gefermenteerde soja (zoals tempeh) toe
Als je de aanbevolen hoeveelheid niet haalt, kun je een supplement nemen.
Samenvatting
Calcium is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan je algehele gezondheid.
Je lichaam maakt het niet zelf aan, waardoor je het uit je voeding of een supplement moet halen.
Dierlijke producten zijn rijk aan calcium, maar er zijn ook veel plantaardige producten die calcium bevatten.
Veel mensen halen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet. Dan is het aan te raden om een supplement te nemen.
Daarover lees je meer in dit artikel over calcium.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!