Net toegevoegd

Bekijk winkelmand
Laatste update: 13 mei 2024

Waar zit calcium in? Bekijk onze top 17

Calcium is een essentieel mineraal dat je algehele gezondheid ondersteunt.

Waar zit calcium in? Wij geven je de 17 beste calciumbronnen.

Waar zit calcium in?

Calcium zit van nature in voeding.

Hoewel er ook wat calcium (kalk) in drinkwater zit, is dit te weinig om daar een effect van te voelen.

In deze top 17 vind je voedsel met veel calcium. We geven zowel plantaardige opties als dierlijke opties.

Plantaardige bronnen

1. Sojaproducten
  • Tot 27% ADH
  • Vezel- en eiwitrijk

Soja is een geliefd product onder vegetariërs en veganisten. Sojabonen zijn rijk aan plantaardige eiwitten, onverzadigde vetten, vezels, ijzer, vitamine…

Lees meer
2. Peulvruchten
  • Tot 13% ADH
  • Eiwitrijk

Bonen en andere peulvruchten houden je lang verzadigd door de vezels die ze bevatten. Ook helpen ze je om voldoende…

Lees meer
3. Amandelen
  • 35 gr = 10% ADH

Alle noten bevatten een beetje calcium, maar amandelen zijn de koploper. Hoeveelheid calcium [1]: 35 gram amandelen: 10% van de…

Lees meer
4. Tahin
  • 30 gr = 13% ADH
  • Ideale smaakmaker

Tahin, ook wel tahini genoemd, is een pasta gemaakt van geroosterde sesamzaadjes. Het is een ideale smaakmaker voor onder andere…

Lees meer
5. Zeewier
  • tot 14% ADH
  • Jodiumrijk

Dit groene goud bevat flink wat essentiële aminozuren, jodium, ijzer en vitamine B1. En natuurlijk calcium. Hoeveelheid calcium [1]: 80…

Lees meer
6. Groene bladgroenten
  • 8-14% ADH

Groene bladgroenten zijn razend populair vanwege al hun gezondheidsvoordelen. Minder bekend is dat groene bladgroenten ook nog eens rijk zijn…

Lees meer
7. Zaden
  • tot 10% ADH
  • Voor extra omega 3

Ze zijn klein maar fijn, en super voedzaam. Zaden bevatten allerlei gezonde voedingsstoffen, zoals eiwitten, onverzadigde vetzuren, vezels en mineralen…

Lees meer
8. Rabarber
  • 122 gr = 8% ADH

Hoewel vaak gedacht wordt dat rabarber een fruitsoort is, is het toch echt een groentesoort. Naast vezels, vitamine K en…

Lees meer
9. Amaranth
  • tot 21% ADH
  • Ideale rijstvervanger

Amaranth is rijk aan allerlei mineralen, waaronder calcium, magnesium en ijzer. Zowel de zaden als de bladeren leveren calcium. Hoeveelheid…

Lees meer
10. Vijgen
  • 40 gr = 5% ADH
  • Bron van antioxidanten

Vijgen zijn populair vanwege hun antioxidanten en vezels, en natuurlijk omdat ze hartstikke lekker zijn. Ook bevatten vijgen veel calcium….

Lees meer
11. Zoete aardappel
  • 100 gr = 3% ADH

Leuk weetje: zoete aardappel is in feite geen aardappel, maar een knolgroente. Hoeveelheid calcium: 100 gram zoete aardappel: 3% van…

Lees meer
12. Okra
  • 100 gr = 7,5% ADH

Okra is een groene vruchtgroente uit Afrika. Het lijkt een beetje op een grote groene peper. Hoeveelheid calcium: 100 gram…

Lees meer
13. Pompoen
  • 100 gr = 2,5% ADH

Pompoen barst van de vezels, waardoor deze groente je darmen gezond houdt. Daarnaast bevat pompoen allerlei vitamines en mineralen, waaronder…

Lees meer

Dierlijke bronnen

14. Sardientjes
  • 92 gr = 27% ADH
  • Bron van collageen

Sardientjes zijn kleine visjes uit de Middellandse Zee die allerlei gezonde voedingsstoffen bevatten, waarvan calcium er één is. Hoeveelheid calcium…

Lees meer
15. Whey proteine
  • 33 gr = 132% ADH
  • Ideaal voor sporters

Dit is een bepaald type proteïne dat uit melk komt en veel gezondheidsvoordelen biedt [8]. Hoeveelheid calcium [9]: 33 gram…

Lees meer
16. Yoghurt
  • 250 gr = 30% ADH
  • Rijk aan probiotica

Velen beginnen hun dag met yoghurt. Dat is een goed begin van de dag, want yoghurt bevat allerlei goede voedingsstoffen,…

Lees meer
17. Kwark
  • 300 gr = 46% ADH
  • Eiwitrijk

Vanwege de grote hoeveelheid eiwitten is kwark een populair product onder sporters. Naast eiwitten bevat kwark allerlei andere voedingsstoffen die…

Lees meer

Nutribites Calcium+

Nutribites Calcium+ bevat een zeer goed opneembare vorm van calcium (Aquamin® Calcium). Daarnaast zit er magnesium, vitamine K2 en vitamine D3 in, die nodig zijn om calcium optimaal te kunnen benutten.

Nutribites Calcium+ is de optimale formule voor je botten, gebit en spieren.

Voordelen:

  • Goed voor je botten
  • Helpt je tanden sterk te houden
  • Ondersteunt je spieren
  • Lees hier alle 9 voordelen
Bekijk product

Wat is calcium?

Calcium is een mineraal dat essentieel is voor een goede gezondheid.

Je lichaam maakt het niet zelf aan, dus je moet het uit je voeding of een supplement halen.

Calcium is bekend vanwege de rol die het speelt bij gezonde botten en tanden.

Daarnaast ondersteunt calcium je gezondheid op een heleboel andere manieren. Zo ondersteunt het onder andere je:

  • Bloeddruk
  • Zenuwstelsel
  • Spieren
  • Hart
  • Bloedstolling

Waar is calcium goed voor?

Calcium draagt bij aan je algehele gezondheid.

Dit zijn de voordelen van calcium op een rijtje:

  • Goed voor je botten
  • Goed voor het skelet van kinderen
  • Helpt je tanden sterk te houden
  • Goed voor je spieren
  • Heeft een gunstige invloed op je hartspier
  • Van belang voor je zenuwstelsel
  • Gunstig voor je energieniveau
  • Draagt bij tot de aanmaak van cellen en weefsels
  • Ondersteunt de bloedstolling

Calciumtekort

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor volwassenen is 1000 mg. Sommige mensen hebben meer dan de aanbevolen 1000 mg nodig, zoals ouderen, kinderen en vrouwen na de menopauze [10,11].

Hierover lees je meer in ons artikel over calcium.

Veel mensen halen deze hoeveelheid echter niet. Bijvoorbeeld als mensen lactose-intolerant zijn of geen dierlijke producten (zoals zuivel) eten.

Zuivel is zeer rijk aan calcium, maar ook plantaardige bronnen bevatten dit mineraal [12,13].

De vuistregel om een tekort aan calcium te voorkomen of verhelpen is dat je bij elke maaltijd een calciumrijk voedingsmiddel binnenkrijgt.

Genoeg calcium binnenkrijgen kan er zo uitzien:

  • Ontbijt: yoghurt met noten
  • Lunch: salade met groene bladgroenten
  • Snack: calciumrijk fruit, zoals kiwi, sinaasappel of vijgen
  • Diner: voeg bonen, calciumrijke groenten, sardientjes of gefermenteerde soja (zoals tempeh) toe

Als je de aanbevolen hoeveelheid niet haalt, kun je een supplement nemen.

Samenvatting

Calcium is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan je algehele gezondheid.

Je lichaam maakt het niet zelf aan, waardoor je het uit je voeding of een supplement moet halen.

Dierlijke producten zijn rijk aan calcium, maar er zijn ook veel plantaardige producten die calcium bevatten.

Veel mensen halen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet. Dan is het aan te raden om een supplement te nemen.

Daarover lees je meer in dit artikel over calcium.

Was deze informatie nuttig?

Deel pagina


Meld je aan voor meer gezondheidstips

Ontvang tips en exclusieve acties direct in je mailbox

Geen spam of verplichtingen

Schrijf een reactie
Schrijf je reactie*
Naam *
E-mail adres *

Zowel een beoordeling als een tekst zijn verplicht
comments

Er zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!

Gezonde levensstijl

Start vandaag met Nutribites voor een gezonde levensstijl.

Winkelwagen

Gratis verzekerde levering vanaf 40,-

Je winkelmandje is leeg

Close