Hart en bloedvaten

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen, als je je hart en bloedvaten goed wilt ondersteunen. Denk hierbij aan regelmatig bewegen, gezond en gevarieerd eten, en dingen als alcohol en tabak zoveel mogelijk vermijden [1].

Met de juiste voeding help jij de gezondheid van je hart en bloedvaten te waarborgen. Vooral het binnenkrijgen van voldoende omega 3 en vitamine C is hiervoor belangrijk. Probeer minimaal 2x per week vette vis te eten.

Je kunt ook kiezen voor een supplement. Je hoeft dan helemaal niet meer te twijfelen of je wel genoeg omega 3 of vitamine C binnenkrijgt.

Kurkuma lijkt ook een positief effect te hebben op je hart en bloedvaten*. Dit is echter door de Europese Voedselveiligheidsautoriteit nog niet bevestigd . Meer onderzoek zal dit nog verder moeten uitwijzen.

Hart en bloedvaten ondersteunen

Een actieve levensstijl en gevarieerd voedingspatroon staan aan de basis van een goede gezondheid. Dit geldt evengoed voor de werking van je hart en bloedvaten.

Je doet je hart en bloedvaten een groot plezier door:

• Dagelijks gezond te eten. Eet daarnaast ook minimaal 2x per week vette vis zoals zalm, haring, makreel of tonijn.
• Voldoende te bewegen. Beweeg elke dag minimaal een half uur. Wandel of fiets zo veel je kan, en vermijd de auto.
• Stress te vermijden.
• Alcohol en suiker te vermijden.
• Waar nodig een supplement te nemen

Let wel: Supplementen kunnen slechts een aanvulling zijn op een gezonde levensstijl. Ze dienen niet als compensatie voor ongezonde voeding of weinig beweging.

Supplementen voor hart en bloedvaten

Er zijn twee voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen bij het gezond houden van je hart en bloedvaten. Hieronder vertellen we je meer over deze twee stoffen.

1. Omega 3

Omega 3 vetzuren zijn belangrijke voedingsstoffen die je vindt in vis, schaaldieren, algen, avocado, noten en zaden. Ze zijn onder andere belangrijk voor de gezondheid van je hart, bloedvaten, ogen en hersenen.

Het algemene advies geldt om wekelijks minimaal 2 keer vette vis te eten. Op die manier krijg je voldoende omega 3-vetzuren binnen [2].

Mocht je dit niet halen, misschien omdat je geen vis lust of kan eten, dan kan een supplement baatzaam zijn. Je kunt dan kiezen tussen visolie, krillolie of de duurzamere en plantaardige variant algenolie.

Bij het kopen van omega 3 supplementen moet je goed checken of het product zuiver is. Goedkopere omega 3 kan namelijk verontreinigd zijn of op niet-duurzame manier gevist worden. Dit wil je natuurlijk vermijden.

2. Vitamine C

Vitamine C is een van de meest herkenbare vitaminen die er is. Het is van groot belang voor je weerstand, je natuurlijke energiestofwisseling en je geheugen.

Een minder bekend gezondheidsvoordeel van vitamine C is dat het goed is voor je bloedvaten. Dit komt doordat vitamine C belangrijk is voor je aanmaak van collageen, dat nodig is voor het behoud van sterke vaatwanden [3].

Als je van plan bent een vitamine C supplement te kopen, let er dan op dat deze vitamine C in ontzuurde vorm bevat. Deze heeft minder effect op je maag en tanden dan de zure vorm [4].

*Bewijs voor deze gezondheidseffecten zijn onder beoordeling van de EFSA en zijn nog niet goed- of afgekeurd.

Bronnen
[1] Kaminsky, L. A. et al. (2022). The importance of healthy lifestyle behaviors in the prevention of cardiovascular disease. Progress in cardiovascular diseases, 70, 8-15, doi: 10.1016/j.pcad.2021.12.001
[2] Tur, J. A., Bibiloni, M. M., Sureda, A., & Pons, A. (2012). Dietary sources of omega 3 fatty acids: public health risks and benefits. British Journal of Nutrition, 107(S2), S23-S52, doi: 10.1017/S0007114512001456
[3] May, J. M., & Harrison, F. E. (2013). Role of vitamin C in the function of the vascular endothelium. Antioxidants & redox signaling, 19(17), 2068-2083, doi: 10.1089/ars.2013.5205
[4] Bahal, P., & Djemal, S. (2014). Dental erosion from an excess of vitamin C. Case reports in dentistry, 2014(1), 485387, doi: 10.1155/2014/485387