Wat zijn de beste kurkuma capsules? Check deze 7 merken

Er zitten grote verschillen tussen de kurkuma capsules die je in Nederland kunt kopen. Weet jij al hoe je de beste kurkuma capsules herkent?

In dit artikel zetten we 7 van de beste kurkuma capsules voor je op een rij. Zo weet jij precies waar je op moet letten als je een kurkuma supplement wilt aanschaffen.

Onze 2 criteria

Wanneer we ashwagandha supplementen testen, zijn er 2 criteria belangrijk voor ons, namelijk:

1. Aanwezigheid van: Gestandaardiseerde extracten en relevante hulpstoffen.
2. Afwezigheid van: Onnodige hulp- en vulstoffen of andere kunstmatige toevoegingen

7x de beste kurkuma capsules

De 7 producten hieronder behoren in onze allemaal tot de allerbeste kurkuma capsules. Ze voldoen aan onze criteria en zetten soms een stapje verder.

1. Nutribites Kurkuma C3 & Fenufibers

We hebben gekozen voor het geparenteerde curcumine C3 complex®. Deze bevat tot wel 95% curcumine. Dit is nogal een verschil met de 5% die je van nature in kurkumawortel tegenkomt.

Daarnaast zorgen zwarte peper en vezels voor een betere opname.

2. Vitakruid Curcuma C3-2X

De dosering curcumine in dit product is erg ruim. Per capsule krijg je er 650mg van binnen.

Zwarte peper vind je ook terug in dit supplement, onder de naam Bioperine. Fenegriekvezels ontbreken.

3. Bonusan Curcuma Pro

Zwarte peper en vezels ontbreken. In plaats daarvan is dit product verrijkt met verschillende kruiden en antioxidanten (polyfenolen). Dit zijn groene thee, resveratrol en druivenpitextract.

4. Vitalize Curcuma C3 Complex

In dit supplement vind je 10 mg zwarte peper, wat bijdraagt aan de opneembaarheid van de curcumine. Als derde voegt Vitalize nog broccoli-extract toe.

5. NOW Curcuma Longa 500 mg

Dat betekent dat elke dosering van 500 mg kurkuma zo’n 90 mg curcumine bevat.

Fenegriekvezels en zwarte peper ontbreken in dit supplement.

6. Flinndall Curcumine Forte

Dit kurkuma supplement is ruim gedoseerd, wat fijn is. Daarnaast is het verrijkt met vitamine D voor sterke botten en spieren.

7. Vitals Curcumine-SLCP™

Vitals ontwikkelde samen met wetenschappers de formule SLCP (staat voor: Solid Lipid Curcumin Particles). Dit maakt dit supplement volgens Vitals wel 65x beter opneembaar.

De hoge opneembaarheid verklaart de relatief lage hoeveelheid curcumine in dit supplement.

Peper en vezels ontbreken. Daarnaast zit er nog maltodextrine in, welke we bij Nutribites liever vermijden.

Beste kurkuma capsules herkennen

De beste kurkuma capsules hebben een aantal vaste kenmerken. Deze zijn in de opsomming al even aan bod gekomen.

In de tabel hieronder zetten we de belangrijke kenmerken van goede kurkuma voor je op een rij. Zo weet jij de volgende keer precies waar je op moet letten:

Scroll de tabel naar rechts →

1. Gestandaardiseerde extracten

De werkzame stof in kurkuma heet curcumine. Dit is de stof die je nodig hebt als je zoekt naar een kurkuma supplement.

De beste kurkuma bevat gestandaardiseerde extracten van curcumine. Een extract heeft twee voordelen:

1. Bevat een hogere dosering actieve stoffen. In gewone kurkuma zit maar 5% curcumine [1], terwijl in een extract tot wel 95% van deze stof kan zitten.
2. Bevat dezelfde hoeveelheid curcumine per capsule. Zo weet je dat je elke dag dezelfde hoeveelheid binnen krijgt.

2. Met zwarte peper

Piperine, een stofje in zwarte peper, kan de opneembaarheid van kurkuma tot wel 20 keer verhogen [2].

Ook met zwarte peper is het belangrijk dat er sprake is van een extract, in plaats van normale zwarte peper die in je keukenkastje staat. In normale zwarte peper zit namelijk ook maar weinig piperine.

Fenegriekvezels hebben ook het potentieel om de opneembaarheid van kurkuma te verhogen [3]. Ook vet of olie wordt deze vaardigheid toegeschreven.

3. Vrij van onnodige toevoegingen

Bij Nutribites zijn we streng op onnodige en kunstmatige toevoegingen aan supplementen. We geloven dat een zuiver supplement altijd een streepje voor heeft.

Meer weten over onze invulling van zuiverheid? Lees dan de uitleg over additieven, waarin we opsommen welke toevoegingen je nooit in een Nutribites supplement zult tegenkomen.

Wat is kurkuma?

Kurkuma is een specerij met een mild bittere smaak en wordt ook wel koenjit of Indiase geelwortel genoemd.

Kurkuma is afkomstig van de wortelstok van de Curcuma longa plant. Deze plant groeit voornamelijk in een warm en vochtig klimaat en komt oorspronkelijk uit Zuidoost-Azië.

Kurkuma lijkt een beetje op gember. Dat is ook niet gek, want de Curcuma longa plant is familie van de gemberplant. Kurkuma heeft van binnen een donkergele kleur die bijna oranje te noemen is.

Curcumine, de stof in kurkuma die voor de gele kleur zorgt, bevindt zich vooral in de wortelstok van de plant en wordt ook vaak als kleurstof gebruikt.

Kerriepoeder heeft zijn gele kleur bijvoorbeeld te danken aan curcumine. En ook gele rijst krijgt zijn kleur door de curcumine uit kurkuma.

Behalve een kleurstof is curcumine ook de actieve stof in kurkuma. Curcumine wordt al lang toegepast in de traditionele kruidenleren uit India en China.

Wanneer de curcumine uit de kurkumawortels wordt gewonnen, blijven de volgende drie belangrijkste actieve vormen van curcumine (curcuminoïden) over:

• Diferuloylmethaancurcumine
• Bisdemethoxycurcumine
• Demethoxycurcumine

Is kurkuma gezond?

Er wordt veel onderzoek gedaan naar de mogelijke gezondheidsvoordelen van kurkuma.

Deze onderzoeken zijn nog onder beoordeling van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid. Deze autoriteit bepaalt welke gezondheidseffecten wel of niet voldoende bewezen zijn.

Er zijn aanwijzingen dat kurkuma een positief effect kan hebben op je:

• Immuunsysteem*
• Spijsvertering*
• Hart*
• Botten en gewrichten*
• Huid*

*Deze claims zijn onder beoordeling van de EFSA en zijn nog niet goed- of afgekeurd.

Wanneer moet je oppassen met het gebruik van kurkuma?

In sommige gevallen is een kurkumasupplement niet geschikt voor je. Behoor je tot de volgende groepen, dan is het raadzaam voorzichtig te zijn met kurkuma en altijd vóór gebruik met je arts te overleggen:

• Kinderen onder de 12 jaar
• Zwangere vrouwen
• Vrouwen die borstvoeding geven
• Mensen die bloedverdunners gebruiken
• Vrouwen die behandeld worden voor borstkanker met het medicijn tamoxifen (kurkuma kan de werking van tamoxifen verslechteren)

Samenvatting

Kurkuma is een supplement dat recent nogal wint aan populariteit. Het is afkomstig van de kurkumawortel, en is lange tijd een vaste verschijning in de Chinese en Ayurvedische kruidenleren.

De werkzame stof in kurkuma heet curcumine. In kurkumawortel zit gemiddeld zo’n 5% curcumine.

Als je een kurkuma supplement wil gebruiken, wil je natuurlijk de beste.

De beste kurkuma capsules hebben een aantal kenmerken:

• Bevat gestandaardiseerde extracten
• Bevat zwarte peper (en fenegriekvezels)
• Zijn vrij van onnodige en kunstmatige toevoegingen

De supplementen die genoemd zijn in dit artikel voldoen aan de bovenstaande criteria.

Disclaimer

Dit artikel is geen productvergelijking. We hebben dan ook geen samenwerking met de andere merken die we hier noemen.

Nutribites gelooft in het belang van zuivere supplementen, en informeert je daar graag zo compleet mogelijk over. Daarom bevat dit artikel een lijst van de supplementen die volgens ons behoren tot de categorie beste kurkuma capsules.

Gebruik jij een kurkuma supplement dat niet in dit artikel genoemd wordt? Maak een foto van het potje (met ingrediëntenlijst) en stuur het op naar info@nutribites.nl. Dan kijken onze interne voedingsdeskundigen er kosteloos voor je naar.