Welke magnesium is het beste? De bekendste vormen op een rij

Er zijn veel verschillende magnesium soorten verkrijgbaar. Het verschil zit onder andere in de opname, verdraagbaarheid en de stof waaraan het magnesium is gebonden.

In dit artikel lees je alles wat je moet weten over de verschillende soorten en ontdek je welke magnesium het beste bij jou past.

Voordelen van magnesium op een rij

Magnesium is een essentieel mineraal. Dat betekent dat je lichaam het niet zelf kan aanmaken en je magnesium dus via je voeding moet binnenkrijgen.

Magnesium is ook een elektrolyt. In opgeloste vorm draagt het een elektrische lading, waardoor het onder andere een rol speelt bij de werking van je spieren en zenuwstelsel.

Het mineraal magnesium is betrokken bij ruim 300 lichaamsprocessen. Een aantal belangrijke functies zijn [1,2]:

1. Het behoud van sterke botten
2. De aanmaak van nieuwe cellen en weefsels
3. De opbouw van lichaamseiwit
4. De normale werking van de zenuwen
5. Een goede vocht- en mineralenhuishouding
6. Het activeren van de natuurlijke energie in je lichaam
7. De opbouw en het behoud van sterke tanden
8. Het ondersteunen van de geestelijke veerkracht
9. De normale werking van de spieren

Omdat magnesium zo’n belangrijk mineraal is, is het maar goed dat het van nature in veel voedingsmiddelen voorkomt.

Als je wilt weten welke voeding magnesium bevat, bekijk dan ons handige overzicht met voeding rijk aan magnesium.

Welke magnesium is het beste?

Wat voor jou de beste magnesium soort is, hangt af van je persoonlijke situatie en de reden waarom je magnesium wilt gebruiken.

Toch zijn sommige magnesiumvormen over het algemeen een betere keuze dan andere, bijvoorbeeld vanwege de opname in het lichaam.

Over het algemeen zijn magnesium bisglycinaat en magnesium citraat goede keuzes. Dit zijn organisch gebonden magnesiumvormen die goed door het lichaam worden opgenomen [3].

Verderop in dit artikel lees je meer over de verschillen tussen deze en andere magnesiumsoorten.

Nutribites Magnesium Bisglycinaat

Een hoogwaardig supplement dat twee goed opneembare vormen van magnesium bevat. Zo biedt Nutribites Magnesium extra voordelen voor je gezondheid.

Organische en anorganische magnesiumvormen

Er zijn verschillende magnesium soorten.

Allereerst is het belangrijk om het verschil te kennen tussen organische en anorganische vormen.

• Bij een organisch gebonden supplement is magnesium gebonden aan een organische stof, zoals citroenzuur of een aminozuur.
• Bij een anorganisch gebonden supplement is magnesium gekoppeld aan een anorganische stof.

Organisch gebonden magnesium soorten worden beter opgenomen door je lichaam dan anorganisch gebonden magnesium soorten [3,4].

Beste magnesium soorten

Organisch gebonden magnesium wordt over het algemeen goed opgenomen. Maar nu vraag je je misschien af: welke organische magnesiumvorm kan ik dan het beste kiezen?

De voordelen van magnesium zijn bij iedere vorm hetzelfde. Het verschil zit vooral in de stof waaraan het magnesium is gebonden. Die kan invloed hebben op de verdraagbaarheid en kan daarnaast zelf bepaalde voordelen bieden.

Hieronder bekijken we magnesiumbisglycinaat, -citraat, -malaat en -tauraat.

1. Magnesiumbisglycinaat

Bij magnesiumbisglycinaat is magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Glycine is een aminozuur dat je lichaam zelf kan aanmaken en onder andere gebruikt voor de opbouw van eiwitten.

Magnesiumbisglycinaat is goed opneembaar en staat bekend als een vorm die over het algemeen goed wordt verdragen door maag en darmen.

Ook glycine zelf is interessant. Er zijn onderzoeken waarin glycine voor het slapengaan in verband wordt gebracht met een betere slaapkwaliteit en minder vermoeidheid de volgende dag [6-8].

2. Magnesiumcitraat

Bij magnesiumcitraat is magnesium gebonden aan citroenzuur. Deze vorm is goed oplosbaar en wordt goed door het lichaam opgenomen.

Citroenzuur (citraat) speelt van nature een rol in de citroenzuurcyclus. Dit is een belangrijk proces waarmee je lichaamscellen energie uit voedingsstoffen vrijmaken.

Magnesiumcitraat kan daarnaast water aantrekken in de darmen en daardoor een licht laxerend effect hebben. Dat kan een voordeel zijn als je last hebt van een trage stoelgang of obstipatie, maar juist minder prettig als je gevoelige darmen hebt of snel last krijgt van diarree.

3. Magnesiummalaat

Bij magnesiummalaat is magnesium gebonden aan appelzuur, ook wel malaat genoemd. Appelzuur komt van nature voor in verschillende soorten fruit.

Malaat is daarnaast een tussenstof in de citroenzuurcyclus, een proces dat een belangrijke rol speelt bij de productie van energie in je lichaamscellen.

Magnesiummalaat is goed opneembaar.

4. Magnesiumtauraat

Bij magnesiumtauraat is magnesium gebonden aan taurine. Taurine is een lichaamseigen stof die in relatief hoge concentraties voorkomt in onder andere de spieren, de hersenen en het hart, en betrokken is bij verschillende processen in het lichaam.

Magnesiumtauraat is goed opneembaar, maar bevat naar verhouding minder elementair magnesium dan sommige andere magnesiumverbindingen. Daardoor krijg je bij dezelfde hoeveelheid magnesium relatief veel taurine binnen.

Dat maakt magnesiumtauraat vooral interessant voor mensen die bewust kiezen voor een combinatie van magnesium en taurine.

Bekijk hier ons volledige aanbod magnesium tabletten.

Beste magnesium tabletten

Als je van plan bent een magnesium supplement te gaan gebruiken, neem je natuurlijk geen genoegen met minder dan het beste.

Wil jij precies weten wat de allerbeste magnesium producten onderscheidt van de rest? Lees dan ons onderzoek naar de beste magnesium tabletten.

Samenvatting

In dit artikel gaven we antwoord op de vraag: welke magnesium is het beste?

Magnesium is een essentieel mineraal en elektrolyt dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam. Zo draagt magnesium onder andere bij aan een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel, ondersteunt het de geestelijke veerkracht en helpt het bij vermoeidheid.

In supplementen komen verschillende magnesium soorten voor. Daarbij maken we onderscheid tussen:

• Organisch gebonden magnesium
• Anorganisch gebonden magnesium

Organisch gebonden magnesium wordt over het algemeen beter opgenomen dan anorganisch gebonden magnesium. Bekende organische magnesiumvormen zijn:

• Magnesiumbisglycinaat
• Magnesiumcitraat

Er is niet één beste magnesium soort voor iedereen, maar met een goed opneembare, organisch gebonden vorm zoals magnesiumbisglycinaat of magnesiumcitraat zit je over het algemeen goed.